Садржај

• Кораци
• Савет

Ако имате самоубилачке мисли или осећања, одмах потражите помоћ, по могућности од стручњака за ментално здравље. Без обзира на разлоге за ваша осећања, они се могу правилно решити и ствари ће бити боље. Читајући овај чланак тражећи помоћ, направите први корак у самоизлечењу. Следеће што треба да урадите је да пронађете некога ко ће вас подржати.

• Ако живите у САД-у, можете назвати 911 или телефон за самоубиство 800-СУИЦИДЕ (800-784-2433) или 800-273-ТАЛК (800-273-8255).
• Ако сте у Великој Британији, позовите број хитне службе 999 или врућу линију 08457 90 90 90.
• У другим земљама можете гледати како бисте потражили одговарајући број телефона.

Кораци

Део 1 од 4: Управљање самоубилачком кризом

1. 

   
   
   Потражите стручну помоћ одмах. Ако размишљате о томе да окончате свој живот, одмах потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Постоји читав низ услуга доступних 24/7, између којих можете изабрати. Чак и ако вам инстинкти говоре да не желите да захтевате превише пажње на себи, нагон за самоубиством је врло озбиљан и никада не бисте смели да оклевате да потражите помоћ. . Можете упутити анонимни позив.
   • Ако живите у Сједињеним Државама, позовите 911 или 800-273-ТАЛК (8255), националну телефонску линију за спречавање самоубистава или идите на хитну помоћ у најближој болници.
   • Ако живите у Великој Британији, можете назвати Самаританце на 08457 90 90 90 или ПАПИРУС на 0800 068 41 41 (ако сте тинејџер).
   • Остали центри се могу наћи на веб страници Међународне уније за превенцију самоубистава.

2. 

   
   
   Контактирајте или идите у болницу. Ако сте на линији за помоћ и још увек желите да окончате живот, реците им да треба да идете у болницу. Ако не користите линију за помоћ, позовите хитне службе или некога коме верујете и реците им да желите да се убијете. Нека вас одведу у болницу или дођу сами. Боље је да вас неко вози. Веома је тешко безбедно возити у таквом стању.

3. 

   
   
   Разговарајте са неким коме верујете о својим мислима одмах. Иако је корак 1 први корак који треба предузети у било којим околностима које сматрате самоубиством, не осећају се сви одговарајућим. У овом случају, реците некоме коме верујете да одмах имате самоубилачке мисли.Ако сте сами, позовите пријатеља, члана породице, комшију, ћаскајте са неким на мрежи или учините све што можете да бисте били подаље током тог времена. . Разговарајте с неким телефоном и замолите некога да остане с вама како не бисте били сами.

4. 

   Чека помоћ. Ако морате да сачекате да неко наврати или чекате у болници, седите и полако дишите. Контролишите своје дисање временом, можда удишући око 20 удисаја у минути. Учините све што можете да бисте се одвратили, схватајући да ћете ускоро добити помоћ.
   • У то време не користите алкохол или дрогу, јер то може негативно утицати на ваше размишљање. Такође вам може погоршати расположење, уместо да буде боље.
   • Ако осећате да треба да се повредите, држите коцку леда 1 минут без икаквог одлагања (ово је метода која се користи на пренаталним часовима како би помогла женама да вежбају како да је превазиђу. порођајни бол). Ова нелагодност се може повући без наношења штете.
   • Слушајте албум свог омиљеног бенда. Погледајте занимљиву емисију на ТВ-у. Иако се због ових ствари нећете осећати боље, они ће вас одвратити од ваших осећања док чекате помоћ.
   реклама

Део 2 од 4: Спречити друге самоубилачке кризе

1. 

   Затражите помоћ од лекара за ментално здравље. Људи са самоубилачким мислима имају тенденцију да имају одређене менталне болести, попут депресије, и могу потражити помоћ за њих. Следећи кораци могу вам помоћи да пронађете извор својих самоубилачких мисли. Ако ваша самоубилачка осећања потичу од одређеног догађаја, попут бола због заљубљивања у аферу, губитка посла или постајања инвалидом, сетите се да се ова врста депресије може излечити.
   • Обавезно узмите све прописане лекове како вам је саветовао лекар. Немојте престати узимати лек без претходног разговора са лекаром.
   • Обавезно посетите све заказане сесије саветовања. Ако је потребно, замолите некога коме верујете да закаже недељну вожњу како би вам дао већу одговорност да похађате.

2. 

