Садржај

• Кораци
• Савет

Губитак килограма је врло чест здравствени циљ: више од половине Американаца сматра да је ово важно за њих. Многи трбух доживљавају као сметњу, а истраживања показују да је висцерална масноћа (око унутрашњих органа) најопаснија по здравље. Иако не можете изгубити пуно килограма без дијета или вежбања, постоји неколико начина на које можете смањити стомак без одласка у теретану или брзо.

Кораци

Метод 1 од 3: Лажни привремени губитак тежине

1. 

   Носите одећу за контролу стомака. Постоји много опција када је реч о доњем рубљу за затезање, тонирање и обликовање средњег дела тела. Једна од главних марки је Спанк, која прави разне хаљине за контролу стомака за све величине људи.
   • Женско доње рубље укључује стезнике, гаће, кратке хлаче високог струка, комбинезоне, цам цам-цам, мајице од ликре, еластичног или синтетичког материјала. Већина уобичајених брендова женског доњег рубља има контролу над горњим делом тела, али најпопуларнији су Спанк, Сома и ТЦ Схапинг. Купите своју величину и надајте се да ће се смањити.
   • Мушкарци су доступни у разним опцијама, укључујући Спанк или Сцулптеес мајице без рукава са дизајном стомака. У основи, ово је уски врх за смањивање средине тела. Ефекат није исти, иако компаније тврде да смањују површину стомака за 7,6-12,7 цм.

2. 

   
   
   Искористите тренутни тренд корзета. Ова метода захтева ношење уске одеће око стомака. Ако се ради умерено, одјећа у корзету може створити атрактиван струк без икаквих промена у начину живота.
   • Неки познати људи снажно верују у методу маренде као начина за мршављење, и иако лекари верују да, иако није могуће изгубити масноћу на стомаку, она може помоћи у губитку килограма јер је стомак сужен када сте једите тако да не можете да се преједете. Поред тога, масне ћелије могу да се шире или скупљају у зависности од количине масти која се у њима налази.
   • Будите опрезни при ношењу стезника преуско или пречесто, јер смањују запремину желуца, па можете повраћати након јела, чак и ако величина порције није велика. Ова одећа такође доприноси жгаравици и запртју унутрашњих органа.
   • Купите грудњак у продавници са искусним продавцима, јер ће вам они помоћи да га правилно носите, научите како да га затегнете да не буде преуско.

3. 

   
   
   Размислите о умотавању тела. Умотавање тела метода је козметичких салона за коју се каже да може детоксиковати и смањити стомак. Ако сте упућени, можете то учинити сами. Поступак можда није исти, али обично укључује више корака и морају се применити различите врсте производа за тело.
   • Козметолози започињу масажом и наношењем пилинга на стомак, а затим испирање тушем. Креме за пилинг садрже разнолико биље и минерале за које се верује да чисте кожу од прљавштине и смањују појаву масти или масти испод коже.
   • Затим ће применити уља за тело која садрже емолијенте или друга својства.
   • Даље ће стомак бити чврсто умотан у лан, најлон или материјал отпоран на топлоту, а затим помоћу електричних ћебади загрејати тело 30 минута, а тада ће се тело пуно знојити. Сматра се да је ово корак у уклањању прљавштине и смањењу изгледа масти.
   • Након уклањања електричног покривача и омота, наставили су да масирају стомак како би повећали циркулацију крви.
   • Иако овај процес не помаже у губитку килограма, многи клијенти откривају да се појавила појава стомачне масти и поткожне масти, посебно код поновљених третмана. Због јаког знојења (и дехидрације), клијенти често доживе неколико центиметара губитка стомака, чак иако је то само привремено.

4. 

