Садржај

• Кораци
• Упозорење

Свако ко пати од депресије разуме колико је тежак сваки дан. Не желите устати из кревета, ићи на посао или чак контактирати своје пријатеље. Можда имате клиничку дијагнозу или схватате да нисте сами. Срећом, постоји много третмана за депресију, укључујући различите терапије, лекове или промене начина живота који вам помажу да се вратите у љубав.

Кораци

Метод 1 од 5: Истражите опције

1. 

   Идите код доктора. Пре него што кренете на лечење депресије, потребан вам је комплетан физички преглед. Да бисте пронашли начин лечења који најбоље одговара вашој депресији, морате открити узрок болести, попут можданог удара, нежељених ефеката лекова или употребе супстанци (алкохол или други лекови) . Ово вам помаже да схватите следећи корак у лечењу.
   • Обавезно у потпуности разговарајте са лекаром о симптомима депресије (несаница, губитак апетита, депресивно расположење итд.).
   • Питајте свог доктора ако је депресија узрокована здравственим стањем. Лекар ће спровести тестове како би открио зашто. Ако ваш лекар мисли да је узрок здравствено стање, можда ћете морати да лечите болест пре лечења депресије. Након лечења болести приметићете да се и ваша депресија смирује.Ако не, можете потражити нефармаколошке третмане попут терапије.
   • Питајте свог доктора да ли било који лекови које узимате изазивају депресију. Ако је одговор да, можете затражити алтернативни лек како не бисте ометали ваше симптоме депресије.
   • Ако злоупотребљавате дроге, попут дрога или алкохола, ваша депресија може бити озбиљно погођена. Разговарајте са својим лекаром о програму рехабилитације или терапије.

2. 

   
   
   Истражите третман. Схватите да ће вам терапија помоћи да одлучите да ли је ово прави третман за вас. Говорна терапија и психотерапија доступни су 1 сат недељно (али се по потреби могу прилагодити). Многи терапеути дипломирају на мастер студијама (МА, МФТ, МСВ, ЛЦСВ), други имају докторате (ПхД или ПсиД). Када бирате терапеута или психолога, обратите пажњу на терапије које користе (попут Когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), детаљно објашњене у кораку 2. ), старост пацијената које лече (многи лече само децу, други лече све узрасте) и њихову терапеутску стручност (желећете да пронађете некога ко се бави лечењем депресивног поремећаја) .
   • Информације о терапеутима или психолозима можете пронаћи на мрежи. Или директно контактирајте болницу да бисте затражили лечење.
   • Размислите о својој приступачности и предностима сваке врсте осигурања. Неке врсте осигурања имају паралелну политику покрића (плаћате мали износ, остатак ће вам се исплатити), други захтевају да платите већи проценат накнаде. У идеалном случају, требало би да разговарате директно са представником вашег здравственог осигурања о њиховим могућностима лечења.
   • Ако немате здравствено осигурање, можда ћете желети да размислите о социјалним службама за личну подршку које не купују осигурање. Или можете потражити локалне, јефтине, велике медицинске услуге.

3. 

   
   
   Размислите о лековима. Неки појединци бирају прву методу лечења која је употреба антидепресива. Антидепресиви могу смањити вероватноћу понављања депресије. Међутим, морате схватити да се депресију најбоље лечи комбинацијом лекова и терапија.
   • Уз метод узимања лекова, већина пацијената добија антидепресиве и друге лекове од свог лекара или лекара опште праксе. Међутим, ови лекари нису високо обучени за лечење депресије. Посетите психијатра који је обучен за питања менталног здравља.
   • Информације о психолозима можете консултовати на мрежи или директно контактирати болницу.

4. 

