Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Недостатак енергије честа је жалба многих одраслих. Хронични стрес, рад у дужим временским периодима, недовољно спавања, нездрава исхрана и недовољно вежбање доприносе стварању умора током дана. Међутим, постоји много ствари које можете учинити да бисте се моментално енергизирали. Такође можете свакодневно да побољшате ниво енергије мењањем начина живота и прехране.

Кораци

Метод 1 од 4: Тренутна енергија

1. 

   Јога. Вежбање јоге може вам помоћи да се енергизирате. Покушајте да направите неке енергичне јога позе, као што су пас према доле, поза кобре или поза моста. Чак и брз наклон може повећати ниво ваше енергије.
   • Да бисте чучали, станите са ногама у ширини рамена, погледајте доле и нагните се према прстима.
   • Можете покушати да додирнете ножне прсте рукама, али само се савијте у оној мери у којој вам је пријатно.
   • Оставите руке да се опусте и останите у овом положају неколико минута. Наставите да нормално дишете.
   • Затим полако подигните тело у стојећи положај.

2. 

   
   
   Дубоки уздах. Ако полако и дубоко удахнете, такође можете повећати енергију и помоћи вам да се осећате опрезније. Можете седети или лећи и полако удишите ваздух у нос и напоље кроз уста. Бројте до 5 током удисања и назад до 5 током издисаја.

3. 

   
   
   Усправан. Често проверавајте држање тела како бисте били сигурни да стојите усправно. Покрети тела и ментално стање су повезани, па ће промена енергије у поза помоћи да се вашем мозгу пошаљу сигнали да је ваше тело пуно енергије.
   • Обавезно стојте усправно и мало одгурните рамена.
   • Прилагодите држање кад год приметите да висите о рамена.

4. 

   
   
   Певај. Гласно певање веселе песме може вам дати подстицај за само неколико минута. Ако требате брзо да се енергизирате, можете слушати своју омиљену музику и певати уз њу.
   • Плес током певања такође вам може дати додатну енергију.

5. 

   Ићи у шетњу. Шетња ће вам такође помоћи да повећате своје изворе енергије. Можете да шетате по кампусу у којем живите или око куће 10 до 15 минута када желите да енергизирате своје тело.
   • Коришћење слушалица за слушање веселих мелодија током шетње повећава енергетску ефикасност процеса.

6. 

   Изложите се сунцу. Сунце ће вам такође помоћи да се осећате будније и енергичније када сте уморни. Можете изаћи напоље и седети на сунцу 10-15 минута или кратко време седети поред прозора.
   • Не излажите се јаком сунцу дуже од 15 минута без наношења креме за сунчање јер то може проузроковати опекотине на кожи.
   реклама

Метод 2 од 4: Једите и пијте да бисте повећали енергију

1. 

   Попијте шољу зеленог чаја. Зелени чај садржи кофеин, због чега вам може помоћи у енергији. Али за разлику од кафе, зелени чај ће такође смањити ризик од можданог удара, високог крвног притиска, депресије, срчаног удара и дијабетеса. Требали бисте попити шољу зеленог чаја да бисте повећали изворе енергије за тело.
   • Ограничите унос кофеина на 400 мг дневно. Имајте на уму да ће различити кофеински напици имати различит ниво кофеина. На пример, свака шоља кафе може да садржи између 60 и 150 мг кофеина, док чај садржи између 40 и 80 мг кофеина.

2. 

   Останите хидрирани. Већина људи не пије довољно воде током дана и то може довести до губитка енергије. Покушајте да попијете 8 чаша воде, од којих свака садржи око 230 мл воде дневно, али током вежбања пијте више воде. На пример, требало би да попијете 1 шољу воде пре и после вежбања. Ако вежбате дуже од 30 минута, током редовне вежбе треба редовно да узимате мали гутљај воде.

3. 

   Изаберите храну са сложеним угљеним хидратима са ниским садржајем шећера уместо слатких грицкалица. Неки природни шећери су важни за нормално функционисање мозга, али прекомерна конзумација прерађених шећера и хране која садржи углавном шећер (попут слаткиша, колачића или воде) гас) повећаће шећер у крви. Храна богата шећером може вам брзо подстаћи енергију, али након тога ове калорије ће брзо пасти. Неке здраве грицкалице укључују:
   • Хлеб од целокупне пшенице печен на кикирики путеру
   • Комад воћа
   • Шака сецкане шаргарепе и кашика хумуса (популарни сос на Блиском Истоку и у арапским земљама)

4. 