   
   
   Смањите количину воде. Тело задржава воду из различитих разлога, што доводи до спољних едема, посебно око струка. Смањењем количине воде привремено ћете смањити величину струка.
   • Обезбедите довољно воде. У многим случајевима главна одбрана тела од дехидрације је када не пијете довољно воде сваки дан. Ово је нарочито тачно током врелих месеци. Обавезно пијте најмање осам чаша воде (250 мл) дневно (или 2 литре), како бисте прочистили тело и смањили едеме.
   • Смањите потрошњу натријума. Вишак соли чини да тело задржава воду. Прерађена храна и храна која се продаје у ресторанима главни су извор натријума за Американце. Ова храна обезбеђује око 75% натријума у ​​исхрани. Не би требало да једете више од 1.500 милиграма натријума дневно, што је нешто више од 1/2 кашичице соли.
   • Смањите конзумацију алкохола и кафе. Ова пића узрокују дехидратацију, што доводи до задржавања течности (јер тело покушава да задржи било коју воду коју може да задржи).
   реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

1. 

   Избегавајте гутање ваздуха у стомаку. Ово може изгледати чудно као савет, али гутање ваздуха је један од главних узрока отока, што доприноси заобљенијем стомаку. Смањивањем количине ваздуха који прогутате током дана, можете смањити величину струка.
   • Избегавајте газирана пића иако не садрже енергију, попут газиране воде. Газирана пића изазваће надимање и дати заокруженији изглед.
   • Избегавајте дуван. Пушачи такође имају тенденцију да гутају дим у стомак и отварају стомак.
   • Избегавајте жвакање гуме и разговор док једете. Обе ове навике проузрокују гутање ваздуха.

2. 

   Успоставити погодно држање. Промена начина ходања, стајања и седења неће довести до нестајања масти на стомаку, али изгледаће мршавије, јер се телесна масноћа равномерно распоређује по телу уместо да се концентрише у стомаку. Покушајте да горњи део тела буде усправан, рамена одмакнута, а глава подигнута.
   • Када седите, задњица треба да додирује наслон столице, а на леђима треба да буду видљиве три уобичајене кривине леђа (то јест, мали, кружни пешкир може да се постави на место на задњици).
   • Када стојите, гурните рамена уназад, увуците стомак и држите стопала у ширини кукова.
   • Ако напорно вежбате, мишићи центра и леђа могу вам помоћи да лакше одржавате правилно држање, истовремено тонирајући мишиће око стомака. У свој програм вежбања додајте нежне трбушњаке и једноставне вежбе за леђа како бисте побољшали држање тела.

3. 

   Наспавати се. Сан сам по себи не сагорева масноће, али је важан део ваших напора за мршављење. То је зато што недостатак сна отежава већину аспеката програма мршављења.Када се не одморите довољно, тешко ћете бити мотивисани за устајање и кретање. Такође је тешко контролисати жудњу: лако вас привлачи нездрава храна када вашем телу понестане енергије.
   • Свако има различите потребе за сном, али већини одраслих обично треба седам до девет сати сна сваке ноћи. Деци и старијима је потребно више сна.

4. 

   Пронађите своју мрежу за подршку здравственим обукама. Односи са људима који имају здрав начин живота могу вам помоћи пријатељу живети здравије. Изласци са здравим људима дају вам прилику да учествујете у активностима које доводе до губитка килограма. Покушајте да проводите време са хобистима који промовишу здраве стилове живота попут ходања, бављења спортом, бициклизма, кувања код куће и тако даље. Ограничите време проведено са људима са нездравим хобијима попут грицкалица, пијења пуно алкохола или гледања телевизије сатима.
   • Ако немате пријатеља или вољену особу која ужива у активностима промоције здравља, не плашите се да упознате друге људе. Учествујте у интрамуралним спортским групама или случајним утакмицама у парку. Идите на час кувања или се упишите на локални час бициклизма. Постоје здрави начини за упознавање људи, на вама је!

5. 

   Почните да пратите своју тежину. Неки стручњаци за исхрану тврде да свест о својој телесној тежини може промовисати здрав животни стил. Праћење тежине мотивисаће вас да мислите здраво; Ако ваша тежина почне да расте, знаћете да је време да преиспитате своје навике.
   • Тежина особе може да се креће до 5 кг у кратком временском периоду.За просечну вредност треба да је вагате у исто доба дана (чим се пробудите). До краја недеље збројите своје бројеве тежина и поделите са седам. Примљени резултати блиско ће одражавати вашу „стварну“ тежину.
   реклама

3. метод од 3: Промена прехрамбених навика

1. 

