Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Бол у леђима је стање које може ослабити тело и потпуно променити живот. Утиче на вашу способност кретања, спавања и чак размишљања. Узрока болова у леђима је много, али имајте на уму да бол не корелира увек позитивно са тежином. Другим речима, одређени мањи проблеми (попут иритираних живаца) понекад могу изазвати јак краткотрајни бол, док неки животно опасни феномени (попут тумора). формирају благи бол. Постоје неки уобичајени кућни лекови које бисте требали узимати, као и припазити на знакове и симптоме који су вам потребни да бисте се обратили лекару.

Кораци

1. део од 3: Решавање јаких болова у леђима

1. 

   Чекај и гледај. Кичма је сложени скуп зглобова, живаца, мишића, крвних судова и везивног ткива. Многе структуре могу да изазову бол ако погрешно померите леђа или се повредите. Јаки болови у леђима обично долазе брзо и понекад нестају (без лечења), јер је тело у стању да се само излечи. Због тога треба стрпљиво сачекати неколико сати ако имате јаке болове у леђима, избегавајте напорне активности и одржавајте позитиван став.
   • Знаци и симптоми који сугеришу да требате потражити медицинску помоћ укључују: слабост мишића и / или губитак осећаја у рукама или ногама, губитак контроле бешике или црева, висока температура, нагли губитак тежине.
   • Потпуни одмор у кревету није ефикасан лек за многе врсте болова у леђима, јер су за покретање циркулације и зацељивање потребни неки покрети (чак и лагана кратка шетња). . Ако су болови јаки, сачекајте два до три дана пре него што наставите са уобичајеним активностима.
   • Ако је бол изазван вежбањем вероватно претрениран или погрешан начин. Затим се обратите свом личном тренеру.
   • Ако мислите да вам посао изазива болове у леђима, разговарајте са шефом о промени посла или побољшању радног места, као што је замена столица са наслоном за леђа или јастук под ногама. .

2. 

   
   
   Нанесите хладан лед на леђа. Лед је ефикасан третман за акутну мускулоскелетну повреду (која се обично јавља у року од 24-48 сати), укључујући болове у леђима. Терапију ледом треба користити само на најболнијем делу леђа како бисте смањили упале и утрнули бол. Лед треба наносити 10-15 минута сваког сата, а затим смањити учесталост док бол и оток не попусте.
   • Стискање пакета леда уз леђа еластичним завојем или еластичним носачем такође може помоћи у контроли упале.
   • Увек умотајте лед или хладни гел у танки пешкир како бисте избегли озеблине.
   • Ако немате јастучиће са ледом или гелом, можете да користите врећицу смрзнутог поврћа у фрижидеру.
   • Лед обично није погодан за хроничне болове у леђима, већ користите влажну топлоту за лечење болова.

3. 

   
   
   Узми врућу купку. Намакање леђа у сланој купки Епсом може значајно смањити бол и оток, посебно ако су болови узроковани грчевима мишића или напрезањем. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Међутим, хидромасажна купка или наношење топлоте директно на леђа није ефикасно решење ако имате озбиљно запаљење због оштећења зглобова, лигамената и живаца леђа.
   • Не загревајте воду превише врућом (да бисте избегли опекотине) и немојте је намакати водом дуже од 30 минута јер слана вода исушује тело и дехидрира вас.
   • Као алтернативу, можете користити влажну топлоту за лечење болова у леђима. Биљне вреће загрејане микроталасном пећницом такође добро делују и често су натопљене ароматичном материјом (попут лаванде) ради опуштајућег ефекта.

4. 

   
   
   Размислите о употреби лекова који се продају без рецепта из апотека. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) као што су ибупрофен, напроксен или аспирин могу пружити привремено олакшање од јаких болова у леђима или упале. Имајте на уму да ови лекови могу утицати на стомак, бубреге и јетру. Дакле, не бисте требали користити континуирано дуже од 2 недеље.
   • Као алтернативу, можете узети доступно средство за ублажавање болова, као што је ацетаминофен (Тиленол) или средство за смањење напетости у мишићима (као што је циклобензаприн), али не и НСАИЛ.
   • Креме и гелови за ублажавање болова могу се наносити директно на болни део леђа, посебно ако су болови повезани са мишићима. Капсаицин и ментол су природни састојци неких крема који одвлаче мозак од фокусирања на бол узрокујући пецкање коже.

5. 

