Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Опростити особи која је прекршила обећање може бити тешко, посебно ако је особа пријатељ, рођак или део друге блиске везе. Ако не обећате, осећаћете се издано и замераћете партнеру. Међутим, неговање мржње уско је повезано са психологијом и здрављем, а када не опростите, наштетите себи више него другој особи. Због тога треба да научите да опраштате другима и да истовремено држите здраве границе.

Кораци

Део 1 од 3: Унутрашње зарастање

1. 

   Прихвати да се све догодило. Да бисте започели процес опраштања, прво морате прихватити да је друга особа прекршила обећање. Жељети ствари на другачији начин или надајући се да је особа постала поузданија само би повећало незадовољство.

2. 

   
   
   Пусти бес. Када дозволите да вас поступци других наљуте, отпуштате неке своје личне снаге. Не можете променити оно што неко други ради, а стално размишљање о њиховим поступцима само ће вам учинити да се осећате горе. Морате да одлучите да празно обећање и особа која га је прекршила више не утичу на вас. Ево неколико ствари које можете учинити да ублажите свој бес:
   • Користите самопотврђивање да бисте променили причу. Требали бисте то себи наглас да изговорите неколико пута дневно у одговору „Морам да опростим _____ због њиховог прекршеног обећања“.
   • Ако постанете пажљиви и усредсређени на захвалност и доброту, то ће вам помоћи да смањите свој бес. Када се осећате као да се љутите због безобразног обећања, запитајте се: „Колико сам вам захвалан данас“, тако да се можете преусмерити пре него што вам бес измакне контроли. пријатељу.

3. 

   
   
   Обратите пажњу на добар осећај. Будите свесни колико вам чин мржње може проузроковати и схватите да вам то неће помоћи осим да се само осећате горе.
   • Реците то себи наглас: „Болим јер нисам у стању да опростим, а не _____“. Запамтите, у ствари, ослобађање негативних емоција ће вам помоћи да се осећате боље.

4. 

   
   
   Ослободите се стреса у телу. Када сте љути на друге, ваше тело ће ући у механизам борбе или предаје. Ум и тело су повезани, па када му дозволите да ослободи напетост и напетост мишића, већа је вероватноћа да ћете опростити. Дубоко дисање је одличан начин за уклањање стреса и ослобађање од беса:
   • Седите усправно у столици. Можда ће вам наслонити се на столицу помоћи да се осећате најудобније.
   • Затворите очи и ставите руку на стомак.
   • Полако удахните ваздух. Осећајте ваздух како креће из стомака и креће се према глави.
   • Полако издахните. Приметићете како вам се дах испушта из главе према трбуху.
   • Понављајте овај поступак 5 минута или док не будете мирнији.
   • Овај процес помаже у смањењу стреса снижавањем крвног притиска и успоравањем рада срца.

5. 

   Разговарајте са том особом. Помисао на жвакање изнова и изнова је нездрава и може повећати осећај беса. Обавестите особу о вашим осећањима, као и објасните негативан утицај који разочарање има на ваш живот. Ова техника ће вам помоћи да избегнете стално размишљање о овим мислима у својој глави.
   • Можда особа која вас је увредила није спремна да се извини. Треба да опростите и кренете напред чак и ако се особа не окаје.Опроштај није у помирењу, већ у ослобађању негативних енергија да бисте се осећали боље.

6. 

   Прегледајте свој развој. Свака ситуација је лекција. Кад сте у стању да признате да сте научили лекцију из искуства, чак и на тежи начин, то олакшава процес искреног опраштања другима.
   • Доносите свесне одлуке о учењу из искуства, уместо да патите због резултата.
   • Запитајте се: „Шта сам научио из овог искуства?“ и одвојите неколико минута да истражите шта вам падне на памет. На пример, да ли сте научили лекцију која вам је потребна за израду плана замене?
   реклама

2. део од 3: Занемарите све

1. 

   Покажите емпатију. Покушајте да сагледате ситуацију са становишта особе. Понекад ствари измакну контроли и кршење обећања је неизбежно. Такође, понекад људи једноставно нису добро мотивисани. У сваком случају, кад будете могли да постанете емпатични, лакше ћете се ослободити мржње.
   • Размислите о намерама особе. Да ли је особа имала добре намере, али догодило се нешто због чега је прекршила обећање?
   • Схватите да можда нисте ви разлог због којег су прекршили своја обећања. Разочарани људи имају већу вероватноћу да се усредсреде на сопствене унутрашње или спољне ситуације и не успевају да схвате какав утицај њихови поступци кршења обећања имају на вас. На пример, ако неко други обећа да ће се дружити с вама, али у последњем тренутку промени своје планове, можда им је аутомобил оштећен или им „понестаје новца“ више него што мисле да им је, али превише је срамота да то признају.
   • Запамтите да ће неко у неком тренутку пропасти. Размислите поново о времену када сте прекршили обећање. Осећај да морате прекршити обећање је непријатан и погођена особа се не осећа ништа боље. Ми смо људи и понекад ће се појавити проблеми.

2. 