   Пити пуно воде. Ако током дана нормално пијете соду, спортска пића, кафу са шећером и кајмаком или друга високоенергетска пића, покушајте да их замените водом. Снабдевање водом се не мења док смањујете калорије. Наставите и можете изгубити килограме без додатних напора.
   • Предности филтриране воде одавно су препознате. Питка вода помаже у обезбеђивању покрета мишића, одржава кожу здравом и чистом и одржава енергично тело. Поврх тога, пића не садрже калорије, тако да можете пити колико год желите. Погледајте још савета за укључивање воде у свој дневни распоред за више добрих идеја.
   • Немојте погрешно мислити да соду можете заменити воћним соком, јер садржи пуно калорија. Пресинг одваја сва здрава влакна од воћа и не оставља ништа на путу. Увек пијте филтрирану воду или ароматизовану воду која не садржи калорије да бисте остали хидрирани и добри за стомак.

2. 

   Поделите величину порције на неколико малих оброка. Уместо да једете три велика оброка дневно, покушајте да једете неколико малих оброка са неколико стотина калорија одједном. Ово ће поново покренути сигнал глади, тако да ћете по својој рутини знати када сте заиста гладни.
   • Погодан начин за смањење величине порција је употреба мање плоче. Мале плочице могу учинити да тежина хране изгледа више због ефекта илузије Делбоеуф. У основи "заваравате" свој мозак да бисте били задовољни малом количином хране.

3. 

   Измерите величине порција. Не верујте својим очима да процењују унос хране, већ користите мозак. Тренутни комерцијални кулинарски тренд усмерен је на велике порције, па многи људи имају погрешно мишљење о томе шта је нормална исхрана. Користите мерну чашицу и информације у одељку „Прехрамбене чињенице“ на паковању како бисте били сигурни да једете тачно по једну порцију. Требало би чак да инвестирате у вагу за храну.
   • Много је популарних намирница за које лако можете замислити величине порција. Следе неки примери (више можете видети овде):
     • Поврће и воће: отприлике величине шаке
     • Месо, риба и живина: приближно величине длана (искључени прсти)
     • Масни сир или путер: отприлике величине палца
     • Угљени хидрати (пиринач, резанци, итд.): Отприлике величине малих кифли

4. 

   Доручковати. Многи Американци прескачу доручак и глад надокнађују једући пуно за ручком и вечером.
   • Уверите се да доручак садржи бар једну од следеће три групе хране: млечни производи, воће и цела зрна.
   • Ако је ваша дијета богата протеинима, а сиромашна угљеним хидратима, могу се користити јаја и сир. Важно је да доручак заправо активира метаболизам, изводећи тело из стања поста.
   • Доручак погодан за одрасле тежине 70 кг садржи око 300-400 калорија.

5. 

   Мудро бирајте храну. Здрава исхрана је увек корисна за струк, иако су калорије сличне нездравој исхрани.
   • Једите свеже воће и поврће уместо прерађене хране. Прерађена храна садржи конзервансе, вештачке састојке и често садржи пуно угљених хидрата, шећера и масти. Свежа храна пружа већи однос хранљивих састојака / калорија од прерађене хране са високим садржајем угљених хидрата, попут чипса или колачића. Прерађена храна такође садржи више соли, што доводи до задржавања течности и дебљања око стомака.
   • Никада не једите храну извађену директно из папирне кесе или кутије. Једно истраживање показало је да су људи који су добили велике вреће кокица појели 44% више хране од оних којима је дата мала врећа. Лако је прејести се када имате велике порције испред себе. Уместо тога, напуните посуду једном порцијом и затворите лименку.

6. 

