Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Млеко је веома важно за здрав начин живота.Пијење 2-3 шоље млека дневно обезбедиће телу довољно калцијума, фосфора, магнезијума, протеина, потребних витамина А, Б12, Ц и Д и може смањити крвни притисак, као и смањити ризик. болести срца и дијабетес типа 2. Ако сте забринути да не конзумирате потребну количину млека сваког дана, неколико једноставних промена у вашој прехрани олакшаће вам добијање хранљивих састојака који су вам потребни. .

Кораци

Метод 1 од 3: Пијте више млека

1. 

   Пијте млеко сваки дан. У Сједињеним Државама, Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) верује да деца и одрасли треба да пију 3 шоље млека са мало масти или немасно дневно (или да користе сличну дозу млечних производа) да би могли Обезбедите довољно калцијума и витамина за тело.
   • Деца треба да пију пуномасно млеко до 2 године, а затим пређу на 2% масти.
   • Ако вам се не свиђа укус млека, можете додати мирисе попут мириса ваниле, банане или јагоде.

2. 

   
   
   Додајте млеко топлим напицима. Можете додати млеко у чај, кафу или врућу чоколаду. Млеко ће створити глатку конзистенцију, истовремено смањујући киселост и горчину у вашем пићу.
   • Међутим, будите опрезни да додавање млека чају смањује користи од пијења чаја. Протеини у млеку ометаће апсорпцију корисних антиоксиданса флавоноида који се обично налазе у чају.

3. 

   
   
   Користите немасно млеко у праху. Млеко у праху можете користити за било који рецепт који захтева млеко, а може се додати кафи као замена за немлечни крем у праху јер је врло хранљив и без масти. Можете чак и додати немасно млеко у праху у шољу сировог млека да бисте удвостручили количину витамина коју конзумирате.

4. 

   
   
   Обрада чоколадног млека. Да бисте креирали пиће у којем уживају и одрасли и деца, направите сопствено домаће чоколадно млеко.
   • Помешајте какао у праху, екстракт ваниле, свеже млеко и шећер према укусу. Овај једноставан, укусан рецепт задовољава слатке жеље и не садржи исте адитиве као претходно припремљено чоколадно млеко.

5. 

   Постаните креативнији. Можете да додате млеко и разне рецепте како бисте храну учинили маснијом и глаткијом, а истовремено обезбеђујете телу додатне витамине и калцијум.

6. 

   Од млека направите смоотхие. Додавање млека у смоотхие учинит ће га вискознијим и помоћи ће у повећању количине витамина и хранљивих састојака.
   • Користите добар блендер за мешање леда, воћа и обраног млека или млека са ниским садржајем масти. Ако млеко са ниским садржајем масти не дода паперје у ваш смоотхие, можете додати неколико кашика путера од кикирикија за додатни укус.
   реклама

Метод 2 од 3: Промена навика

1. 

   Промените врсту млека. Ако сте навикли да пијете пуномасно млеко, постепено би требало да пређете на обрано млеко. Ово ће вам помоћи да смањите количину калорија и засићених масти које конзумирате. Можете постепено заменити цело млеко које конзумирате у млеко од 2% масти, затим млеко од 1% масти и на крају обрано млеко.
   • Можете размотрити употребу органског млека без доданих хормона.

2. 

   Израчун калорија. Иако ће вам готово свака врста млека обезбедити одређену количину калорија, можете да направите паметан избор или одговарајућу алтернативу регулисању ових калорија у свакодневној исхрани. Избаците из прехране „празне“ калорије и уместо тога пијте више млека.
   • Ако не знате да ли уносите довољно млечних производа или сте забринути да сте их превише користили, требало би да се консултујете са својим лекаром или овлашћеним дијететичаром о замени. промене у исхрани које можете да направите да бисте створили здравији, уравнотежени план исхране.

3. 

   Изаберите млеко уместо газиране воде. Отприлике 355 мл обраног млека има мало калорија и пружа више витамина и хранљивих састојака од 355 мл газиране воде.

4. 

   Приоритет се даје млеку. Млеко и млечни производи су веома важни у обезбеђивању витамина и основних хранљивих састојака да би тело остало здраво. Морате да смањите друге делове ваше прехране ако сте забринути због количине масти и калорија које конзумирате, али млеко би требало да вам буде главни приоритет јер нуди толико добробити. добра за здравље.
   • Калцијум помаже да кости и зуби буду здрави.
   • Протеин Добар је извор енергије и помаже у изградњи и регенерацији мишићног ткива.
   • Калијум Помаже у регулацији крвног притиска и важан је за снагу костију и мишића.
   • Фосфор одржавајте кости и зубе јаким. Такође ће помоћи телу да очисти отпад из бубрега.
   • Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор.
   • Витамин Б12 одржавати здраве црвене крвне ћелије и нервно ткиво.
   • Витамин А. Одржавајте нормалан вид и здраву кожу, зубе и ткива.
   • Ниацин, витамин Б, може помоћи у регулацији холестерола.