   Користите ваљак од пене. Превртање тврде сунђере је одличан начин за масирање кичме и ублажавање благих или умерених болова, посебно у средњем делу леђа. Пенасти ваљци се обично користе у физиотерапији, јоги и вежбама у фитнесу.
   • Купите ваљак од пене у спортској продавници или већим продавницама. Они су приступачни и прилично издржљиви.
   • Поставите ваљак на под, окомито на контакт са телом. Лезите на леђа са ваљцима фиксираним испод рамена и почните да се котрљате уназад и унапред. Поновите онолико пута колико је потребно, иако ће се мишићи мало уморити кад први пут употребите пенасти ваљак.
6. Користите тениску лоптицу. Лезите на леђа и поставите лопту између лопатица. Окрећите се док не додирнете болно место. Задржите се у положају најмање 30 секунди или док не осетите како бол нестаје. Наставите са другим тачкама бола.
   • Понављајте овај покрет свакодневно док се бол не побољша. Ово се може користити превентивно, јер се ове тачке бола, познате и као мишићна дугмад, поново појављују због неправилног држања тела или тешког злостављања.
7. Радите вежбе за леђа. Иако вас болови у леђима могу ометати у кретању или вежбању, истезање или јачање могу бити ефикасни у смањењу болова у леђима. Пре вежбања, требало би да се посаветујете са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте саветовали неке вежбе које одговарају вашем стању тела.
   • Вежбе попут чучања, склекова или једноставних нежних истезања такође могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Можете сазнати више читајући следећа два чланка: Лечење болова у доњем делу леђа и Лечење болова у горњем делу леђа.

8. 

   Размислите о промени простора за одмор. Премекани јастуци или претврди јастуци могу изазвати болове у леђима. Избегавајте спавање на стомаку, јер то може довести до тога да се глава и врат окрену наопако, чинећи леђа болнијим, као и компримовање и иритацију доњег дела леђа. Положај за спавање код особа са боловима у леђима лежи на боку (попут класичног положаја фетуса) или лежи на леђима подигнутим ногама како бисте смањили притисак на доњи леђни зглоб.
   • Иако душек са пумпом за воду може некима помоћи да се осећају пријатно, многи сматрају да су чврсти ортопедски душеци ефикаснији.
   • Опружни душеци обично трају 8 до 10 година уз редовну употребу, у зависности од ваше тежине и тежине вашег партнера.
9. Подигните предмете у правилном положају. Јаки болови у леђима често су узроковани погрешним држањем тела за подизање. Када требате нешто подићи, немојте бирати нешто претешко кад га носите сами (и тражите помоћ ако је предмет велик). Држите предмет близу тела окрећући цело тело уместо да га увијате или вучете за кукове.
   • Сада се води расправа о томе колико је тешко дизати, али ако желите да подижете ствари без притиска на леђа, треба да чучнете, савијете кукове и колена, али леђа држите усправно, и подигните га из ове позе. Ово вам помаже да предмете подижете ногама, а не леђима.
   реклама

Део 2 од 3: Проналажење алтернативног третмана

1. 

   Договорите састанак са својим киропрактиком или остеопатом. Киропрактичар или остеопата је кичмени специјалиста који се фокусира на јачање нормалног кретања и функционисања малог кичменог зглоба који повезује пршљен, названог косог зглоба. Ручна манипулација зглобом, која се назива корекција, може се користити за ублажавање или постављање косог мало изван положаја, узрокујући упале и пулсирајући бол, посебно у покрету.
   • Иако једна сесија терапије прилагођавања кичме понекад може у потпуности излечити бол у леђима, у неким случајевима то треба урадити 3-5 сесија да би се добили позитивни резултати. Здравствено осигурање обично не покрива трошкове ортопедске неге.
   • Киропрактичари и остеопати такође користе разне терапије за напетост мишића које могу бити прикладне за болове у леђима.
   • Истезање кичме или истезање помоћу инверзијског стола такође помаже код болова у леђима. Неки киропрактичари у клиници често имају сто за инверзију који вам омогућава да се контролисано и лако окрећете горе-доле, користећи гравитацију за ублажавање притиска на кичму. Можете купити обрнуту табелу за употребу код куће.

2. 

   Користите професионалну методу масаже. Влачни мишићи се јављају када се повуку појединачна мишићна влакна узрокујући бол, упале и степен заштите (грчеви мишића како би се спречило настајање оштећења). Масажне притиске дубоко у ткивима опуштају благу или умерену напетост, јер делује на смањење спазма мишића, лечење упале и подстицање опуштања. Почните са 30-минутном сеансом масаже, фокусирајући се на целу кичму и кук. Можете пустити физиотерапеута да притиска толико дубоко колико можете толерисати, а да не изазива бол.
   • Увек пијте пуно течности одмах након масаже да бисте избацили упалне нуспроизводе и млечну киселину из тела. У супротном можете имати главобољу или благу мучнину.

3. 