   Покажите саосећање чак и када особа често крши обећања. Ако је особа хронично незадовољна, сазнајте шта се дешава са њеним животом тако често да често не успева да обећа. Можда је ово понашање одраз других хроничних проблема који се дешавају у човековом животу и којима је потребна помоћ. То може бити унутрашњи фактор попут ниске границе или спољни фактор попут проблема у браку. Покушајте да покажете саосећање узимајући у обзир осећања особе у садашњости. Ако се и даље осећате нелагодно јер вам празна обећања отежавају ево неколико начина који ће вам помоћи да гајите боље саосећање:
   • Потражите сличности са особом. Можда обоје волите исту музику или возите аутомобил заједно. Небројене су сличности које њих двоје могу да поседују. Истраживања су показала да чак и нешто тако једноставно као што је пуцање прстима у истој мелодији повећава понашање емпатије.
   • Не кривите друге за своју несрећу. Чак и ако њихов чин кршења обећања има негативне последице по вас, схватите да сте одлучили да не користите многе друге доступне опције. На пример, ако сте очекивали да ће вас та особа одвести на разговор, јер вам се аутомобил покварио и није се појавио, сетите се да сте имали прилику да направите резервни план. Ви нисте жртва.
   • Гледајте на ту особу као на особу, а не као на „прекршено обећање“. Када на особу гледате као на некога ко се бори у одређеним областима, спремнији сте да јој опростите него да је доживљавате као незаинтересованог бекства.

3. 

   Схвати благодати опроштаја. Када дозволите себи да опростите некоме ко се лоше односи према вама, добијате пуно психолошких и физичких користи. Кад схватите да ће се ваше благостање побољшати ако се ослободите мржње, бићете мотивисани да наставите са поступком опраштања. Ево неких благодати опраштања другима:
   • Повећано психолошко благостање
   • Смањите депресију
   • Бринути мање
   • Смањите ниво стреса
   • Промовишите ментално здравље
   • Побољшати здравље срца
   • Нижи крвни притисак
   • Јача имунолошки систем
   • Изградите здравије односе између људи
   • Повећајте своје самопоштовање и осећај вредности
   • Истраживања су показала да је опраштање корисно јер смањује негативне емоције као и стрес.

4. 

   Одлука да се опрости. Опраштање је уклањање жеље за осветом или чињењем лоших ствари са особом за коју сматрате да није у реду са вама. Такође, када други прекрше своја обећања, посебно ако се добро слажу с вама, осећаћете се изгубљено и тужно. Опрост је природно решење за процес туговања.
   • Опраштање не значи да сте слаби. Заправо, ово је врло моћан избор и на крају ће користити вашем здрављу.
   • Опраштање не значи да морате заборавити шта се догодило. У ствари, треба да поставите границе са неповерљивим људима. И даље можете бити пријатељи без тражења њихове помоћи.
   • Опрост не значи да треба да помирите везу. Можете се ослободити мржње без наставка да останете у вези ако верујете да је нездрава или штетна.
   • Опраштање другима не значи да треба да се ослободите њихових поступака, чините то како бисте могли да наставите са животом, а то не значи да треба да се оправдавате. Можете опростити и још увек се понашати да бисте се заштитили од будућих патњи.

5. 

   Уклоните мржњу. Након што завршите са припремом, сада је време да прескочите. Одлучите да ли желите особи да кажете лично или желите да приватно ослободите незадовољства. Ево неколико ствари које можете предузети да бисте показали опроштај:
   • Обавестите особу да јој опростите. Можете назвати или тражити да се упознате са том особом. Искористите ову прилику и ставите им до знања да више не желите мржњу и да опраштате њихова прекршена обећања.
   • Ако се особа изгубила, није у могућности да ступи у контакт или ако само желите приватно да ослободите своју незадовољство, можете сами изразити опроштај језиком. Требали бисте пронаћи мирну локацију на којој ћете добити мало приватности. Само наглас изговорите: „Опраштам ти, ____“. Можете улазити у онолико детаља колико желите.
   • Напиши писмо. Ово је такође прилично добра опција. Моћи ћете да одлучите да ли треба да га предате или не. Циљ овде је пружити себи прилику да истински ослободите незадовољство.

6. 

   Обновите поверење постављањем граница. Ако се одлучите да останете у вези или ако је особа сродник с којим ћете проводити пуно времена, морате се заштитити постављањем граница. Границе ће вам помоћи да обновите осећај сигурности тако да ћете мање вероватно изгубити обећање. Ово ће вам помоћи да обновите своје поверење и започнете процес враћања ваше личне снаге.
   • На пример, рођака је обећала да ће вам помоћи чувати децу како бисте могли да присуствујете важном догађају, али је обећање отказала у последњем тренутку. Једна од граница коју можете да изградите је да вас она мора обавестити један дан ако убудуће жели да откаже (под претпоставком да се не догоде хитни случајеви) како бисте то могли да уредите. . Можете јој дати до знања да ако се не придржава договора, никада нећете тражити од ње да чува вашу бебу и никада је неће чувати.
   • Запамтите, кад започнете обнављати поверење, границе се могу променити.
   • Важно је поставити границе са неким ко хронично нема среће. Да, свако има неколико проблема које треба да реши, али не морате да дозволите да вас стално експлоатишу док особа покушава да реши ваш проблем.
   реклама

Део 3 од 3: Посредовање у везама

1. 

