Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Када се суоче са тешким околностима, неки људи имају тенденцију да посустају и скупљају се у „шкољке“, док други преживљавају и постају јачи кад се заврше „олује са грмљавином“. Невоља долази ни од кога, али чини се да неки људи могу да се носе са њом и да остану мирни чак и у најтежим ситуацијама. Да бисте развили менталну, физичку и менталну снагу, следите ове савете.

Кораци

1. део од 3: Постати ментално јак

1. 

   Запамтите да имате контролу. Бити јак значи имати моћ и способност утицаја на сопствени живот, док бити слаб значи бити беспомоћан и неспособан да се брине о себи. Без обзира у којој сте ситуацији, постоје ствари које можете и не можете. Важно је да се усредсредите на оно што „можете“ да контролишете. Направите листу проблема са којима се суочавате, а затим направите другу листу онога што можете учинити да се ситуација промени набоље. Научите да прихватите прву (јер не можете да је промените) и усредсредите своју енергију на прављење друге листе.
   • У студијама људи са високим АК (пролазни рејтинг), отпорни људи не само да проналазе аспекте које могу да контролишу у сусрет проблемима, већ и осећају да их имају. одговорност за предузимање мера за побољшање ситуације, чак и ако проблем узрокују други. Супротно томе, људи са ниским АК игноришу могућности да предузму мере и не преузимају никакву одговорност за побољшање ситуације, јер мисле да нису они који су их створили, па нису они прави. промените их.

2. 

   
   
   Изаберите животни став. Понекад смо заиста немоћни да покушамо да променимо ситуацију. Упркос томе, можете постати контролор јер без обзира на све можете контролисати свој став према животу. Као што је једном рекао Виктор Франкл: „Они који су живели у концентрационим логорима још увек се сећају слика људи како шетају колибама да би утешили друге, поклањајући последњи комад хлеба који су имали. То можда није много, али они су доказ да се може лишити свега, осим једног: слободе - права на избор ставова и понашања у било којој ситуацији. Без обзира колико вам је тешко, будите оптимистични.
   • Ако вам неко загорчава живот, не дозволите да вас ментално туче. И даље се поносите, верујте у то и запамтите да вам нико не може одузети став. Као што је Елеанор Роосевелт једном рекла: „Нико не може учинити да се осећате инфериорно без вашег пристанка“.
   • Покушајте да се криза или невоље у једном делу вашег живота не прошире на друге делове. На пример, ако вам је тешко на послу, избегавајте да се понашате раздражљиво према партнеру када она / она није учинила ништа лоше, већ покушајте да вам помогнете. Ослободите се последица својих невоља контролишући свој став. Отпорни људи не претварају неуспехе у катастрофе, нити допуштају негативности да утиче на њихов живот према домино ефекту.
   • Ако је могуће, научите напамет Молбу за смирење: „Дајте ми мир да прихватим ствари које не могу да променим, храброст да променим ствари које могу и мудрост да знам разлику. разлика између та два ".

3. 

   
   
   Поново откријте своју животну страст. Емотивни људи сваки дан виде као поклон. И они покушавају да искористе овај поклон у потпуности. Сетите се када сте били дете, уживали сте у најједноставнијим стварима у животу - јесенас се играли лишћем, цртали слике фантазијских животиња, јели колаче. Буди то дете. Од тога зависи ваша способност да будете ментално и емоционално јаки.

4. 

   
   
   Веруј у себе. Превалили сте дугачак пут, можете проћи и други дан. А ако покушате сваки дан или сваки минут, можете преживети тешку ситуацију. Сигурно неће бити лако, а нисте непобедиви, па вас молим вас, покушајте мало по мало. Када се осећате као да ћете пасти, затворите очи и дубоко удахните. Запамтите следеће:
   • Не слушајте оне који вам се противе. Из било ког разлога, неко ће увек сумњати у вас. Оно што треба да урадите је да их не слушате и на крају им докажете да греше. Не дозволите да вам украду поверење само зато што га сами губе. Свет око вас чека да га промените. Не оклевајте.
   • Размислите када сте били успешни. Користите их као мотивацију за наставак путовања. Без обзира да ли је то тренутак када одлично обављате домаћи задатак, разговарате с неким посебним или рађате. Нека ови тренуци нахране вашу жељу да вас мотивише да постанете јачи и смиренији. Жеља за поновним рођењем!
   • Покушајте, покушајте и наставите. Биће тренутака када сумњате у себе јер сте покушали, али нисте успели. Али да ли сте знали да је неуспех само део вашег путовања, само једно поглавље у књизи. Уместо да се предате јер сте неуспешни и осећате се фрустрирано, погледајте изблиза. Покушавајте и запамтите да је „неуспех мајка успеха“.

5. 

