Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Гестацијски дијабетес се јавља код око 9% трудница и обично се развија до 24. недеље трудноће. Већина не изазива приметне симптоме, али лекар ће вероватно препоручити скрининг на гестацијски дијабетес као део рутинске пренаталне контроле. Глукоза је врста шећера. Ћелијама жена са гестационим дијабетесом је тешко да апсорбују шећер, тако да он остаје у крви. Повећана глукоза у крви (шећер) узрокује многе здравствене проблеме мајци и фетусу.

Кораци

Метод 1 од 4: Придржавајте се дијете која контролише вашу тежину и шећер у крви

1. 

   Уносите препоручене калорије дневно. Жене са нормалном тежином пре трудноће треба да уносе око 30 калорија / кг / дан, на основу тежине током трудноће. Жене које су биле гојазне пре трудноће могле би да смање унос калорија за 33%, или око 25 калорија / кг / дан, на основу тежине током трудноће. Запамтите да је ово само општи водич. Треба да разговарате са својим лекаром посебно ради најбоље калоријске препоруке.
   • Купите вагу за храну за вагање хране. Ово ће вам помоћи да схватите колика је порција. Читајући етикете са храном, можете да процените количину калорија и макронутријената садржаних у свакој порцији.
   • Пратите унос калорија водећи дневник прехране. Малу бележницу можете користити као дневник хране. Евидентирајте поједену храну и потражите калорије на интернету или у водичу. Постоје и апликације за паметне телефоне за лако праћење калорија, попут ввв.мифитнесспал.цом.
   • Комбинујте дневник прехране са редовним дебљањем да бисте утврдили да ли дебљате или губите.
   • Ако се нисте довољно угојили, требало би да повећате унос калорија на 200-500 калорија дневно. Наставите да надгледате да ли је ваша тежина правилно порасла.

2. 

   
   
   Пратите унос угљених хидрата. Угљени хидрати су један од три неопходна макронутријента, поред протеина и масти. Постоје три главне врсте угљених хидрата: шећери, скроби и влакна. Шећер је најједноставнији облик угљених хидрата. Шећер укључује фруктозу, глукозу, сахарозу и неколико других молекула. Скроб је познат и као сложени угљени хидрати и састоји се од многих врста шећера повезаних у ланце.Влакна су врста угљених хидрата које људско тело не може да разгради. Када једете шећер или скроб, они се разграђују и претварају у глукозу. Шећер (глукоза је врста шећера) брже се претвара у глукозу од сложених угљених хидрата. Влакна се не претварају у глукозу јер се не могу сварити.
   • Не постоји одређени број угљених хидрата који је потребан трудници. Због тога бисте о овоме требали разговарати са својим лекаром. Пратите унос угљених хидрата заједно са глукозом у крви. Ако је ниво глукозе у крви стално висок, требало би да смањите унос шећера и сложених угљених хидрата и повећате унос влакана.
   • Нема потребе за ограничавањем влакана. Препоручени унос је 20-30 г влакана дневно.
   • Водите дневник хране да бисте пратили унос угљених хидрата. Апликације за паметне телефоне могу вам олакшати праћење уноса угљених хидрата и шећера.
   • Смањите потрошњу шећера.

3. 

   
   
   Једите угљене хидрате у умереним количинама. Чак и ако конзумирате скроб са ниским гликемијским садржајем попут јечма, овсене каше и квиноје, и даље треба да једете умерено. Скроб се у ћелијама претвара у глукозу. Добро правило је конзумирање око једне шоље угљених хидрата при сваком оброку.

4. 

   
   
   Једите воће умерено. Чак и ако конзумирате воће са ниским гликемијским индексом, требало би да конзумирате само 1-3 порције воћа дневно. Осим тога, конзумирајте само један део воћа одједном.
   • Избегавајте воће са високим гликемијским индексом попут лубенице.
   • Избегавајте конзумацију воћа из конзерве, натопљеног слатким сирупима.
   • Избегавајте воћне сокове са додатком шећера.
   • Комбинујте воће са другом масном храном попут ораха, путера од кикирикија или сира како бисте смањили утицај на шећер у крви.

5. 

   Балансирајте величине порција током дана. Једење превише одједном може повећати шећер у крви. Најбоље је поделити на 3 главна оброка, 2-3 грицкалице током дана.
   • Донесите грицкалице попут сецканих ораха или поврћа.
   • Једите разнолику хранљиву храну која садржи здраве масти и протеине попут авокада, кокосовог уља, немасног меса и орашастих плодова.
   реклама

Метод 2 од 4: Вежба за контролу тежине

1. 

   Вежбајте умерено. Вежба не само да помаже у смањењу глукозе у крви, већ такође мења и ћелијски одговор на инсулин. Ћелије постају осетљиве на инсулин, што значи да тело не мора да производи превише инсулина да би помогло ћелијама да апсорбују глукозу. Ћелије апсорбују глукозу из крви што помаже у смањењу глукозе у крви. Стручњаци трудницама препоручују 30 минута вежбања дневно.
   • Разговарајте са својим лекаром о врсти вежбања која је најбоља за вас.
   • Ако већ дуже време не редовно вежбате, почните полако. Почните да вежбате 10 минута неколико дана у недељи, а затим је постепено повећавајте на 30 минута сваког дана.
   • Пливање. Пливање је одлична вежба за труднице. Кретање у води помаже у смањењу стреса у зглобовима и леђима.