   Разговарајте са духовним вођом. Ако сте религиозни (или чак нисте) и ако можете да упознате духовног вођу, покушајте да разговарате са њим или њом. Они који су изабрани да постану пастири обучени су да помажу људима у кризи, укључујући оне који су очајни и желе да изврше самоубиство. Он или она могу помоћи у ублажавању бола дајући вам нову перспективу и неке ствари о којима треба размислити.
   • Многе болнице у САД имају мисионаре. Попут мисионара у војсци, ово су типични следбеници, обучени и искусни у помагању следбеницима различитих религија, а понекад и неверници. Ова услуга је потпуно бесплатна и вреди је погледати је.
   • Религија можда није прикладна за све. Нарочито ако сте атеиста или имате филозофских проблема или имате лоша искуства са религијом. Можда осећате да би вам духовни вођа био од помоћи само ако сте већ били део те вере или верске заједнице. Иако овај чланак пружа неке ресурсе који ће вам бити од помоћи у вашој критичној ситуацији, ово може или не може радити за вас.

3. 

   Пронађите групу за подршку. Можда постоји велики број група за подршку, како на мрежи тако и у вашој заједници, где вас можете утешити разговором са другим људима који такође имају самоубилачке мисли или су покушали самоубиство. завирите у прошлост и успоставите систем социјалне подршке људима који вас разумеју како би вам помогао у тешким временима.
   • Ако живите у САД-у, посетите веб локацију америчке Фондације за самоубиства да бисте пронашли групе за подршку на мрежи или лично. Можете чак да пронађете групе за подршку специфичне за одређену особину, попут Омладинске групе.
   • Ако живите у Великој Британији, посетите НХС страницу или веб локацију своје земље да бисте пронашли своје могућности.
   • Ако у вашем подручју не постоје групе за подршку самоубиству или депресији, разговарајте са локалним лекаром или болницом о томе које групе за подршку могу да формирају или како да потражите помоћ. помоћ многих људи. Такође можете посетити веб локацију која нуди видео снимке за консултације на мрежи.

4. 

   Уклоните предмете који олакшавају самоубиство. Ако сте у последње време размишљали о самоубиству, отарасите се свих ствари које би могле да вам окончају живот, укључујући алкохол, дрогу, оштре предмете, ужад или било шта друго. Било која друга ствар коју сте икада помислили да употребите. Ако имате пиштољ, побрините се да што пре буде ван вашег поседа. Иако ово може звучати прилично екстремно, ако елиминишете све једноставне начине да окончате свој живот, често ћете имати мању вероватноћу да ћете то учинити.

5. 

   Избегавајте да будете сами. Ако се осећате самоубилачки, уверите се да вас пријатељи и породица неће испустити из вида. Ако немате некога да вас чува, идите на хитну помоћ како бисте били сигурни да нисте сами. Ако сте део групе за подршку, ослањајте се на остале чланове тима за подршку од људи који истински разумеју кроз шта пролазите.

6. 

   Планирање безбедности. Ако често размишљате о самоубиству, изузетно је важно да имате сигуран план како бисте избегли да се повредите. Можете сами да направите план или да га направите са пријатељима или породицом. Ова листа може да садржи ствари попут ослобађања од средстава за самоубиство, непосредног дружења с пријатељем или рођаком (или боравка са другима на било који начин), телефонирања. одређеној особи или сачекајте 48 сати пре него што поново преиспитате своју одлуку. Давање времена да се смирите и добро размислите такође може бити од велике помоћи. реклама

Део 3 од 4: Постављање дугорочних циљева

1. 

   Утврдите узрок својих самоубилачких мисли. Много је разлога за жељу за самоубиством, од сложених породичних околности до менталних болести.Ако имате менталну болест, попут депресије, биполарног поремећаја или шизофреније, потребно је да посетите лекара и одмах се лечите. Лекови вам могу помоћи да се осећате уравнотеженије и да контролишете свој ум и тело; Иако не може све да „поправи“, може вам помоћи да одете на пут ка срећнијем животу.
   • Ако имате сложену породичну ситуацију, пронађите излаз што је пре могуће; Иако се клоните доношења исхитрених одлука због којих ћете касније зажалити, ако знате нешто што ће вам помоћи на бољем месту, немојте то одлагати. Размислите о томе да се обратите пријатељу, члану породице, психологу или лекару ако нисте сигурни како да започнете.
   • Клинички психолози, саветници и социјални радници обучени су да вам помогну у тешким животним ситуацијама и можда су могли да помогну другима да их превазиђу. иста сцена као и ти.
   • Ови стручњаци ће вам бити од велике помоћи и у дуготрајној нези како бисте остали здрави када се осећате боље.

2. 

