Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Секс ће вероватно довести до позитивних и негативних резултата. Неискуство, недовољно знање или претходне сексуалне потешкоће могу вас изузетно уплашити када се придружите вези. И мушкарци и жене деле одређене страхове, али имају и својих проблема. Знање, стратегије самопомоћи и стручна подршка помоћи ће вам да у потпуности елиминишете страх.

Кораци

1. део од 4: Потпуно уклањање страха

1. 

   Суочи се са својим страхом. Утврдите чега се бојите и изазивајте и носите се са тим. Када се бојите секса, морате знати узроке свог страха и анксиозности. Проналажење одређеног страха помоћи ће вам да се усредсредите на проналажење решења.
   • Завалите се и опустите се и направите листу свих ствари којих се бојите због секса. На пример, можда не знате како да приступите теми, бринете се да ли ћете погрешити или се осећате посрамљено голи пред другом особом.
   • Изазовите своје страхове набрајањем неколико могућих решења за вашу анксиозност. На пример, ако не знате како да приступите овој теми са другима, питајте поузданог пријатеља како је то учинио или пронађите некога ко може удобно да разговара о тој теми. и опонашају њихове поступке. Чак и гледање романтичног филма може вам помоћи.
   • У случају да се бринете да ћете нешто погрешити, онда треба да истражите ову тему и пронађете метод који најбоље одговара вама. Припрема и знање ублажиће сваки страх.

2. 

   
   
   Предајте се анатомији и физиологији човека. Структура и функција људског тела проучавали су се вековима. Много је података на које се можете позвати ако не знате неку или све мушке или женске анатомије.
   • Ако је страх повезан са незнањем довољно о ​​женским или мушким гениталијама, време је да вам требају смернице.
   • Женске гениталије укључују: вагина је дугачак цевасти орган који се повезује од спољних врата са унутрашњом материцом; материца је дебели слој пругастих мишића, где се фетус развија током трудноће; вулва се састоји од видљивих спољних делова (укључујући стидне хумке, меснате наборе изван вагине или велике усне, унутрашње наборе који окружују клиторис или мале усне, клиторис, уринарни тракт, врата довести у вагину, дугме карличног дна); Еректилно ткиво на врху клиториса је изузетно осетљив орган.
   • Мушки полни органи укључују: пенис је цилиндрично тело које садржи ткиво пениса; тестиси су кружни органи ендокриних жлезда који се налазе поред кожне врећице зване скротум; главић пениса.
   • Четири фазе полног односа укључују: еуфорију, фазу висоравни, фазу оргазма и фазу растварања.
   • Фаза оргазма се дешава када реакцијом гениталија управља стимулативно стање у кичменој мождини, а доживљај оргазма код мушкараца и жена је различит.
   • Једном када схватите основну структуру и функције неких укључених делова тела, моћи ћете да се контролишете и контролишете свој страх од секса.

3. 

   
   
   Направите план акције. Већина ваших страхова потискује се прављењем плана акције. Превазилажење страха од секса није изузетак. Дефинишите свој главни циљ, а затим смислите кораке које ћете следити и следити са својим планом.
   • Направите листу ствари којих се бојите.Да ли се бојите да би се секс могао догодити док излазите? Па да ли те плаши помисао на излазак са неким? Да ли сте забринути због свог доброг изгледа, лошег задаха или превише знојења?
   • Приступите корак по корак суочавању са вашим страхом. На пример, ако се бојите да се састанете са неким, започните са питањем незнанца колико је сати сада. Иако другу особу не позовете на спој или имате секс, стећи ћете искуство контактирања и постављања питања. Ово је први корак ка вашем циљу.
   • Рад на проналажењу решења помоћи ће вам да ублажите страх. Направите план акције који вам даје осећај да можете нешто да учините по том питању.

4. 