   Контролишите количину хране када једете напољу. Увек је лакше контролисати храну код куће када идете у ресторан, где обично пружају препоручену количину порције за цео дан или када идете код пријатеља на оброк, јер не можете Контролишите шта улази у оброке. Срећом, постоји неколико начина на које можете контролисати величине порција где немате потпуну дискрецију у вези са храном:
   • Испланирајте унапред како да зовете. Многи ресторани имају веб локације са свим нутритивним информацијама о својим јелима, тако да можете да направите избор пре него што одете.
   • Када стигнете у ресторан, требали бисте затражити од сервера да преузме омот са храном када донесе храну. Измерите једну порцију, а остатак чувајте у контејнеру. Нећете се случајно прејести док ћаскате са пријатељима.
   • Када вечерате у туђој кући, не бојте се тражити мале порције. На овај начин ће вам тањир бити чист и клизав, уместо да оставља храну и потенцијално увреди власника.
   • Када купујете храну, бирајте личну храну уместо хране упаковане у велике лименке. На пример, уместо да купите целу кутију сладоледа, одаберите торбу са пуно сладоледа или засебне торте од сладоледа.

7. 

   Пређите на храну због које ћете се дуже осећати сито. Што се тиче губитка величине стомака, није битна величина порције, већ оно што једете. Одређена храна пружа краткотрајну енергију и ситост, а затим ћете бити гладни пре следећег оброка. Можете одабрати алтернативну храну која ће се дуже осећати ситијом.
   • Храна која помаже да дуже останете сити укључује хлеб од целог зрна, пиринач, тестенине, јечам, ораси, воду, немасно месо и рибу, јаја, зеленило, пасуљ и махунарке.
   • Храна која се дуго не осећа ситој укључује соду, прерађене грицкалице, „бели“ хлеб, пиринач и тестенине, бомбоне и шкробну храну.

8. 

   Једите полако. Када једете брзо, можете прогутати велике количине хране пре него што схватите да сте сити. Супротно томе, када једете полако, имат ћете времена да се осећате сито и престанете да једете пре него што унесете више калорија него што вам је потребно. Постоје чак и докази да ова дијета промовише ослобађање хормона одговорног за осећај ситости у мозгу.
   • Проведите време жвачући храну. Усредсредите се на жвакање сваког залогаја 10-20 пута и пијење воде између оброка. Поставите виљушку на средину сваког сакупљача. Ако је могуће, једите са другима како бисте престали да ћаскате током оброка.
   • Покушајте да поставите будилицу на 20-30 минута на почетку оброка. Продужите време за јело тако да немате последњи залогај пре истека времена.
   • Када завршите са јелом, требало би да се одморите иако се и даље осећате помало гладним. Дајте свом телу прилику да потврди да је сито, понекад му треба времена. Једите више само ако после пола сата и даље осећате глад.

9. 

   Једите на мирном месту. Истраживања показују да људи једу мање у опуштајућим просторима. Супротно томе, бучна, живахна и хаотична места довешће до преједања. Није јасно шта је узрок, можда зато што ситуација ствара психолошко узбуђење, одвлачи вам пажњу и заборавља осећај ситости.
   • Чест узрок исхране у журби је касњење у школу или на посао. Морате прилагодити распоред како бисте решили овај проблем. Размислите о раном буђењу да бисте имали времена за уживање у доручку пре него што напустите кућу.

10. 

    Снимите шта једете. Бићете запањени када гледате шта једете. Изненађујуће, често једете више него што мислите. Покушајте да оброке и грицкалице запишете у бележницу коју увек носите са собом. Обавезно укључите број порција које поједете дневно, као и број калорија по оброку.
    • Постоји и много бесплатних веб локација и апликација које вам омогућавају да лако пратите свој избор хране за тај дан. Мифитнесспал и Фатсецрет.цом су две популарне и једноставне опције.
    реклама

Савет

• Постоје докази да одређени чајеви (посебно зелени чајеви) могу повећати способност тела да сагорева масноће. Чај је напитак без калорија без додатка шећера или млека, али немојте га пити пре спавања, осим ако не пијете чај без кофеина.
• Алкохол може садржати пуно калорија (алкохолна пића обично имају више калорија од сличних масних порција угљених хидрата или протеина). Алкохол бисте требали пити само у посебним приликама. Када морате да пијете алкохол, онда треба да попијете чашу воде.