Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
22 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Нека сећања могу бити толико болна да само желите да их заборавите. Иако нећете моћи да потпуно избришете своје памћење из ума, постоји много стратегија које можете користити да бисте то учинили мање очигледним. Такође можете предузети неколико радњи да бисте променили осећај који вам доноси памћење и заменили га новим срећним сећањем. Запамтите да не можете заборавити успомену, па ћете можда морати да посетите терапеута ако непријатно искуство утиче на ваш живот.
Кораци
Метод 1 од 2: Заборавите меморију
Одредите шта желите да заборавите. Пре него што заборавите сећање, морате детаљно размислити о томе. Ово може бити тешко, али је апсолутно неопходно. Запишите одговоре на следећа питања да бисте сазнали више о меморији:
- Шта се десило?
- у вези са ким?
- Када и где се то дешава?
- Шта се још догодило?
- Како сте се осећали?
Размислите о нечему у свом памћењу што вас највише нервира. Следећи корак је препознавање најтужнијег дела вашег сећања. Упознавање са стварима које вас највише нервирају помоћи ће вам да видите шта требате заборавити. Напишите ове детаље на папир како бисте могли започети процес њиховог заборављања.- Запамтите да не можете заборавити постојање бившег, али можете заборавити на одређене датуме, догађаје или сећања. На пример, могли бисте заборавити мирис његовог парфема, његов први спој или нешто о чему вам је рекао.
- Ако откријете да сте уроњени у трауматично искуство, можете да направите списак људи који су вам сметали, одређена места која су вас растужила и друге сензорне детаље, попут мириса тамјан у трпезарији, личној свлачионици или теретани.
Обришите сећање ритуалом ослобађања. Детаље које сте идентификовали можете користити за обављање ритуала ослобађања. Ритуали ослобађања су духовне вежбе које вам могу помоћи да заборавите своја сећања. Да бисте извели овај ритуал, потребно је само да своје памћење претворите у менталну фотографију и замислите да га спалите.- У свом уму размислите о делу сећања који желите да заборавите. Покушајте да га представите као слику. Затим, замислите да спалите ту фотографију. Замислите да ивице фотографије постају смеђе и увијене, а затим постају црне и топе се у дим. Замислите да ватра гори вашу менталну слику све док она потпуно не нестане.
- Такође можете користити другу слику да замените своју стварну меморију. На пример, можете наслутити свог насилника попут Хонда Цивиц како тоне у језеро или као теретни камион који се полако забио у зид.
Уклоните „агент окидача“. Неки одређени предмети или слике могу покренути ваше болно памћење и отежати заборав. Ако имате било какве предмете или слике који покрећу ваше лоше успомене, требало би да их сакријете или их се у потпуности решите.- На пример, уклоните све што вас подсећа на бившег, укључујући фотографије и поклоне које вам је дао.
Размислите о хипнози. Можда ћете такође открити да вам хипноза помаже да заборавите нежељена сећања. Хипноза захтева да уђете у стање опуштености како бисте постали отворенији за предлоге. Можете потражити хипнотерапеута у свом подручју ако је ово нешто што желите да пробате.
- Запамтите, не може се свако хипнотизовати, па то вероватно неће успети за вас. За оне који могу бити хипнотизовани, постоји шанса да ефекат траје само кратак временски период.
2. метод од 2: Замените меморију
Размишљајте о лошим успоменама док радите срећне ствари. Један од начина да превазиђете лоша осећања повезана са сећањем је да научите себе како да повежете несрећна сећања са добрим стварима. Ваш циљ је да ове успомене учините мање болним кроз позитивно повезивање.
- Урадите нешто што вас радује док размишљате о лошим успоменама. На пример, можете се осврнути на срамоту коју сте осећали кад сте раскинули са партнером док сте слушали неку умирујућу музику. Или се можете удобно упити у каду са неколико мирисних свећа док размишљате о времену када сте остали без посла.
- Ако позитивно везивање не помогне, можете покушати да слушате бели шум да бисте утопили болне успомене. Слушајте звук радија који је пребачен у статички режим или другог типа генератора белог шума, док размишљате о својим болним сећањима.
Створите нова сећања. Још један сјајан начин да се решите старих успомена је искорачење изван друштва и формирање нових успомена. Чак и ако не радите ствари повезане са успоменама које желите да заборавите, формирање нових успомена помоћи ће вам да се решите ствари које желите да заборавите. Неке ствари које можете предузети за стварање нових успомена укључују:
- бавите се новим хобијем
- прочитати нову књигу
- гледамо филм
- Нађите нови посао
- стекни новог пријатеља
Пронађите начине за побољшање лошег памћења. Можете да замените меморију коју желите да заборавите изградњом нове меморије сличне вашој старој. Пронађите начине да искусите позитивне ствари попут успомена које желите да заборавите. Након неког времена, оба ваша ментална сећања ће се почети пресецати и ваша изворна сећања неће бити толико јака као раније.
- На пример, ако желите да заборавите на путовање у Хои Ан које већ имате, можете поново отићи у Хои Ан или отићи негде близу Хои Ан-а. Можете посетити Да Нанг, Хуе итд. Током путовања купите нове мајице, направите нове слике на мору и испробајте много нових ресторана.
- Ако не можете да заборавите мирис парфема бившег човека, идите до шалтера парфема у тржном центру или супермаркету. Омиришите сваки мирис за мушкарце, испуњавајући ваш ум новим мирисима и различитим мирисима.
- Упознавање. Ако вас сећање на бившег узнемирава, забављање са неким другим може вам помоћи да кренете напред и створите лепе успомене.
Размислите о разговору са терапеутом. Ако због лошег памћења не можете да заборавите или превладате негативне емоције, можда би било добро да посетите терапеута. Терапеут може да вам помогне да се носите са емоцијама везаним за ваше успомене како бисте могли да напредујете својим животом. реклама
Савет
- Слушање аудио књиге и фокусирање на причу могу вам помоћи. Покушајте да послушате лагану, али довољно занимљиву причу да бисте себи одвратили пажњу.
- Будите стрпљиви. Свака метода захтева време и треба је изнова и изнова радити да би била успешна. Нека вас неуспех не обесхрабри, али и даље покушавајте. Потражите помоћ ако вам је потребна.