   Користите акупунктуру. Ова метода укључује уметање танке игле у одређену енергетску тачку на кожи / мишићу у настојању да се смањи бол и упала. Акупунктура против болова у леђима може бити корисна, посебно ако се симптоми бола први пут појаве. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, акупунктура делује на ослобађање супстанци, укључујући ендорпин и серотонин, који помажу у ефикасном ублажавању болова.
   • Тренутно постоје комбиновани научни докази да акупунктура ефикасно смањује болове у леђима, али неки анегдотски докази сугеришу да је многим људима прилично ефикасна.
   • Акупунктурне тачке које помажу у ублажавању болова у леђима нису увек лоциране у близини места где осећате бол. Нека места могу бити у удаљеним деловима тела.
   • Акупунктуру користе здравствени радници као што су лекари, киропрактичари, натуропати, физиотерапеути и масажни терапеути. Кога год одаберете, мораће да га призна Национална комисија за сертификацију акупунктуре и оријенталне медицине.
   • „Суве игле“ су још један облик терапије који користи акупунктурне игле, али се не примењује у традиционалној кинеској медицини. Ова терапија може пружити ефикасно ублажавање болова.

4. 

   Размотрите терапију опуштања или "ментално-физичку" терапију. Верује се да активности за ублажавање стреса попут медитације, таи цхи-а и вежби дисања побољшавају мишићно-скелетни бол и спречавају штету код многих људи. Јога је такође одлична метода опуштања која укључује одређене позе или обрасце и корисне вежбе дисања.
   • Позе јоге могу да истегну и ојачају мишиће и побољшају држање, иако морате да прилагодите држање ако то погоршава бол.
   • Користите медитацију пажљивости. Медитација пажљивости је облик управљања болом који се може радити било где и било када. Једно истраживање открило је да три 20-минутне сесије медитације током три дана не само да ублажавају бол, већ имају и трајни ефекат након завршетка 20-минутне сесије медитације.
   реклама

Део 3 од 3: Примена лечења

1. 

   Посетите свог породичног лекара. Ако стална кућна нега и алтернативне терапије нису ефикасне у сузбијању болова у леђима, тада код свог породичног лекара треба да потражите потенцијално озбиљне проблеме повезане са кичмом као што су Хернија диска, компресија нерва, инфекција (остеомиелитис), остеопороза, компресијски преломи, реуматоидни артритис или рак.
   • Скенирање, скенирање костију, МРИ, ЦТ скенирање и студије проводљивости нерва све су методе које ваш лекар користи за дијагнозу болова у леђима.
   • Ваш лекар такође може извршити крвни тест да би искључио реуматоидни артритис или спондилитис као што је менингитис.
   • Лекар ће вас можда упутити медицинским радницима, попут ортопеда, неуролога или реуматолога, како би прецизно утврдили болове у леђима.

2. 

   Потражите физикалну терапију. Ако се болови у леђима понављају (хронични) и узрокују их слаби мишићи кичме, лоше држање тела или дегенеративно стање попут остеоартритиса, тада морате размотрити неки облик опоравка. Физиотерапеут ће пружити специфична и прикладна истезања као и вежбе за јачање леђа. Физичка терапија обично захтева 2-3 пута недељно током 4-8 недеља да би позитивно утицала на хронични бол у леђима.
   • Ако је потребно, физиотерапеут може лечити болне мишиће леђа електротерапијом попут терапијског ултразвука или трансдермалне електричне стимулације нерва (ТЕНС).
   • Добре вежбе за јачање леђа укључују пливање, веслање и истезање леђа, али прво се уверите да је бол под контролом.

3. 

   Примијенити ињекцију лијека. Ињекција стероидног лека у близини или унутар зглобова кичме, мишића, тетива или лигамената може брзо смањити упале и бол и олакшати нормално кретање леђа. Кортикостероиди су хормон са снажним антиинфламаторним дејством. Најчешће коришћени препарати укључују преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Потенцијалне компликације ињекција кортикостероида укључују инфекцију, крварење, слабост тетива, локалну атрофију мишића и иритацију / оштећење нерва.
   • Ако су ињекције кортикостероида неефикасне у лечењу болова у леђима, онда је хируршка интервенција можда крајње средство.
   реклама

Савет

• Да бисте стојећи имали добро држање, станите тако да сва телесна тежина буде равномерно распоређена по стопалима и избегавајте закључавање коленског зглоба. Стисните стомак и глутеус да бисте задржали леђа исправљена. Носите потпорне ципеле ако стојите дуже време; Смањите умор мишића редовним одмарањем једне ноге на малом постољу.
• Ако седите по цео дан и верујете да ово узрокује болове у леђима, пресвуците се у нову столицу.
• Престаните са пушењем јер утиче на проток крви, што доводи до недостатка кисеоника и хранљивих састојака у кичменим мишићима и другим ткивима.
• Редовно вежбајте јер се болови у леђима често јављају код људи који мало раде физичке вежбе.
• Да бисте одржали правилно држање седишта, одаберите чврсту столицу са наслоном за руке. Држите доњи део леђа равно, а рамена опуштена. Мале јастуке можете поставити иза доњег дела леђа како бисте одржали природну кривину лумбалне кичме. Ноге су равне на поду и по потреби користите ослонац за ноге.

Упозорење

• Одмах се обратите лекару ако имате следеће знаке или симптоме: растући бол у леђима, губитак контроле бешике или црева, слабост руку и ногу, висока температура, нагли необјашњив губитак килограма .