Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Повећати жудњу може бити веома тешко, посебно ако немате апетита или се борите за дебљање. Али не брините, постоји много начина који вам могу помоћи да повећате величину порција и поново почнете да се осећате добро. Ево неколико сјајних предлога за започињање здраве дијете.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена навика у исхрани

1. 

   Увек једите доручак. Вероватно већ знате, али доручак је заиста најважнији оброк у дану. Добро избалансиран и хранљив доручак покреће ваш метаболизам након дуге ноћи неједења и припреме за дан. Доручак вас енергизира да останете активни током дана, а заузврат повећава вашу жељу.
   • Неке добре опције за здрав, уравнотежен доручак су интегралне житарице, јогурт, гранола и свеже воће и хранљиви воћни смоотхие.
   • Ако желите да повећате унос калорија, пробајте путер од кикирикија на кришки хлеба од целог зрна или тоста. Укусни су и имају потребне масти.

2. 

   
   
   Једите неколико малих оброка. Једење неколико мањих оброка уместо три дневно је одличан начин за развијање здраве жеље. Особе са анорексијом лако могу бити преплављене величином редовне дијете. Напротив, мали оброци нису толико и нису толико застрашујући. У исто време, када једете много оброка, и даље ћете моћи добити исту количину хране.
   • Мањи оброци такође могу да вам помогну да се осећате мање ситим и тромим након једења - један од разлога зашто људи са анорексијом не воле велике оброке. Покушајте да једете 4 до 6 малих оброка дневно како бисте избегли да се осећате превише сито.
   • Не оклевајте да прекинете навику и једете кад год желите. Ако свој највећи оброк желите да имате ујутру, уместо ноћу, учините то. Ако желите да вечеру поделите на два мала оброка, и то је у реду.

3. 

   
   
   Изаберите здраве грицкалице. Здраве грицкалице могу вам добро доћи када не можете појести већи део оброка. Мали оброци могу бити мање застрашујући, док често грицкање повећава вашу жељу. Ставите мале посуде са омиљеном нежељеном храном у просторе које редовно имате, попут кухињског стола или столића у дневној соби, како бисте се подстакли да једете чешће.
   • Изаберите храну богату шећерима и здравим мастима, као што су банане, авокадо и орашасти плодови, укусни "умаци и намази" (сос за мешање хрскаве хране попут хлеба) укусно попут хумуса или сира сладолед или слана јела попут кокица и колача.
   • Запамтите, такође, да је грицкалица додатак, а не замена за оброке. Избегавајте грицкалице преблизу главном оброку јер ћете у потпуности изгубити жељу.

4. 

   
   
   Изаберите своју омиљену храну. Ако једете нешто што заиста волите, лакше ћете повећати величину порције. Проведите неко време и припрему за куповину и планирајте омиљена јела и грицкалице како не бисте престали да једете само зато што у кући нема ништа.
   • Ако имате мању тежину, не бисте требали такође Држите се потпуно здраве дијете. Ако волите чоколаду или пицу, опустите се и допустите себи да се препустите омиљеним слаткишима или укусној храни. Међутим, превише хране са високим уделом масти може вам учинити да се осећате тешко и нелагодно, па их једите умерено.
   • Такође можете пробати познату храну или храну повезану са детињством или породицом - попут динстане говедине или печене пилетине пуњене пилетином. Можда ћете открити да се јела повезана са лепим успоменама лако једу.

5. 

   Избегавајте смрдљиву храну. Јело са препознатљивим јаким мирисом може вас побиједити и натерати да у потпуности прескочите оброке, посебно када уопште нисте гладни. Избегавајте храну попут туне или ужеглог сира (осим ако их случајно не волите) или било чега што има непријатан мирис.
   • Имајте на уму да врућа храна често смрди смрдљивије од деликатесних производа, зато користите више сендвича, салата или деликатесног меса ако не подносите мирис.

6. 

   При кувању користите биље и зачине. Храна пријатне ароме лако може привући и пробудити ваш стомак. Покушајте да користите биљке и зачине у својој омиљеној храни како бисте створили сјајан мирис и повећали привлачност вашег јела. Више нећете бити разочарани непристојном и досадном храном.
   • Цимет је зачин који природно подстиче апетит. Ставите га у кифлице, намажите на хлеб са маслацем или ставите мало у врући какао да бисте уживали у топлини, ароми и укусу цимета.
   • Биљке попут босиљка, мајорана, мајчине душице, рузмарина и копра могу повећати укус и привлачност многих јела. Експериментишите са различитим јелима док не пронађете праву комбинацију за вас.