   
   
   Вежбајте. Да бисте превазишли свој сексуални страх, требате направити сваки корак на том путу. Истраживања су показала да може бити корисно превладати страх када се особа суочи са замишљеном ситуацијом или свакодневним искуством. Развијање позитивних животних навика је циљ који желите.
   • Научи да угађаш себи. Откријте шта вам чини угодно додиривањем себе, визуализацијом интеракције с неким или употребом специјализованих сексуалних алата да бисте се испровоцирали.
   • Када је ваш партнер спреман да учествује, створите временско искуство дељења емоција, држања за руке, љубљења, подстицања физичког контакта и коначно сексуалног односа. Не притискајте се превише прерано. Ово ће само учинити да осећате више свог страха.

5. 

   Искрено прихватите своја осећања. Када разговарате са неким до кога вам је стало, будите љубазни, пажљиви и покажите му да сте емоционално отворени. Секс је романтично искуство, зато будите пажљиви када га делите и слушате.
   • Ако се осећате физички или ментално нелагодно, будите унапред са партнером и одвојите довољно времена да вратите утеху. На пример, ако журите или се ваше тело не осећа добро, реците: „Морате престати сада. Осећам се веома непријатно ”.
   • Избегавајте да се догоди прерано. Последице ће бити опасне. Још увек можете бити емоционално непосредни са другом особом и показати осећај опреза колико далеко ћете себи дозволити да идете.

6. 

   Не заборавите да се забавите. Секс је узбудљив за све, зато се опустите и уживајте у искуству. Фокусирање на забаву ће вам одвратити пажњу и ослободити се страхова.
   • Добро расположење током везе омогућиће вам да се осећате слободно. На пример, будите разиграни, будите невини и смејте се себи. Ово ће вам помоћи да се обоје осећате пријатно.

2. део од 4: Суочавање са забринутостима мушкараца

1. 

   Откријте своје физичко здравље. Људско тело је невероватно. Ваше тело је јединствено и потребна му је нега како бисте могли да се осећате сигурни у своју сексуалност. Здрава прехрана, довољно спавања и вежбање могу вам помоћи да одржите добро здравље и позитивно размишљате о себи.
   • Одређени лекови и алкохол утичу на ваше физичко здравље. Избегавајте да их користите за уклањање дуготрајних страхова.
   • Ако имате проблема са стимулисањем и одржавањем ерекције, обратите се обученом стручњаку да реши проблем.
   • Ненормалност ерекције често доприноси ниском протоку крви у пенис. Ако једете здраву храну из крвних судова и држите здраву дијету за срце, побољшаћете ситуацију. Једите исхрану богату зеленим поврћем и воћем, интегралним житарицама, влакнима, немасним месом и млечним производима са мало масти.

2. 

   Омогућавајући ишчекивање, надајући се побољшању способности. Превише притиска на себе штети вам. Ако се бојите да можда нећете моћи да испуните и испуните потребе другог, онда морате да прилагодите своје размишљање.
   • Мушкарци имају тенденцију да се такмиче са многим стварима у животу, а то није увек добро. Ово постаје проблем када се током секса осећате превише стресно када се више фокусирате на „победу“, а не на уживање у међусобној сарадњи. Прекомерно фокусирање на победу противника доказује да се радујете степену признавања спољне привлачности.
   • Преусмерите своје мисли на ствари које делите током интеракције. Ово ће преусмерити фокус са себе на искуство и љубавника.
   • Не критикујте себе. Ваша вредност не зависи од расположивости кревета. Ви сте особа са много снага и способности. Не дозволите да један аспект вашег живота дефинише ко сте.
   • Направите списак својих снага и на који начин они користе вама и људима око вас.

3. 

   Побољшајте свој емотивни речник. Често може бити тешко разумети своја осећања и искрено их поделити са неким. Фрустрација се може догодити када не знате шта осећате. Можда ћете бити забринути због тога што ћете рећи нешто погрешно или не рећи оно што заиста желите да изразите.
   • Започните с писањем о томе како се осећате. Писање вам помаже да организујете своје мисли о својим страховима и разјасните како се осећате. Чланак не мора бити савршен. Важно је подсвесно доносити емоције за препознавање и обрађивати их.
   • Ако желите нешто да кажете партнеру, прво пробајте. Замислите да упознате другу особу и водите занимљив разговор са њом.
   • Не притискајте се да имате предрасуде о својим осећањима. Не морате свему дати савршену етикету. Можда ћете се осећати помало колебљиво, помало нервозно и узбуђено и помало уплашено. Ово се може схватити као осећај љубави или заљубљености у некога. Тај осећај може да збуни.

