Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Ако тражите природан и брз начин да смршате, морате научити како лако и лако контролисати ниво инсулина. Ваша тежина у великој мери зависи од ваше способности да контролишете ниво инсулина и од ваше способности да спречите повећање нивоа инсулина. Контролом нивоа инсулина можете научити о дијетама за мршављење и сами их испробати.

Можете изгубити тежину природно, а да не радите ништа драстично, већ једноставно промените начин живота и навике. Ови једноставни савети могу потпуно променити начин на који приступате губитку тежине јер помажу вашем телу да се носи са проблемом на природан, здрав начин. Примените ове савете у свој свакодневни живот за најбоље резултате. Запамтите, за постизање ваших циљева нису потребни никакви посебни „програми“ или „пилуле“. Све што треба да урадите је да се бринете за своје тело, а оно ће се, заузврат, побринути за вас.

Кораци

1. 1 Повећајте дневни унос влакана. Покушајте да смањите дневни унос шећера тако што ћете јести три оброка дневно богата влакнима. Такође, једите храну богату пасуљем, воћем, а посебно поврћем. Покушајте да се за дневну исхрану одлучите за мање житарица и зобених пахуљица.
2. 2 Ограничите дневни унос угљених хидрата. Ваша гуштерача производи више инсулина ако конзумирате превише шећера и угљених хидрата. Ово је лоше, посебно када покушавате да се решите стомачне масти. Морате ограничити дневни унос шећера и угљених хидрата тако да панкреас не производи више инсулина и да стабилизујете ниво инсулина. Стабилизација нивоа инсулина значи доследан губитак тежине.
3. 3 Истражите и пронађите здраве изворе масти. Да, постоје „здраве“ масти - само треба да истражите. Засићене масти су добре за вас јер вашем телу свакодневно треба одређена количина.Засићене масти су градивни материјал за већину хормона, посебно оних који доприносе још већем губитку масти. Они такође служе као здрав извор енергије за рад на брзом губитку тежине.
4. 4 Још спавати. Ако не можете да продужите трајање сна, покушајте барем да стабилизујете сан. Што тело више спава, ниво инсулина ће бити стабилнији. Контролишући ниво инсулина, можете контролисати и своју тежину. Ако покушавате да смршате што је брже могуће, овај метод ће за вас бити најефикаснији.

Савјети

• Фокусирајте се на своје успехе, а не на неуспехе.
• Запишите своје резултате и постигнућа.
• Направите такозвану „контролну листу за исхрану“ за сваки дан и за сваки оброк.
• Водите белешке о стварима на којима морате да радите и почните да мењате.
• Замолите блиског пријатеља или рођака да буде надзиран.
• Суочавање са будућношћу даће вам самопоуздање да промените своју садашњост.
• Полако навикавајте своје тело на нове навике уместо да приморавате тело да се брзо мења.
• Немојте одмах испробавати ове савете јер је за све промене потребно време.

Упозорења

• Не постављајте се за неуспех. Немојте јести храну за коју се зна да вам не помаже у стабилизацији нивоа инсулина. Ако се окружите не најбољом храном за своје тело, почећете да се правдате и правите „изузетке“ и једете ову храну „само једном“.
• Избегавајте предозирање влакнима и здравим угљеним хидратима. Распоредите храну током дана. Не једите чисто поврће данима без престанка јер је вашем телу за правилно функционисање потребни други извори природних састојака. Распоредите унос поврћа, здравих масти и здравих протеина уместо да се фокусирате на једну ствар.
• Не мењајте исхрану пребрзо; промене треба спроводити постепено како ваше тело не би патило од промена пребрзо. Почните постепено избацивањем одређене хране из исхране како се повећава унос здравих масти и дијететских влакана.