Садржај

• Кораци
• Савет

Заправо, живот може постати неодољив. Стални притисак да изгледамо добро, радимо добар посао и такмичимо се за богатство и љубав може створити велики извор стреса, а понекад имамо и тренутке када нам дух падне. . Покушајте да се не обесхрабрите - то се ипак догађа свима. Ако имате проблема са одржавањем мотивације, било на послу или у животу уопште, покушајте да преусмерите енергију, имате визију свега и напуните дух. Ускоро ћете изаћи из колотечине.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавајте фокус

1. 

   Охрабри се. Иако се захтеви посла и свакодневног живота увек настављају, наша воља и страсти понекад нису оријентисане на мисију. Добијамо ниске резултате. То отежава обављање свакодневних задатака. Током периода ниске продуктивности морамо да се подсетимо да будемо мотивисани. Пронађите начине који ће вам помоћи да се усредсредите на оно што треба постићи и да останете фокусирани.
   • Запамтите своје дугорочне циљеве. Ако сте малодушни, направите корак уназад и покушајте да имате визију ситуације. Шта радиш? Зашто? Подсетите се колико сте напорно радили и имајте на уму да је лакше остати на врху него се враћати назад и јурити да бисте то касније сустигли.
   • Успешна проба пре. Присјетите се када сте учинили нешто важно - било да сте освојили награду „запослени у години“ или стекли посебно признање за волонтирање. Сетите се добрих успомена.
   • Такође можете покушати да се подсетите на своје снаге. Запишите подручја у којима имате вештине и снаге. Повећани осећај сопства може бити моћан извор охрабрења.
   • Свакодневно бележите своја достигнућа. Узмите вече да бисте испитали и признали шта сте постигли. Молим вас, одвојите неколико минута. Направите листу достигнућа. Можда ћете бити изненађени бројем наведених послова.
   • Ако се узрок вашег умора погорша, размислите о слободном дану или планирајте викенд. Направите паузу и усредсредите се на обновљиве изворе енергије.

2. 

   
   
   Бити флексибилан. Животни догађаји ретко се одвијају управо онако како је предвиђено. Суочавамо се са многим неочекиваним проблемима везаним за посао, финансије или породицу, и што је најважније, спремност за прилагођавање.Да бисте били флексибилни, потребан је отворен начин размишљања, спремност да се прихвате промене и повремене болне одлуке. Без флексибилности можете изгубити могућности.
   • Један од начина да постанете флексибилни је да будете спремни на све могућности. Размислите о томе шта ће се догодити у будућности и размотрите различите перспективе или визије. Другим речима, погледајте ширу слику.
   • Будите спремни да научите нову вештину, методу или начин за извршавање задатка. На пример, уместо да се питате зашто сте изгубили недавну прилику за унапређење, пронађите начине да то промените и побољшаће ефикасност и продуктивност.
   • Преузми ризик. Успех није лак. Често морамо да ризикујемо да бисмо стекли корисне могућности. А ако не успемо, још увек можемо да учимо од њих и применимо их у будућности.
   • Не устручавајте се да мало изразите своја осећања. Избаците се из ситуација које су вам познате. Ово може бити фрустрирајуће. Нормално је да се тако осећате, а бар приватно се правдате да дате одушка и одморите се.

3. 

   
   
   Успори се. У остваривању својих циљева, како на послу, тако и у животу, може бити корисно знати када се зауставити, направити паузе и опустити се. Прилагођавање темпа побољшава ваше физичко и ментално здравље, док вам даје нови почетак енергије.
   • Постављање правог темпа лако је као допустити си повремено правити паузе на послу или редовно мењати задатке како бисте смањили осећај умора и депресије.
   • Слушајте свој ум и тело. Ако се више пута осећате уморно и депресивно, направите паузу. Не можете бити продуктивни ако немате енергије и концентрације. Ако је могуће, узмите сат времена за ручак и шетајте.
   • Спавајте довољно сваке ноћи да бисте се пробудили осећајући се освежено - обично је довољно око 8 сати. Навика да довољно спавате омогућава мозгу да функционише на оптималном нивоу, док вам недостатак сна може учинити гримасу, уморну и ментално тешку.
   • Уживајте у животној радости. Постоји огроман свет сјајне музике, филмова и књига, од којих вам сваки може бити најбољи. Попијте кафу или се дружите са пријатељима или вољенима. Активан начин размишљања и друштвени живот могу вам пружити здраву равнотежу.