Део 3 од 4: Суочавање са женском анксиозношћу

1. 

   Уверите се да сте на сигурном. Главна брига жена када учествују у сексу је сигурност. Предузимање мера предострожности помаже у ублажавању страха од телесне или емоционалне повреде. Без обзира да ли се бојите нежељене трудноће, губитка невиности или ће то сазнати ваши родитељи, осигуравајући да ваша сигурност помаже да све буде под контролом.
   • Ви контролишете своје тело. Клоните се било којих узрока губитка контроле, попут алкохола или дрога.
   • Уверите се да сте удобни и спремни за полазак.
   • Увек се уверите да неко зна где сте када знате да можда имате секс са неким.
   • Спречите трудноћу помоћу контрацепцијских пилула. Страх од нежељене трудноће може вас мотивисати на добар избор.

2. 

   Не упоређујте се са другима. Такмичење са другима или поређење са другима у групи може бити штетно. Постати активан у сексу прекретница је за све. Морате да контролишете притисак покушавајући да удовољите или натерате некога попут вас тако што ћете га предати.
   • Сексуално напредовање је врло личан и јединствен део вашег живота. То је ваше искуство па треба да имате контролу. Не дозволите другима да негативно утичу на ваше одлуке. Морате да научите како да поставите чврсте границе како бисте превазишли све своје страхове.
   • На пример, неко је показао велико интересовање за вас и на крају сте прихватили забављање. Ваша наклоност према другој особи се повећава, али не тако брзо како би она или она желела. Ваш партнер вам каже: „Заиста уживам у многим људима и мислим да бисмо у овом тренутку требали да имамо секс. Када можемо да имамо секс? Зар ти се не свиђам? "
   • Ефикасан одговор би требало да буде: „Тако ми се свиђаш и веома сам срећан када чињеница да се приближавамо. Ценим вас што сте увек били стрпљиви са мном. Међутим, избор секса са тобом никада није оно што желим да пожурим. Ако желите да се забављате са неким другим, онда немам избора него да ме пустим. “

3. 

   Потврдите право да кажете „не“. Силовање, забављање или насиље у породици и сексуално узнемиравање су изузетно озбиљни проблеми. Као жена или било ко други, морате да схватите своје намере суочавајући се са могућношћу секса. У сваком тренутку можете престати да комуницирате. Кад кажете: "Не!" а „Стоп“ значи „Стоп сада!“
   • Пажљиво пазите на себе као да вам је стало до најбољег пријатеља. Ако у било којој ситуацији видите опасност, увек следите своју интуицију. Слободно промените своје планове, мишљење и датум. Верујте у инстинкт.
   • Важно је запамтити да морате веровати особи с којом сте да бисте донели јасне и тачне одлуке.

Део 4 од 4: Тражење стручне помоћи

1. 

   Потражите терапеута. Ако избегавате секс, а помисао да се због секса осећате преплављено и неоправдано узнемирено или уплашено, потражите помоћ од стручњака. Ово може бити знак фобије, а не уобичајени одговор на страх.
   • Физички симптоми фобија укључују: знојење, дрхтање, осећај лакоће и отежано дисање. Саветник вам може помоћи да управљате овим симптомима и условима у којима се појављују.
   • Посетите терапеута ако сте у прошлости били сексуално злостављани, што вам можда омета уживање у сексу. Разговор са саветником и суочавање са било којом траумом могу вам дати позитиван однос са другима.

2. 

   Научите неке технике опуштања. Када се опустимо, имамо користи. Суочавање са интимном личном ситуацијом смиреним мислима помоћи ће у спречавању страха и повећању уживања.
   • Неке технике опуштања укључују вођену визуелизацију, биофеедбацк и вежбе дисања. Помоћи ће вам да смањите стрес и страхове. Користите ове методе пре него што ступите у интеракцију са неким.
   • Водене визуелне слике укључују фокусирање на смиривање сваке слике, а то можете учинити сами или затражити помоћ терапеута.
   • Биофеедбацк је метода тренинга која смањује пулс и крвни притисак, што је повезано са страхом.
   • Нервозне вежбе дисања за смирење повезане су са борбом или реакцијом на лет, што се дешава када осећате страх.
   • Ако вас страх устручава да проводите време са неким у интимним, личним ситуацијама, застаните и одвојите минуту да удахнете и примените вештине опуштања које сте научили.