   
   
   Утврдите самопоуздање. Ослањање на себе је начин за самостално лечење депресије без употребе терапија или лекова. Ова опција је посебно корисна за људе са благом депресијом.
   • Методе самопомоћи укључују: вођење дневника, уметничко стваралаштво, коришћење вештина опуштања, допуњавање знања о депресији. Питајте свог доктора за тачне, практичне, лако разумљиве књиге о самопомоћи или флајере који ће вам помоћи да сазнате више о депресији. Покушајте да прочитате „Превазилажење депресије“ или „Приручник за осећај доброг“, које психијатар „препоручује“ особама са благом депресијом.
   • Неки биљни лекови и витамини попут Светог Јована. Јохн'с Ворт такође има способност да смањи депресију. Добра су опција ако не желите да узимате лекове на рецепт или ако патите од негативних нежељених ефеката лекова (као што су повећане мисли о самоубиству) или желите исплативију методу. Међутим, св. Јохн'с Ворт се не сме користити заједно са другим антидепресивима или ССРИ-има (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина), јер могу да изазову опасне нежељене ефекте, попут серотонинског синдрома. Морате да разговарате о лечењу са својим лекаром или психологом да бисте се позабавили негативним интеракцијама са вашим рецептом или нежељеним нежељеним ефектима.
   • Додаци попут 5-ХТП мање су ефикасни у смањењу депресије, али имају и нежељене ефекте. Будите опрезни и увек разговарајте са личним лекаром или психијатром пре узимања било каквих лекова.
   реклама

Метод 2 од 5: Потражите психолошки третман

1. 

   Когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) сматрајте својим првим избором. ЦБТ је ефикасан третман за депресију. Ова метода помаже у истраживању узрока тренутних осећања. Фокусирајте се углавном на свест (шта мислите) и понашање (како се понашате). Ове мисли и поступци ће утицати на ваше осећаје. Ако узимате овај третман, требало би да посетите специјалисте који ће вам помоћи да препознате своје мисаоне навике или ситуације због којих се осећате депресивно. Једном када пронађете узрок депресије, можете започети лечење како бисте побољшали своје ментално стање.
   • ЦБТ се такође фокусира на промену начина размишљања и понашања. То укључује учење рационалног размишљања о стварима које вас чине несретним.
   • ЦБТ вам може помоћи да научите да мислите позитивно. Негативно размишљање о многим аспектима вашег живота може створити навике које штете и доводе до депресије. Позитивно размишљање вам помаже да промените горе наведене симптоме.

2. 

   Испробајте одређене терапије понашања. Иако ЦБТ такође укључује елементе понашања, овај приступ ће се усредсредити на понашање. Циљ бихејвиоралне терапије је да вас извуче напоље и ради оно у чему уживате. Најчешћи симптоми депресије су избегавање и уздржавање, а ваше стање само погоршавају. Кроз бихејвиоралну терапију подстиче вас да учествујете у активностима које су забавне и задовољавајуће.
   • Можете се вратити својим омиљеним прошлим активностима или покушати нешто што сте одувек желели да искусите. Само изађите и створите себи забавна искуства у борби против депресије.

3. 

   Набавите персонализовану терапију интеракцијом. Интерперсонална терапија (ИПТ) је такође ефикасан третман за депресију. Ова метода се фокусира на односе у животу. Да ли вам је тешко да комуницирате са другима или се повежете са другима? Ако је то случај, онда је ово права метода за вас. Ова терапија се фокусира на неговање вештина потребних за решавање проблема у личној вези.
   • Овом методом ћете истражити тренутну везу и проблеме. Ови проблеми могу погубно утицати на депресију и можда су главни фактори ваших осећања.
   • ИПТ вам такође помаже да препознате особине у везама, посебно оне које погоршавају депресију. Након што то схватите, можете радити на побољшању односа.
   • Терапеут ће вас научити како се ефикасно носити са својом тугом и смислити начине који ће вам помоћи да се слажете са другима.

4. 

   Вежбање когнитивне терапије засноване на пажњи (МБЦТ - когнитивна терапија заснована на пажњи). Ово је терапија за смањење ризика од понављања депресије код пацијената. Ова метода вам помаже да контролишете своје мисли и осећања. Ова метода се често ради у групама и укључује медитацију пажљивости. Док медитирате, научени сте да се усредсредите на садашњост, а не да бринете о прошлости или будућности.
   • Циљ је зауставити сопствене мисли и бриге, истовремено покушавајући потиснути негативне мисли и осећања.
   реклама

Метод 3 од 5: Размотрите лекове

1. 

