Садржај

• Кораци
• Савет

Без обзира да ли лоше памћење потиче из неугодног тренутка или трауматичног догађаја, оно може остати у уму данима, месецима или годинама. Срећом, постоје начини како да свој ум научите да се на негативан начин сећа на здрав начин. Прочитајте у наставку да бисте пронашли начине да одагнате тужне успомене и ублажите све своје бриге размишљањем о њима.

Кораци

Део 1 од 3: Формулирање методе здравог размишљања

1. 

   Избегавајте предмете или места која изазивају меморију. Да ли сте икада осетили шок када сте ишли на места или око предмета који памте болна сећања? Можда нећете схватити да су они подсетник. На пример, ваше лоше памћење везано је за инцидент у основној школи и сваки пут кад прођете поред школе, сетите га се. Ако промените јутарњу вожњу и избегнете пролазак из школе, можете да спречите да редовно размишљате о болним сећањима.
   • Ако успете да избегнете факторе који у потпуности покрећу ваше лоше успомене, на крају ћете то заборавити. Имат ћете мање разлога за буђење успомена, а настављајући свакодневни живот, моћи ћете замијенити лоше успомене важнијим мислима.
   • Наравно, то не значи да можете у потпуности да избегнете окидаче меморије, а можда не желите да промените руту до посла или да донирате своју колекцију научно-фантастичних књига или Престаните да слушате своју омиљену музику само зато што сте последњи пут гледали њихове наступе када се ваш бивши опростио. Ако не можете да избегнете окидаче, било због тога што има превише фактора или не желите да они имају моћ да утичу на вас, постоје различити начини на које можете да се носите са својим тужним сећањима. .

2. 

   
   
   Не престајте да размишљате о свом памћењу док оно не изгуби свој утицај. У првих неколико пута када размишљате о лошем сећању, можете изгубити опрез и постати анксиозни и осећати се инфериорно. Ваши инстинкти могу пронаћи начине да избегну што веће размишљање о њима, али ако покушате да их задржите, даћете меморији већу снагу да изврши већи утицај када се то догоди. Уместо да покушавате да избришете своја сећања, размислите о томе шта се догодило. Размишљајте често док то није важно. И на крају, престаћете превише да размишљате о сећању, а када то будете могли, престаћете да осећате бол. Ако се осећате оптерећеним размишљањем о својој трауматичној прошлости, брзо прошетајте или вежбајте.
   • Запамтите да је све прошлост и покушајте да се опустите. Шта год да се догодило - људи су вам се смејали или сте били у опасној ситуацији - све је прошлост.
   • У неким случајевима размишљање о тужном сећању може бити прогањање. Посматрајте своје емоције док се непрестано присећате успомена. Ако откријете да, чак и ако се намерно тога сећате, оно и даље има моћ да вас повреди, користите друге методе да бисте се ослободили своје лоше прошлости.

3. 

   
   
   Покушајте да промените памћење. Сваки пут кад се нечега сетите, сећање се мало мења. Ваш мозак попуњава мале празнине у вашим сећањима замењујући их лажним информацијама. Можете искористити начин на који ваш мозак функционише да замените лоше успомене другим информацијама. На крају ћете памтити меморију на начин на који је мењате.
   • На пример, претпоставимо да се сећање из детињства возите са оцем на броду званом „Гусар“ и шетате око језера. У знак сећања, ваш отац је носио црвене шорцеве и сунчане наочаре, викао на вас да не прескачете баријеру на броду и пали сте у језеро. Пријатељу наравно да се то и догодило, али неколико година након што се осврнете на фотографију коју сте снимили на том излету, видите свог оца у фармеркама, а чамац се зове „Кингфисхер“. Као што видите, сећања нису увек тачна и могу се променити.
   • Покушајте да промените болне тренутке флешбека. Користећи горњи пример, ако се и даље сећате осећаја страха и беспомоћности када сте пали у језеро, промените га усредсређујући се на то како се осећао дивно када вас је отац спасио.
   • Сваки пут кад размишљате о сећањима, она се мењају мало другачије. Ако се усредсредите на добра осећања уместо да увек размишљате о тужним осећањима, ваша сећања ће се променити како мислите. Они се из лошег сећања неће променити у дивно, наравно, али ће изгубити способност да вас повреде.

4. 

   
   
   Усредсредите се на лепе успомене. Мозак нам је понекад „заглављен“ у трауматичној прошлости.Ако се често налазите уроњени у тужне успомене, увежбајте свој ум да се окрене срећним успоменама. Не дозволите да несрећно прошло време промени ваше расположење или вас учини нервозним; уместо тога, како вам се тужне успомене почињу увлачити у ум, окрените своје мисли ка срећнијим стварима. Не престаните да вежбате да мислите позитивно док више не паднете у негативно стање размишљања о прошлости.
   • Покушајте да интегришете срећна и тужна сећања заједно. На пример, ако непрестано размишљате о времену у коме сте одржали неспретну презентацију и насмејали вас на часу, уградите ово сећање у сећање на то када сте одржали добру презентацију и када сте били похваљени. Увек размишљање о својим добрим успоменама помоћи ће вам да избегнете копање по памћењу за позитивним мислима када имате посла са лошим емоцијама.

