Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ако уочавате да је ниво воде у шољи преполовљен, а не упола пун, морате да побољшате своје начине размишљања. Истраживања показују да су позитивни мислиоци отпорнији на болести, боље вештине сналажења у тешким временима, смањени ризик од болести коронарних артерија и мање стреса. Позитивно размишљање није увек природна способност, али временом га можете обликовати. Научите да развијате снагу позитивног размишљања и отворите потпуно нову перспективу свог живота.

Кораци

Метод 1 од 3: Формирање оптимизма

1. 

   Запишите ствари на којима сте захвални. Захвалност појачава позитивне емоције и побољшава здравље, срећу и односе. Да бисте изградили захвалност, одвојите време да свакодневно записујете најмање три добре ствари.
   • Вежбајте ову вежбу сваке вечери док се осврћете на сваки дан који пролази. Запишите три ствари које су прошле добро или три на којима сте захвални.
   • Размислите зашто сте захвални на овим стварима. Такође би требало да напишете зашто сте захвални.
   • На крају сваке недеље прочитајте шта сте написали. Обратите пажњу на то како се осећате читајући ово.
   • Одржавајте ову праксу недељно да бисте гајили захвалност.

2. 

   
   
   Волонтер. Помагање другима волонтирањем повећава самопоуздање, даје вам осећај сврхе, превазилази депресију и побољшава ваше физичко здравље. Размислите о вештини или таленту који поседујете и о томе како то можете претворити у акцију да бисте помогли другима.
   • На пример, ако уживате у читању, можете читати приче деци или старијима. Ако имате креативан начин размишљања, можете да ојачате подршку вашег савета за уметност у заједници.

3. 

   
   
   Вежбајте саосећање са собом. Схватите да нисте савршени - ви сте човек, а то не би требало да чине ни сви други око вас. Често се квалитет саосећања упоређује са слабим или превише равнодушним. У ствари, учење самосаосећања укључује показивање доброте, а не просуђивања, препознавање хуманости, а не усамљености, и фокусирање на пажњу, а не на невоље. лични.
   • Нарочито користан начин вежбања самилости је рецитовање утешних реченица у време бола или бола. На пример, ако осетите тугу због прекида, рецитујте ове саосећајне реченице: "Ово је тренутак патње. Патња је део живота. Могу се добро понашати према њој." Према себи у овом тренутку? Можда треба да покажем саосећање са собом?
   • Истраживања показују да саосећање може створити јачу енергију, отпорност, храброст и креативност.

4. 

   
   
   Смех. Изрека „један осмех је десет тоника“ никада није лажна. Имати смисао за хумор може побољшати кардиоваскуларне функције, опустити тело, повећати имунитет и ослободити ендорфине који помажу телу да се осећа освежено.
   • Можете се насмејати гледајући комедију, дружећи се са смешним цимером цео дан или причајући виц или виц са другима.

5. 

   Похвали друге. Комплимент може подићи самопоштовање и говорника и слушалаца. Ако неком кажете о нечему што вам се свиђа или му се дивите, учинићете да се осећате боље. Али похвала такође помаже у рушењу зида у социјалним ситуацијама и окупљању људи.
   • Идеје за похвале укључују:
     • Комплимент треба да буде једноставан - не будите превише ласкави
     • Конкретне речи - реците публици шта је тачно тако сјајно
     • Будите искрени - дајте комплименте за које мислите да су исправни
   реклама

Метод 2 од 3: Формирајте активан животни стил

1. 

   Прикупите систем активне подршке. Негативност може бити заразна као и позитивност. Излагање другима који имају позитиван поглед на живот може имати позитиван утицај на ваше изгледе.Развијање односа у вашем животу због којих се осећате добро према себи, изазивате себе да растете и побољшавате се и подстичу ка позитивном избору начина живота.

2. 

   Медитирајте. Докази показују ефекте свакодневне медитације на позитивно размишљање. У ствари, једно истраживање је открило да је група пацијената са раком дојке који су научили медитацију свесности заједно са јогом довела до позитивних промена у структури ДНК пацијента. Стога, пажљиво размишљање може излечити болести изнутра и извана.
   • Нађите мирно место на којем можете мирно седети неколико минута. Седите у угодном положају. Удахните дубоко прочишћавајући. Једноставно се усредсредите на дах или слушајте траку са упутствима за медитацију специјално дизајнирану за промоцију позитивног размишљања.

3. 

   Урадите вежбу. Много физичке активности ослобађа хемикалију у мозгу која се назива ендорфини због чега се осећате пријатније и задовољније. Штавише, редовна физичка активност гради самопоуздање, отпорност на болести и контролу тежине - што све може имати значајан утицај на ваше изгледе.
   • Истраживања су чак показала да оптимисти вежбају чешће од песимиста. Зато обуците патике и изведите пса у шетњу, трчање или шетњу или укључите радио и плешите са најбољим пријатељем.

