Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

СМАРТ је скраћеница за ефикасан оквир за стварање циљева. Означава 5 својстава која циљ мора имати: специфична, мерљива, достижна, релевантна и временска контрола. -везан). СМАРТ приступ је један од најпопуларнијих и најефикаснијих алата за постављање реалних и остваривих циљева. Можете бити шеф организације од 300 људи или власник малог предузећа. Или једноставно неко ко жели да смрша. Ко год да сте, учење како поставити СМАРТ циљеве може вам повећати шансе за успех.

Кораци

1. део од 5: Постављање одређеног циља

1. 

   Одлучите шта желите. Први корак у процесу постављања циљева је одлучивање шта желите постићи. У овој фази можете бити општи.
   • Било да је то дугорочни или краткорочни циљ, већина људи започиње са општом идејом. Прелазите са генеричког на одређено додавањем детаља и одређивањем времена.
   • На пример, ваш почетни циљ је да будете здрави. Знање да је то први корак у стварању одређеног циља.

2. 

   
   
   Бити јединствен. „Специфично“ је „С“ у СМАРТ-у. Ваше шансе за постизање одређеног циља биће веће од општег циља. Дакле, ваш задатак у овој фази је да анализирате мисао у кораку 1 у нешто конкретно.
   • Већину времена то је питање времена. Користећи горњи пример, требали бисте се запитати шта значи „здравије“? Можда више вежбања? Губитак тежине? Једите уравнотежен мени? Сви састојци су повезани са здрављем и у зависности од тога шта желите да урадите.

3. 

   
   
   Идентификујте људе који су укључени. Добар начин да поставите одређени циљ је да одговорите на шест „В“ питања: Ко (Ко), Шта (Шта), Када (Када), Где (Где), Шта (Који) и Ат звезда (Зашто). Почните са питањем ко је умешан.
   • Ако је циљ мршављење, тачан одговор сте ви. Међутим, неки циљеви захтевају да комбинујете са другима.

4. 

   
   
   Питајте шта желите да постигнете. Ово је основно питање шта се надате постићи.
   • Ако желите да смршате, требало би да почнете да одговарате на питање „шта“ на конкретнији начин! Колико килограма желите да изгубите?

5. 

   Утврдите где се то догодило. Одредите где се борите за свој циљ.
   • Ако желите да смршате, можете да вежбате на послу (шетња током паузе за ручак), код куће (вежбе за мршављење) и вежбање.

6. 

   Размислите када се то догодило. Направите одређени распоред и крајњи рок за постизање својих циљева. Ово ће бити углавном фокусирано на крају процеса да би се постигао циљ. За сада размишљате само о широкој слици.
   • Ако је циљ изгубити 10 кг, то можете постићи за неколико месеци. С друге стране, ако је циљ добијање физичких података, временски оквир би могао бити неколико година.

7. 

   Одлучите о захтевима и ограничењима процеса. Другим речима, шта вам је потребно да бисте постигли свој циљ? Са којим препрекама се суочавате?
   • Ако је циљ мршављење, захтев је вежбати и хранити се здраво. Проблем је одбојност према вежбању или жеља за слатким.

8. 

   Који је разлог због којег постављате своје циљеве. Наведите конкретне разлоге и користи за постизање циља. Разумевање разлога „зашто“ је важно да бисте утврдили да ли су ваши циљеви у складу са вашим жељама.
   • На пример, замислите да вам је циљ да изгубите 20 килограма под изговором да желите да вас примете многи људи. Ако је стварни циљ постати славан уместо да будете здрави, можете одабрати други начин за постизање тог циља. Можете вежбати да будете отворенији, а не само свој изглед.
   реклама

Део 2 од 5: Постављање циља који се може израчунати (М)

1. 

