Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли је ваша шоља напола пуна или до пола? Начин на који одговарате на питања може одражавати ваш поглед на живот, ваш став према себи и дефинисати да ли сте оптимиста или песимиста - чак и да утиче на ваше здравље. Свако има успоне и падове у животу, али утврђено је да оптимистични изгледи имају значајан позитиван ефекат на човеков квалитет живота и физичко и ментално благостање. Оптимизам се такође сматра кључним фактором у управљању стресом. Бити оптимиста не значи занемарити животне изазове или потешкоће, већ променити начин на који им приступате. Ако сте песимиста у вези са светом, биће тешко преусмерити ваше погледе, али свеједно можете ојачати позитивне ствари у свом животу с мало стрпљења и пажње.

Кораци

1. део од 2: Научите да негујете своје емоције

1. 

   
   
   Препознајте добро и лоше у свом животу и размислите о томе како они утичу на вас. Бити оптимиста не значи да се стално морате осећати „срећно“. У ствари, није добра идеја да се покушате присилити да се осећате срећно у потенцијално болним ситуацијама. Уместо тога, уроните у све емоције у животу, прихватајући да су и позитивна и негативна осећања природни део људског искуства. Покушај сузбијања одређених емоција може проузроковати екстремне болове. Не фокусирање посебно на одређене врсте емоција заправо вам може помоћи да се прилагодите и будете проактивнији у неочекиваним будућим ситуацијама. То ће вам помоћи да повећате своју способност да будете оптимистични и издржљиви у непредвиђеним околностима.
   • Временом негативна осећања могу постати условна навика. Не кривите себе за негативна осећања и асоцијације. Критика не помаже јер не гледа у правцу вашег раста; осврће се уназад и на оно што се догодило.
   • Уместо тога, фокусирајте се на уочавање када се појаве негативне емоције. Часопис вам може помоћи у томе. Снимите времена када имате негативан осећај или мисао, а затим проучите његов контекст и истражите алтернативне одговоре на ситуацију.
   • На пример, замислите да вам особа одсече предњи део аутомобила на путу. Одговорите тако што се љутите, трубите и можда вичете на другу особу иако вас не чује. У свој дневник можете написати шта се догодило и какав је био ваш непосредни одговор. Не осуђујте себе као „исправног“ или „погрешног“, само запишите шта се догодило.
   • Затим се осврните уназад и размислите о ономе што сте написали. Да ли је ваш одговор у складу са вашим вредносним уверењима и типом особе која желите да будете? Ако не, шта сте још могли учинити? Шта мислите на шта заправо реагујете? Можда се стварно не љутиш на тог возача; можда сте само имали притисак један дан и дозволили сте себи да искалите свој бес на некоме.
   • Радујте се кад будете писали ове ствари. Не користите га као место за препуштање негативним осећањима. Размислите шта можете научити из искуства. Шта можете предузети да бисте постали зрелији? Да ли се искуство може користити као искуство за друга времена? Ако се следећи пут сретнете са сличном ситуацијом, како ћете реаговати на своја уверења у своје вредности? Можда ће вам спознаја да љутито реагујете само зато што сте имали тежак дан помоћи да схватите да сви греше, а такође ће вам бити више наклоњени другима ако се следећи пут неко наљути. са вама. Имајте идеју како сте желим Реаговање на негативне ситуације може вам помоћи у тешким тренуцима.

2. 