5. 

   Научите да живите у садашњем тренутку. Живети у стварности значи „пажљив“. То значи да се требате усредсредити на садашњост, а не на прошлост или бригу о будућности. Присуство је одличан начин да смањите стрес и више уживате у свом животу. Уместо да трошите време и енергију бринући се о стварима које не можете променити, морате научити да се ослободите прошлости и живети са стварношћу.
   • Често смо „ухваћени“ у свакодневним активностима и потпуно равнодушни према свему што се догађа око нас. Уместо да радите у „несвесном“ стању, проведите неко време фокусирајући се и на најмање детаље, попут звукова или мириса које обично не примећујете. Ово ће вам помоћи да преусмерите пажњу свог мозга на садашњост, а не да се задржавате на прошлости.
   • Поновите фразу „подсетник“ док вам мисли одлазе на места која не желите. На пример, можете себи да кажете: „Овде сам“ или „Још увек сам жив“. Користите изјаве које вам могу помоћи да се вратите у садашњост.
   • Обратите пажњу на своја осећања у садашњости. Обратите пажњу на своја чула: шта у овом тренутку чујете, видите, окусите и миришете?
   • Покушајте медитирати. Већина техника медитације помаже вам да усмерите пажњу на стварност. Обраћање пажње на дисање и ослобађање ума од свих сметњи помаже вам да живите више у стварности. Редовна медитација не само да вам помаже да се усредсредите, већ и да побољшате ваше расположење.
   реклама

2. део од 3: Имати објективни поглед

1. 

   Размотрите шта сте научили из догађаја. Чак и најгрозније искуство може нас научити лекцији. Може вам требати много времена да схватите лекцију, посебно ако се проблем управо догодио. Али ако се можете осврнути и открити да сте били мудрији након проласка кроз ситуације, ваше лоше успомене губе способност да утичу на вас. Да ли сте пронашли нову наду коју никада нисте остварили?
   • Запамтите да су и трауматичне прошлости део живота. Потешкоће ће нас ојачати и помоћи нам да негујемо драгоцене тренутке у животу. Ако не наиђемо на лоша осећања, нећемо знати како да ценимо добра осећања.
   • Покушајте да видите своју срећу. Чак и ако вас негативна сећања коштају пуно у животу, направите списак ствари које имате срећу да сте имали.

2. 

   Створите срећне успомене. Временом ће лоше успомене мало избледети. Можете убрзати овај процес живећи сваки дан пуним плућима и испуњавајући своје сећање лепим успоменама. Проведите време радећи ствари у којима уживате са људима које волите. Што се више лепих успомена формира, више лоших успомена ће бити заборављено.
   • Идите на места на којима никада нисте били, јер ћете тако имати нова искуства која прошлост неће „окаљати“. Резервишите авионску карту за нови град или постаните путник у свом граду и идите код комшије кога ретко виђате.
   • Ако вам се не путује, мало промените рутину. Идите да једете у новом ресторану у којем никада нисте били, кувате компликовано јело или позовете пријатеље на вечеру.

3. 

   Запослити. Попуните свој распоред и будите концентрисани и нећете имати времена да размишљате негативно. Ако сте превише заузети свакодневним задацима, одвојите време за сусрет са пријатељима или чешће посећујте породицу. Можете се усредсредити на читање књиге или стварање новог хобија који вам одвлачи пажњу. Ако проводите превише времена у празном ходу, лакше ћете размишљати о негативној прошлости. Ево неколико сјајних начина да вас заокупе:
   • Идите на часове спорта, попут фудбала или кик бокса. Ако не волите спорт, изазовите се да пешачите неколико километара дневно или научите јогу. Физички изазов је одличан начин да своје мисли ослободите негативних мисли. Вежбање такође помаже мозгу да ослободи ендорфине који побољшавају расположење.
   • Направите нови производ. Можете да направите хаљину, нацртате слику или напишете музику. Када уложите енергију у стварање готовог производа, нећете имати пуно времена за размишљање о лошим успоменама.
   • Придружите се волонтерским активностима. Помагање другима је одличан начин да вас спречи да размишљате о својим проблемима.

4. 

   Не користите алкохол или дуван. Коришћење лекова за мозак може погоршати ситуацију. Ако се због болног сећања осећате депресивно или узнемирено. Алкохол повећава ниво депресије, раздражљивости и анксиозности, посебно за оне који имају ове симптоме. Да бисте имали позитиван став, најбоље је ограничити или потпуно избегавати употребу алкохола или дувана.
   • Коришћење алкохола и дувана као начина за испуштање трауматичне прошлости или као начин избегавања негативних мисли често доводи до зависности. Ако осећате потребу да користите алкохол или дуван сваки пут када желите да заборавите лоше успомене, потражите некога ко вам може помоћи.
   • Треба избегавати друге облике бекства из прошлости. Ако имате тенденцију да се коцкате, преједате или имате нездраве навике сваки пут када желите да избегнете негативна осећања, морате да признате своје понашање и да га контролишете, или можете се сами носити са тим или потражити помоћ од терапеута или група за подршку.

