Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли бисте желели да одете у удаљена места и видите свет својим очима - а да не пролазите кроз панику док летите? Ако имате авиофобију, постоји много ствари које можете предузети да бисте спречили њене негативне ефекте. Ако га темељито разумете, коришћење техника опуштања и планирање путовања све су што требате да бисте превазишли своје страхове и слободно истражили свет. Следеће информације могу вам помоћи да се осећате сигурније: стопа смртности у лету је само 1 на 11 милиона. То значи да су шансе за пад лета само око 0,00001%.

Кораци

Део 1 од 5: Наоружан знањем авиона

1. 

   
   
   Разумевање безбедности ваздухоплова. Разумевање статистике неће вам моћи у потпуности помоћи када авион напусти асфалт. Али кад једном схватите да је летење сигурно, осећаћете се пријатније у авиону или на путу до аеродрома. Стварност лети стварно сигурно.Далеко су авиони најсигурније превозно средство.
   • У развијеним земљама шанса за пад авиона је 1 на 30 милиона.

2. 

   
   
   Упоредите сигурност летења авионом са осталим опасностима. У животу постоји безброј других ризика о којима можда нисте размишљали. А истина је да су опаснији од летења. Познавање ових опасности не оставља забринутост због њих. Уместо тога, обавестиће вас да су ваши страхови од летења потпуно неутемељени! Сазнајте о овим статистикама, запишите их и поновите кад почнете да бринете о свом предстојећем лету.
   • Стопа смртности од аутомобилске несреће је 1 на 5000. То значи да је најопаснији део вашег лета вожња до аеродрома. Кад стигнете на аеродром, охрабрите се. Прошли сте најопаснији део лета.
   • Стопа смртности од тровања храном већа је за 1 на 3 милиона него у авионској несрећи.
   • Такође можете умрети од уједа змија, удара грома, опекотина врелом водом или пада из кревета. Ако сте леворуки, ризик коришћења десноруке опреме и даље је већи од шанси да умрете у авионској несрећи.
   • Вероватније је да ћете умрети од пада током путовања авионом него из авиона.

3. 

   
   
   Предвидите покрете и осећања у авиону. Највећи део страха је незнање шта ће се следеће догодити. Зашто авион лети тако брзо? Зашто се моје уши осећају непријатно? Зашто крила авиона изгледају тако чудно? Зашто стјуардесе моле путнике да вежу појасеве? Када се суочите са необичним ситуацијама, ваш први инстинкт биће претпоставити најгоре. Да бисте ублажили ову ситуацију, сазнајте све информације о ваздухоплову и ваздушном саобраћају ако је могуће. Што више знате, мање ћете бринути. Ево шта бисте требали знати:
   • Авион треба да постигне одређену брзину пре него што полети. Управо због тога осећате да авион иде тако брзо. Једном када авион напусти земљу, више нећете бити свесни брзине авиона.
   • Осетићете звоњење у ушима када се авион помера високо или ниско услед промене притиска ваздуха.
   • Неколико делова крила авиона ће се кретати током лета. То је сасвим нормално.

4. 

   Разумети турбуленцију ваздуха. Турбуленција се јавља када авион лети из подручја ниског притиска у подручје високог притиска и требало би да осетите како се авион „тресе“. Турбуленција у ваздуху је попут вожње каменитим путем.
   • Само у ретким случајевима турбуленције могу проузроковати повреде, обично због тога што путник није везан сигурносним појасом или је повређен падом изнад пртљага. Размислите, да ли сте икада чули да је пилот повређен турбуленцијом? То је зато што пилоти увек носе сигурносне појасеве.

5. 

   Сазнајте више о томе како авиони раде. Такође можете научити о унутрашњем раду мотора ваздухоплова како бисте стекли увид у процесе који вас плаше. Студије показују да се 73% људи који пате од фобије плаши авиона који има техничких проблема током лета. Дакле, што више знате о перформансама авиона, осећаћете се пријатније током путовања авионом. Уместо да питате: „Зашто се авион понаша овако? Да ли је то нормално?“, Ево неколико ствари које треба да знате.
   • Лет летелици требају четири силе: гравитација, вуча, подизање и потисак. Те снаге су одговорне за то да се авион креће природно и лако док ходате. Један пилот је једном рекао да је „Авион најсрећнији када лети на небу“. Можете да сазнате више о овим врстама сила ако желите да побољшате своје знање.
   • Млазни мотори су једноставнији од мотора које ћете наћи у аутомобилу или чак у косилици. У случају квара на једном од мотора ваздухоплова, авион ће и даље нормално радити са преосталим моторима.

