Садржај

• Савет

• Кажипрст поставите директно изнад сваког ока.
• Гурните кажипрст надоле док покушавате да подигнете обрве.
• Поновите 10 пута да бисте тонирали мишиће обрва.

Гурните руку на чело. Ова једноставна вежба користи дланове руку да створи отпор док подиже обрве. Ова пракса помаже углађивању бора на челу.

• Ставите сваки длан на обе стране чела, доња ивица длана почива на обрвама. Длан мора држати доњу кожу на месту.
• Подигните обрве као да сте изненађени, а затим их спустите као да сте љути.
• Подигните и спустите 10 пута, а затим подигните и задржите 30 секунди. Спустите и задржите 30 секунди, а затим поновите подизање и спуштање 10 пута.

Подизање обрва. Само користите прсте и обрве и можете вежбати мишиће на челу. Уз мало притиска можете створити довољан отпор вежби.

• Помоћу два прста створите симбол мира, а затим нокте притисните уз сваку обрву.
• Нежно прстима гурните кожу према доле, а затим обрве према горе и доле.
• Поновите кретање обрве горе-доле 10 пута.
• Вежбајте 3 пута, сваки пут по 10 откуцаја, одморите се неко време, а затим наставите 3 пута са по 10 откуцаја.

Испружите капке. Капци су мишићи који се лако тренирају и не треба им велики отпор. Коришћење прстију може вам помоћи да их истегнете, уклоните боре и ојачате мишиће капака.

• Седи, затвори очи.
• Отпустите капке, помоћу два кажипрста подигните обрве. Покушајте да затворите очи док подижете како бисте протегли капке што је даље могуће.
• Држите 10 секунди, одморите се и поновите 10 пута.

Шкиљи. Наставите да радите на капцима сужавањем очију, користећи одређени отпор уста. Будући да ова вежба користи много различитих мишића, може помоћи у истезању целог лица, а не само очију.

• Усне напустите тако да се мишићи лица истегну, а затим усне повуците у страну.
• Смиришите једно око затворено једну секунду, поновите 10 пута, држећи усне по страни. Затим вежбајте друго око.
• Вежбајте 3 пута, по 10 откуцаја за свако око, направите кратку паузу, а затим наставите 3 пута по 10 откуцаја сваки пут.

Испружите лице, а очи не мирујте. Ово ће помоћи у изградњи мишића око капака за профињенији изглед. Користите прсте који стварају мањи отпор за отварање и затварање очију.

• Помоћу палца и кажипрста нацртајте Ц око ока. Ставите кажипрст на обрву, а палац на образ.
• Затворите очи и полако шкиљите капке. Отпустите напетост без отварања очију
• Поновите шкиљење и опуштање капака 25 пута.

реклама

2. део од 3: Вежбе за оралне мишиће

1. 

   
   
   Додирните смех. Један од најлакших начина да истегнете мишиће уста је вежбање осмеха. Овом вежбом полако ћете премештати уста у облик смеха, задржавајући различите положаје уста. Вежбе вам дају већу контролу над вашим лицем и способношћу да се осмехујете.
   • Почните да се смејете отварањем углова уста у страну, усана још увек затворених.
   • Затим подигните уста да бисте открили горње зубе.
   • Насмешите се што шире можете да вам зуби изађу.
   • Након постизања ове тачке, постепено опустите мишиће уста, враћајући осмех у почетни положај.
   • Зауставите се у различитим фазама док се смешите и задржите тај положај 10 секунди.

2. 

   Притисни свој осмех. Слично као и код последње вежбе, и ова вежба користи различите фазе осмеха за тренирање мишића лица. Овде ћете прстима створити додатни отпор за више покретање мишића око уста.
   • Насмешите се што шире и прстима држите уста на месту притиском на угао уста.
   • Усне су мало затворене, а затим потпуно затворене и прстима се одупру кретању.
   • Држите 10 секунди у сваком положају.

3. 

   Вежбајте лифт лица. Овом вежбом вежбају се мишићи око горње усне како би се спречило опуштање и одржала оштра контура усана. Ако то правилно учините, дат ћете вам ведрији осмех, откривајући више горњих зуба.
   • Нежно отворите уста и проширите ноздрве. Подигните нос што је више могуће, а затим полако повуците горњу усну што је више могуће, задржавајући је мирно 10 секунди.
   • Оставите мало отворена уста и ставите прст испод ока, на јагодичну кост. Полако увијте горњу усну, истовремено притискајући прст на лице. Држите 10 секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.

