Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Прекид везе није лак, било да је то ваша одлука или одлука вашег партнера. Можда ћете се суочити са болним емоцијама и желите да их решите што је брже могуће. Много је стратегија које можете предузети да бисте превладали бол и кренули напред, као што су писање о својим осећањима, дозвољавање себи туговања и опрезност према алтернативним везама касније. при растављању. Знајте да за превазилажење емоционалног раскида треба времена и истрајности. Ако се ствари после неког времена не поправе, имајте на уму да увек можете потражити подршку од пријатеља, породице или чак стручњака за ментално здравље.

Кораци

Метод 1 од 3: Корак напред

1. 

   
   
   Држати дистанцу. Чак и ако ви и ваш бивши одлучите да задржите пријатељство, држите се подаље од бившег. То значи да се не састајете, не дружите се са њеном / његовом породицом, немате телефонске позиве, немате е-пошту, нема СМС-ова, немате Фацебоок-а нити ИМ-а. Не морате заувек да престанете да разговарате са том особом, али треба да прекинете сваки контакт док потпуно не заборавите бившег.
   • Ако вас бивши покушава наговорити да задржите састанак, искрено се запитајте исплати ли се. Ако само желите да проживите прошлост упознавањем свог бившег, већа је вероватноћа да ћете се увући у садашњу ситуацију и биће вам тешко одустати од њега.
   • Можда ћете морати да ступите у контакт са бившим да бисте решили нека животна питања као што су селидба, потписивање папира итд., Али покушајте да је ограничите на оно што је заиста неопходно, а требало би Не заборавите да позиви / састанци буду кратки и љубазни.

2. 

   
   
   Организујте свој животни простор. Прекид везе може бити знак новог почетка. Дакле, чишћење и организација вашег приватног простора учиниће да се осећате освежено и спремно за суочавање са новим стварима које вас очекују. Фрустрација може учинити да се осећате збуњено и депресивно, а то ће само повећати ниво стреса. Посао чишћења не захтева да користите превише менталне енергије, али вас такође присиљава да одржавате довољно концентрације да не бисте размишљали о болу.
   • Очистите собу, окачите неколико нових плаката, распоредите иконе на екран рачунара. Иако можда звучи тривијално, али посао чишћења сигурно ће вам помоћи да се осећате боље.

3. 

   
   
   Решите се трауматичних покретача памћења. Многи елементи ће вас подсетити на бившег - песму, мирис, звук, негде. Ако их држите око себе, отежаће се опоравак руке. Решите се свега што боли или боли ваше срце. Уклањање стимуланса из околине учиниће за вас чуда.
   • Ако имате неколико сувенира, попут сата или другог накита који је поклонио ваш бивши, у реду је да их задржите. Али за сада их држите подаље док се потпуно не опоравите од прекида.

4. 

   Изађите у друштво и учините нешто. По завршетку везе можете себи дозволити да неко време проведете у затвореном. Али запамтите да морате изаћи у свет након што се позабавите својим осећањима. Правите планове, дружите се са пријатељима и забавите се! Ово ће у почетку бити помало збуњујуће, али с временом ће то постајати све лакше и осећаћете се срећније. Излазак из куће и предузимање нечега важно је јер након прекида треба да растете и одржавате своју друштвену мрежу. Ова акција ће вам помоћи да напредујете у животу.
   • Не морате се често дружити са другим људима. Изађите и уживајте у слободи да радите шта год желите. Идите у омиљену кафић, купујте или идите на кратко путовање.

5. 

   Опрезно пре алтернативних веза након прекида. Обично људи брзо уђу у нову везу након прекида са бившим; Ова врста односа назива се односом замене (што значи да брзо пронађете некога другог да „попуни празнину“ бившег). Ова врста везе је прилично честа, али није увек добра идеја. Када уђете у другу везу одмах након прекида са партнером, можда само покушавате да сакријете своја негативна осећања узбуђењем због нове везе. Ако не потраје, мораћете да се суочите са болом од два раскида истовремено. Добра је идеја да останете слободни док потпуно не разрешите своја осећања и преболите прекид везе.

6. 

   Чувајте се. После прекида, људи се често мало труде да се побрину за себе, али ово неће учинити да се осећате боље. Обратите пажњу на основне менталне, физичке и менталне потребе. Ако се раније нисте бринули о себи, сада је право време за почетак. Требало би да једете добро, довољно спавате, одвојите време за опуштање и редовно вежбање да бисте се осећали најбоље.
   • Једите здраву исхрану која укључује пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина. Клоните се "смеће" хране, хране богате шећером и мастима.
   • Спавајте 7-8 сати ноћу, али имајте на уму да се неки људи и даље осећају добро спавајући мање од 7 сати, док другима треба више од 8 сати сна ноћу.
   • Вежбајте по 30 минута, 5 пута недељно. Можете ходати 30 минута, возити бицикл по комшилуку или пливати.
   • Опустите се најмање 15 минута дневно. Покушајте са медитацијом, вежбама дубоког дисања или јогом како бисте се опустили.
   реклама

Метод 2 од 3: Суочавање са емоционалним болом

1. 