7. 

   Једите мање влакана. Влакна, хранљиви састојак који се налази у воћу, поврћу и интегралним житарицама, важан је састојак сваке здраве исхране. Међутим, храна богата влакнима може вас учинити превише ситима. Дакле, када желите да повећате своју жељу, вероватно је најбоље да једете само умерену количину влакана.
   • Вашем телу треба дуже да пробави храну богату влакнима. Због тога су влакна добар избор за људе који желе смањити дијету и одржавати довољно енергије током дана.
   • Напротив, ако желите да повећате своју жељу, избацивање хране богате влакнима попут смеђег пиринча, тестенине или интегралних житарица може вам помоћи да се осећате гладније. Међутим, ово је само краткорочно решење, јер влакна играју веома важну улогу у здрављу и свакодневном функционисању тела.
   реклама

Метод 2 од 3: Општи савети

1. 

   Створите задовољство у јелу. Оброци ће бити пријатнији ако се мало потрудите да створите угодну атмосферу. Упалите неколико свећа, додајте музику или уживајте у омиљеној ТВ емисији. Такође, избегавајте стресне теме разговора, посебно ако је недостатак апетита симптом анксиозности.

2. 

   Урадите вежбу. Извођење неколико лаганих вежби заиста може повећати вашу жељу. Након сагоревања калорија, тело је дизајнирано да захтева више енергије из хране, тако да ћете се увек осећати гладније након вежбања.
   • Не морате ићи у теретану и строг режим вежбања да бисте били ефикасни. Чак и брза шетња пола сата пре оброка може вам повећати жудњу.
   • Када имате прекомерну тежину, требало би да избегавате било какав облик тешких вежби, јер чак и ако сте гладнији након вежбања, количина хране коју поједете само ће надокнадити унесене калорије, што неће бити корисно ако покушавате да се угојите. . Прескачите тешке вежбе док се губитак апетита и тежине не побољшају.

3. 

   Пијте довољно воде. Требало би да попијете 6 до 8 чаша воде или пића на бази воде дневно. Испијање чаше воде сат времена пре и после оброка помаже у варењу и осигурава да у било ком тренутку у стомаку нема превише хране. Међутим, избегавајте да пијете превише воде непосредно пре оброка, јер то може смањити апетит и учинити да се осећате сито.
   • Одређене врсте биљних чајева такође се често користе за подстицање апетита, и то чај од менте, чаја од аниса и сладића. Пијте једно до два пића дневно да бисте повећали унос воде и највероватније повећали жудњу.

4. 

   Води дневник прехране. Вођење дневника хране је одличан начин да препознате и разумете проблеме у вашем односу са храном. Захваљујући томе можете пронаћи начине да их поправите. Сваког дана треба да запишете када или коју храну највише желите да једете. На овај начин можете одредити најбоље време за јело и мени за вас, стимулишући свој апетит у пуној мери.
   • Такође треба узети у обзир било какву храну или мирисе који вас муче да бисте их избегли.
   • Поред тога, часопис вам такође омогућава да пратите цео процес и знате где сте дошли да бисте вам дали више самопоуздања.

5. 

   Избегавајте да једете сами. Много је лакше прескочити оброке или много више оставити остатке када се једу сами. Планирајте породични оброк или позовите пријатеља на оброк. Бићете срећнији и нећете ни приметити шта једете.
   • Долазак некога другог за ваш оброк је такође сјајан начин јер вас они могу охрабрити или приморати да довршите храну, ако је то оно што вам треба.
   • Ако оброци са породицом и пријатељима нису увек могући, размислите о томе да се придружите клубу за пословни доручак или друштвеном клубу заснованом на хобију, где можете ручати са другим други неколико пута недељно.

6. 

   Користите велику плочу. Употреба плоче веће од нормалне за држање хране је психолошки савет због којег се мозак осећа мање. На овај начин добијате више од времена када се храна напуни на малом тањиру, чак и ако су дозе потпуно исте.
   • Коришћење тањира јарких боја и приказивање хране на лак начин такође може имати позитиван ефекат на вашу анорексију.

7. 

   Идите код доктора. Ако губитак апетита не нестане, размислите о консултацији са својим лекаром. Ако сматрате да ово негативно утиче на ваше здравље, лекар вам може прописати стимуланс за храну, попут мегестрола или ципрохептадина, који вам могу помоћи да брзо избалансирате жељу. реклама

Метод 3 од 3: Повећајте апетит током вежбања

1. 

