Садржај

• Кораци
• Савет

Граница је удаљеност између вас и других. Замислите то као ограду или капију. Као вратар, можете одлучити како физички и емоционално како вам други прилазе. Постављањем неких граница омогућавате другима да покажу ниво поузданости пре него што им допустите да се приближе вашем животу.

Кораци

Метод 1 од 4: Разумевање граница велнеса

1. 

   Схватите сврху здраве границе. Они су ваши начини да се заштитите, дају вам слободу да свој живот усмерите на начине који вам помажу у расту. Људи формирају границе на основу онога што су научили из неких претходних веза - са родитељима, браћом и сестрама, пријатељима и љубавницима.

2. 

   
   
   Упоредите здраву и нездраву границу. Пре него што поставите здраве границе, морате да схватите шта су нездраве границе. Неке нездраве границе укључују:
   • Потребе увек желе да живе са љубавником.
   • Контролиши љубавника.
   • Немогућност склапања пријатељства са другима.
   • Користите алкохол и дрогу да бисте се осећали пријатније у вези.
   • Желите да се однос никада не мења.
   • Љубомора или недостатак посвећености.

3. 

   
   
   Схватите шта су емоционалне границе. Здраве емоционалне границе значе да можете говорити о својим жељама и интересима. Емоционалне границе одвајају ваше емоције од свега осталог. Они штите ваше самопоштовање. Они „укључују веровања, ставове, изборе, осећај одговорности и способност да буду блиски са другима“. Неки примери емоционално здравих граница су:
   • Ваше здравље и добробит су важни и нећете бити приморани да игноришете сопствене потребе.
   • Имате право да вас третирају са поштовањем.
   • Нећете бити манипулисани или принуђени да радите нешто што не желите, чак и ако се други труде да се осећате кривим.
   • Нећете дозволити другима да вичу на вас, да се осећате лоше због тога ко сте или шта радите или да директно зовете своје име.
   • Не кривите друге за нешто што је ваша одговорност и не дозвољавате другима да вас криве за ствари за које нисте одговорни.
   • Треба да држите своја осећања одвојена од других, иако саосећате са особом до које вам је стало.
   • Асертивно преносите своје потребе и радите на сарадњи где је то могуће. Ово помаже у одржавању узајамног поштовања.

4. 

   
   
   Остварите границе постављене покретима тела. Још један аспект границе коју постављају гестови тела је физичка удаљеност између нас и других. Између добрих пријатеља или чланова породице постоји мала физичка удаљеност када међусобно комуницирају.
   • Када неко наиђе на физичку дистанцу, осећамо је изнутра. Због тога се осећамо нелагодно и неприродно.
   • Када сте у вези с неким, побрините се да вам одговара начин на који се представљате са том особом. Разговарајте о томе због чега се осећате сигурно и вољено.
   • Нордијски и северноамерички људи фокусирају се на највећи могући лични простор.
   • Људи у земљама Блиског Истока, Јужне Америке и јужне Европе имају најмању личну свемирску удаљеност и нормално је да се додирују.
   • Источне културе додиривање или тапшање по леђима сматрају табуом и увредом.

5. 

   Остварити физичке границе за имовину. Физичке границе се често описују као лични простор. Укључује физичку имовину попут кућа, спаваћих соба, намештаја, аутомобила и још много тога. Такође је у интересу поставити границе са другима око поштовања приватности и имовине.
   • Коришћење ствари друге особе без дозволе представља кршење физичких граница. Чак и ако сте забринути за њихову безбедност или сумњате да нешто није у реду, здрав и пун поштовања је састанак и разговор с њима. Сигурно су други који то знају прешли границу и то није угледно понашање.

6. 