   Знајте да је у реду осећати бол. Након прекида осећаћете се тужно, бесно, уплашено и друге емоције. Можете се бринути да ћете бити сами цео живот или да никада нећете бити срећни. Али не заборавите да се подсетите да су након прекида то сасвим нормалне емоције и морате их осетити пре него што наставите.

2. 

   Престаните са уобичајеним навикама на кратак временски период. То може бити сасвим неопходно након прекида. То вам може помоћи да процесирате своје емоције и на крају ћете отићи. Међутим, не заборавите да не радите ништа што угрожава друге везе или ваше издржавање.
   • На пример, могли бисте да прескочите редовни час фитнеса недељу дана без бриге о последицама, али недељу дана не можете да одустанете. Користите просудбу и објасните пријатељима ситуацију ако требате да откажете неке од својих планова у процесу опоравка.

3. 

   Дозволите себи да тугујете због свог губитка. Прекид везе може вам оставити велику рупу у срцу и биће потребно време да вам буде дозвољено да тугујете. Дозволите себи да оплакујете свој губитак и искусите бол који проузрокује. У супротном ће бити тешко брзо се опоравити и кренути напред. Можете да плачете, вриштите, вичете или било шта друго што требате предузети да бисте се ослободили негативних емоција.
   • Покушајте да одредите одређено време за оплакивање губитка везе. Суочавање са својим емоцијама може вам пружити излаз, а притом вас спречава да не упаднете у своје емоције.

   

   Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Брачни и породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике специјализоване за обуку и терапију у Њујорку. Магистрирао је брачну и породичну терапију на Универзитету Иона и терапијом се бави преко 10 година.

   

   Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Брачни и породични терапеут

   Што пре прихватите своја осећања и околности, то ће ваша патња бити бржа.

4. 

   Останите са својим присталицама. Окружите се људима који вас воле и помажу вам да се осећате боље у себи. Људи који су симпатични и подржавају учиниће да се осећате као да вредите и моћи ћете лако да станете на своје ноге са вољенима поред себе.
   • Не плашите се да тражите подршку пријатеља и породице када требате да разговарате са неким или вам треба раме за плакање.

5. 

   Пронађите здраве начине за ублажавање емоционалног бола. Ваш први инстинкт може бити окретање алкохолу, дрогама или храни да бисте заборавили или ублажили бол, али ово није дугорочно решење за вас. Кад се носите са емоционалним болом, клоните се нездравих пракси. Уместо тога, пронађите начине да се носите са болом на начин који ће вам помоћи да растете и опоравите се.
   • Нађите нови хоби како бисте били заузети док се опорављате од прекида. Можете се придружити предавању, клубу или научити да сами нешто радите. Бавећи се хобијем могу вам помоћи да се осећате боље у себи, избегнете да кратко време размишљате о болу и изградите своје самопоштовање развијањем нових вештина.

6. 

   Размислите о разговору са терапеутом ако бол постане превелик. Многи људи могу сами превладати бол прекида везе, али други не. Ако имате проблема са суочавањем са емоционалним болом или ако мислите да имате депресију због прекида, потражите помоћ стручњака за ментално здравље што је пре могуће. . реклама

3. метод од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. 

   Осврните се на своју везу. Размотрите све разлоге прекида између вас и бившег. Запамтите да чак и ако се обоје добро проводите заједно, и даље можете наићи на проблеме. Размишљање о томе зашто се ваша веза завршила може вам помоћи да боље разумете зашто треба да идете напред. Такође вам може помоћи да избегнете понављање истих грешака у будућности ако будете могли да препознате факторе који доприносе прекиду везе. Требали бисте се запитати следеће:
   • Да ли сам ја тај који доприноси крају везе? Ако јесте, шта сам урадио?
   • Да ли сам склон да одаберем некога за спој? Ако је одговор какав су то људи? Да ли су добри према мени? Зашто или зашто не?
   • Да ли сам наишао на исти проблем у некој другој вези? Ако је одговор да, који је разлог зашто имам овај проблем? Шта још могу да радим када у будућности имам другу везу?

   

   Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Брачни и породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике специјализоване за обуку и терапију у Њујорку. Магистрирао је брачну и породичну терапију на Универзитету Иона и терапијом се бави преко 10 година.

   

   Мосхе Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Брачни и породични терапеут

   Ако одвојите време да опростите себи и другима, добре ствари можете пронаћи у лошој ситуацији.

2. 

