Садржај

• Кораци
• Савет

Заборављање прошлих болова није лако. Ако је време прошло, а ви и даље не можете да уживате у свом животу, онда морате бити проактивнији. Без обзира на то шта се догодило, запамтите да ви контролишете свој живот и да имате способност да изградите велику будућност за себе.

Кораци

1. део од 2: Излечите се

1. 

   Због себе опрости другима. Када опростите некоме ко вас је повредио, поклањате себи диван поклон. Можете добити здравствене бенефиције, укључујући нижи крвни притисак и побољшано здравље срца, као и психолошке користи, укључујући мање стреса и мање симптома депресије. Истовремено се повећавају ваше шансе за успешнију везу у будућности.
   • Опростити некоме ко је погрешио са вама знак је снаге, а не слабости. То не значи да игноришете повређујућа понашања, већ да им не дозвољавате да и даље сметају.
   • Опростити некоме не значи нужно да се морате помирити с том особом. Зависно од ситуације, ово можда није могуће или је добра идеја. Опраштање је једноставно отпуштање свих ваших огорчења и свих жеља за осветом.
   • Покушајте да будете саосећајни и емпатични према особи која вас је повредила, без обзира колико то тешко могло бити. Морате да схватите да људи често повређују друге јер и они пате.
   • Такође би требало да опростите себи ако сносите одговорност за бол у прошлости. Важно је признати своју одговорност, али не задржавати се на њој. Опростите себи кроз емпатију и разумевање.

2. 

   
   
   Престаните да дозволите себи да постанете жртва. Иако вам прошлу бол изазива неко други, та особа није одговорна за вашу одлуку да наставите да урањате у прошлост. Први корак у опоравку је да вратите контролу над својим животом и схватите да имате моћ да своју будућност учините бољом од своје прошлости.
   • Ако и даље кривите некога ко вас је повредио за било какве негативне ствари у вашем животу, онда јој дозвољавате да вас контролише. Следећи пут када се догоди ова мисао, подсетите се да то контролишете ви. Затим покушајте да размислите о позитивним стварима које можете учинити да бисте се осећали боље.
   • Вероватно ћете се осећати јачим када стекнете контролу над опоравком. Да бисте престали да дозвољавате другима да контролишу ваше поступке и осећања, направите план за отпуштање прошлих болова. Можете да прихватите савете других, али не заборавите да се подсетите да сте сами задужени за свој живот.

3. 

   
   
   Поновите позитивне афирмације за себе. Ако вам је самопоштовање повређивало самопоштовање, одвојите неколико минута да размислите о својим најпозитивнијим особинама. Сваки дан се подсетите да сте невероватна и достојна особа.
   • Потврдите своју љубав према себи на различите начине. Можете певати о томе, писати о томе, изговарати наглас или шаптати ово себи. Створите уметничко дело од комбинације потврдних речи и чувајте га тамо где ћете га често виђати.

4. 

   
   
   Изразите своја осећања. Дозволите себи да изразите бол и повреду коју осећате помоћи ће вам да се осећате лакше. Можете писати о томе шта се догодило у вашем дневнику или писати особи која вас је повредила (али не шаљите је). Испуштање из ума помоћи ће вам да прерадите своје емоције и схватите зашто вас бол и даље задржава.

5. 

   Гледајте у прошлост заувек. Често је освртање на прошлост прилично негативна акција, али ако се одлучите за то из правих разлога, може вам помоћи да решите прошли бол. Ако се увек препуштате кривици или другим негативним осећањима према себи, требали бисте пажљиво испитати прошле догађаје како бисте пронашли узрок осећања која проживљавате. Затим размотрите све разлоге због којих ваше негативне емоције не потичу од истине.
   • Ово је најбоље за преглед трауматичних догађаја за које непотребно кривите себе.На пример, ако осећате да сте одговорни за развод својих родитеља или да је за вашу издају била вољена особа, освртање на догађај помоћи ће вам да разумете извор својих мисли. негативан. Ако одвојите време за анализу ситуације, открићете да негативне емоције које гајите нису у потпуности засноване на чињеницама.
   • Будите опрезни када превише оптужујете друге. Циљ ове праксе није да не будете огорчени на другу особу, већ да вам помогне да схватите узроке због којих се осећате лоше због себе и како их спречити.