   Поставите емоционалне границе да бисте побољшали осећај себе. Док научите да држите своје емоционалне границе, можете постићи одређене резултате који ће вам помоћи да боље разумете ко сте. Ови укључују:
   • Осећате се здраво за себе, неовисно о било коме.
   • Знајте да имате право да изаберете како желите да се осећате и да то можете да урадите.
   • Пратите колико делите о себи како бисте могли да се поштујете.
   • Понекад можете рећи „не“ када треба да будете асертивни и искрени према себи.
   реклама

Метод 2 од 4: Постављање здравих граница

1. 

   Одлучите да поставите границе. Први корак је схватити да морате поставити границе или их побољшати. Границе су продужетак љубави и поштовања према себи и другима, а не реакција страха или одбијања. Они су излаз из ситуација потребних да би се удовољило другима и да би били вољени и прихваћени.
   • На пример, ваш цимер често позајмљује ваш аутомобил. Никада не допуњава резервоар нити вам даје новац за бензин. Не можете заувек да враћате новац од бензина.

2. 

   Дефинишите границе. Запитајте се које су ваше наде за достизање одређене границе. Морали бисте да дефинишете сваку врсту граница, физички и емоционално, за различите поставке, као што су код куће, на послу и са пријатељима.
   • На пример, можете одлучити да нећете дозволити другима да вас искориштавају и не поштују ваше време или лични простор.
   • На пример, реците да желите да ваша цимерка дели рачуне за бензин док вози ваш аутомобил.

3. 

   Поставите границе. Поделите границе са људима у свом животу. На овај начин ће разумети неке жеље и потребе које имате.
   • На пример, разговарајте мирно и уљудно са својим цимером да вам је потребна да вам помогне око одржавања вашег аутомобила новцем од бензина. Ако то не жели, онда више не може да вози ваш аутомобил.
   • На пример, ако ваш пријатељ има навику да вам неочекивано дође без најаве и то вам смета, реците му да желите да телефонира пре него што стигнете. дешава се у овом тренутку (нпр. неко позајмљује нешто без питања), можете на то указати и дати тој особи до знања да је то неприхватљиво Говорите мирно и учтиво. Разговарајте са цимерицом да желите да вас она пита пре него што позајмите аутомобил.

4. 

   Одржавајте границе. За многе је ово најизазовнији део постављања граница. Не само да ћете помоћи другима да поштују своја ограничења, већ и сами себе обучите.
   • На пример, ако је ваш цимер заборавио да вам да новац за гориво, нежно, али чврсто подсетите.
   • Можете игнорисати и игнорисати, али не заборавите: ово је процес. Поново успоставите своју одлуку и задржите линију.
   • У почетку ћете можда наћи друге људе који се боре против ваших граница. Ако вас поштују, биће спремни да им се прилагоде.
   • Запамтите, не покушавате да промените друге људе или да њима манипулишете. Само се требате усредсредити на то како желите да се према вама понашате. Ово ћете саопштити речима и поступцима. На пример, пријатељ долази без претходног позива. Да бисте одржали границе, могли бисте рећи: „Жао ми је што сте дошли одмах, али заузет сам радом на пројекту за посао и тренутно вас не видим. Надам се да ћете назвати следећи пут пре него што дођете. “ Ова стратегија ће учтиво ојачати ваше границе поштовања личног времена и простора.

5. 

   Да будем искрен. Бити искрен и кратак је начин на који поштујете друге како бисте знали које су ваше границе. Супротно томе, ако говорите индиректно, ламент или дуго објашњење ће се зезнути са поруком. Ево примера како директно комуницирати:
   • Пријатељ: „Хеј човече, играмо видео игре већ неколико сати. Сад сам уморан и желим да спавам ”.
   • Мушкарац: „Ма дај, данас је петак увече. Следећи филм погледајте или наручите пицу ”.
   • Пријатељ: „Извини, Нам. Најбоље би било да идете кући. Морам сада да легнем у кревет ”.

6. 