4. 

   
   
   Контролишите своје време паметно. Перфекционисти понекад имају проблема са одређивањем приоритета. За њих је сваки задатак, велики или мали, потребно извршити у целини, без грешака. Међутим, у стварности са многим изазовима, овај став доводи до великог стреса. Стручњаци за ментално здравље предлажу питање "Шта сада?" и потврдити шта је заиста хитно, а шта има нижи приоритет.
   • Обратите пажњу на тренутке када не доносите ефикасне одлуке о времену које проводите, ако уопште постоји. Правилно се прилагодите.
   • Можете покушати да запишете задатке, а затим их поставите у хијерархију. Неки од задатака биће „А“. То су ствари на које се највише требате усредсредити или су врло хитне. Оцените задатке ниже важности на Б, Ц или Д.
   • Направите најважнији задатак са списка првог дана, вероватно око 90 минута. Затим, увече, проведите 10 до 15 минута медитирајући о ономе што желите да постигнете следећег дана. Направите контуру ако је потребно.
   реклама

Метод 2 од 3: Имати визију ствари

1. 

   Усредсредите се на оно над чиме имате контролу. Лако је бринути да ли ће ствари измаћи контроли - пропустите унапређење, никад вам се не јави регрут, ваш менаџер вас непрестано тражи да испоштујете рок. журити. Одвојите мало времена и дишите. Све ово је ван ваше контроле. Каква је сврха размишљања о њима? Уместо тога, усредсредите се на ствари на које имате утицај.
   • Стрес долази од спољних сила и од ствари које можете контролисати. Уместо да бринете о пропуштеном повратном позиву, размислите о интервјуу и идентификујте своје слабости. Затим, покушајте да разумете ове недостатке.
   • Уместо да бринете о менаџменту, покушајте да рационалније и ефикасније распоредите време како рок не би постао тежак или притисак.
   • Да ли сте икада чули фразу „будимо ксични“? Ксоциц је група древних филозофа који тврде да срећу у животу не можемо наћи од спољашњих ствари, без гаранција, већ да би требало да се бринемо о својим унутрашњим снагама. Да бисмо били срећни, требало би да се усредсредимо на оно над чиме имамо контролу, а то су наш ум, наше понашање и наша воља. Када се осећате под стресом, усредсредите се на оно над чиме имате контролу!

2. 

   Прославите своју победу. Престаните да признате своје мале успехе у животу и наградите себе. Напокон, полаган и стабилан напредак је бољи од ничега, зар не? Афирмација ових тренутака, чак и на једноставан начин, даће вам нешто чему ћете се радовати и подсећаће вас на ваш напредак.
   • Не морате да организујете забаву, већ само наградите себе некако након успешне прекретнице. Приуштите си опуштајуће вече читајући добру књигу, изађите на сладолед или уживајте у боци шампањца са својим партнером.
   • Прослава може магично повећати ниво самопоштовања и мотивације. Чак и само тапшање по леђима помоћи ће вам да устанете.

3. 

   Имајте ширу визију. Покушајте то имати на уму сваки дан, а сваки задатак у вашој свакодневној рутини само је мали део вашег живота. Можда се у одређеном тренутку осећате сломљено или фрустрирано, али имајте на уму где сте на животном путу и ​​колико напора улажете у свој положај. Нисте постигли много? Мало проширите своје видике; Ово вам може побољшати расположење.
   • Размислите о прошлом успеху. Осећате ли се као да радите испод просека? Шта када сте освојили награду за запосленика године? Може се поновити да ће наглашавање кроз посао и испуњавање родитељских обавеза такође донети мало смисла.
   • Можда нисте добили онолико колико сте желели, а немате свој омиљени аутомобил. Шта имаш? На чему сте захвални Покушајте да избројите шта имате среће и запишите их. Усредсредите се на оно на чему сте захвални.Можда ћете бити изненађени дужином списка.
   реклама

3. метод од 3: Побољшајте своје ментално здравље

1. 