   Будите мудри у свом избору. Да ли су вредна пажње ваша ругања у вашем животу - ваши сарадници који вас испитују, возач који вас не преузима? Запитајте се зашто су и ако су важни. Обратите пажњу на важне ствари у свом животу и „игноришите“ друге ситнице. Као што је Силвија Робинсон једном рекла: „Многи људи мисле да ће их покушај задржавања учинити јаким - али понекад је решење пуштање“.

6. 

   Затражите помоћ од некога кога волите. Проводите време са пријатељима и породицом и другима који су вам подршка и позитивни људи. Ако не можете да их упознате, стекните нове пријатеље. А ако не можете никога да пронађете, можете помоћи онима којима је потребна већа помоћ од вас. Понекад када се осећамо беспомоћно у стварању ситуација на боље, можемо пронаћи снагу помажући другима да побољшају свој живот.
   • Нема сумње - људи су друштвене животиње. Све научне студије показују да је социјална интеракција важан фактор у побољшању емоционалног и физичког здравља. Ако осећате да имате потешкоћа у дружењу, можете потражити помоћ. Ево неколико предлога за почетак:
     • Водите прави разговор са неким
     • Превазиђите своје грешке - не дозволите да утичу на вас!
     • Преболите прекид
     • Превладајте стидљивост
     • Понашајте се као екстровертни

7. 

   Уравнотежите рад и игру, одмор и вежбање. Звучи лако, зар не? Међутим, ми често занемарујемо ове принципе јер се чини да их је тешко применити. Или се често превише оптерећујемо и често одлазимо на места, или смо лењи да бисмо себи дозволили да легнемо као нилски коњи, равнодушни према безброј прилика. Уравнотежење рада и игре, одмора и вежбања омогућиће вам да негујете тренутке које имате. Нећете упасти у „стајати ту и тамо, гледати планине“ када вас „не згазе на месту“.

8. 

   Омогућава захвалан оно што имате. Живот је тежак, али ако обратите пажњу, схватићете да живот доноси много ствари које треба ценити. Чак и када се ствари које су вас чиниле срећним у прошлости заврше, још увек имате на чему да будете захвални. Радост коју вам свет око вас пружа гориво напајаће вас кроз најтежа времена, зато обратите пажњу на оно што имате и уживајте у њиховој вредности. Можда немате нову кошуљу или набавите ствари које желите, али барем имате рачунар са Интернет везом који ћете користити. Многи други не могу читати писма, немају рачунаре, па чак немају ни дом за живот. Размисли о томе.

9. 

   Не схватајте проблем озбиљно. Цхарлие Цхаплин зна комедију. Једном је рекао: „Живот је трагедија када се гледа изблиза, али ако га погледате из даљине, живот је комедија“. Лако нам је ухватити се у мале животне трагедије због којих се понашамо ситно. Али вратите се корак уназад и сагледајте живот на филозофскији, несташнији, романтичнији начин. Магија, изванредне могућности, апсурдност живота - довољно да се насмејете и схватите колико имате среће.
   • Да будем искрен, живот ће бити „ужурбанији“ ако све ствари не схватите превише озбиљно. Иако срећа и срећа нису све што живот нуди, они то и поприлично чине.

10. 

    Запамтите да ништа није вечно. Ако сте тужног расположења и изгубите контролу, суочите се с тим. А ако вам је тешко, увек се подсетите да ће то проћи. реклама

2. део од 3: Постати физички јак

1. 

   Здрава исхрана. Једна од највећих препрека са којом се суочавамо током вежбања да бисмо ојачали је свакодневно конзумирање хране која нашим телима даје хранљиве састојке и енергију. Сви смо прошли кроз период: брза храна „мами“, иако сами себи кажемо да ћемо за вечеру јести рибу и брокулу. Ако препознамо важност хранљиве хране, како можемо променити начин исхране?
   • Фокусирајте се углавном на конзумацију воћа и поврћа. Додајте протеине који се могу наћи у живини, риби, млеку, махунаркама и орасима.
   • Знајте разлику између једноставних и сложених угљених хидрата и дајте им приоритет сложеним угљеним хидратима, јер се они спорије апсорбују, али дају више влакана.
   • Дајте приоритет конзумирању здравих масти. Незасићене масти, попут маслиновог уља и омега 3 масних киселина, често се налазе у лососу и ланеном семену, што је заиста корисно ако их уносите умерено. Избегавајте штетне масти као што су засићене масти и транс масти.
   • Користите разноврсну храну. У своју исхрану додајте разноврсну храну. Наравно да желите да будете јаки, али припремите и мало пријатан оброк. Храна није само за изградњу мишића. Стварно уживање у оброку учиниће вас заобљенијим и чвршћим.

2. 

   Да ли се надам. Мишић није само дизање тегова. Уместо тога, цело тело мора да се вежба како би сагорело вишак масног ткива, повећало мишићну масу и повећало издржљивост. Постоји много вежби које можете испробати за вежбање целог тела, али важно је запамтити да их се морате придржавати. Вежбајте најмање 30 минута дневно, чак и ако тих 30 минута укључује шетање пса 20 минута и истезање мишића осталих 10 минута.