   Чувајте се. Један од најтежих делова постављања и одржавања граница је страх од непристојности или себичности. Прво одредите приоритете да препознате и поштујете сопствена осећања. То не значи да одбацујете друге или њихова осећања. Ваша дужност према граници је око спремности да се бринете о себи да бисте могли бити ту за друге.
   • Дозволите себи да препознате и поштујете границе које су вам потребне за успешан рад.
   • Кад живите у својим границама, други могу да одлуче да ли ће вас поштовати или не. Када одлуче да не поштују ваше границе, имате прилику да их ојачате на самопотврђујући начин.

7. 

   Решите се отровних људи из свог живота. Имате право да то учините против људи који ће вас контролисати и искориштавати. Учење како поставити здраве границе захтева време, али бићете успешни ако сте увек са људима који вас подржавају и поштују и оно што одаберете.
   • Не дозвољавате да вас анксиозност или ниско самопоштовање спречавају да се бринете о себи.
   • Нисте одговорни за то како се други понашају према вама када одржавате своје здраве границе.

8. 

   Мали почетак. Почните да контролишете границу да бисте могли да научите ову нову вештину. Изаберите нешто што не прети.
   • На пример, увек може бити неко ко вам остане преблизу или вам гледа преко рамена док читате е-пошту. Ово је одлична прилика да вежбате од других да вам дају више личног простора.
   • Док дефинишете и постављате јасне и здраве границе, биће вам лако да се одржавате. Истовремено ћете стећи самопоуздање и побољшати однос.

9. 

   Будите стрпљиви када градите однос. Постављање граница је сјајан корак ка развоју здраве везе. Дубоко пријатељство се гради временом. Не могу изненада изаћи прелазећи друштвене границе или делећи више него што је прикладно.
   • И даље се можете осећати повезани са другима чак и ако имате здраве границе. Али моћи ћете да поштујете себе, своје време и своје потребе, а да не будете уплетени у друге.
   • Слободно се дружите са другим људима. Здрава веза не захтева да тражите дозволу да нешто предузмете. Ако се ваш дечко / девојка чини љубоморним када излазите са другим пријатељима, разговарајте да бисте поставили линију на своје активности.
   реклама

Метод 3 од 4: Постављање граница на радном месту

1. 

   Разговарајте са колегама о границама. Превише је лако користити се ако не постављате или не одржавате границе. Јасно им реците да ваши сарадници разумеју ваше границе.
   • На пример, неке колеге могу помислити да ћете сатима одговарати на е-поруке. Ако само желите да сачувате тестове е-поште током радног времена, то морате да саопштите. Ако колега каже: „Послаћу вам скицу пројекта вечерас“, можете одговорити: „Обавезно ћу видети вашу скицу кад дођем у канцеларију“.

2. 

   Затражите помоћ када вам затреба. Ако вам радно оптерећење постаје превише, замолите менаџера да им дозволи да именују некога да помогне. Такође можете да дате предлоге за преуређивање радних оптерећења која одмах одговарају задатку и дају приоритет осталим задацима.

3. 

   Поставите одговарајуће границе између појединаца. Важно је задржати одређене границе како би радно место било професионално и продуктивно. Компаније могу имати неке одговарајуће политике за постављање одређених граница, посебно у погледу поштовања рада, употребе технологије и још много тога.
   • Ако сте на руководећем положају, можете помоћи у развоју неколико политика како бисте осигурали одговарајуће границе.

4. 

   Има предвиђене радне дане. Поставите границе са временом планирајући свој дан. Донесите ствари на састанак како би разговор био користан за све. Ако вам треба пуно времена да одговорите, ограничите се на проверу порука око 15 минута сваки пут током дана.

5. 

   Стратегизујте како ћете реаговати на кршења. Неизбежно је да ће неко прећи границу коју сте поставили. Размислите како реагујете.Направити изузетак је прихватљиво у једном потезу, али имајте на уму да се неке непропорционалне границе неће поштовати. реклама

Метод 4 од 4: Избегавајте насилне и контролне односе

1. 