   
   
   Вежбајте пажљивост. Пажљивост је важна компонента оптимизма јер вас подстиче да се усредсредите на препознавање својих емоција у садашњем тренутку, а да их не осуђујете. Негативне реакције се често јављају када покушавамо да се боримо са својим емоцијама или када се пустимо да емоционално будемо слепи и заборавимо да можемо да контролишемо како реагујемо на своје емоције. та осећања. Фокусирање на дисање, прихватање тела и осећања и учење из својих емоција уместо да их негирате могу вам помоћи да се осећате угодно са собом, што је важан фактор. када се појаве негативне емоције.
   • Многе студије су показале да медитација пажљивости помаже у решавању анксиозности и депресије. То заправо може репрограмирати начин на који ваше тело реагује на стрес.
   • Пронађите часове медитације пажљивости у својој заједници. Такође можете на мрежи потражити вођене часове медитације, попут УЦЛА Центра за истраживање свесне свести или БуддхаНет. (И наравно, на Викихову постоје многи сјајни водичи.)
   • Не морате трошити пуно времена вежбајући медитацију да бисте видели њене ефекте. Само неколико минута дневно може вам помоћи да боље разумете и прихватите своје емоције.

3. 

   
   
   Утврдите да ли су ваши унутрашњи монолози оптимистични или песимистични. Унутрашњи монолог важан је показатељ ваше тенденције да будете позитивни или песимистични у начину на који гледате на свој живот. Проведите дан слушајући своје унутрашње гласове и размишљајући о томе колико често се јављају следеће врсте негативних монолога:
   • Превеличајте негативне стране ситуације и уклоните све позитивне стране ситуације.
   • Ненамерно кривите себе за било какве негативне ситуације или догађаје.
   • Чека се најгоре у било којој ситуацији. На пример, када кафић „не треба да се паркира“ грешком попије вашу наруџбину и тада аутоматски мислите да ће читав дан бити ваш дан катастрофе.
   • Ствари доживљавате или као добре или као лоше (које се називају и поларизација). Нема простора у твојим очима.

4. 

   Пронађите позитивне ствари у свом животу. Важно је да свој унутрашњи монолог преусмерите тако да се усредсредите на позитивне аспекте вас лично и света око вас. Иако је позитивно размишљање само један корак ка томе да постанемо прави оптимиста, ефекти позитивног размишљања могу бити веома важни и физички и ментално. као такав:
   • Повећана дуговечност
   • Смањите вероватноћу депресије
   • Смањите ниво туге
   • Побољшати имунолошки систем
   • Будите јачи физички и ментално
   • Смањите ризик од смрти од кардиоваскуларних болести
   • Имајте боље вештине сналажења у тешким и стресним временима.

5. 

   Запамтите да се истински оптимизам разликује од слепог оптимизма. Слепи оптимизам се јавља када човек верује да се ништа лоше не може догодити. Ово се често сматра лаковјерним и наивним и може довести до фрустрације или чак опасности. Прави оптимизам вам не затвара очи пред изазовима нити се претвара да негативна осећања и искуства не постоје. Препознаје те изазове и каже: „Могу их све превазићи!“
   • Одлука да се падобраном скочи без чак и проучавања или тражења информација о предмету, под претпоставком да ће „све бити у реду“ пример је слепог (и опасног!) Оптимизма. Нереално је и несвесно да морате напорно радити на превазилажењу препрека. Таква одлука могла би вас довести у опасност.
   • Прави оптимиста научиће падобранство и признаће да је то сложен спорт који захтева пажљив тренинг и бригу. Уместо да се обесхрабри због количине посла који треба обавити, оптимиста поставља циљ („падобранство“), а затим покушава да ради на том циљу са уверењем да хоће.

6. 

   Сваки дан напишите себи позитивне изјаве. Писање кратких изјава може нам помоћи да поверујемо у потенцијалну снагу акције коју желимо да извршимо. Забележите неколико потврда које вас подсећају на оно што покушавате да промените у свом погледу на свет. Поставите га на места која можете видети свакодневно, на пример на огледало у купатилу, у ормару, на рачунару, па чак и на зиду купатила. Примери ових изјава могу бити:
   • "Ништа није немогуће".
   • „Околности ме не стварају, али ја креирам своју ситуацију“.
   • „Једино што могу да контролишем је мој однос према животу.
   • „Увек имам избор.

7. 