6. 

   Добијте потребну подршку. У зависности од врсте бола којег покушавате да се решите, требат ће вам различите врсте подршке. Не држите своја осећања скривеним ако се осећате заробљено. Разговор с неким може вам помоћи да организујете своје емоције, а понекад је довољно да пустите свој глас довољно да се осећате боље.
   • Поделите своја осећања са пријатељем или чланом породице, али обавезно донесите одлуке које су ирелевантне за проблем са којим се суочавате. Друга особа ће вам моћи боље помоћи ако је потпуно непристрасна.
   • Нађите групу за подршку која вам може помоћи у решавању проблема (на пример, група људи који су изгубили вољену особу или су доживели трауму у детињству).
   • Потражите индивидуалног или групног терапеута који је специјализован за лечење болова и трауме у прошлости. Ваш терапеут вам може помоћи да разумете извор својих емоција и пронађете начине да превазиђете своја негативна осећања.
   реклама

2. део од 2: Кретање напред

1. 

   Фокусирајте се на позитивност. Ако дозволите да вас негативне мисли и сећања „гризу“, осећаћете се као да ваш живот нема места за позитиву и срећу. Уместо да дозволите да се ово догоди, приступите проблему у супротном смеру: испуните свој живот пуно позитивног дела тако да нема места за негативност.
   • Ако будете заокупљени својим циљевима, попут учења или рада, или стварима због којих се осећате добро у себи, попут волонтирања или квалитетног провођења времена пријатељу.

2. 

   Претворите болна искуства у могућности за учење, а исправљање негативних мисли може вам помоћи у кретању напред. Свако је у неком тренутку свог живота искусио бол, али проналажење прилика за лични раст помоћи ће вам да превазиђете властити бол.
   • На пример, можда патите зато што је особа коју волите раскинула с вама. Уместо да се препустите овом болу, покушајте да га прилагодите као: „Осећам бол јер сам изгубио особу коју волим, али из те везе сам много научио и користићу је. Искористите ову лекцију за будућу везу “.
   • Као други пример, можда се неко према вама није добро понашао. Ово искуство можете фино подесити на начин „Особа ме повређује, али ја сам снажан и издржљив и његово понашање ми неће сметати“.

3. 

   Обратите пажњу на лутајуће мисли. Кад почнете да размишљате о ономе што се догодило, нежно их уклоните из ума и подсетите се да се фокусирате на свој тренутни живот. Болне успомене можете препознати чим се појаве, али њихова брза замена позитивним животним подсетницима помоћи ће вам да не упаднете у њих.
   • Када сте заокупљени размишљањима о прошлости, поновите ову реченицу: „Имао сам несрећну прошлост, али живим у садашњости и немам времена да се бринем о прошлости јер Фокусирам се на _______. "
   • Можете и да одвојите тренутак да набројите све позитивне ствари у свом животу. Ако свој ум испуните срећним мислима, ослободићете се негативних мисли.

4. 

   Будите отворени за друге. Ако сте повређени у прошлости, лако је помислити да ће вас други и убудуће повређивати. На несрећу, овакав начин размишљања довешће до стварања односа заснованих на бесу. Ако у будућности желите да развијете здраве везе, треба да се потрудите да се ослободите беса и избегнете да претпостављате најгоре код других на основу онога што сте искусили у прошлости. прошлост. реклама

Савет

• Гајење мржње према другима учиниће вас узнемиреним, депресивним и бесним. Иронично, то нема апсолутно никакав ефекат на особу, тако да вам заиста неће донети ништа друго осим што ће вас огорчити.
• У зависности од ситуације, могу вам користити вођена медитација или когнитивна терапија понашања. Многи људи су открили да је и верска пракса од велике помоћи.
• Огорченост је ментално стање зависности и потребан је напор да бисте се суочили са негативним емоцијама. Не одступајте и радите на превазилажењу овог нездравог обрасца!