Садржај

• Кораци

Емоционални покретачи потичу из негативних прошлих искустава. Када смо у ситуацији сличној том негативном искуству, снажне емоције ће се потакнути, а наши рефлекси могу довести до емоционалног избијања због којег ћемо касније зажалити. Ако се не контролишу, и даље ће нас прогањати и контролисати. Срећом, постоји неколико начина на које се можемо носити са овим покретачима и смањити негативне реакције на њих.

Кораци

Метод 1 од 5: Идентификујте своје емоционално узбуђење

1. 

   Обратите пажњу на неке реакције. Понекад се појаве болне емоције и не знамо шта их је изазвало. Међутим, обраћајући пажњу током времена, можете рећи који су покретачи. Ово вам олакшава руковање њима.

2. 

   
   
   Користите часопис да бисте идентификовали своје емоционалне покретаче. Запишите шта сте осећали, реаговали, где сте били када су се ови фактори одиграли, са ким сте били и шта сте у том тренутку радили. Дневник може бити одличан алат за праћење окидача. Прегледајте листу и идентификујте емоције које изазивају снажне и интензивне реакције, такође познате као одговор „борбе или бега“ до одређеног степена застрашивања.

3. 

   
   
   Препознајте шта емоције раде и како раде. Емоције нам помажу у комуникацији са другима. Они нас припремају и мотивишу за акцију и могу се саморегулирати. Понекад се емоције јављају у вези са спољним догађајем, али се дешавају и у вези са унутрашњим догађајем, попут мисли и чак других осећања. Ево шест главних врста емоција:
   • Љубав.
   • Срећно.
   • Љут.
   • Тужно.
   • Бојати се.
   • Стидљива.

4. 

   
   
   Навикните се на своје емоције. Ваше тело реагује на емоције попут убрзаног откуцаја срца када осетите страх. Када се наљутите, тело вам се напне или вам постане вруће. Препознавањем телесних маркера моћи ћете да препознате осећања која доживљавате. Тада ћете моћи да се борите са њима и контролишете их пре него што вас преплаве. реклама

Метод 2 од 5: Избегавајте или мењајте окидаче

1. 

   Промене животног стила. Тешко је напустити старе навике, а емоционални покретачи могу бити на путу. Да бисте избегли и променили окидач, мораћете да замените неке старе навике и радње новима. Такође морате избегавати одређене ситуације за које се показало да изазивају емоционално узбуђење.
   • На пример, ако знате некога ко воли да буде агресиван када пије и мотивише низ покретача који вас узбуђују, клоните се те особе док пије.
   • Ако недостатак новца за плаћање рачуна такође ствара подстицај, размислите о томе да из буџета избаците нешто.
   • Избегавајте алкохол и дрогу. Када сте под утицајем проблема или имате окидач, мања је вероватноћа да ћете контролисати своје емоције и распламсати бес.

2. 

   Узми мало одмора. Понекад вам предах може помоћи да се смирите пре него што се поново упустите у ситуацију. Ово време можете искористити да размислите о неким емоцијама које проживљавате и како да се носите са њима на позитивнији начин. На пример, ако се на некога наљутите, а не желите да кажете или учините нешто да га повредите, можете узети време да направите паузу. Затим размислите о томе како би требало да реагујете на особу или ако треба да одговорите на нешто заузврат.

3. 

   Постепено ширите опсег опраштања. Држање подаље од иританса може бити ефикасно у кратком року, али дугорочно неће успети. На пример, ако откријете да је сва гомила емоционално узбуђена, можете одговорити тако што ћете их се клонити. Када се то догоди, ваш друштвени живот може бити прилично ограничен. Да бисте то заобишли, покушајте да у том тренутку искусите узнемиреност, а затим постепено повећавајте своју изложеност у контролисаном смеру. Наставите све док успешно не контролишете своје емоције у тренутку када то искуство више није покретачки агент. реклама

Метод 3 од 5: Суочавање са незаобилазним агенсима

1. 

   Развијте неколико начина на које можете да се носите са иритантом. Одредите жељене исходе од агената и шта ће вам требати за њихову обраду. Ако не можете да платите рачун, позовите зајмодавца и саставите план плаћања. Ако је овај фактор преоптерећен тиме што немате времена да скувате вечеру пре него што присуствујете састанку удружења родитеља и наставника, онда наручите брзу храну.

2. 

   Вежбајте делујући супротно негативним емоцијама. Када искусимо негативне емоције, склони смо да их појачамо негативним одговорима. Ако се изолујете када се осећате тужно и усамљено, стварате тугу и усамљеност. Да бисте променили осећај досаде и усамљености, обратите се пријатељима и сигурним социјалним ситуацијама. Покушајте да се укључите у активности које изазивају позитивне емоције.

3. 

   Створите позитивна искуства која воде до срећних успомена. Нису сви фактори негативни. Срећна искуства могу створити срећне успомене. Мирис пекарских производа може да нас подсети на празнике код бака. Слушање сјајних старих љубавних песама може вам вратити сећање на ваш први спој.

4. 

   Користите вештине емоционалне регулације или толеранције бола да бисте се ослободили осећаја нелагодности. Можете толерисати нелагоду на начин који не погоршава ствари. У ствари, они би могли бити добри за вас. Постоји неколико начина на које то можете учинити:
   • Пазите да се ослободите непријатних осећања.
   • Укључите се у неке активности / хобије, попут плетења, сликања или одласка у биоскоп.
   • Дајте своје време. Волонтирајте, помозите некоме или учините нешто лепо.
   • Створите супротстављене емоције. Урадите нешто што ствара нову емоцију уместо оне коју доживљавате, попут гледања комедије или читања забавне књиге.
   • Клоните се и занемарите ситуацију или будите заокупљени.
   • Користите своје мисли да бисте вам одвратили пажњу, попут читања књиге, планирања нечег занимљивог или бројања до 10.
   • Користите сензације на свом телу, попут држања леда, масирања или топлог купања.
   • Вежбајте само умирујуће. Умири једно од пет чула осећајем удобности и удобности.

