Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли тражите унутрашњу срећу и душевни мир? Мирни дух значи осећати се складно, емоционално здраво и пуно у животу без обзира на било какве непосредне потешкоће (новац, везе, губитак итд.). То можете постићи вежбањем самоприхватања са светом око себе, вежбањем пажљивости и медитацијом.

Кораци

Метод 1 од 4: Вежбајте самоприхватање

1. 

   Направите личну самопроцену. Самоприхватање је веома важно у промовисању душевног мира јер нам омогућава да се осећамо боље са свиме што се дешава без обзира на околности. Ако покушамо да избегнемо бол, само ћемо је ојачати. Можете почети да вежбате самоприхватање кроз самопроцену - ко сте, како изгледате, како се осећате и шта радите.
   • Запишите самопроцену личности, особина (позитивних ствари и свега што желите да побољшате), својих поступака или изгледа. Требали бисте покушати да прихватите све у рецензији - чак и факторе на које нисте поносни. Опростите себи на грешкама које сте направили ако је потребно и усредсредите се на оно што данас можете учинити да бисте постали бољи.
   • Поставите листу циљева. Понекад нам сањање и тежње помажу да напредујемо са самоприхватањем. Поставите себи циљеве и радите на њиховом постизању сваког дана. Неки примери личних циљева укључују: мршављење, здравија прехрана, чешће вежбање, бављење новим хобијем (попут свирања инструмента) или мање гледање телевизије. Сваког дана се запитајте да ли је посао који радите у складу са вашим циљевима и вредностима.
   • Поново прилагодите своје негативне особине у позитивне да бисте се мотивисали да прихватите себе. На пример, можда мислите да нисте високи и да због тога нисте у потпуности задовољни својом висином. Можете вежбати самоприхватање градећи осећај своје висине. Шта је значење или циљ ваше висине? Да ли вам помаже у обављању одређених активности које висока особа не може? Какве вам користи доноси висина?

2. 

   
   
   Усредсредите се на оно на чему сте захвални. Један од начина да прихватите живот је да будете захвални за све што поседујете уместо да обратите пажњу на оно што немате.
   • Направите листу свих ствари које цените у животу; Садржи: породицу, пријатеље, кров, храну, образовање, владу, закон, природу, улицу и превоз. Требало би да запамтите да неколико људи на овом свету нема приступ стварима које нам изгледају прилично основно.
   • Можете чак и да напишете часопис захвалности на мрежи путем неколико веб локација или личних блогова и поделите своје мисли са другима.

3. 

   
   
   Не покушавајте да контролишете оно што не можете променити. Као људи, често желимо да контролишемо друге (шта раде или шта раде), као и своје окружење (дом, посао, школу, друштво, свет). Желимо да наш супружник буде боља особа, љубазнији шеф, чистија кућа и боља саобраћајна ситуација. То је зато што се осећамо уплашено због свих фактора које не знамо или контролирамо, укључујући и нашу смрт. Нажалост, не можемо често контролирати ове резултате. На крају, нисмо способни да контролишемо мисли, осећања или поступке других.
   • Усредсредите се на оно што контролишете. Запитајте се: „Шта могу учинити у овој ситуацији?“ Ако не можете да је промените, прихватите је и занемарите.
   реклама

Метод 2 од 4: Вежбајте пажљивост

1. 

   
   
   Фокусирајте се на садашњост. Пажљивост ће вам помоћи да повећате душевни мир. Пажљивост значи бити свестан непосредне ситуације у садашњем тренутку, а не размишљати о прошлости или будућности. Размишљање о прошлости ствара осећај туге или жаљења, а размишљање о будућности може вас забринути. Живот у садашњости повећаће ваше осећање задовољства.
   • Покушајте да цените садашњост. Будите позитивни према ономе што се дешава око вас. На пример, ако сте код куће - гледајте ведро плаво небо испред прозора. Шта негујете на том небу? Како то изгледа? Да ли је облачно, птица или авион?

2. 

   Повећајте когнитивне способности. Са пажњом се ради о повећању ваше свести о себи и свету око себе. Можете постати свеснији фокусирајући и контролишући своју пажњу.
   • Одвојите неколико тренутака да се осврнете око себе и опазите све предмете и све у близини. Усредсредите се на одређени предмет и обратите пажњу на то како он изгледа - његов облик, боју и сврху. Даље, додирнимо га; Да ли је мекан, тврд или храпав? Затворите очи и померите руку око тога. Какав осећај ти изазива? Хладно или топло? Које нове и различите елементе примећујете код предмета које никада раније нисте видели?

3. 

   Пази на своје мисли. Погледајте мисли које вам падају на памет, попут облака који лете небом, а да их не осуђујете, поричете или приањате уз њих. Само им допусти да прођу кроз твој ум.
   • Када се појави мисао, признајте је, а затим је одбаците.
   • Један од начина да се ослободимо размишљања је замишљање. Требали бисте затворити очи и визуализирати поток са лишћем које плута дуж воде. Када имате негативну мисао, требало би да је ставите на лист и гледате како иде дуж потока док вам се потпуно не губи из вида.