2. 

   Помери се више. Не морате да вежбате у теретани. Такође су корисне једноставне радње попут слања аутомобила од супермаркета / пијаце, узимања степеница или извођења пса у редовну шетњу.

3. 

   Избегавајте активности које су потенцијално опасне за труднице. Поред већине вежби које труднице могу да раде, требало би да избегавате и одређене вежбе попут трбушњака или вежби за високе ноге због којих лежите на леђима. Ове вежбе треба избегавати током прва 3 месеца трудноће. Поред тога, требало би да избегавате или ограничите учешће у спортовима који захтевају снажно излагање које штети трудницама и њиховој беби, као што су борилачке вештине, фудбал и кошарка. Избегавајте и спортове са великим ризиком од пада. реклама

Метод 3 од 4: Мониторинг глукозе у крви

1. 

   Надгледајте шећер у крви (глукозу) према препоруци лекара. Стручњаци препоручују дневне мераче глукозе у крви како би се избегла хипогликемија. Ово ће вам такође помоћи да одредите идеалне потребе за инсулином. Научити како се користи мерач глукозе у крви је веома важно. Требало би да купите мерач са лако доступном тест траком. У почетку ћете можда морати да проверите шећер у крви 3-4 пута дневно или чак ноћу.

2. 

   Разумети предности инсулинске терапије. Контрола нивоа инсулина побољшава метаболизам угљених хидрата и смањује шећер у крви. Инсулинска терапија се користи појединачно за сваки случај на основу тежине, начина живота, старости, породице и подршке у каријери. Најбоље је следити упутства лекара приликом примене инсулина.

3. 

   Знајте када треба започети терапију инсулином. Ако су вам потребни лекови, лекар вам може препоручити да почнете да узимате лекове за контролу шећера у крви, као што су Метформин или Глибуриде. Када је лечење лековима неефикасно, саветоваће вам се традиционално лечење умерених ињекција инсулина (као што је НПХ) ујутру и увече и краткотрајних ињекција инсулина током неколико оброка или током свих оброка. . Дата доза зависи од ваше тежине, каква је трудноћа у трећем тромесечју и колико је повећан шећер у крви. реклама

Метод 4 од 4: Опремите се знањем

1. 

   Знајте колико килограма можете добити. Национални институт за здравље детета и хумани развој (САД) има смернице о томе колико треба повећати тежину (укупну и недељно) за труднице на основу висине и тежине пре трудноће. трудноће и броја фетуса.
   • Генерално, ако имате прекомерну тежину, можете сигурно добити на тежини од 16-18 кг.
   • Ако је ваша тежина нормална, можете сигурно добити 13-16 кг.
   • Ако имате прекомерну тежину, можете сигурно добити 10-12 кг.
   • Ако сте гојазни, можете сигурно добити на тежини 7-9 кг.
   • Труднице са вишеплодном трудноћом могу безбедно добити на тежини од 16 до 20 кг.

2. 

   Знајте колики вам мора бити ниво глукозе у крви. Америчко удружење за дијабетес даје следеће смернице за ниво шећера у крви код жена са гестационим дијабетесом. Имајте на уму да ће се потребе сваке особе за шећером у крви разликовати од особе до особе, зато је важно да прво разговарате са својим лекаром како бисте поставили одговарајуће циљеве.
   • Пре оброка, ниво глукозе у крви треба да буде 95 мг / дЛ или мање.
   • Један сат након оброка, шећер у крви треба да буде 140 мг / дЛ или мање.
   • Два сата након оброка, шећер у крви треба да буде 120 мг / дЛ или мање.

3. 

   Разговарајте са својим лекаром ако планирате да затрудните. Ако планирате да затрудните, требало би да имате општу здравствену контролу, укључујући разговор са лекаром о ризику од дијабетеса током трудноће. Превентивне мере које помажу у смањењу ризика од дијабетеса током трудноће укључују здраву исхрану, одржавање активности и одржавање здраве тежине пре трудноће. Лекар вам може помоћи да направите веллнесс план када желите да затрудните.

4. 

   Препознајте симптоме високог шећера у крви. Гестацијски дијабетес не узрокује симптоме код већине трудница, али висок ниво шећера у крви. Ако вам је шећер у крви 130 мг / дЛ или више, можда ћете имати симптоме:
   • Више жедан
   • Главобоља
   • Замагљен вид
   • Уморан
   • Често мокри
   • Одмах потражите медицинску помоћ ако имате горе наведене симптоме или повишен ниво шећера у крви.

5. 

   Познајте симптоме хипогликемије. Ако имате гестацијски дијабетес и узимате инсулин и имате следеће симптоме, мораћете да проверите шећер у крви. Ако су мере ниске, требало би да поједете пастилу или попијете сок. 15 минута касније наставите да мерите концентрацију глукозе у крви.
   • Зној
   • Осећам се слабо
   • Вртоглавица
   • Дрхтећи
   • Конфузија
   • Бледа кожа
   реклама

Савет

• Требали бисте остати хидрирани пијући најмање 8 чаша воде дневно.

Упозорење

• Разговарајте са својим лекаром ако наиђете на значајне промене у тежини или ако се не удебљате довољно.
• Нелечени гестацијски дијабетес може повећати ризик од превеликог фетуса, ризик од царског реза, проблеме са шећером у крви новорођенчади и прееклампсију.