   Избегавајте поређење са другима. Људи лако падну у љубомору, али то често доводи само до негативног размишљања. („Они имају више новца од мене“, „Трчала је брже од мене“). Не заборавите да увек постоје људи гори од тога. Избегавајте негативна поређења са другима и усредсредите се на позитивно.Постоје студије које сугеришу да су ставови који се жале често повезани са депресијом и анксиозношћу.
   • Показивање захвалности у свакодневном животу може бити одличан начин да се ослободите навике негативног поређења. Напишите захвалнице свима у свом животу или их директно реците. Фокусирање на ове позитивне факторе у вашем животу може значајно побољшати ваше расположење и осећај среће.
   • Размислите о дневној захвалности. Истраживање је показало да људи који пишу неколико редова недељно о ​​недавним догађајима због којих су захвални имају тенденцију да буду оптимистичнији и задовољнији својим животом уопште.

8. 

   Настојте да побољшате начин на који видите једно или два подручја свог живота. Песимизам често потиче из осећаја беспомоћности или недостатка контроле. Утврдите један или два главна аспекта свог живота која желите да промените и напорно радите на њиховом побољшању. То ће вам помоћи да вратите поверење у сопствену снагу и способност да утичете на промене у вашем свакодневном животу.
   • Гледајте на себе као на узрок, а не као на последицу. Оптимисти често верују да се негативни догађаји или ситуације могу превазићи сопственим напорима и способностима.
   • Почните са малим. Немојте мислити да морате радити све одједном.
   • Позитивно размишљање може довести до позитивних резултата. Једно истраживање је показало да је учење кошаркаша да мисле да су позитивни резултати - попут слободних бацања - резултат њихове способности, а негативни резултати због недостатка напора побољшавају учинак. њихова касније значајно.

9. 

   Насмешите се колико год можете. Студије су показале да вас блистав осмех на уснама заправо може учинити срећнијим и оптимистичнијим у погледу садашњости и будућности.
   • У једној студији, испитаници од којих је тражено да држе оловку у устима (чинећи да им покрети лица изгледају попут смејања) открили су да је цртани забавнији него што су други осећали. Нису знали да је само осмех био покретач њихове реакције. Свесно мењање мишића лица како би одражавали позитивне емоције шаље сличан сигнал вашем мозгу и подиже расположење.
   реклама

2. део од 2: Промовисање порекла оптимизма

1. 

   Препознајте како се повезујете са светом око себе. Оптимизам се не рађа једноставно у мозгу и зрачи; расте између вас и света у коме живите. Научите да идентификујете аспекте који нису задовољни у вашем окружењу, а затим уложите време и труд у њихову промену.
   • Настојте да промените свет на боље на конкретне начине, корак по корак, можда у облику учешћа у покрету за социјалну правду или политичком циљу који сматрате важним за вас. .
   • Међутим, требате запамтити да широм света постоји богатство култура, а ваша култура је само једна од њих. Не схватајте стереотип да су ваша култура или начин на који радите супериорни или јединствени. Поштујте разноликост света, покушајте да помогнете другима према њиховим условима и видећете лепоту и позитивност у многим стварима.
   • У мањој мери, чак и само преуређивање одређених предмета попут унутрашњег намештаја може помоћи у разбијању старих и узалудних стилова и понашања, омогућавајући вам да створите нешто ново. . Много је студија које су показале да је лакше прекинути навику ако промените старе начине, јер то активира нова подручја мозга.
   • Ово иде руку под руку са учењем прихватања и доживљавања различитих нивоа емоција, јер не можете тестирати нешто са чим никада не морате да се суочите. Уместо да покушавате да непотребно анализирате своје емоције на коначан начин док из дана у дан живите са старим навикама, експериментишите са сваком интеракцијом и покушајте да пронађете начине да побољшате окружење које делите са другима. .
   • Изградите циљеве и очекивања за будућност на основу ваше специфичне интеракције са људима и околином. На тај начин можете избећи нереална очекивања за себе и за друге.