5. 

   Побољшати тренутне околности. Пронађите друге начине како да ослободите тренутну нелагоду. Вежбајте са сликама, тражите смисао, молите се, опустите се и фокусирајте се у потпуности на нешто присутно или направите кратку паузу. Молим вас, охрабрите се. Јачи сте него што знате. На крају, предузимате неколико корака да се промените. реклама

Метод 4 од 5: Управљање емоцијама

1. 

   Промените систем веровања. Анализирајте ситуацију кроз много различитих перспектива. Не доживљавајте то као препреку, већ схватите ситуацију као прилику за побољшање. На пример, ако нисте задовољни својим послом, подсетите се да имате право да промените оно што вам се не свиђа. Гледајте на свој тренутни посао као на место за вежбање и на начин да направите животопис, а онда ћете, док тражите други посао, привући још послодаваца.

2. 

   Научите како да поставите границе. Понекад су наши емоционални окидачи резултат не постављања граница и не давања другима до знања шта су. Границе говоре људима шта ћете дозволити, а шта не. Такође су поставили ограничења на оно што желите и не радите.

3. 

   Смањите штету због негативног расположења. Наша тела су попут машина. Ако се возимо без пуњења горива или замене уља, они ће на крају престати да раде. Занемарујући своје тело, можемо бити физички депресивни, а такође може негативно утицати на нашу емоционалну страну. Дакле, требало би да се бринемо о себи. Морамо:
   • Цуре. Ако сте болесни, можете се осећати тужно, бесно или разочарано. Потражите медицинску помоћ и одморите се да бисте се опоравили од болести.
   • Уравнотежено се храните. Не преједите се и не преједите се. Добро уравнотежена исхрана промовише стабилно расположење. Избор праве хране такође може допринети позитивнијем расположењу.
   • Добро се наспавај. Држите редован распоред спавања и побрините се да спавате довољно сваке ноћи.
   • Урадите вежбу. Интензивна вежба од 20 минута дневно може вам помоћи да уравнотежите своје расположење.

4. 

   Уживајте у позитивном искуству. Када доживите позитивно искуство, побрините се да одвојите време да успорите и будете заинтересовани за пријатно искуство. Уживајте у добру, радости и удобности. Урадите (бар) сваки дан нешто због чега се осећате добро. Изградићете брзу отпорност и повећати шансе да искусите боље расположење.
   • Осмех.
   • Шетња парком.
   • Вожња бицикла.
   • Читање књига.

5. 

   Изградите живот који вреди живети свакодневним малим променама. Дугорочно ћете доживети још позитивних догађаја. Радите на пројекту из снова, промените каријеру или се побољшајте предузимајући неколико малих корака сваког дана. Урадите нешто због чега се осећате способним и под контролом. Ово помаже у регулисању ваших емоција и пружа позитивне повратне информације због осећаја да живите са сврхом. реклама

5. метод од 5: Потражите помоћ

1. 

   Разговарајте са члановима породице и пријатељима о својој провокативној и сензорној ситуацији. Понекад прави разговор може помоћи у смањењу емоционалних покретача и промовисању разумевања. Породица и пријатељи вас знају боље од било кога другог. Они знају када треба да предвиде факторе, па вас могу охрабрити за то време.
   • Замолите их да вас умире и утеше. Мало бриге може допринети ублажавању осећања узбуђења.
   • Ако су ваше узбуркане емоције повезане са несигурношћу, пријатељи и породица могу вам помоћи.На пример, ако се осећате превише забринуто да бисте изашли сами, можда ће отићи с вама до продавнице или парка.

2. 

   Затражите помоћ стручњака. Пронађите савјетника, социјалног радника или психотерапеута. Многи људи имају потешкоће у управљању емоцијама и суочавању са окидачима. Специјално обучени људи могу вам помоћи да идентификујете покретаче и научити вас неким стратегијама за бављење њима.

3. 

   Разговарајте са свештеником, свештеником или лекаром. То су професионалци за негу који имају неколико метода како да помогну људима да се носе са интензивним емоцијама или вас могу упутити некоме ко то ради. Свештеник или свештеник такође могу да вам дају духовна упутства која ће вам помоћи током целог времена када покушавате да управљате својим осећањима. Ако је потребно, лекар може да препише лекове за ублажавање емоција попут стреса и депресије.

4. 

   Пронађите неке добре књиге о емоционалној самопоуздању и покретачима. Управљање бесом и регулисање емоција могу бити забавне теме за почетак учења. Књиге написане о суочавању са траумом могу вам помоћи да утврдите извор покретача. Ако сте препознали разлоге који стоје иза њих, прочитајте књиге на ту тему. На пример, ако је окидач укорењен у насилној вези, потражите књиге о породичном насиљу и злостављању.

5. 

   Размислите о придруживању групи за подршку. Групе често могу помоћи у препознавању и разумевању емоција. Неколико чланова тима суочило се са сличним глумцима и успело је да изнесе неке корисне предлоге. Претражите на мрежи или затражите саветника или стручњака који ће вам помоћи да пронађете неке групе за подршку у вашем подручју. реклама