4. 

   Тренинг усана. Ово је једноставна вежба за повећање циркулације крви на уснама. Уснама даје млађу и природнију боју.
   • Нежно отворите уста, пазећи да усне буду опуштене.
   • Гурните доњу усну према горе док не додирне горњу.
   • Донесите обе усне у уста. Притисни усне, а затим се опусти.

5. 

   Вежбајте јачање доње вилице. Ова вежба делује на доњу вилицу, што је важан састојак када се смејете, разговарате и жваћете, као и било која друга активност уста. Ова вежба помаже у спречавању цепања браде, а такође спречава боре услед старења које се појављују на доњем делу лица.
   • Лагано затворите уста, посебно зубе и усне.
   • Одвојите зубе максимално без отварања усана.
   • Полако гурните доњу вилицу напред, гурните колико год можете, повуците доњу усну према горе и задржите 5 секунди.
   • Полако вратите вилицу, усне и следеће зубе у првобитни положај.

6. 

   Изговорено О-И. Отвор отвора који обликује неке од основних тонова може помоћи у вежбању усана, као и мишића између горње усне и носа. Ова једноставна вежба захтева само појачавање покрета лица док производи звук.
   • Отворите уста и затворите усне тако да зуби буду раздвојени и неоткривени.
   • Реците „Ох“ појачаним покретом уста како бисте спојили усне.
   • Пређите на звук „ја“ и појачајте усне појачаним покретом како бисте створили исправан звук „ја“. Можете заменити звук „И“ звуком „А“ да бисте мало променили вежбу.
   • Изведите 10 потеза наизменично између „Кишобрана“ и „И“, а затим поновите 3 пута, сваки пут по 10 потеза.

7. 

   Сисање палца. За тонирање усана користите природни притисак сисања. Извлачењем прста истовремено додајете већи отпор вежби.
   • Ставите прст у уста и снажно га сисати.
   • Током сисања полако вадите прст из уста.
   • Поновите 10 пута.

8. 

   Притисните насмејани образ. Ова вежба јача мишиће образа. Не заборавите да нагнете главу уназад док радите ову вежбу.
   • Помоћу три средња прста притисните на образе.
   • Док притискате, морате се гласно насмејати да бисте направили прсте.

9. 

   Образи горе. Ова вежба помаже углађивању бора приликом осмеха и малим жлебовима испод очију. Морате рукама да повучете мишиће и кожу лица.
   • Дланове чврсто ставите на образе.
   • Повуците углове уста према слепоочницама све док горњи зуби и десни нису изложени.
   • Држите 30 секунди, а затим отпустите, поновите 3 пута.

10. 

    Стисни усне. Ова вежба помаже у регулацији мишића усана. Опет, користите руке око уста и носа.
    • Ставите длан руке на лице спољном ивицом руке изнад линије бора када се насмејете, а ивицом руке испод линије вилице. Ставите цео длан на лице.
    • Користите мишиће усана (а не руке) да бисте усне погурали и држали 20 секунди. Затим гурните дланове према носу и држите 10 секунди.
    • Поновите вежбу 3 пута.
    реклама

Део 3 од 3: Нега лица

1. 

   Смех пуно. Заједно са одређеним вежбама, редовним осмехом можете одржати здраве мишиће лица, док лице такође изгледа природније од извођења вежби. Поред тога, пуно смејања такође ствара опуштен и самопоуздан изглед, помажући вам да свакодневно ослобађате стреса.

2. 

   Нека ваше лице буде чисто. Редовно обришите лице да бисте уклонили нечистоћу и одржали кожу чистом. Такође користите додатне производе за негу коже приликом прања лица, као што су средства за чишћење, хидратантне креме и ретиноиди. Коришћење производа за негу коже требало би да буде једноставно, јер превише производа може да доведе до међусобног искључивања састојака.

3. 

   Заштитите лице од сунца. Сунце може лако оштетити кожу ако нисте пажљиви и допринесете старењу лица. Избегавајте излазак током јаких сунчаних сати (од 10 до 14 сати), покријте тело одећом и нанесите крему за сунчање. реклама

Савет

• Оперите руке пре извођења вежби за лице. Додиривање лица може довести до појаве уља или прашине и бубуљица.
• Ове вежбе можете радити у седећем или стојећем положају све док се осећате пријатно. Требало би да вежбате испред огледала, бар први пут, да бисте видели шта радите.
• Радите ове вежбе пре спавања сваки дан. Не морате учинити све горе наведено, само једно или два.