2. 

   Замислите какав би био ваш живот без позитивног. Ову вежбу осмислили су истраживачи са Беркелеи-а; Препоручују одвајање 15 минута недељно за вежбање. Замишљање свог живота без нечега што волите или блага може вам помоћи да гајите оптимизам, јер се супротставља имплицитној тенденцији да верујете да су добре ствари у животу "наравно". Када се сетите да су све позитивне ствари које се догађају наша срећа, а такве ствари нису неизбежне, у вама ће израсти позитиван став захвалности.
   • Започните са фокусирањем на позитиван догађај у вашем животу, попут достигнућа, путовања или било чега што вам је важно.
   • Сетите се догађаја и размислите о околностима које то дозвољавају.
   • Размишљање о стварима се у тим околностима могло окренути у другом смеру. На пример, тада можда нећете научити језик због којег сте путовали или тог дана можда нисте прочитали новине које су објавиле конкурсе за посао која сада волите.
   • Запишите све чињенице и одлуке које су се можда помериле у другом смеру који је онемогућио добар догађај.
   • Замислите какав би био ваш живот да се није догодио. Замислите шта бисте пропустили да нисте пратили све друге добре ствари.
   • Подсетимо се да се догађај заиста догодио. Размишљајте о позитивним стварима које вам може донети у живот. Рецимо да ствари немају известан мора да се десило пружајући вам ово радосно искуство.

3. 

   Пронађите светле тачке. Природна тенденција човека је да обрати пажњу на нежељене ствари у животу, а не на ствари које иду. Борите се против овог тренда прегледом негативног догађаја и проналажењем „позитивног“ у њему. Истраживање је показало да је ова способност важан део оптимизма, а може вам помоћи и у стресним ситуацијама, депресији и у односима са другима. Покушајте то да радите 10 минута дневно током три недеље и изненадићете се колико сте оптимистичнији.
   • Започните с навођењем 5 ствари због којих се тренутно осећате добро у свом животу.
   • Затим размислите о непланираном догађају који вам је нанео бол или фрустрацију. Укратко забележите ситуацију.
   • Проналажење три ствари о ситуацији може вам помоћи да видите „срећу у срећи“.
   • На пример, нажалост ваш аутомобил има проблем због којег закасните на посао јер морате да возите аутобус. Ово није пријатна ситуација, али можете размислити о следећим светлим тачкама:
     • У аутобусу сте упознали нове људе са којима обично не бисте комуницирали.
     • Имате аутобус, а не такси који вас кошта више новца.
     • Ваш аутомобил се и даље може поправити.
   • Обавезно пронађите најмање 3 позитивна дела, без обзира на то колико су мала. Ово ће вам помоћи да постанете компетентнији у промени начина на који тумачите и реагујете на ситуације.

4. 

   Нађите времена за активности које вас насмеју. Дозволите себи да се смејете. Овај свет је пун забавних ствари, уроните у њега! Гледајте комедију на ТВ-у, идите на сцену комедије, купите стрип. Свако има другачији смисао за хумор, али фокусирајте се на ствари које вас насмеју. Подузмите иницијативу да барем једном дневно измамите осмех себи. Не заборавите, смех је природно средство за ублажавање стреса.

5. 

   Изаберите здрав начин живота. Оптимизам и позитивно размишљање уско су повезани са вежбањем и физичким здрављем. У ствари, показало се да физичка вежба појачава расположење захваљујући ендорфинима који се ослобађају када покрећете тело.
   • Бавите се физичком активношћу најмање три пута недељно. Физичка активност не треба да се вежба у теретани. Можете пса повести у шетњу, користити степенице на послу уместо лифта. Било која врста физичке вежбе може вам побољшати расположење.
   • Ограничите супстанце које мењају расположење попут стимуланса и алкохола. Студије су показале снажну везу између песимизма и злоупотребе супстанци и / или алкохола.