6. 

   Будите уверени да се врата летелице неће отворити током лета. Такође можете да сазнате више информација како бисте ограничили страх од отварања врата авиона током лета. Једном када достигнете висину од око 9.144 м, притисак од око 9.000 кгф држаће врата затворена, па ће врата бити тешко отворити док авион лети.

7. 

   Имајте на уму да се авиони редовно одржавају. Авиони пролазе кроз пуно поступака поправки и одржавања. После сваког сата лета авиони пролазе кроз 11 сати одржавања. То значи да ће, ако ваш лет траје 3 сата, авион морати да се подвргава одржавању 33 сата како би се осигурало да остане у добром стању! реклама

2. део од 5: Управљање анксиозношћу

1. 

   Преузмите контролу над својом општом анксиозношћу. Са анксиозношћу лета у авиону можете се носити суочавањем са анксиозношћу уопште. Прво, морате препознати своју анксиозност. Колико забринут почињете да се осећате? Да ли сте ознојене руке или не? Дрхте ли прсти лагано? Препознавањем својих знакова ускоро ћете моћи да почнете да радите вежбе које помажу у контроли ваше анксиозности.

2. 

   Занемарите ствари над којима немате контролу. Многи људи се плаше летења јер осећају да немају контролу. Људи који пате од ове фобије често осећају да никада неће доживети саобраћајну несрећу јер имају контролу. Они су возач. Због тога могу и ризиковати да се возе аутомобилом, а не да лете. Док лети, неко други контролише авион, па је осећај губитка контроле често једна од најстрашнијих ствари у летењу.
   • Многи људи доживљавају анксиозност као резултат своје когнитивне контроле (или недостатка контроле) стресне ситуације.

3. 

   Одрадите неке вежбе опуштања како бисте ублажили анксиозност. Требало би да укључите вежбе за смањење анксиозности у свој свакодневни живот. Када вежбате ове вежбе у време када се не осећате анксиозно, имате алате који ће вам помоћи када вам затребају. На тај начин можете да осетите да су ствари увек под вашом контролом и да будете мирни.Покушајте јогу или медитацију да смањите анксиозност у свом животу.,
   • Важно је запамтити да ће вам требати месеци да превладате своје страхове и бриге и потпуно повратите контролу.

4. 

   Покушајте да опустите мишиће. Можете почети идентификовањем мишићне групе која је под напетошћу. Рамена, на пример. Обично када смо немирни или узнемирени, склони смо повлачењу вратова и истезању мишића у раменима.
   • Удахните дубоко и опустите мишиће рамена. Осетите како се рамена опуштају Ову методу можете користити за друге мишићне групе као што су лице и ноге.

5. 

   Користите вођену визуелизацију. Размислите о месту које вас чини срећним и удобним. Замислите да сте на том месту. Шта видите? Осети шта? Шта осећате? Усредсредите се на детаље локације коју сте изабрали.
   • Постоји много вођених вежби за визуелизацију које можете купити или чак преузети за вежбање.

6. 

   Дубоки уздах. Стави једну руку на стомак. Удахните дубоко кроз нос. Удахните што више ваздуха. Удахните тако да је трбух затегнут, а не грудни кош. Издахните из уста полако бројећи до 10. Стисните стомачне мишиће да потиснете сав ваздух.
   • Радите ову вежбу 4-5 пута да бисте се опустили.
   • Запамтите да вежбе дисања можда неће у потпуности ослободити анксиозности. Многа недавна научна истраживања открила су да ова вежба нема очигледну корист.

7. 

   Одвратите пажњу. Размислите о нечему што вас узбуђује или барем зауставља ваш ум да размишља о својим страховима. Шта ћете скувати за вечеру? Ако бисте могли било где да одете, где бисте желели да идете? Шта ћеш тамо урадити?

8. 

   Идите на курс лета. Доступни су течајеви који вам могу помоћи да превазиђете страх од летења. Можда ћете морати да обратите мало пажње да бисте пронашли ове часове, али они постоје. Курс се дели у две категорије: оне које морате присуствовати лично и оне које можете научити код куће путем видеа, писаних материјала и саветовања. Ови курсеви ће вас навикнути да стигнете до аеродрома и путујете авионом тако што ћете се придружити свом учитељу у учионици. Међутим, ефикасност коју ови курсеви доносе можда неће потрајати ако редовно не путујете авионом.
   • Можете потражити сличне курсеве терапије у вашем подручју.
   • Кућна учионица ће вам омогућити да контролишете свој напредак. А пошто можете да задржите материјал са курса, моћи ћете да повећате своје учење редовним прегледом материјала.
   • Неки курсеви нуде недељна бесплатна групна телефонска саветовања.
   • Неки часови ће вам омогућити да понесете симулатор лета. Ова класа вам омогућава да доживите прави лет, а да никада не напуштате земљу.