   Постоји систем подршке. Одличан начин да преболите стрес је да имате некога с ким можете да ступите у контакт, било да тражите помоћ колико год можете или само уз мало охрабрења. То не мора бити велики систем. У ствари, можда ћете пронаћи довољну подршку породице, пријатеља или верске заједнице. Важно је да осећате да су ту за вас.
   • Створите широку мрежу. „Бацкерс“ не морају да испуњавају све улоге. Можда имате колегу за разговор о стресу везаном за посао и најбољег пријатеља коме ћете се поверити страховима и тајнама.
   • Потражите помоћ ако је потребно. Ако се у животу суочите са великим стресом, а ваш сопствени систем није оријентисан на задатке, размислите о проналажењу групе за подршку која би се сусрела са људима са сличним потешкоћама.
   • Постаните активни, активни. Проводите време са пријатељима и породицом. Нађите времена за састанак и ћаскање са њима.

2. 

   Имајте здрав животни стил. Добро физичко здравље заправо је чврсто повезано са здравим менталним здрављем. На пример, вежбање и здрава исхрана могу значајно побољшати ментално здравље и довести до смањеног нивоа стреса. Ако сте лоше, побрините се да не занемарите овај аспект свог начина живота.
   • Вежбање може да побољша расположење, јер смањује напетост мишића, повећава проток крви и ослобађа хемикалију „осећај се добро“. Тежите најмање 15 минута умерене вежбе недељно, попут ходања, пливања или лагане аеробне вежбе.
   • Здрава исхрана је још један начин за здрав дух и тело. Редовно доручкујте и напајајте се здравом храном попут интегралних житарица, поврћа и воћа која ће вам обезбедити сталан проток енергије током целог дана, одржавајући вас на правом нивоу.
   • Будите свесни супстанци које мењају расположење које упијате у своје тело и зашто их једете. На пример, стимуланси попут кофеина, који се налазе у кафи, чају и енергетским напицима, пружају вам привремени подстицај енергије, али могу оставити осећај тескобе, раздражљивости или немиран и немиран ..

3. 

   Вежбајте медитацију свесности. Медитација пажљивости је будистичка метода која укључује живот у животу „у садашњем тренутку“. Уместо да процењујете догађаје као добре или лоше, посматрајте их са становишта емоционалне раздвојености. Циљ је превазићи тугу не инспирацијом да будемо другачији, већ фокусирањем на оно што је тренутно. Идеја је живјети у садашњости и бити опрезан за доживљавање.
   • Неки људи гаје пажњу кроз медитацију. Иако је ово прилика, не требате медитирати да бисте уживали у благодатима пажљивости.

4. 

   Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Свима нам је тешко. Међутим, ако се у било ком тренутку осећате „спуштено“ или депресивно дуже од две недеље, ризикујете благу депресију и можда ћете морати да разговарате са стручњаком за ментално здравље. Лечење вам може помоћи да се осећате пријатније, мотивисаније и спремније да се поново фокусирате.
   • Знајте знаке депресије. Јесте ли уморни већину времена? Јесте ли изгубили интересовање за пријатеља или активност у којој иначе уживате? Да ли сте често узнемирени и нервозни? Сви су знаци благе депресије.
   • Депресија може произаћи из низа проблема. Понекад је то из физичких разлога. Међутим, у многим другим случајевима то је због генетике, недостатка хемијског стреса у мозгу или стреса у свакодневном животу. Ако мислите да имате депресију, најбоље је да посетите здравственог радника.
   реклама

Савет

• Запамтите да сви доживљавају тренутке када вам се чини да је тешко или немогуће наставити настојати.
• Ако имате сталну нелагоду и стрес, размислите о посети психотерапеуту или стручњаку за ментално здравље ради процене и / или помоћи у разјашњењу. природу потешкоћа са којима се суочавате и начине за њихово превазилажење.