   Направите „метрику“ за мерење резултата. Ваш задатак је да поставите стандард за успех. Тако вам је лакше да контролишете процес и знате када ћете постићи своје циљеве.
   • Стандарди могу бити квантитативни или квалитативни.
   • Ако је могуће, наведите одређени број циља. Тако ћете схватити да ли заостајете или не.
   • На пример, ако вам је циљ да смршате, можете одредити тежину од 15 кг. Знате своју тренутну тежину, па ће бити лакше одредити када ћете успети да постигнете свој циљ. Циљ квалитета могао би бити „Желим да се уклопим у фармерке које сам носио пре пет година“. Дакле, ваши циљеви су мерљиви.

2. 

   Постављајте питања која изоштравају ваш фокус. Можете поставити што више питања како бисте били сигурни да је ваш циљ у израчунљивом реду:
   • Колико? На пример, „Колико килограма желите да изгубите?“
   • Колико? На пример, „Колико пута недељно желите да идете у теретану?“
   • Како да знам да ли сам постигао свој циљ? Да ли кад станем на вагу и видим да сам смршао 10 кг? или 20 кг?

3. 

   Проверите и израчунајте напредак. Израчунати циљеви олакшавају утврђивање да ли сте на правом путу.
   • На пример, циљ је изгубити 10 кг, а изгубили сте 8 кг, знате да ћете ускоро завршити. С друге стране, ако је прошло месец дана, а изгубили сте само 1 кг, време је да промените стратегију.
   • Напишите дневник. Ово је одличан начин да пратите своје напоре, резултате и осећања. Одвајање 15 минута дневно у дневник може вам помоћи да водите белешке о свему одређеном и ублажите стрес због испуњавања својих циљева.
   реклама

Део 3 од 5: Осигурање постизања циља (А)

1. 

   Процените своје лимите. Морате бити сигурни да је ваш циљ достижан. У супротном ћете постати депресивни.
   • Размотрите потешкоће и препреке на које можете наићи и како ћете их превазићи. Да бисте постигли своје циљеве морате се суочити са изазовима. Овде се поставља питање да ли сте у стању да постигнете своје циљеве и превазиђете изазов.
   • Будите искрени према времену проведеном на циљевима, као и према прошлости, личном разумевању и физичким ограничењима. Размислите о својим циљевима на реалан начин, ако не мислите да их можете постићи, онда поставите нови циљ.
   • На пример, циљ је губитак килограма. Ако се можете обавезати да ћете сваке недеље одвојити време за вежбање и спремни сте да промените свој дневни мени, онда је оправдано губљење 10 кг за 6 месеци.Губитак 30 кг није могућ ако не можете свакодневно да вежбате.
   • Запишите своја ограничења на папир приликом процене циљева. Ово помаже у побољшању целокупне слике задатка са којим се суочавате.

2. 

   Процените ниво посвећености. Чак и са теоретским циљем који се може постићи, морате се обавезати да ћете радити на томе. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли сте спремни да се посветите постизању свог циља?
   • Да ли сте спремни прилагодити се више или мање свог живота?
   • Ако не, постоје ли још активни циљеви на којима сте спремни да радите?
   • Ваш циљ и ниво посвећености треба да се подударају. Можете се лако обавезати да ћете у старту изгубити 10 кг, али 30 кг делује помало неодољиво. Будите искрени према себи према променама које сте спремни да направите

3. 

   Поставите циљеве који се могу постићи. Након разматрања изазова са којима се суочавате и нивоа посвећености, можете прилагодити своје циљеве по потреби.
   • Ако одлучите да је ваш тренутни циљ достижан, можете прећи на следећи корак. Али ако закључите, ово није разуман циљ или се прилагодити. То не значи да се предајете, већ само прилагодите циљеве тако да одговарају стварности.
   реклама

Део 4 од 5: Постављање одговарајућег циља (Р)

1. 