9. 

   Пођите на час летења. Суочите се са својим страховима похађајући часове летења. Безброј је прича о људима који су се целог свог живота бојали нечега до дана када су се са тим суочили. Тада схвате да оно што их је уплашило није стварно застрашујуће. Један од начина за превазилажење одређених фобија је урањање у ситуацију у којој се налазите знам да је прилично сигурно. У овом случају то је присуство стручњака.
   • Уз стручно водство, вероватно ћете на крају открити да летење није застрашујуће. Иако је ово прилично стресан приступ, то може бити начин за ублажавање анксиозности током лета.

10. 

    Избегавајте да читате превише о падовима авиона. Ако желите да будете мирни, не пратите вести о паду авиона. Неће вам бити боље. Уместо тога, само ће вас више забринути због мало вероватног догађаја који ће вам се догодити. Ако имате проблема са страхом од летења, клоните се фактора који повећавају ваш страх.
    • Исто важи и за гледање филма Лет (Лет) или друге врсте филмова о паду авиона или смртном лету.
    реклама

3. део од 5: Резервишите летове

1. 

   Изаберите директан лет. Иако су вам ограничена места за седење у авиону, постоје ствари које можете унапред учинити да бисте смањили анксиозност. Изаберите директан лет до вашег одредишта. Не морате превише размишљати о томе. Што мање сати лета, то боље за вас.

2. 

   Изаберите седиште близу крила авиона. Путници који седе у овом положају обично ће имати најглађи лет. Простор близу крила летелице је стабилнији и мање је погођен кретањем летелице.

3. 

   Изаберите седиште на пролазу или излазно седиште. Изаберите седиште због којег ћете се осећати мање затворено. На пример, седиште на пролазу или чак можете да платите мало више за одабир излазног седишта из продавнице.

4. 

   Изаберите лет великог капацитета и користите велики авион. Ако је могуће, избегавајте авионе малог капацитета или мале летелице. Када тражите летове, можете пронаћи информације о ваздухоплову који ће се користити. Ако је могуће, одлучите се за већи авион. Што је авион већи, лет је тиши.

5. 

   Изаберите дневни лет. Ако се бојите да летите ноћу, одлучите се за дневни лет. Понекад ћете се осећати боље ако видите крајолик изван прозора. У мраку можете осећати већу анксиозност јер не знате са чиме се суочавате.

6. 

   Изаберите руту са најмање сметњи. Такође можете да погледате веб страницу на мрежи под називом Тхе Дистурбанце Форецаст (Прогноза узнемирености) да бисте сазнали више о региону са најмање буке у вашој земљи. Ако планирате лет са везом, проверите да ли можете да одаберете руту која ће вам створити мање проблема. реклама

Део 4 од 5: Припрема за лет

1. 

   Идите на аеродром у неко друго време. Многи људи препоручују одлазак на аеродром чак и ако немате лет. Само треба да посетите терминал на аеродрому да се навикнете на ствари. Можда звучи чудно, али то је сјајан начин да се удобније осећате сваки пут када морате да летите.

2. 

   Долази ускоро. Дођите на аеродром рано да бисте имали времена за обилазак аеродромског терминала, пролазак осигурања и проналазак авионске капије.Ако закасните или једноставно немате довољно времена да се ментално припремите за оно што ће се догодити, учинићете да се осећате нервозније када седнете у авион. Одвојите време да упознате аеродромски терминал, људе који долазе и напуштају аеродром и општу атмосферу на аеродрому. Што их више упознате, то ћете се боље осећати због летења.

3. 

   Упознајте стјуардесу и пилота. Док корачате авионом, поздравите се стјуардеси или чак пилоту. Посматрајте их у униформама и раде свој посао. Пилоти су посебно обучени људи, баш као и лекари, и морате их поштовати и веровати им. Ако вежбате да верујете у друге и схватите да они вашу сигурност стављају на прво место и ко је себи може приуштити, осећаћете се боље у лету.
   • Пилот на вашем лету обично ће имати стотине сати лета. Морају да достигну 1.500 летачких сати пре него што се пријаве за посао у главној авиокомпанији.

4. 