5. 

   Користите друге млечне производе. Ако сте забринути да ће узимање млека током оброка повећати калорије, јогурт без масти можете користити као здраву грицкалицу. Јогурт чак можете претворити у здрав доручак додавањем интегралних житарица, пасуља и воћа. реклама

3. метод од 3: Пијте млеко када имате интолеранцију на лактозу

1. 

   Попијте чашу млека са храном. Многи људи који имају потешкоћа са варењем лактозе (која се налази у млечним производима) откривају да комбиновање млека са храном олакшава варење.

2. 

   Узмите таблете које садрже ензим лактазу. Ово је лек без рецепта и мора се узимати пре оброка како би тело помогло у варењу млека и млечних производа.

3. 

   Пронађите млеко без лактозе. Нека млека и млечни производи садрже додатну лактазу, тако да можете уживати у укусу и хранљивој вредности млека, а да вам не стварају пробавне проблеме.
   • Неслађено бадемово млеко, кокосово млеко и пиринчано млеко су одлична алтернатива.

4. 

   Користите млечне производе. Ако не желите да пијете млеко, можете испробати друге млечне производе попут јогурта или сира. Иако су направљени и од млека, лакше се варе. реклама

Савет

• Ако из било ког разлога не можете да пијете млеко или једете млечну храну, покушајте да једете више хране богате калцијумом као што су броколи, пасуљ, бамија, спанаћ, кукуруз. карфиол, пиринач, прокулица и карфиол. Поред тога, требало би и да једете много храна која садржи витамин Д, као што су: говеђа јетра, лосос, јаја (витамин Д се налази у жумањцима), сардине, туна и уље јетре бакалара.
• Можете да пијете сојино млеко, бадемово млеко или пиринчано млеко ако не подносите лактозу.Обавезно потражите разне незаслађене млечне производе ове врсте. При куповини обавезно бирајте без шећера.
  • Једите здраво пијући пуно млека ће Много је користи за ваше здравље, али нећете имати све користи од тога ако не вежбате. Не морате интензивно да вежбате или да трошите превише времена на то. Само кратка шетња од 30 минута 4 дана у недељи значајно ће побољшати ваше здравље.
  • Након вежбања треба попити чашу млека. Садржиће око 8 грама протеина; довољно да помогне у обнови мишића.
• Не бисте смели да користите млеко уместо хране, јер су вам потребне чврсте хранљиве материје да бисте преживели. Уместо тога, млеко би требало да буде део уравнотежене дијете Ту спадају производи богати протеинима попут меса или сочива, цела зрна и житарице попут хлеба или пиринча и разноврсно поврће и воће.
• Ако планирате да купујете органско млеко, имајте на уму да су обично скупља од обичног млека.
• Многи потрошачи углавном избегавају да купују или пију млеко од крава које су добиле ињекције хормона раста.
• Неки потрошачи више воле да купују органско млеко да би подржали одрживу пољопривредну производњу.
  • Органско млеко се добија од крава које нису добиле антибиотике, па неће допринети проблему антибактеријске резистенције.
  • Органско млеко је богато коњугованом линолном киселином (ЦЛА), врстом здраве масти за коју се показало да је повезана са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести и дијабетеса.
• Труднице треба да пију млеко, јер је беби потребан калцијум у млеку. Али ако сте трудни, треба да се сетите само пити Пастеризовано свеже млеко.
• Ако жудите за кремастом храном, потражите сладоледе са мало или мало масти. Ово може задовољити ваше жеље и обезбедити вам калцијум са мало масти (или не).

Упозорење

• Не користите сладолед уместо млека, јер они садрже шећер и масти.
• Не пијте млеко ако не подносите лактозу.
• Никада не пијте непастеризовано млеко, посебно ако сте трудни. Већа је вероватноћа да ћете попити непастеризовано млеко инфекција листеријом, облик бактерија који може бити фаталан. Избегавајте употребу сира направљеног од непастеризованог млека.
• Запамтите да ако почнете да пијете више млека, оно ће заменити тренутни унос течности. Ако сте попили 10 шоља воде и сока, јесте не треба У ову количину воде додајте 4 шоље млека. Покушајте да смањите воду обично, уобичајено, нормално ван ваше дијете како бисте направили мјеста за млијеко.
  • Млеко се не сме користити као замена за есенцијалну и здраву храну у вашој исхрани. Млеко само донекле доноси ваше здравље; овде Не је здрав чин. Имајте на уму да иако млеко садржи протеине, 8 грама неће бити довољно да замени извор протеина у комплетном оброку. Протеине у млеку треба да третирате само као количину додатих протеина или као количину протеина која се додаје протеинима у вашем оброку.
  • Пре било каквих промена у исхрани, консултујте се са својим лекаром.