   Доручак сваки дан. Једење хранљивог доручка помоћи ће вам да одржите будност, појачаћете метаболизам и спречите стварање жеље за слатким у подне. Не користите крофне и житарице са високим шећером за доручак.Неке од најбољих опција за вас укључују:
   • Хлеб од целокупне пшенице
   • Овсена
   • Јаје
   • воће
   • Јогурт
   • Путер од кикирикија

5. 

   Изаберите храну богату протеинима. Ако једете храну и грицкалице богате протеинима, сачуваћете своје изворе енергије. Храна богата протеинима такође ће обезбедити телу аминокиселине које помажу у поправљању и изградњи ткива. Одлични извори протеина укључују:
   • Живина
   • Рибе
   • Посно црвено месо
   • Јаје
   • Пасуљ
   • Млечни производи (свеже млеко, јогурт, сир)
   • Тофу
   реклама

Метод 3 од 4: Промене животног стила за више енергије

1. 

   Добро се наспавајте и наспавајте се ноћу. Чест разлог због којег се људи осећају уморно тог дана је тај што се претходне ноћи нису довољно одморили. Недостатак сна може довести до осећаја исцрпљености и умора. Већини здравих одраслих треба најмање 8 сати сна сваке ноћи.
   • Формирајте тишину и таму у својој спаваћој соби што је више могуће како бисте промовисали најбољи одмор. Покушајте да соба буде хладна и избегавајте употребу електронских уређаја (укључујући телефон) пре спавања.
   • У САД-у, најмање 40% одраслих доживљава дневни умор током многих дана сваког месеца због лоших навика спавања.

2. 

   Дремајте током дана. Кратко спавање (дремање) може вам помоћи да вас напуните и подстакнете. Дремање током 20-30 минута током дана пружиће значајне предности у повећању будности и побољшању перформанси, а да се не осећате поспано или ометајући сан током дана. тамно. Проналажење правог места за дремање у компанији може бити незгодно, али можете размислити о смањењу времена за ручак и спавању у аутомобилу (ако сте у аутомобилу).
   • Уверите се да су ваш шеф или сарадник свесни ваших намера да дремате како не би помислили да сте лењи.
   • Попијте шољу кафе или чаја након дремке како бисте побољшали ефикасност дремке.

3. 

   Вежбајте више. Прејако вежбање може бити исцрпљујуће, али редовно обављање кардио вежби (попут брзог ходања) од 30 до 60 минута дневно помоћи ће вежби да обезбеди пуно кисеоника и хранљивих састојака. ткива у вашем телу и помажу вашем срцу и плућима да раде боље.
   • Кардио такође може побољшати ваше расположење (и ваш либидо!) Као и ваш сан, а обоје доприноси додатном енергетском појачању у вашем телу.
   • Поред ходања, друге здраве вежбе укључују пливање, вожњу бицикла и трчање на траци за трчање.
   реклама

Метод 4 од 4: Тражење медицинске помоћи за умор

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром о дијабетесу. Ако се ниво енергије не побољша, требало би да посетите лекара и затражите да проверите шећер у крви. Дијабетес је хронично повишено стање шећера у крви узроковано недостатком инсулина или отпорношћу тела на инсулин. Телу је потребан инсулин за снабдевање глукозом у ћелијама да би могао да се формира енергетски молекул (АТП).
   • Најчешћи симптом дијабетеса је дневна исцрпљеност и не побољшање без обзира да ли спавате довољно, вежбате или једете хранљиву храну.
   • Дехидрација због прекомерног мокрења такође је чест симптом дијабетеса, а то такође доприноси умору, као што је горе речено.
   • Остали симптоми укључују губитак тежине, конфузију (мождана магла), замагљен вид и дах са слатким мирисом.

2. 