4. 

   Урадите вежбу пажљивости. Технике пажљивости су одличан начин за вежбање пажљивости.
   • Добра техника опреза је коришћење комада хране (воће, чоколада итд.). Уместо да их стављате у уста и жваћете и гутате, започните са посматрањем његове боје и текстуре, а затим загризите на мале комаде. Једите комад хране полако и будите свесни његовог укуса и осећаја у устима.
   • Прошетајте пажљиво. То значи да док идете у шетњу, морате припазити на све што вам је у мислима и око вас. Можете да гледате како ваше тело ради и осећате осећај покрета (у мишићима, рукама и ногама).
   • Можете више да научите о вежбама пажљивости на мрежи путем гоогле претраге или видео снимака на ИоуТубе-у.
   реклама

Метод 3 од 4: Медитација

1. 

   Пронађите мирно подручје. Медитација је повезана са спокојем. Прво, требало би да пронађете добро окружење за медитацију; То може бити тиха соба, мирна ливада или река која седи у шуми. Одвојите се од света око себе ако можете.
   • Ово је врло корисно дело пре спавања.

2. 

   Ограничите ометање и потрудите се да вам буде удобно. Затворите врата и прозоре, утишајте светло. Ограничите буку и звук возила. Ако желите, можете упалити додатну мирисну свећу.
   • Замолите људе да вас не узнемиравају. На врата можете ставити знак „молим вас не ометајте“.
   • Ако желите, слушајте умирујућу, умирујућу музику. Музика са звуком харфе, гитаре или клавира је врло углађена. Ако је могуће, избегавајте песме са текстовима, јер ће вам оне одвратити пажњу и отежати концентрацију.
   • Сједните у кревет, на столицу, на траву или на покривач. Такође можете седети прекрижених ногу.

3. 

   Затворите очи и почните да медитирате. Можете медитирати отворених или затворених очију, али почетницима ће затварање очију олакшати смањење спољних сметњи.
   • Када почнете да медитирате, не бисте требали размишљати ни о чему другом осим о душевном миру (без обзира шта вам то значи). Ако вам лутајуће слике или мисли почну падати на памет, користите охрабрујуће речи да бисте се усредсредили или се једноставно преусмерите на процес медитације.
   • Нормално је да мисли да лута - немојте бити престроги према себи. Из лутајућег ума могу настати сјајне идеје.
   • Након медитације запишите све мисли или осећања која би вам могла бити од користи или што вас занима. Запишите датум да бисте прегледали свој напредак.

4. 

   Покушајте да замислите или визуализујете. Постоје многе врсте медитације, попут визуализације или визуелизације, које су се показале добро за неке људе. Покушајте да контролишете слике које имате на уму. Ово ће вам помоћи у свакодневном животу и помоћи вам да постигнете своје циљеве.
   • Затворите очи и замислите се на сигурном месту где се можете опустити и смирити. То може бити плажа, спаваћа соба или усред баште. Погледајте како се осећате на овом месту. Да ли је топло, мекано и удобно? Који звук чујете? Види шта? Размислите о мирису на том сигурном месту. Имате могућност да останете овде неко време и кад будете спремни, отворите очи. Размислите о томе како се осећате када сте на сигурном месту. Користите ову технику визуализације сваки пут када се не осећате спокојно.
   • Замислите да се ујутро пробудите и догоди се чудо - сваки ваш проблем решава се преко ноћи. Визуелизујте пејзаже своје околине. Где си? Како се осећаш? Ко си ти около Ста цујес? Шта радиш? Ово ће вам помоћи да поставите своје циљеве и достигнућа.

5. 

   Медитација се заснива на уметности. Уметност ће промовисати душевни мир, чинећи да се осећате опуштеније и задовољније. Концентрисање на уметност током медитације надахнуће и пружити вам осећај слободе и усхићења.
   • Изаберите уметничко дело (слике, статуе итд.) И фокусирајте се на њега 5 минута. Шта можете посматрати? Какве емоције се јављају? Да ли се прича обликује у вашем уму? О чему размишљаш?
   • Цените ту слику и шта она значи за вас. Уживајте.

6. 

   Истражите другу врсту медитације. Постоји много различитих врста медитације. Што више врста истражите, то ћете постати професионалнији у медитацији и тражити душевни мир.
   • Покушајте да медитирате или медитирате на трансценденцију, што је место где нећете престати да понављате одређене речи или фразе током ваше медитације.
   • Јога. Јога укључује пажљиво држање тела; то ће вам помоћи да повећате осећај смирености и присуства у садашњем тренутку.
   • Кигонг је традиционални кинески лек који се фокусира на стварање равнотеже комбинацијом дубоког дисања, медитације и физичке активности.
   • Таи цхи је кинеска борилачка вештина која укључује дубоко дисање у традиционалним кинеским положајима како би се промовисало опуштање и веллнесс.
   реклама

Метод 4 од 4: Решавање проблема у прошлости

1. 