   Напишите о својим осећањима. Можете писати у свој дневник или покушати изразити своја осећања у облику поезије. Важно је бити искрен и не исправљати чињенице сами. Једна од најбољих предности записивања својих осећања је та што ћете се понекад запањити неочекиваним увидом који стекнете када испразните ум на папиру. Правила ће изгледати израженија, а ваша туга ће се смањити, лако ћете из свог искуства научити драгоцене животне лекције.
   • Покушајте да пишете о својим осећањима након прекида сваки дан док се не осећате боље. На пример, сваку страницу дневника можете започети реченицом „Прошло је __ дана након прекида и осећам се _____“. Затим можете детаљније описати како се осећате. Овај знак ће вам помоћи да пратите свој емоционални напредак током времена и добро обрадите та осећања.
   • Можете писати писма бившем, али немој предајте га. С времена на време, ово вам може помоћи да испразните осећања. Међутим, пошаљи то Не је добра идеја. Ово писмо је за вас, тако да можете написати шта год желите и завршити. Неће вам користити ако наставите да понављате прекид, па се само претварајте да сте ово последњи пут рекли особи како се осећа.
   • Написати причу. Размислите о томе када сте први пут започели везу са том особом и забележите колико је времена прошло од почетка до краја. Ово може бити прилично болно, али пружиће вам бољи преглед. Када дођете до последњег поглавља, завршите причу позитивном нотом и напишите „Крај“.

3. 

   Носите се са бесом. Осећања беса могу се јавити када имамо лошу репутацију или се према нама поступа неправедно. Када не можете да ступите у контакт са бившим, најбољи начин да се изборите са тим бесом је опуштање ..
   • Удахните дубоко и усредсредите се на опуштање мишића. Мекана музика вам често може помоћи.

4. 

   Пратите своје одлуке. Ако сте ви били тај који је раскинуо, сетите се да ће вам усредсређивање на сретно време проведено са бившом помоћи заборавити разлоге због којих сте прекинули везу. Исто тако, не преиспитујте ситуацију ако је одлука о раскиду донета од те особе. Романтизација најбољег дела везе и убеђивање себе да лош део заправо и није толико лош је уобичајен чин. Не бисте то требали радити на себи. Требали бисте прихватити ситуацију и пронаћи начин да идете напред.

5. 

   Подсетите се негативних ставова бившег. Фокусирање на све ствари које вам се код бившег не свиђају може вам помоћи да брже пређете преко прекида. Можете да направите листу онога што вам се на тој особи не свиђа. На пример, може бити да особа често помало гласно подригне након вечере, или сама направи план без консултација са вама или заборави ваш рођендан. Направите листу свих ситница које је ваш бивши урадио и због којих вам је непријатно.

6. 

   Размислите зашто би вам било боље без бившег. Поред тога што ћете се подсетити на све ствари које је ваш бивши радио и што вас је узнемирило, такође може бити корисно размислити о позитивним стварима око прекида. Можете да направите још једну листу свих разлога због којих би вам било боље без бившег.
   • На пример, можда ваш бивши обесхрабрује ваше напоре да се храните здраво, па сада имате право да се придржавате здраве исхране и више водите рачуна о себи. Драга. Или ваш бивши никада не жели да радите ствари које волите, тада сте у овом тренутку потпуно слободни да то радите. Направите листу свих разлога због којих вам је боље због ваше симпатије.
   реклама

Савет

• Имајте на уму да ваш бивши можда покушава да уклони и вашу менталну слику. Требали бисте бити опрезни у вези с тим и држати се на дистанци. Ако сте одлучили да се нећете састати, придржавајте се ове одлуке: престаните да се виђате.
• Знајте да је у реду да плачете и изразите своја осећања. Осећаћете се боље када се бавите својим осећањима него када покушавате да их потиснете.
• Можете провести симболичну церемонију. Људи често одржавају сахране у знак сећања на преминуло изгубљено тело, а можете се опростити и од своје везе која никада неће бити решена на мало формалан начин. Прикупите све подсетнике које имате о тој особи и запалите их или их донирајте у добротворне сврхе. Припремите свој похвални говор и прочитајте га наглас ...

Упозорење

• Ако утврдите да редовно проверавате МиСпаце, Фацебоок или било које друге рачуне друштвених медија бившег корисника, требало би да користите програм или подесите прегледач да бисте блокирали УРЛ путању до налога те особе. Такође вам помаже да уклоните рачун бившег са листе пријатеља. Чак и ако је све готово заувек, можда ћете и даље осећати бол и нелагоду читајући постове те особе.
• Пазите се вређања или застрашивања и ако нешто приметите, одмах то пријавите полицији. Та особа је можда само у невољи, а не доводи вас у опасност. Али не бисте требали бити ни непромишљени. Ако је потребно, можете затражити забрану приступа (забрањен приступ) или заштитну наредбу и позвати полицију сваки пут када дође до прекршаја; требат ће вам папирни докази ако се вребање повећа.