   Посетите психолога за процену. Пре узимања лекова, морате посетити лекара или психолога који ће проценити ваше стање и одлучити о правим лековима. Током евалуације од вас ће се тражити да поделите информације у вези са:
   • Породична медицинска историја
   • Моји симптоми
   • Да ли сте се икада лечили
   • Јеси ли трудна?

2. 

   Будите стрпљиви током поступка одређивања правог лека. Доступно је много ефикасних лекова, али ситуација сваке особе је другачија. Можда неће успети први пут, зато будите стрпљиви. Многи људи са депресијом морају испробати различите лекове и дозе. Лекови морају бити прописани договором између вас и вашег лекара. Немојте сами узимати лекове који се издају на рецепт. Ово је изузетно опасно.
   • Запамтите, антидепресивима треба неколико недеља да делују. Ако имате било каквих питања, треба да изразите забринутост лекару.
   • Постоји много начина да се ограниче нежељени ефекти антидепресива, па одмах разговарајте са својим лекаром.

3. 

   Размотрите комбинацију терапија и оралних лекова. Комбинација психотерапије и оралне депресије је најефикаснији третман. Лекови ће вам помоћи да се осећате боље, али су привремени, обично не мењају ваше тренутно стање, ниво стреса, окружење, личност итд. Због тога лекари и психолози често препоручују узимање лекова паралелно са спровођењем терапије.

4. 

   Разумевање нежељених ефеката антидепресива. Будите свесни пријављених нежељених ефеката лекова. Свака има различите нежељене ефекте. Ако узимате лекове и искусите следеће симптоме, одмах обавестите свог лекара. Неки од најчешћих нежељених ефеката антидепресива:
   • Мучнина
   • Главобоља
   • Забринути
   • Вртоглавица
   • Тежина се мења
   • Зној
   • Сува уста
   • Имајте сексуалне потешкоће (нпр. Тешкоће због осећаја узбуђења).

5. 

   Схватите да време узимања лекова у потпуности зависи од вашег тренутног стања. Дужина трајања лека зависи од тежине ваше депресије и ваше реакције на лек. Иако је многим људима потребан само краткотрајни третман (око 6 месеци), другима треба дуго да лек почне да делује.
   • Третирајте депресију као било коју другу болест. Људи са дијабетесом требају ињекције инсулина. Депресија је иста, са мало физичких симптома.
   • Ако осећате да желите да престанете да узимате лекове, разговарајте са својим лекаром. Због природе лекова, морате полако престати да узимате лек. Јер ћете се осећати крајње нелагодно ако изненада зауставите лек.
   реклама

Метод 4 од 5: Промене животног стила у борби против депресије

1. 

   Вежба редовно. Показало се да вежбање помаже у ублажавању симптома депресије. Истовремено, нуди огромне користи за ваше целокупно здравље. Непрекидним вежбањем можете побољшати расположење, повећати ниво енергије, заборавити на животне бриге, олакшати спавање, па чак и променити хемикалије у мозгу. Вежбањем се повећава ниво ендорфина, серотонина и контролишу хормони стреса, који су сви повезани са депресијом.
   • Покушајте да свакодневно мало вежбате. Ако се осећате депресивно, прошетајте да разбистрите мисли. Само ходање по подијуму помаже вашем телу да производи серотонин, хемикалију због које се осећате добро.
   • Вежбајте вежбе опуштања попут јоге и истезања. Јога је добра и за ум и за тело.

2. 

   Здрава исхрана. Када бирате хранљиви мени, промовишете осећај среће (размислите о концепту „ви сте оно што једете“). Покушајте да једете уравнотежену исхрану која укључује следеће групе хране:
   • воће
   • Зелено поврће
   • Протеини су корисни за здравље
   • Интегралне житарице
   • Здрава уља за кување која дају омега масне киселине попут маслиновог уља и ланеног уља

3. 