3. 

   Изазов негативног размишљања. Размишљање утиче на емоције. Постоји тенденција да се прецене негативни резултати пре него што се искуси и потцени ваша способност да се носите и контролишете ситуацију. Те мисли нису у равнотежи и треба их оспорити и решити.
   • На пример, изузетно сте забринути и плашите се да ћете повраћати љубећи некога док излазите. Изазовите ту мисао рекавши: „Не можете предвидети будућност и никада пре нисте никог повратили. Ако вам се повраћа, извините се и одмах идите у купатило. Можете то контролисати ”.
   • Ти си јачи него што мислиш. Ако мислите да вам недостају одговарајуће вештине суочавања, побољшајте их. На пример, уочите како се ефикасно носите са другом врстом страха у свом животу и примените сличне стратегије. Такође посматрајте како се неко коме се дивите суочава у тешким ситуацијама. Замолите их да вам дају неке смернице за пријављивање.
   • Позитивно разговарајте са собом како бисте олакшали своје мисли и раздражљивост. На пример, ако осећате страх, анксиозност или повећани стрес, реците себи: „Добро си. Ово ће бити забавно. Не осећате се посрамљено. Уживајте у добром проводу ”.

Савет

• Не устручавајте се да поделите своја осећања са љубавником. Ако вам се свиђа нешто што раде, обавестите их.
• Будите мудри при одабиру партнера за јастук. Морате да верујете другој особи и уверите се да желите да поделите са њом посебан део вас.
• Неодлучност повећава страх. Ваш страх ће спласнути како повећавате учесталост сексуалног рада.
• Заштитите се од нежељене трудноће помоћу контрацепцијских пилула.
• Потребна је храброст за суочавање са вашим страхом. Будите храбри и видећете користи.
• Изаберите кључну реч коју ви и ваш партнер можете да изговорите када се било ко од вас осећа несигурно или уплашено. То је био ваш сигнал да мало застанете и одморите се.
• Дисање је од највеће користи у сексу. Ако се осећате помало нелагодно, дубоко удахните и покушајте да се опустите.
• Проведите време истражујући своја осећања према неким интеракцијама у сексу.
• Почните са забавом и хумором, али јасно ставите до знања да се не исмевате са партнером.
• Ако је разлог због којег се плашите сексуалног злостављања силовање или сексуално злостављање, обавезно разговарајте о овој забринутости са својим партнером пре него што постанете интимни. Једном када обоје схватите проблем, смањује се шанса да се неко од вас повреди.
• Нека ваш партнер схвати размере страха. Ако уствари бризнете у плач кад вам падну на памет мисли о сексу или вам се заврти у глави, разговарајте са партнером пре времена како би могао да буде опрезан.
• Не осећајте се кривим када не желите да имате секс. Ако друга особа заиста жели да буде са вама, тада ће поштовати ваше жеље.

Упозорење

• Ако вас партнер чак и не покуша утешити када имате проблема са суочавањем са нечим чега се бојите, не заслужује да буде у вашем животу.
• Никада не дозволите да вас неко оговара, криви, притиска, присиљава или упућује на секс када не желите да будете умешани.
• Страх од сексуалног злостављања разликује се од опседнутости, а опсесија је озбиљнији проблем. О обоје можете разговарати са специјалистом.
• Немогућност стимулисања и одржавања ерекције може бити знак озбиљнијег здравственог проблема. Потражите ово питање код здравственог саветника.
• Небезбедан секс може довести до нежељене трудноће, полно преносивих инфекција, па чак и смрти. Ако нисте спремни да одговарате за ове ризике, онда морате да избегавате и користите кондом.
• 100% поуздана доза контрацепцијских таблета је уздржавање од секса.