   Разговарајте са терапеутом. Ако сте у прошлости искусили трауму или злостављање, можда ће вам бити тешко да то превазиђете како бисте одржали душевни мир. У исто време, није вам лако да наставите са искуством без помоћи. Ако имате неки од следећих симптома, посебно ако ометају вашу способност да функционишете у свакодневном животу, размислите о посети стручњаку за ментално здравље:
   • Забринути
   • Несаница или промене навика спавања
   • Раздражљивост или промене расположења
   • Подсећање или сећања враћају се неочекивано
   • Осећам се неповезано или изоловано
   • Осећај „неактивног“ или без емоција
   • Депресија
   • Страх или фобија
   • Потешкоће у концентрацији или доношењу одлука
   • Осећај угрожености или небезбедности
   • Размишљате или осећате као да желите себи да наштетите

2. 

   Придружите се групи за подршку. У многим случајевима размена осећања и искустава са другима може бити корисна у решавању прошлих проблема, посебно ако су имали сличних проблема. Разговор са другима о вашој прошлости и како ће она утицати на вас омогућиће вам да истражите утицај ових искустава. А одатле ћете моћи да се носите са њима и превазиђете их да бисте постигли душевни мир.
   • Групе за подршку могу бити од велике помоћи жртвама породичног насиља и онима који се боре са зависношћу.
   • Покушајте да поделите своја осећања, позитивна искуства и бол са тимом за подршку.
   • Истовремено ћете открити да је и корисно придруживање одређеној духовној групи.

3. 

   Истражите прошлост писањем. Писање о својим прошлим осећањима и искуствима помоћи ће вам да се носите са њима. Часопис ће бити сигурно место за бележење и истраживање ваших осећања без страха од осуде других. Часопис такође можете користити за преглед могућих решења и онога што бисте могли учинити у будућности.
   • Само запамтите да пазите да на крају не осуђујете себе.Покажите самилост према себи као што бисте то учинили блиски пријатељ. На пример, ако пишете о болном искуству због којег се осећате невољено, избегавајте доношење пресуде попут: „Нисам сладак“. Уместо тога, покажите своју љубазност; „Ово искуство је потресно и ово је потпуно природан одговор. Можда треба да потражим љубав и подршку од других ако се не престану тако понашати према мени. “

4. 

   Предомислите. Обично учимо из навике да негативно размишљамо од других у нашем животу без нашег знања. На пример, ако ваш отац често персонализује ствари, ви бисте научили исту ствар. Покушајте да забележите тренутак када сте имали „инстинктивни одговор“ или негативну мисао. Одвојите неколико тренутака да бисте испитали доказе за свој одговор.
   • Статус пажљиве персонализације. Може бити тешко имати душевни мир кад верујете да се све врти око вас. На пример, ако наставник вашег детета каже да им је потребна помоћ око домаћих задатака, изјаву бисте могли протумачити као лични напад уместо онога што заиста значи: изјаву или чињеница да је вашој деци потребна помоћ, а њихов учитељ мисли да им можете помоћи. Подсјетите се да већина ствари није лични напад и да све нисте изазвали ви.
   • Када имате сличне, негативне или хаотичне мисли, покушајте да пронађете доказе за њих. Размотрите ситуацију у другом правцу. Подсетите се да негативна искуства неће одредити ко сте или ваша будућност.

5. 

   Поставите здраве границе. Наши односи нам с времена на време отежавају постизање душевног мира, посебно ако су нездрави или несигурни. Може бити тешко поставити границе са свима са којима сте дуго били у контакту. Можете се ојачати и пронаћи душевни мир постављањем здравих граница за себе. Утврдите сопствене потребе и вредности и на основу њих формулишите пут.
   • На пример, можда вас мајка зове пет пута дневно, чак и након што сте завршили факултет, живели сами и више нисте под њеном контролом. Ово ће вас стресирати. Можете јој рећи: „Мама, тако сам захвална што желиш да останеш у контакту са мном. Али морам још много тога да урадим и желим да одвојим време да их довршим. Сада ће вам сви моји позиви бити отежани. Разговарамо у суботу, у реду? На овај начин можемо остати у контакту, а ви свеједно можете обавити све остало. “
   реклама

Савет

• Створите свето место где можете да пронађете душевни мир. Користите умирујуће слике из света око себе, попут заласка сунца, ливаде, звезданог неба или верског симбола ако жудите.
• Медитирајте када вам живот иде пребрзо. Молим вас, зауставите се на неколико тренутака. Улепшаће вам дан.

Упозорење

• Док тражите унутрашњи мир, мораћете да пронађете начине да превазиђете све проблеме који вас спречавају да га постигнете.
• Ово није брзо решење. Имајте на уму да ће ово потрајати. Што више вежбате, то ће бити лакше.