Како самохипнозирати (са фотографијом) - Савети

Видео: Проработай свою проблему прямо сейчас! | Сеанс самогипноза

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Шта вам је потребно

Самохипноза је ментално стање које се природно јавља и дефинише се као стање високе концентрације мозга. Кроз самохипнозу можете да промените своје начине размишљања, да се ослободите лоших навика, да се контролишете, а такође можете да се опустите и смањите стрес у свакодневном животу. Ово стање је слично медитацији и помаже вам да постанете потпунија особа.

Кораци

Део 1 од 3: Припрема хипнозе

Носите широку, удобну одећу. Неудобност узрокована одећом, попут задњег дела уског појаса који омета циркулацију крви, може отежати постизање дубоког душевног стања. Дакле, видите то као разлог за ношење широке одеће (носите је током вежбања), а важно је да не дозволите да вам било шта смета приликом фокусирања.
- Уверите се да је собна температура тачна. Припремите покривач или џемпер ако вам је мало хладно, а понекад вам топло може учинити да се осећате много угодније.
Пронађите тиху собу и седите у удобној столици. Такође можете седети на каучу или кревету. Постоје неки људи који више воле да леже, али ако сте тип који лако спава, требали бисте седети како бисте избегли преспавање. Без обзира да ли седите или лежите, запамтите: не прекрижите ноге или било који део тела, јер ће вам бити непријатно после само кратког времена.
Сигурно ме не муче барем пола сата. Самохипноза се не може догодити ако поступак прекида телефон који звони, кућни љубимац или мало дете. Искључите телефон (и обавештења), закључајте врата и изолујте се. Ово је ваше "време".
- Колико ће период хипнозе зависити од вас. Већина људи воли да буде у стању самадхи (трудимо се да избегавамо употребу речи јер има негативну нијансу) 15 до 20 минута, али такође морате провести време пре и после одласка у то стање.
Одредите свој циљ хипнозе. Да ли вам је циљ да се опустите, побољшате или увежбате мозак? Ако желите да се бавите хипнозом у веће сврхе (попут губитка килограма, одвикавања од пушења итд.), Запишите их на папир. Можете да вежбате хипнозу да бисте смањили стрес, али је сигурно можете користити за побољшање многих других области свог живота. Захваљујући самохипнози, многи људи добијају оно што желе, као што је промена мишљења или само да би створили мотивацију за позитивнији живот. Ево неколико циљева које треба испробати:
- Ако се желите ослободити лоше навике, најбоље је одабрати ону одређену. На пример, можда мислите нешто попут: „Желим да престанем да пушим јер то не привлачи“.
- Ако желите да размишљате позитивније, циљајте на ствари попут „Могу да радим све на шта обратим пажњу. Могу све да контролишем и имам моћ“.
- Ако желите да постигнете одређени циљ, на пример губитак килограма, реците себи: „Имам здраве прехрамбене навике и губим тежину. Одећа ће одговарати. и осећам се самопоузданије “.
  - Постоје реченице које требате запамтити приликом вежбања хипнозе. Генерално је на вама да одаберете који ћете рећи, али многим људима је то врло ефикасно јер ствара вишу одлучност.
реклама