   Одлучите да ли желите да посредујете у вези. Ако мислите да је ово здрава веза и желите да је оживите, требало би да јој то буде приоритет. Такође, будите сигурни да сте спремни и не вршите притисак на себе оним што други кажу да треба да радите.
   • Емоције могу ометати процес посредовања. Обавезно дозволите унутрашње зарастање пре него што покушате да вратите везу. Ако сте и даље узнемирени због свог неуспеха, ствари ће се погоршати.
   • Процес посредовања понекад је нездрав и то је нормално. Ако не мислите да бисте требали спасити везу, можете опростити тој особи без враћања везе. Иако ће бити непријатно, можете рећи нешто попут „Волим ко си и опраштам ти, али сада мислим да не бисмо требали да наставимо ово пријатељство“.

2. 

   Позовите свог пријатеља телефоном и обавестите их да их изузетно цените. Када настављате везу, важно је да се обоје осећате цењено. Један од најбољих начина да покажете особи да сте јој опростили кроз чин показивања захвалности према тој особи. Обавестите их да чак и ако су прекршили своја обећања, и даље цените и поштујете њих и њихово пријатељство.
   • Ево примера онога што бисте могли рећи: „Знам да смо имали несугласице, али желим да знате да нашу везу схватам озбиљно и желим да останемо пријатељи. . Бити са вама је врло забавно, пружате добре савете и нема никога због кога желим да проведем суботу увече само за даме попут вас.
   • Покушајте да будете што прецизнији када особи дате до знања да је цените. Тако ћете изгледати искреније. Поред тога, смисао за хумор је такође од велике помоћи ако је то прикладно.

3. 

   Покажите тој особи свој допринос у формирању проблема. Запамтите, свако неслагање произлази из две тачке гледишта. Начин на који гледате на ситуацију може се разликовати од те особе. Поделите како мислите да сте то могли искористити за решавање ситуације.
   • Чак и ако особа прекрши обећање, размислите о свом доприносу ситуацији. Самосвест је важна јер вам омогућава да преузмете одговорност за све радње које предузмете и које повећавају проблем.
   • Поставите себи питање „Да ли комуницирам јасно?“, „Да ли знам да је особа имала пуно проблема и да јој и даље додајем терет?“ Јесам ли мало претерао? “. Ово је питање које ће вам помоћи да видите свој допринос ситуацији. Када поделите одговорност за нешто што се догодило, друга особа ће се осећати мање одбрамбено и лакше ће се помирити.

4. 

   Посаветујте се са особом ако жели да спасе везу. Дајте особи право да одлучи да ли жели да спаси везу. Немојте мислити да ће они, пошто су они прекршили обећање, аутоматски желети да се помире. Запамтите, иако је опраштање унутрашњи процес, помирење захтева учешће обојице.
   • Ако је особа љута, поштујте њено право да се наљути, било да је оправдано или не. Понекад људи несвесно криве друге. Дајте им времена и наставите размишљати о позитивном.
   • Можда ће особа одлучити да не жели да посредује у вези. У овом случају, будите спремни да им пожелите добро здравље и наставак опроштаја.

5. 

   Проводите време заједно. Требали бисте покушати да смањите празнину. Када је неслагање резултат прекршеног обећања, то може проузроковати пуцање везе. Направите време да проводите време са том особом како бисте смањили удаљеност. Третирајте једни друге што је могуће нормалније.
   • Требаће неко време да се њих двоје наставе слагати, и то је сасвим природно. Требали бисте проћи сваки дан и на крају ћете проћи кроз ово тешко време.
   реклама

Савет

• Не очекујте да се прошлост побољша. Свашта се догодило. Све на шта се можете усредсредити је садашњост и будућност. Не задржавајте се на прошлости и не размишљајте о прошлости и надајте се да су ствари другачије. Морали бисте усредсредити своју енергију на своје будуће циљеве.
• Ценим своју одлуку о опроштају. Морате ценити чињеницу да сте у стању да пређете из издаје. Увек се подсетите да је за напредак потребна снага и достојанство које заслужују част.
• Не треба потцењивати користи од опроштаја за ментално здравље. Истраживања сугеришу да само 8 сати опраштања може помоћи смањењу нивоа депресије и анксиозности код особе, као и неколико месеци психотерапије.
• Не треба потцењивати телесне благодати опроштаја. Студија из 2005. објављена у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открила је да људи који себе сматрају опраштајућима имају боље здравље по пет критеријума: физички симптоми, количина лекова. користи, квалитет спавања, исцрпљеност и болест.

Упозорење

• Опрост је процес и може бити тежак у зависности од тога колико сте издали. Не мучите се ако не можете опростити некоме ко је одмах прекршио ваше обећање. Дајте себи прилику да прођете кроз процес туговања ако је то неопходно за вашу ситуацију, али потрудите се да опростите. Запамтите, опроштај се тиче вас самих, а не особе.