   Препознати злоупотребу и контролу. Нека понашања нису само лоша граница. Могу бити насилни и контролни. Следе знакови упозорења за насилно или контролно понашање:
   • Физичко насиље: То може укључивати ударање, шамарање, ударање рукама или на било који други начин наношење штете телу.
   • Пријетње насиљем: Према сјеверозападном женском универзитетском центру, „здраве везе не укључују пријетње“.
   • Предмет ометања: Користи се за застрашивање других и може бити претеча насиља.
   • Употреба силе у расправи: Неко ће можда покушати да вас обузда физичким покретима или вам препречи пут да не бисте могли да побегнете на сигурно.
   • Љубомора: Љубоморна особа може испитивати или надгледати свог партнера у вези са одређеним активностима.
   • Контрола понашања: Неко може бити умешан у неке ваше потезе док не почне да преузима контролу над вашим изгледом и активностима. Контрола је очигледна у томе што се особа пита где се налази, шта ради, с ким борави или зашто долази кући касно.
   • Укључите се брзо: Насилник може да изврши притисак на вас у вези пре него што време прође довољно да развије емотивност и жељу за посвећеношћу.
   • Изолација: Ово може укључивати неке покушаје уклањања вашег контакта са пријатељима и породицом.
   • Окрутност према животињама и деци: Насилник ће ово користити као начин да вас натера да радите шта жели, без обзира на бол или осећања кућног љубимца или детета.

2. 

   Одустани од везе. Ако приметите насилнички или контролни став у вашој вези, можда је време да разговарате са проблемом. Чак и са добрим постављањем граница, понашање насилника можда неће довести до разговора. Ако нисте у стању да безбедно окончате везу, успорите што је пре могуће.

3. 

   Изградите систем подршке. Ако није сигурно одустати од везе, изградите систем подршке људима који вашу сигурност схватају озбиљно. Могу бити пријатељи или породица којима верујете.
   • Смислите кључну реч или фразу која ће сигнализирати особи за подршку да вам је потребна хитна помоћ. То може бити тешко учинити ако насилник строго контролише сваку радњу и никада вам не дозволи да будете сами.
   • Користите телефон или Интернет да бисте се повезали са спољним контактима. Имајте сигурне лозинке да ваша комуникација остане приватна.
   • Имајте добру листу бројева телефона неких места и људи који вам могу помоћи.
   • Знајте где треба да иде хитна помоћ ако сте повређени и потражите помоћ од локалних ресурса.

4. 

   Направите план за бег и припремите се за акцију одмах. Планирајте руту којом можете безбедно да идете. Припремите се да бисте могли да оставите иза себе већину ствари, попут одеће и ствари. Узмите само оно што вам треба.

5. 

   Сигурност телефона и подешавања радне површине. Обавезно чувајте телефон и рачунар тако да насилник не може да прати или открије ваше пребивалиште.

6. 

   Знајте где се налази место где можете да живите локално. Неки градови имају смештај за жртве породичног насиља. Ево неколико места на којима можете пронаћи уточиште и сигурност од насилника, а ваш идентитет се чува у тајности. Већина је дизајнирана за привремени смештај и може вам помоћи да се преселите у привремени смештај.
   • Погледајте веб локацију Домаћих склоништа да бисте утврдили локацију најближег мирног дома у Америци. У Вијетнаму се за помоћ можете обратити Центру за жене и развој - Вијетнамској унији жена.

7. 

   Постоји забрана приближавања или никакав налог за комуникацију. Ако је ваша веза веома застрашујућа, можете да користите и легитимни систем који ће вам помоћи да поставите забрану приступа или забрану приступа комуникацији ако је потребно. реклама

Савет

• Неке границе укључују и ваше личне податке. Размислите да ли се осећате пријатно када делите личне податке у вези. Не морате да делите податке о свом банковном рачуну, лозинке е-поште и друге поверљиве информације са својим дечком или девојком.