   Придружите се групи за подршку. Понекад разговор са другим људима направи разлику. Истраживања показују да групе вршњачке подршке могу помоћи у смањењу симптома депресије. У групи за подршку можете да комуницирате са неким ко зна и разуме од чега патите. Можете се повезати са другима и учити од њих.
   • Ако уживате у личном упознавању људи, испробајте локални центар заједнице или болнице. Можете разговарати са својим лекаром или психологом о групама за подршку у вашем подручју.
   • Снагом Интернета на мрежи можете пронаћи многе групе за подршку.

4. 

   Упоран и оптимистичан. То је процес учења, али ви то можете. У почетку може изгледати помало неодољиво, али када направите први корак, требало би да видите значајно побољшање у свом животу. Позитивно размишљање може помоћи у ублажавању симптома депресије.
   • Третмани попут ЦБТ-а могу вам помоћи да разумете тачно како се предомислити.
   • Терапеут вам може помоћи у планирању лечења, помажући вам да идентификујете ток депресије.
   реклама

Метод 5 од 5: Разумевање различитих врста депресије

1. 

   Разговарајте са терапеутом или психијатром о свом депресивном поремећају. Образовање или психолошко образовање о вашем облику депресије може вам помоћи да пронађете начин лечења који најбоље одговара вашем тренутном стању. Најчешћи облик клиничке депресије је велика депресија. Када то имате, осећате се тужно, безнадежно, узнемирено или уморно.Можда ћете такође помислити на самоубиство, импотенцију, губитак апетита, губитак тежине, губитак концентрације и физички бол.
   • Сви третмани наведени у горња 3 корака дизајнирани су да се носе са клиничком депресијом.

2. 

   Сазнајте о упорном поремећају депресије. Перзистентни поремећај депресије (познат и као дистимија) је мање озбиљна депресија од клиничке депресије која је трајна и има много сличних симптома. Међутим, ова депресија има мало пажње и има мало или нимало утицаја на свакодневни живот, због чега се често не дијагностикује. Уобичајени третмани:
   • Когнитивно-бихејвиорална терапија.
   • Терапија понашања.
   • Терапија личне интеракције.
   • Когнитивна терапија се заснива на пажњи.

3. 

   Откријте специфичне третмане биполарне депресије. Биполарна депресија је депресивни аспект поремећаја који следи или претходи маничној епизоди (када су људи изузетно срећни и енергични).
   • Људи са биполарном депресијом често се лече стабилизаторима расположења и антидепресивима.
   • ЦБТ, терапије понашања и личне интеракције такође се користе за лечење биполарне депресије.

4. 

   Сазнајте о депресији према ситуацији. Ситуациона депресија, позната и као Модификована депресија, може се развити када доживите велике животне промене, попут великих преокрета или губитка вољене особе. Овај облик депресије ће временом нестати, али да бисте је превазишли, такође је потребно:
   • Когнитивно-бихејвиорална терапија
   • Когнитивна терапија се заснива на пажњи

5. 

   Сазнајте о постпорођајној депресији. Након порођаја, мајке могу доживети постпорођајну депресију. Симптоми постпорођајне депресије су осећај усамљености, туге, немоћи, раздражљивости, анксиозности, страха од повреде или губитка бебе и умора.
   • Ова депресија се такође смањује с временом, али такође можете добити когнитивно-бихевиоралну терапију, терапију личне интеракције, когнитивну терапију засновану на избегавању како бисте спречили и сузбили депресију. по рођењу.
   реклама

Упозорење

• Ако вам се учини да имате самоубилачке мисли, посетите свог лекара или психолога или позовите хитне службе (911 - САД или 115 - Вијетнам).
• Ако наиђете на нежељене ефекте лека, одмах се обратите лекару како би прилагодио дозирање у складу с тим.