   Повећајте унос цинка. Цинк је изузетно важан минерал за бодибилдере - јача имунитет и производи тестостерон. Низак ниво цинка такође доприноси анорексији јер је цинк потребан за производњу ХЦИ, која је киселина која регулише варење у желуцу. Због тога ће повећање количине уноса цинка такође помоћи повећању апетита.
   • Почетницима се саветује да узимају 15 милиграма (за мушкарце) и 9 милиграма (за жене) дневно, мада се ова доза временом може повећати.
   • Унос цинка можете повећати узимањем додатка, али токсичност лекова је проблем. Због тога је најбоље уносити што више цинка из хране.
   • Неке намирнице богате цинком укључују: остриге, пилетину, говеђе ролнице, свињска ребра, пшеничне мекиње, индијски орах и семе бундеве.

2. 

   Одржавајте концентрацију ХЦл у телу. Као што је поменуто, ХЦИ је важна супстанца која помаже повећању жеље за вежбањем. ХЦИ помаже у пробави хране у желуцу, омогућавајући вашем телу да апсорбује есенцијалне хранљиве материје. Низак ниво ХЦИ такође ће смањити жељу за уносом више протеина, што није добро за бодибилдере.
   • ХЦИ можете природно повећати тако што ћете свако јутро попити прву чашу разблаженог свежег лимуновог сока. Природне киселине у свежем лимуну помажу у стимулисању производње ХЦИ у стомаку.
   • Постоји много врста напитака обогаћених протеинима, али већина је у облику праха и можете их растворити у млеку, води или соку.
   • Требали бисте их узимати пре или после тренинга или по потреби са оброцима.

3. 

   Једите брже. Ако желите да конзумирате више хране сваки пут када седнете за сто, можда вам помаже повећавање брзине једења. Истраживања показују да је потребно отприлике 20 минута од тренутка када почнете да једете да би мозак сигнализирао да сте сити. Ако једете брже, можете тело преварити да поједе више хране него обично. Покушајте да једете веће комаде и избегавајте заустављање штапића, само пазите да се све добро жваће док једете.
   • Имајте на уму да се можда осећате препуно у мозгу изводити пренос је појео довољно. Међутим, с временом ће се ваше тело прилагодити овом осећају и повећати апетит, посебно док повећавате интензитет вежбе.

4. 

   Узми тоник. Сматра се да неколико облика витамина Б помаже билдерима са повећаним апетитом - укључујући Б12 и фолну киселину. Ове витамине можете узимати у облику таблета или директно, ињекцијом према упутствима лекара. Препоручена доза је 1 цц./ једном, два пута недељно.

5. 

   Пијте протеински шејк. Ако имате проблема са једењем великих количина хране потребне за изградњу мишића, размислите о употреби протеинских шејкова. Протеински шејкови су суштински додатак који помаже у надокнађивању великих количина протеина у облику који се лако пије. Они добро дођу када јести велике количине високо-протеинске хране може учинити да се осећате тешко и прекомерно. реклама

Савет

• Анорексија може бити знак депресије. Будите свесни када треба тражити стручни савет. Запитајте се: Да ли сам изгубио интересовање за храну, као и за нешто друго што иначе волим?
• Анорексија може бити узрокована стресом. Проналажење начина за смањење стреса може вам помоћи да повратите апетит.
• Нека вас окружују пријатни мириси. Молимо вас да прођете поред пекаре или доброг ресторана.
• Користите релативно здрав, висококалоричан десерт, попут посуде са сладоледом од банане или кришке пите од пекана.
• Многи производи дизајнирани за старије особе (као што је линија производа „Осигурајте“ која укључује шејк) помоћи ће у дебљању тако што ће бити богати калоријама уз уравнотежену исхрану и неће вас напунити.
• Ако све друго не успе, замолите свог лекара / дијететичара да препише Цал Схаке. Изгледају као редовни шејкови, али имају око 600 калорија више и могу се јести са било чим што желите (сладолед, златно млеко, јагода и још много тога). Долазе у четири различита укуса: банана, јагода, чоколада и нана.
• За брзу жудњу жвакајте жваку од менте 30 минута и видећете ефекат.

Упозорење

• Брзо и велико дебљање може негативно утицати на ваше здравље, а недостатак правих хранљивих састојака може изазвати стрије. С друге стране, споро и стабилно дебљање је много боље за ваше здравље.
• Увек се консултујте са медицинским нутриционистом пре започињања нове дијете.