5. 

   Ставите здравље на прво место. Када на вас утичу негативне мисли, може бити тешко да се сетите да се бринете о себи. Али остајање здравог има огроман утицај на ваше размишљање о томе. Једење хране богате храњивим састојцима, довољно спавања и вежбање неколико пута недељно помоћи ће вам да заборавите лоше успомене. Поред задовољавања телесних потреба, одвојите мало времена и да се мало побринете за смањење анксиозности.
   • Једите уравнотежено, укључујући свеже воће, немасно месо, интегралне житарице и здраве масти.
   • Циљајте на 30 минута до 1 сат вежбања дневно, чак и ако то значи дуго ходати после посла.
   • Покушајте да заспите 7 до 8 сати сваке ноћи, јер исцрпљеност може проузроковати флуктуације вашег расположења и лакше се усредсредити на лоше успомене.
   реклама

3. део од 3: Превазилажење трагичних сећања

1. 

   Суочите се са болним сећањима. Научите да препознате тужно сећање и суочите се са негативним емоцијама које оно доноси. Иако звучи ненаучно, ослобађање емоција је кључно за процес опоравка. Сузбијање емоција учиниће је експлозивнијом у будућности. Допустите себи да се осећате бесно, тужно, посрамљено или вас боли. Ако желите да плачете или вриштите, учините шта желите. Ово ће вам олакшати суочавање са будућим емоцијама него покушај да заборавите на бол.

2. 

   Поделите са неким. Затражите помоћ од поузданог пријатеља или рођака. Други ће саветовати, делити слична искуства и можда ће вас чак и уверити да ствари нису тако лоше као што мислите. Ако је могуће, разговарајте са неким ко није умешан у инцидент; јер ће вам показати лепу перспективу која вам је потребна.
   • Размислите о придруживању групи за подршку. Потражите групу за подршку људима у вашем крају попут вас. Постоје многе групе за подршку које помажу људима који се разводе, раскидају, имају хроничне болести и још много тога.
   • Ако вам није пријатно да своје искуство делите са другима, запишите га у свој дневник и држите скривено тамо где га нико не може пронаћи.

3. 

   Размислите о употреби психотерапије. Ако се осећате као да вам пријатељи и породица не помажу много, посета професионалцу може бити прави избор. Будући да је оно о чему кажете лекару поверљиво, нема потребе да то скривате или се осећате посрамљено.
   • Терапеут ће вам помоћи да пронађете узрок и превладате бол. Лекар ће вежбати технике како бисте радили кроз болна сећања.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија се сматра корисном терапијом за људе са траумом. Можете пронаћи терапеута који се бави овом облашћу.

4. 

   Откријте да ли имате посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). ПТСП се може развити након страшног и ужасног искуства, попут сексуалног узнемиравања, тешке несреће или исцрпљујуће болести. За људе са ПТСА сећање на трауму не може нестати. И увек ће бити забринути да ће се ствари догодити на исти начин. Ако мислите да имате ПТСП, морате да посетите психијатра јер се сами не можете суочити са тим.
   • Симптоми ПТСА укључују флешбекове, ноћне море и паничне мисли.
   • Можда ћете се често осећати без емоција, потиштени или узнемирени и увек се осећате као да сте на ивици провалије.

5. 

   Потражите посебан третман. Ако се осећате „заробљено“ у свом сећању или у трауматичном искуству, постоје многе терапије које вам могу помоћи. Ови третмани су често праћени психотерапијом за постизање најбољих резултата. Договорите састанак са психијатром и разговарајте о томе да ли вам је потребан посебан третман како бисте могли потпуно заборавити да лоше успомене утичу на ваш живот.
   • Прво, психијатар ће то лечити лековима. Антидепресиви или лекови против анксиозности често се преписују пацијентима који тешко заустављају негативне мисли.
   • Телотерапија је начин да се вратите правом осећају свог тела. Ово вам помаже да се усредсредите на телесни инстинкт „бори се или трчи“, а када стварна опасност не буде присутна, механизам се неће активирати.
   • Терапија електричним шоком је ефикасан начин да се ослободите трауме када су друге опције неефикасне.
   реклама

Савет

• Промена имена меморије може вам помоћи да преварите мозак да промени фокус. На пример, уместо да помињете „лошу“ меморију, промените име у „у прошлости“. Понављање речи „лоше“ у глави само чини да се осећате „лоше“ више.
• Не трошите превише времена у трауматичној фази. Туга је природна реакција након што доживите непријатан догађај, али важно је запамтити када је довољно изаћи из ове фазе и започети нормалан живот.
• Без обзира колико прошлост била лоша, она је само прошлост; не дозволите да прошлост утиче на вашу садашњост и будућност јер је прошлост готова, осим ако немате могућност да се вратите у прошлост и не можете је променити, зато закопајте прошлост и покушајте Потрудите се и развеселите!