6. 

   Останите са пријатељима и породицом који вам осветљавају расположење. Шминкајте се са децом или идите на концерт са сестром. Дружење са другима често је сјајан начин да се смањи одвојеност и усамљеност, што су фактори који узрокују песимизам или скептицизам.
   • Уверите се да су инфлуенцери у вашем животу позитивни и подржавају. Немају сви људи које упознате у животу исти начин размишљања и очекивања као и ви, и то је сасвим нормално. Међутим, ако откријете да нечији ставови и понашање негативно утичу на ваше, размислите о напуштању те особе. Људске емоције су „заразне“ и на нас често утичу емоције и ставови оних око нас. Негативни људи могу повећати ниво стреса и учинити вас скептичним према вашој способности да здрав стрес управљате на здрав начин.
   • Не оклевајте да експериментишете са везама. Никад не знате колико вам особа може дати вредност у животу, без обзира колико се разликовала од вас. Ви то видите као облик међуљудске гравитације. Важно је пронаћи складну комбинацију људи како би се гајили оптимистични погледи на будућност.
   • Промена расположења не значи промену личности. Бити оптимиста не значи бити екстроверт. Не морате бити екстровертни да бисте били оптимистични. У ствари, покушај да будеш неко други може да те остави празним и тужним уместо оптимистичног.

7. 

   Будите активни у опхођењу са људима. Оптимизам је заразан. Показивање позитивних и саосећајних интеракција са другима није само добро за вас, већ може створити „ефекат таласа“ када се људе подстиче да улију оптимизам многим људима. више. Ово објашњава зашто се добротворни рад и волонтирање већ дуго сматрају важним фактором за побољшање расположења. Било да се ради о куповини шољице кафе за непознатог мушкарца или помоћи жртвама земљотреса у другој земљи, позитивност ваших поступака према другима биће награђена повећаним оптимизмом. .
   • Волонтирање се сматра природним начином на који можете подићи своје самопоуздање и самопоштовање, што може помоћи у сузбијању осећања песимизма и немоћи.
   • Нуђење и служење другима такође може учинити да се осећате добро због свог доприноса овом свету. Ово је нарочито тачно ако сте присутни лично, а не анонимно или доприносите на мрежи.
   • Волонтирање вам може помоћи да стекнете нова пријатељства и успоставите нове контакте, а боравак у средини позитивне заједнице може потакнути оптимизам.
   • Насмејати се странцима је културолошки. На пример, америчка култура често насмејане сматра пријатељски настројеним, али руска култура то доживљава са сумњом. Слободно се насмејте другим људима у јавности, али схватите да они могу имати другачије навике од вас и немојте се нервирати ако не одговоре (или чак делују збуњено). .

8. 

   Схватите да је оптимизам цикличан. Што више мислите и понашате се позитивно, то ћете лакше остати оптимистични у свом свакодневном животу. реклама

Савет

• Сви су понекад слаби. Понекад се можете спотакнути и вратити се лошим навикама, али сетите се прошлих позитивних осећања и подсетите се да су позитивна осећања и даље надохват руке. Не заборавите да нисте сами. Потражите подршку и вратите позитивно размишљање.
• Погледајте се у огледало и насмејте се. Према теорији препознавања лица, ово вам може помоћи да задржите своју срећу и позитиван ток размишљања.
• Имајте на уму и позитивно и негативно, или за и против у ситуацији. Али фокусирајте се на позитивно.
• Ако покушавате да будете оптимистични у вези са одређеним догађајем - попут колеџа који шаље понуде, покушајте да се усредсредите на тај исход. Шта ако не добијете позитиван резултат? Можда ће вам друга школа понудити пријем, а ова ће дугорочно бити још боља или ћете нешто научити.

Упозорење

• Не бркајте песимизам са депресијом. Депресија може бити озбиљно медицинско стање и у овом случају потражите стручни савет ако мислите да имате било какве знаке.