4. 

   Иди у кревет. Довољно спавања такође може имати значајан утицај на ваш оптимизам. Тежите 7-9 сати сна сваке ноћи. Побољшајте опуштање радећи неке нежне активности попут слушања лагане музике, читања књиге или топлог купања. Штавише, буђење и одлазак у кревет у исто време свако јутро и ноћ могу побољшати ваше навике спавања.
   • Када нам недостаје сна, често нам недостаје оптимизма, што доводи до мање наде и позитивног размишљања. Чак и деца са добрим сном постају оптимистичнија.

5. 

   Избегавајте пијење алкохола или употребу дрога. Када се сусретнемо са негативним мислима и осећањима, често се окрећемо алкохолу или дрогама ради емоционалног олакшања. Међутим, алкохол и многи лекови попут антидепресива могу изазвати осећај негативности и повећати самоповређивање.
   • Ако вас негативне мисли натерају да користите алкохол и дрогу, размислите о томе да се обратите свом пријатељу. Или, још боље, контактирање стручњака за ментално здравље може вам помоћи да превазиђете ове негативне мисли.
   реклама

3. метод од 3: Превладавање негативног мишљења

1. 

   Препознајте негативно размишљање. Негативни обрасци размишљања негативно утичу на здравље. Први корак ка превазилажењу негативног размишљања је схватање да спадате у ову врсту размишљања. Негативно размишљање обично је повезано са следећим категоријама: страх од будућности, самокритичност, сумња у своје способности, омаловажавање себе и страх од неуспеха. Негативни мислиоци често имају непристрасан тон. Да ли су слични вашој ситуацији?
   • Поларизација. Виђење ствари у једној од две категорије без посредника. (Пример: Ако није добро, мора да је лоше.)
   • Инваде. Негативно претеривање да би се минимизирало позитивно. (Пример: Добро сте оцењени на послу, али трошите много времена на ствари које вам шеф предлаже да бисте требали да их побољшате.)
   • Погоршање проблема. Увек очекујте да ће се догодити најгоре. (Пример: Мала свађа са љубавником значи да вас мрзи и жели да прекине.)
   • Персонализација. Кривите себе за све лоше што се деси. (Пример: Сви су напустили забаву рано. Претпостављате да је то било зато што сте били тамо.)

2. 

   Изазовите разговор са собом. Једном кад установите да размишљате негативно, потрудите се да нападнете те мисли. Користите следеће четири стратегије за изазивање негативног размишљања.
   • Провера стварности - Да ли постоје докази за или против моје тврдње (негативан само-дијалог)? Да ли прерано долазим до закључка а да нисам целу ствар проценио?
   • Пронађите алтернативна објашњења - ако имам позитиван начин размишљања, да ли ћу имати другачији поглед на ситуацију? Постоји ли још један начин да се сагледа овај проблем?
   • Ставите своје мисли у перспективу - Да ли је ово проблем већ 6 месеци (или 1 годину)? Шта је најгоре што би се заиста могло догодити?
   • Оријентација ка циљу - Да ли ми ове мисли помажу у остварењу циљева? Како могу да решим овај проблем?

3. 

   Свакодневни само-дијалог. Постати позитиван мислилац није преко ноћи. Међутим, ако свакодневно активно вежбате позитиван самоговор, временом ћете развити здравији и позитивнији начин размишљања. Кад год вам се учини да мислите негативне мисли, тестирајте своје мисли. Затим пронађите реалнији и прагматичнији начин да трансформишете свој дијалог.
   • На пример, „Девојка мисли да је губитник“ негативна је мисао која се може оспорити и трансформисати у „Девојка се чини преслатком и вредном јер је одлучила да хода са мном. ".

4. 

   Престаните упоређивати. Упоређивањем себе са другима неизбежно ћете се осећати негативно и сумњати у сопствене способности. Поређења ради, открит ћете да увек постоје људи бољи од вас и да сами себе стално неуспевате.
   • Уместо тога, усредсредите се на свој успех и прославите га. Ограничите пажњу на рад других људи и користите енергију да бисте се побољшали. Гледајте на друге као на слику којој треба тежити, а не упоређивати је. И одвојите време да неуморно цените свој лични раст и невероватне ствари које се дешавају у вашем животу.
   реклама

Савет

• Контролиши се.
• Уклоните реч „НЕ МОЖЕМ“ из свог речника.
• Ослобађање од свих прошлих грешака, погрешних избора итд. Негативно утиче на ваше размишљање.

Упозорење

• Негативно размишљање може бити корен менталног поремећаја. Ако се на било који начин не можете предомислити, потражите стручну помоћ психолога или терапеута за ментално здравље.