   Избегавајте алкохол да бисте излечили сопствени страх. Многи људи имају обичај да траже поприлично вина или Крваву Марију одмах након проласка стјуардеса. Међутим, ово није добро решење за ублажавање анксиозности због лета. Алкохол може учинити да се осећате анксиозније јер ћете се осећати мање под контролом. Нарочито у случају да сте забринути због евакуације авиона.
   • Опијање вам може учинити да се осећате горе, посебно након што алкохол попусти.
   • Ако заиста треба да се смирите, попијте чашу вина или пиво.

5. 

   Понесите грицкалице. Понесите грицкалицу на коју морате потрошити пуно времена да бисте себи одвратили пажњу, или можете понети и своју омиљену храну.

6. 

   Читајте „таблоидне“ часописе о познатим личностима. Можда нећете моћи да се усредсредите на своју хемијску вежбу, али сигурно ћете имати интелигенције да сазнате о најновијим скандалима са суперзвездама забаве.

7. 

   Укрцавање у авион спремно за дремање. Многи људи препоручују рано буђење да бисте стигли до аеродрома. То ће вам омогућити да дремате током лета. Има ли бољег начина да прођете време него да спавате? реклама

Део 5 од 5: На лету

1. 

   Дубоки уздах. Полако удишите ваздух у нос, а затим лагано издахните, бројећи до десет док потпуно не уклоните сав ваздух из плућа. Поновите по потреби.

2. 

   Затегните наслон за руке седишта. Ако се осећате нервозно, нарочито током полетања и слетања, затегните наслон за руке што је могуће чвршће. Истовремено, истегните трбушњаке и задржите ову позицију 10 секунди.

3. 

   Ставите гумицу на зглоб. Закопчајте гумицу у руци када се осећате тескобно. Бол који ће еластика донети помоћи ће вам да се вратите у стварност.

4. 

   Понесите нешто да вас забави. Ако пронађете начине да вам одврате пажњу, осећаћете се боље када летите. Понесите своје часописе или преузмите омиљене ТВ епизоде ​​за гледање на рачунару. Можете да играте игре и на преносном рачунару. Или можете радити или радити домаћи задатак.
   • Пронађите било шта што би вам могло помоћи. Сматрајте своје време лета као време које можете радити оно што сте одувек желели или требате учинити, а не само неколико сати сталне бриге.
   реклама

Савет

• Једном када имате стратегију да победите страх једног дана када летите авионом, покушајте да летите редовно. Успостављање летачке навике више неће летети као изолован, застрашујући догађај, већ ће постати део ваше свакодневне рутине. Кад се навикнете на процес, требало би да се осећате угодније. Када имате прилику да бирате између летења и јахања, одлучите се за летење како бисте се више носили са својим страховима. Запамтите, сигурније је летети него возити!
• Прихватите да нећете имати контролу над одређеним ситуацијама, попут лета у авиону. Ризик је део живота. Никада нећете знати шта вас чека. Страх је узрокован стањем очекивања, стрепњом и жељом да се контролише будућност. Једном када се удобно замислите да ће се догодити оно што треба да се догоди, летење неће утицати на ваш душевни мир.
• Током лета носите предмете који вас забављају и помажу вам да мозак добро размисли. Прилично добар приступ који многи људи користе је размишљање о питању да ли бисте могли отићи било где у свету, где бисте изабрали и шта бисте, међутим, учинили да није. За вас размислите куда идете и шта ћете тамо радити.
• Покушајте да вам одвратите пажњу како бисте ублажили страх гледањем филма или дремањем.
• Са собом носите фластер и лекове за болест у случају да вам је мучно.
• Запамтите, капетан зна шта ради. Верујте у посаду! Летели су стотине милиона пута раније! Срећно!!
• Избегавајте да гледате кроз прозоре приликом полетања и слетања. Уместо тога, размислите о нечему што вам омета, попут плана на којем планирате да радите након што слете. Међутим, немојте превише маштати јер морате и у случају нужде одржати здрав разум.
• Не стављајте се у стресне ситуације попут размишљања „Шта ако паднете?“ Или слично, размислите о забави или понесите свеску за писање и цртање.
• Ако се превише плашите, направите апаратић. Ово је поза за самоодбрану у случају шока и често се користи у случају хитног слетања. Али ако сте превише уплашени, можете га користити у случају редовног слетања.
• Када авион полети, броји до 60. Када бројиш до 60, већ се видиш у ваздуху!

Упозорење

• Ако мислите да имате висок степен анксиозности, посетите терапеута да бисте пронашли прави начин лечења. Такође можете да се обратите лекару како би вам могао у ходу преписати лекове против анксиозности.Постоји много лекова без рецепта или таблета за спавање које можете купити, али такође треба прво да се обратите лекару ради упутстава за дозирање и интеракција са другим лековима.