3. 

   Почните са подизањем тегова. Изградња мишића одржаваће вас снажнима, али постизање резултата није лако. Најлакши део који можете постићи је умор и досада (само се шалим!). У основи, подизање тегова разбија мишиће да би их поново изградило, чинећи их јачима и јачима. Да би се мишићи равномерно развијали, усредсредите се на кретање целог тела. Не желите да ваше тело постане „глава слона са реповим пацовима“ када вас занима само тренирање бицепса и занемаривање осталих делова.
   • Стезање мишића грудног коша
   • Вежбајте мишиће ногу и бутине
   • Вежбајте мишиће руку и мишића рамена
   • Вежбајте своју основну мишићну групу

4. 

   Наспавати се. Да би се обновили мишићи, смањио стрес и уравнотежили емоције, већини тела сваког одраслог тела треба око 8 до 10 сати сна. 4 сата сна не помажу вам да поставите здравствени рекорд. А ако се не наспавате довољно и не наспавате се, следећу ноћ ћете морати да се „надокнадите“ јер ваше тело недостаје сна.

5. 

   Не треба дима, пијте пуно алкохола и користите друге лекове. Сви схватају да ће пушење цигарета, злоупотреба дрога и пијење пуно алкохола нарушити здравље. И људи често оправдавају ово понашање или игноришу сва упозорења када дође до „зависности“. Ево неколико штетних статистика како бисмо вам помогли да контролишете своје жеље:
   • Сваке године у САД-у око 500.000 људи умре од пушења. А пушачи умиру у просеку 13 до 14 година раније од просечне особе. Значи да сте изгубили четвртину свог живота.
   • 49% свих убистава, 52% принудних случајева, 21% самоубистава, 60% злостављања деце и преко 50% саобраћајних несрећа делимично је узроковано алкохолом.
   реклама

3. део од 3: Постати духовно јак

1. 

   Усмерите своје веровање у моћ већу од вас. Без обзира да ли је та сила религија или само космички утицај, знајте да је духовност у вама самима и вашим уверењима. Ваша уверења не морају нужно бити у Богу. Истражите веровања себе и оних око себе да бисте изабрали коју религију желите следити.

2. 

   Увек постављајте питања и наставите да учите. Постати особа са јаком „вером“ и снажним „духовним радником“ није иста ствар. Особа са снажном духовном активношћу може механички прихватити и веровати, а да никада не научи о принципима или неопходности вере. Људи снажне вере често преиспитују свете списе, проучавају њихово понашање и непрестано траже одговоре „унутар“ и „изван“ свог оквира вере.
   • На пример, протестант са снажном вером неће оклевати да разговара и расправља са атеистима о добрим тачкама православне Библије. Искористили су прилику да науче, потпуно ново одступање од уобичајене мисли. Њихова вера се често јача након сусрета, а иначе сумње које покрећу такође су начин да их открију мирно и дискретно.

3. 

   Никада не дирајте веровања других људи. Замислите ако вам дође комшија или странац и каже вам да је ваша вера потпуно погрешна и приморава вас да верујете њиховој религији - без вашег пристанка. Како ћете се осећати Вероватно није добро. То је исти осећај који други имају када су приморани да се одрекну веровања која следе или су приморани да верују у друге. Уравнотежите свој живот у вери са што мање помпе.

4. 

   Препознајте благослове у свом животу. Већина религија верује у идеју да ће људи бити благословени, благослови које даје Бог или свемир. Који је благослов у твом животу?
   • Покушајте ову корисну вежбу недељу дана да бисте схватили срећу коју имате. Током наредних седам дана идентификујте благослове које сте добили од оних са следеће листе:
     • Рођаци
     • Комшија
     • Пријатељу
     • Колега
     • Странац
     • Деца
     • Непријатељ

5. 

   Молим те, шири љубав свуда. Духовна снага је на крају само облик вере у којој је универзум мистерија, али љубав међу људима постоји. Будите агент промена и сила која свуда доноси љубав. Било да се то изражава једноставним гестом попут давања хране бескућницима, осмеха странцима или жртвовања своје среће за срећу других, давање љубави свима помозите људима да се приближе заједно како би могли да разумеју зашто су људи повезани. реклама

Савет

• Вероватно нећете победити у сваком изазову у животу, али можете живети један дан да се борите против њега. Изазови са којима се сада суочавате више неће бити важни у будућности. Можете се чак осврнути и насмејати. Живите свој сан, нема везе с критикама, али ако желите, можете им доказати да греше.

Упозорење

• У тешким временима често смо рањивији него икад и можда ћемо бити „у искушењу“ да радимо ствари којих никада не бисмо помислили. Можда ћете се осећати безнадежно када желите да пронађете излаз или признање, али тренутни поступци само ће погоршати ствари.Не користите алкохол, дрогу или било која друга привремена средства. Ако желите да побегнете од околности, потражите ствари које су вам важне, попут музике, књига или уметности.