Аутор:
Louise Ward
Датум Стварања:
6 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Једна од главних последица недовољног спавања је осећај умора. Ако се нађете на другој страни лошег сна, требат ће вам довољно енергије да пребродите дан. Срећом, можете предузети ове једноставне кораке да бисте остали под напоном.
Кораци
Метод 1 од 3: Пробудите се
Користите сунце. Сунчева светлост, па чак и друга светла у вашем дому могу сигнализирати вашем телу да је време за буђење. Узимајући светлост након буђења, било да изађете или легнете у кревет са светлошћу, подсећате своје тело да је време да започнете дан, помажући вам да ујутру имате енергије.
Пијте кофеин ујутру. Кофеин може помоћи у јачању енергије. Спречава ћелије у телу да приме аденозин, супстанцу која блокира пренос сигнала из нервних ћелија, омогућавајући ћелијама да спавају. Кофеин сигнализира овим ћелијама да се пробуде и поспешује брже функционисање мозга.- Кафа, чај и безалкохолна пића садрже кофеин. На пример, шоља зеленог чаја садржи 24-45 мг кофеина, док широка палета кафе садржи 95-200 мг.
- Покушајте да не пијете више од 200 мг (једна до две шољице кафе од 150 мл) дневно. Иако се овај број може разликовати у зависности од ваше тежине, осетљивости и пола, не бисте требали узимати више од 600 мг дневно (око 4 до 7 шоља). И избегавајте кофеинске таблете, лекове које људи често узимају када су преуморни. Они могу бити опасни, па чак и опасни по живот.
- Будући да градите издржљивост ако пијете кафу сваки дан, покушајте да је пијете само када вам је заиста потребна.
Повремено се купајте како бисте остали будни. Узимање топле или топле купке може вас успавати више него будне. Међутим, можете спречити овај ефекат последњим туширањем хладно-топло-хладно. То значи да када завршите с туширањем, укључите га на хладну воду на 30 секунди. Затим пређите на топлу воду на 30 секунди. На крају се вратите у хладну воду на 30 секунди. Овај циклус помаже циркулацији крви и повећава енергију за цео дан. реклама
Метод 2 од 3: Одржавајте више енергије храном
Престаните да пуните шећер. Уместо да једете пуно шећера, примамљиво је када сте уморни, унесите сложене угљене хидрате и протеине. Шећер вам може дати пуно енергије, али тада се ваша енергија троши. С друге стране, сложени угљени хидрати који генеришу енергију се непрестано одржавају, посебно када их комбинујете са протеинима.- На пример, поједите путер од кикирикија намазан хлеб од целокупне пшенице или комад воћа са комадом сира.
Питка вода је приоритет. Дехидратација такође може проузроковати умор. Стога ће вам увек пити вода помоћи да повећате енергију. Пијте воду цео дан како бисте били сигурни да пијете довољно.
- Амерички институт за медицину препоручује мушкарцима да пију 13 шоља, а жене 9 шоља дневно.
- Остале течности могу допринети количини воде коју пијете, попут сока и кафе. Међутим, пијење превише сока може повећати вишак калорија и изазвати хипогликемију, па покушајте да ограничите унос сокова. Такође, иако можете пити напитке са кофеином, не бисте их требали пити као главно пиће у дану.
Једите жваку. Држање нечега у устима, попут жваке, може повећати будност. Најбоље време за употребу ове методе је када сте на састанку за који је заиста потребна будност. реклама
Метод 3 од 3: Повећајте енергију другим методама
Дремнути. Ако утврдите да не можете држати очи отворене, дремање вам може помоћи да вратите енергију. У ствари, спавање од 10-20 минута је све што вам треба; Ако дуже, може да вас успава дубоко, остављајући осећај гроги.
- Ако не можете да одспавате, покушајте парадоксално опуштање. Затвори очи на тренутак. Усредсредите се на групу мишића у вашем уму, попут мишића рамена или леђа. Усредсредите се на оно што осећате на тим мишићима 15 минута. Поновите са другом групом мишића на телу. То вам може помоћи да постанете ефикасни као дремање, а да не морате да дремате.
Пустите светло. Светлост не само да вас држи буднима, већ вас држи енергијом током целог дана. Да бисте помогли у превазилажењу поподневне стагнације, подигните завесе, остављајући собу пуну природног светла.
Укључите музику. Према једној студији, музика може помоћи у повећању енергије када изгубите килограме. Да бисте били ефикаснији, ударајте или брујте како бисте повећали будност.
- Ако вам текстови одвлаче пажњу, слушајте енергичну музику без текста.
- Још једна предност је што музика може помоћи у смањењу стреса.
Опустите се. Када предуго седите, осећаћете се поспано. Само устајање око сат времена и шетња могу вам помоћи да повећате енергију и будност када се вратите на своје место.
Смех. Било да се ради о само неколико минута разговора са колегама или пријатељима или прегледавања смешних слика на мрежи, смех вам може помоћи. Помаже у циркулацији крви, повећава енергију.
Масирајте ароматерапију. Мирис вам може помоћи да будете будни. На пример, можете да користите метвицу, цимет, еукалиптус и рузмарин да бисте остали будни.Покушајте са ароматерапијом или упалите свећу са једним од ових пет мириса; Такође можете користити мирисне лосионе.
Изаћи. Шетња напољу, посебно по зеленој трави, само 20 минута дневно може повећати енергију. Ако се осећате млитаво од довољно спавања, покушајте да прошетате парком у време ручка да бисте лакше прошли поподне. реклама
Савет
- Престаните да пијете, то вас може уморити.
Упозорење
- Ако се не наспавате неколико дана, огласиће се звоно за аларм. Ови савети вас могу провести само дан или два, али редовно спавање је најбољи могући начин.