   Одражавајте своје жеље. Уско повезано са изводљивошћу циља. Ово је слово „Р“ у СМАРТ-у. Овде се поставља питање можете ли сами постићи циљ.
   • Време је да се вратимо на питање „зашто“. Запитајте се да ли овај циљ заиста испуњава ваше жеље или постоји неки други циљ који вам је важнији.
   • На пример, пријављујете се на факултет. Имате могућност да добијете физички сертификат са престижног универзитета. Циљ се може постићи. Али то није оно што вас радује, зато прилагодите своје циљеве. Студирање енглеског језика на општем факултету можда ће вам више одговарати.

2. 

   Размотрите друге циљеве и сценарије. Морате размотрити да ли се тај циљ подудара са осталим животним циљевима. Сукоб између планова може створити проблеме.
   • Другим речима, важно је утврдити да ли је тај циљ добар за ваш живот.
   • На пример, ваш циљ је да упишете престижни универзитет. Али такође желите да преузмете породични посао у наредне 2 године. Конкретно, породични посао који није у близини универзитета створио би сукоб. Треба да преиспитате оба циља.

3. 

   Прилагодите своје циљеве у складу с тим. Ако одлучите да је ваш циљ релевантан и није у супротности са вашим другим планом, можете прећи на последњи корак. Ако не, треба мало да се прилагодите.
   • Ако сумњате, следите своју страст. Циљ до којег вам је заиста стало је и релевантнији и остваривији од оног који вас само занима. Циљ који испуњава ваше снове биће вам мотивисанији и значајнији.
   реклама

Део 5 од 5: Постављање временског ограничења (Т)

1. 

   Изаберите временски оквир. То значи да циљ треба да има крајњи рок или време за завршетак.
   • Постављање временске линије за ваш циљ идентификује и придржава се одређених радњи које требате предузети да бисте постигли свој циљ. Уклања двосмисленост „некада у будућности“ која је понекад чак и охрабрујућа.
   • Без постављања временске линије нећете имати притисак да остварите своје циљеве, па се често осећате депресивно.

2. 

   Ознака постављена као стандардна. Посебно за дугорочне циљеве, поделите их на мање циљеве. Ово вам олакшава израчунавање напретка и преузимање контроле.
   • На пример, ако је циљ изгубити 10 кг за 5 месеци, можете поставити стандардни циљ да изгубите пола килограма сваке недеље. Овај циљ звучи мање напорно од великог циља и пружа доследнију мотивацију. Можете да преузмете апликацију за контролу исхране и вежбања како бисте били сигурни да ћете следити кораке које требате предузети да бисте постигли своје свакодневне циљеве. Ако се осећате преморено, можете се вратити и прилагодити своје циљеве у складу с тим.

3. 

   Фокусирајте се на дугорочне и краткорочне циљеве. Напредовање у складу са вашим циљевима значи посматрање сада и у будућности. У распореду који сте управо креирали можете се запитати:
   • Шта можете учинити да постигнете свој циљ? Ако је циљ изгубити 10 кг за 5 месеци, тада дневни циљ може бити 30 минута. Или пређите на здраве грицкалице које укључују воће и орашасте плодове уместо чипса.
   • Шта могу да радим у наредне 3 недеље? Одговор се може односити на јеловнике и распоред вежбања.
   • Шта могу дугорочно да постигнем свој циљ? Фокусирајте се на губитак килограма. Усредсредите се на формирање здравих прехрамбених навика и дугорочни активан животни стил. Можете размислити о одласку у теретану или придруживању спортском тиму.
   реклама

Савет

• Наведите прекретнице у остварењу вашег циља. Можете се наградити након што испуните мали циљ. Мало охрабрења такође вам може помоћи да вас мотивише.
• Покушајте да направите листу људи и ресурса који су вам потребни да бисте постигли свој циљ. Ово вам помаже да смислите праву стратегију

Упозорење

• Не постављајте превише циљева ако не можете да их одредите као приоритет. Осетићете се као да нисте ништа постигли и да сте преплављени.