2. део од 3: Улазак у хипнозу

Затворите очи и ослободите своје емоције од анксиозности, напетости или фрустрације. У почетку ће вам бити веома тешко да се ослободите ових мисли јер се оне непрестано појављују. Ако је то случај, не покушавајте да се натерате да их одгурнете, већ равнодушно гледајте на мисли, а затим их полако пустите да оду. Упутства за овај корак потражите у одељку Како медитирати.
- Или можете усмерити поглед на одређено место на зиду. То може бити угао плафона, мрља или било где друго. Погледајте ту тачку и усредсредите се на капке, говорећи себи да су капци све тежи. На крају затворите очи када немате снаге да отворите капке.
Примети напетост у телу. Почевши од ножних прстију, замислите како напетост у мишићима бледи и потпуно нестаје. Замислите да је сваки део вашег тела опуштен редом, почевши од ножних прстију и полако повлачећи према горе тело. Замислите да су ти делови све лакши и лакши када нестане напетости.
- Опустите ножне прсте, а затим стопала. Наставите до телади, бутина, бокова, стомака и до остатка тела, док не ослободите остатак, укључујући лице и главу. Користите визуелизацију да бисте размишљали о стварима због којих се осећате олакшано, умирујуће, као што је вода (визуализујте како вам вода прска по ногама и зглобовима, расипајући умор).
Дишите полако и дубоко. Док издишете, визуелно замишљате умор и негативна осећања која одлазе са тамним облаком, а док удишете, замишљате како улива светлу и енергичну ауру.
- У овом тренутку треба да визуализујете нешто у чему уживате. На пример, можете помислити на лимун пререзан на пола, лимунов сок полако тече прстима, а затим стиже до уста по укусу. Каква је била ваша реакција? Какав је укус и осећај? И даље сликате значајније слике, попут новчаница, како нестају на ветру. Замислите да се вишак масти раствара, што је више могуће детаљно, и припазите на својих пет чула.
Цените изузетно опуштање које доживљавате. Замислите да стојите на мердевинама од 10 степеница, од петог степеника надоле почињете да тонете у води. Визуелизујете сваки детаљ те слике, од врха до дна, и кажете себи да идете доле и одбројавате 10 или мање са сваким кораком. Замислите сваки број и замислите да ћете се сваким кораком приближавати дну. Са сваким кораком све ћете више одмицати у стање дубоке ведрине.
- Осетите сваки корак док силазите доле. Једном када дођете до петог корака, замислите свежину воде доле и реците себи да силазите у оазу свежине и чистоће. Ходајући низ преосталих пет степеница, почињете да осећате како вам тело полако тоне у воду. Сада би требало да вам буде мало хладно, пулс вам се мало повећава, обратите пажњу на то, али нека сви ови страхови полако одлазе низ воду.
Осети занос. У најнижој тачки нећете моћи ништа јасно да осетите, само се нађите како слободно лебдите, чак и као да се вртите. Ако ово не можете да осетите, покушајте поново, али спорије да бисте схватили шта се дешава. Када достигнете ово стање, требало би да наставите да радите на својим проблемима и да одредите шта вам је у том тренутку потребно.
- Сад кад почнете да спомињете шта радите, говорите тихим гласом у садашњем и будућем времену, као да читате са странице.
- Почните да сликате три кутије под водом, морате пливати до њиховог места. Кад дођете до кутија, полако их отворите, отворите једну по једну и шапните себи шта се дешава кад отворите кутију. На пример, „Када сам отворио кутију осетио сам да ме обавија светлост и чинило ми се да се слажем са њом. Ово светло је ново веровање и никада више нећу пропасти јер се стопило са мном.
- Требало би да избегавате да кажете изјаве са негативним конотацијама, попут „Не желим више да будем уморан и узнемирен“, него реците: „Постајем смиренији и спокојнији“. Постоје и друге изјаве попут „Ја сам снажна и податна“, „Успешна сам и оптимистична“, а ако вас боли реците „Моја леђа почињу да се осећају добро“. (Погледајте упозорења о болу.)
Поновите ове изјаве колико год пута желите. Слободно се крећите у води, визуализујте себе наопако и погледајте благо у њој (у облику самопоуздања, новца итд.) Или једноставно опустите цео мишић. моћи. Потражите места на којима је вода хладна, врућа или пуна дивљих животиња. Требали бисте пустити машти на вољу.
Припремите се за излазак из хипнозе. После сваког корака осећате да је ниво воде постепено плитак, све док не дођете до петог корака. Једном када потпуно изађете из воде и на шестом кораку, постаће вам тешко као да вам је тег на грудима. Једноставно чекате тамо док се овај осећај не заврши, понављајући горе поменуте изјаве.
- Једном када престанете да осећате тежину, наставите да појачавате, визуализујте сваки корак према броју и не заборавите да кораке осећате истовремено. Концентришите се да се попнете преосталим степеницама.
  - Запамтите да не морате да замишљате воду 100% како је наведено. Ако можете да замислите занимљивији сценарио, онда га користите. Не мора бити боље, све док то функционише пријатељу је бити.
Једном на врху, сачекајте неколико секунди пре него што отворите очи. Можда желите да замислите како се отварате према спољном свету. Отворите полако и изгледа да се светлост просипа кроз улаз, што чини да вам се очи природно отварају. Ако је потребно, одбројте 10 или мање, реците себи да су вам очи отворене након завршетка.
- Устаните полако, а затим шапните „Пробуди се, пробуди се“ или можда изговорите реченицу на коју сте навикли да некога пробудите. Тада је ваш ум враћен у стање будности, у стварност.
реклама