   Разговарајте са својим лекаром о хормонској неравнотежи. Још један уобичајени узрок умора и исцрпљености је неравнотежа у количини хормона (хормона). Жлезде у телу одговорне су за производњу хормона, а многе од њих ће утицати на ваш метаболизам, производњу енергије и расположење. Ваш лекар може да нареди тест крви како би проверио количину хормона и других једињења које формирају ове жлезде.
   • Хипотироидизам (или недовољно активна штитна жлезда) је чест узрок хроничне исцрпљености, посебно код жена.
   • Замор надбубрежне жлезде може бити узрокован хроничним стресом, конзумирањем превише кофеина и / или предозирањем лековима. Најчешћи симптоми овог стања укључују исцрпљеност, недостатак енергије, анксиозност и поремећаје спавања.
   • Менопауза такође често доводи до недостатка енергије, валунга, несанице и емоционалних проблема. Ово је узроковано природним смањењем женских полних хормона (естрогена и прогестерона), али неколико других облика здравствених стања такође може покренути овај проблем.

3. 

   Тестирајте се на анемију. Главни симптом анемије је осећај исцрпљености или слабости. Анемија се јавља када ваше тело нема довољно здравих крвних зрнаца за правилно функционисање. Анемија може бити узрокована гвожђем, недостатком витамина и хроничном болешћу (попут Хроновог синдрома или реуматоидног артритиса) или многим другим факторима, па је важно да се обратите лекару ако имате наићи на исцрпљеност.

4. 

   Размислите да ли је и депресија забринути је узрок ваше исцрпљености. Ако се стално осећате уморно, али тестови показују да сте здрава особа, требало би да размислите о свом менталном здрављу. Депресија и анксиозност могу изазвати умор.
   • Неки знаци и симптоми депресије укључују: осећај депресије, празнине или беспомоћности; потешкоће са концентрацијом; изгубите интересовање за активност у којој сте некада веома уживали; Примамљиво је посегнути за алкохолом или дрогом или извршити самоубиство.
   • Неки знаци и симптоми анксиозности укључују: сталну забринутост, стрес или осећај као да сте на ивици понора; избегавање свакодневних ситуација и активности које могу изазвати анксиозност (попут дружења); поседује неразуман, али неконтролисан страх; осећате се као да се ствари распадају или ће се догодити нешто лоше.
   • Ако мислите да имате депресију и / или анксиозност, замолите лекара да вас упути терапеуту који вам може помоћи у решавању ових проблема или психијатру да вам помогне. процените своје здравље и препишите вам антидепресив или лек против анксиозности.

5. 

   Пронађите центар за мршављење. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губитак килограма може имати најпозитивнији утицај на ваш дневни ниво енергије. Губитак килограма може побољшати ваше физичко здравље, ниво енергије, покретљивост, расположење и самопоуздање.Центар за мршављење може вам помоћи да појачате мотивацију и води вас како да промените исхрану тако што ћете јести пуно свежег воћа и поврћа, немасног меса и интегралних житарица и смањити унос. Испразните калорије од шећера.
   • Комбиновање промена у вашој исхрани са повећаним вежбањем може убрзати губитак килограма.
   • Важно је смањити број калорија које дневно уносите (не више од 2.500 ако сте мушкарац и 2.000 ако сте жена), док редовно повећавате кардио ( чак и ако је то само 30 минута хода дневно).
   • Губитак килограма такође ће смањити ризик од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести, а оба стања ће се такође осећати уморно и исцрпљено.
   реклама

Савет

• Да би ваше тело било енергизирано, имајте на уму да мушкарцима у просеку треба 2.500 калорија дневно, а женама 2.000 калорија. Ако не унесете довољно или не дате превише калорија, може доћи до пада енергије.
• Понекад гледање превише ТВ-а може исцрпети енергију, па покушајте да смањите време које проводите гледајући ТВ - нарочито током дана.
• Поред гледања телевизије, ако проводите пуно времена користећи таблете и телефоне, осећаћете се и уморнијим. Ако је то случај, покушајте да ограничите количину времена које трошите на њих.

Упозорење

• Умор, исцрпљеност и / или озбиљан губитак енергије могу бити симптоми здравственог стања. Разговарајте са својим лекаром ако се ово настави дуже од једне недеље.