Део 3 од 3: Унапређење искуства

Истина је. У стварном животу не постоји самохипноза или мантре ако не верујете. Да би се ово догодило, морате веровати у себе и своје поступке. Што да не? Ако заиста верујете, то би могло да успе за вас.
- Ако први пут није успешан, не журите да га одбаците, већ истрајте. Постоји неколико ствари које вам требају времена за вежбање да бисте савладали. Сваких неколико дана вежбате да експериментишете са тим осећајем, тада ћете бити изненађени.
- Размислите отворено. Морате веровати у могућност хипнозе да би она постала стварност. Свака сумња успорава ваш напредак.
Проверите ентитет. Ако вам је потребан доказ да сте у трансу, постоје ствари које можете учинити! Све што се може видети или осетити на телу је под контролом, зато испробајте ове идеје:
- Закључајте прсте. Ако останете овако током процеса хипнозе, реците себи да су залепљени, готово као да су обавијени лепком. Затим раставите прсте, ако то не можете, то је ... доказ!
- Замислите да рука постане тежа. Не морате се будити да бисте одабрали одређену руку, пустите мозак да то уради.Замислите да у руци држите књигу, спуштате руку и покушавате да подигнете руку. Можете то учинити?
Замислите ситуације. Шта год да вам је циљ да будете самопоуздани, то може бити мршављење, побољшање негативног размишљања или било шта друго. Визуализујте себе у ситуацији и одговорите на неку мисао или жељено стање. Ако желите да смршате, замислите себе како лако увлачите ноге у танке фармерке, гледате се у огледало и смешите се том фит телу. Заслепљивање само природних хормона вреди пробати!
- Многи људи користе хипнозу да поправе личне проблеме попут стидљивости. Не морате директно да се бавите тиме, већ се обратите другим релевантним стварима. Једноставно замислите како ходате овим светом уздигнуте главе, смешите се и гледате директно у све остале, ово је први корак ка томе да постанете екстровертни.
Користите алате за подршку. Неки људи воле да слушају музику када уђу у хипнозу. Тренутно на Интернету постоји на десетине песама за хипнозу. Ако вам одређена слика помогне, будите при руци кад вам је потребно, на пример, водени таласи или тропска прашума.
- Штоперица је такође веома корисна. Неким људима је тешко да се извуку из хипнозе и често забораве на време. Ако не желите да вас хипнотишу дуго времена, користите штоперицу, али не заборавите да подесите аларм за смирење.
Користите хипнозу да бисте се побољшали. Нађите циљ на који ћете се усредсредити у хипнози. На пример, можда мислите на тип особе која желите да будете. Хипноза је врло дубоко медитативно стање, али је боља од медитације по томе што је могуће користити хипнозу за постизање већих и бољих циљева. Многи људи сматрају да након хипнозе имају позитивнији начин размишљања и сврсисходнији живот. Дакле, требали бисте ово искористити!
- Нема ништа лоше у коришћењу хипнозе. Без обзира да ли вам је циљ да се решите лоших навика, побољшате фокус на послу или промените начин размишљања, хипнозом их можете усавршити. Ослобађање од свих стресора у вашем животу саставни је део ваше тежње да будете особа каква желите да будете, а хипноза вам може помоћи. Што више вежбате, то ће стање лакше и природније доћи.
реклама

Савет

Ако сте особа која има потешкоћа са спавањем, након бројања до броја један (тј. Предузимања последњег корака), пустите да се ваш ум опусти и држите очи затворене, онда ћете спавати. лакше.
Припремите своје идеје и изразе за себе пре него што легнете, иначе хипноза може бити прекинута.
Неки сматрају да је визуализација мирних природних сцена довољна да се опусти пре него што почне да броји. На пример, можете замислити себе како шетате шумом, миришете биљке и ветар или себе замишљате како шетате дуж плаже, осећате ситан песак под ногама, хладну воду. прскање у зглобу и звук таласа који се руше.
Да би вам било лакше да забележите своје идеје за хипнозу, списак задатака видљивих вашим очима лакше је запамтити него пажљиво организовати сваку мисао у свом уму.
Још један начин да опустите мишиће је да их затегнете десетак секунди пре него што их ослободите, тако да можете не само да замислите, већ и да осетите како напетост нестаје.
За оне од вас који волите да медитирате, али не можете дуго да мирно седите, користите ову хипнозу јер је то облик медитације, али додајте мало времена између одбројавања и уздизања степеницама.
Не приморавајте се да размишљате о хипнози, она ће вам доћи лакше, ово је такође врло добар начин да заспите.
Ако имате проблема, пронађите хипнотерапеута или купите аудио касете за помоћ у хипнози. Кад једном или двапут прођете кроз хипнозу, боље ћете разумети ментално стање којем циљате.
Не хипнотишите се док возите возило или рукујете машинама.
Не морате да бринете да ћете запети у хипнози, јер је то врло природан феномен, а ви се и даље „извлачите“ и то сваки дан.
Нико не може да вас хипнотише ако то не желите, а не можете ни да хипнотишете ако то стварно не желите.

Упозорење

Будите опрезни када устајете ако сте раније лежали, јер пребрзо устајање може довести до пада крвног притиска, од чега ћете добити вртоглавицу или несвестицу. (Ово нема никакве везе са хипнозом, а то је пад крвног притиска од стајања.)
Хипноза нема увек тренутни ефекат, можда ћете је морати редовно вежбати (на пример, свакодневно вежбање месец дана или више) да бисте видели њене предности. Треба да се „тренирате“ истрајношћу.