   Будите свесни фактора ризика од самоубиства. Познавање фактора који би вас могли довести у опасност са самоубилачким мислима може вам помоћи да прецизно одредите своје ризике као и разлоге свог понашања. Највише доказани фактори ризика од самоубиства укључују искуство или било шта од следећег:
   • Стресни догађаји у животу
   • Друштвена изолација
   • Психијатријски поремећаји, укључујући проблеме са употребом супстанци
   • Имајте породичну историју менталног поремећаја, самоубиства или злостављања
   • Хроничне болести или болести повезане са самоубиством, попут терминалне болести
   • Не примање подршке од породице (нпр. Због сексуалне оријентације, породичне нелагодности, другог члана породице са менталном болешћу итд.)
   • Имао је самоубилачке мисли
   • Неко малтретира
   • Имајте историју сукоба са супружником, љубавником или чланом породице

3. 

   Суочите се са било којим физичким болом који осећате. Људи који живе са хроничним болом често имају мисли о самоубиству. Понекад се стварни физички бол може прикрити другим стварима, попут менталног стреса. Физички бол је врста стреса за тело и понекад ће то нарушити ваше ментално здравље. Ослобађање од хроничног бола може вам помоћи да се ментално осећате боље.
   • Стрес може изазвати распламсавање аутоимуних болести као што је фибромиалгија, за коју можда ни не схватате да је због болова у телу, јер је тешко толерисати емоције изазване стресом .
   • Мигрена је још један узрок бола који може довести до самоубилачких мисли.
   • Одговор на такве услове је одлазак у клинику против болова и узимање лекова или лекова за одржавање ако је потребно. Нажалост, људи са хроничним болом понекад открију да се лекари не баве ефикасно својим проблемима, а клинике за бол су обучене да се фокусирају на бол на такав начин да Лекар то неће учинити.
   • Идите на хитну помоћ ако више не можете, а бол вас притиска до тачке самоубиства. Ово је хитна ситуација која захтева интервенцију лекара - то није нешто са чиме се требате „жестоко борити“ или слично. То није нешто што морате да трпите!

4. 

   Избегавајте алкохол и дроге за рекреацију. Иако се алкохол и лекови за рекреацију већ дуги низ година користе као начин суочавања са болом, ако имате самоубилачке мисли, избегавајте их уопште. Супстанце могу додати или изазвати депресију и довести до импулсивних мисли и понашања због којих ћете вероватније одлучити да окончате живот.

5. 

   Још спавати. Ако имате мисли о самоубиству, не можете само да „преспавате“ и вероватно ћете бити увређени овим предлогом. Међутим, поремећаји спавања и самоубиство заправо су повезани.
   • Недостатак сна може нарушити ваш суд, а само давање тела и ума мало времена за опоравак може довести до светлијег изгледа.
   • Иако сан неће лечити депресију нити се бавити самоубилачким мислима, недостатак сна сигурно ће их погоршати.

6. 

   Дај му времена. Не заборавите да размислите о самоубиству Не захтева акцију. „Брзе и једноставне“ методе самоубиства такође ће вероватно бити фаталне, што значи да једном кад то учините, више нећете имати другу прилику.
   • Реците себи да 24 сата нећете ништа радити; након 24 сата, дајте себи 48 сати; После тога реците себи да ћете му дати недељу дана. Очигледно потражите помоћ током овог времена. Међутим, понекад ће вам схватити да можете издржати кратко, дан за даном, схватити да имате моћ да превазиђете овај изазов.
   • Док си дајете времена за суочавање са проблемима, користите друге методе за превазилажење негативних мисли које имате о окончању сопственог живота, попут контактирања пријатеља или професионалца. здравствена заштита.
   • Изузетно је важно да се ослободите нагона да окончате властити живот.
   реклама

4. део од 4: Размишљање о другим опцијама

1. 

   Схватите да су то други заправо преболели. Многе мисли о самоубиству могу да кроче кроз своје емоције и побољшају свој поглед на живот када им здравствени радник пружи технике суочавања и разноврсну подршку. друго.
   • Можете размишљати о самоубиству, али немојте то чинити; Постоји много других начина који ће вам помоћи да се изборите са болом.

2. 

   Схватите да сваки дан можете доносити нове изборе који доносе промене. Будите храбри и промените се у ситуацијама због којих се осећате несрећно. Промените школу. Ако сви ваши пријатељи нису толико добри, стекните нове праве пријатеље. Одмакните се од места где живите. Прекид насилне везе. Прихватите приговоре родитеља на ваше личне одлуке или одлуке о начину живота и превазиђите емоционалне проблеме које ове ситуације узрокују.
   • Терапеут може да вам помогне да превазиђете ове емоционалне проблеме да бисте умањили њихов утицај на вас или да вам помогне да разумете да ли треба да зауставите негативне ефекте у свом животу. ти или не.
   • Самоубиство је драстична мера, али још увек постоји много других драстичних мера које су потпуно реверзибилне.

3. 

   Не доживљавајте самоубиство као стратегију освете. Понекад су осећања самоубиства често повезана са вашим бесом и незадовољством према другима. Не искаљуј тај бес на себи.
   • Ако се повредите, никоме се нећете осветити, и заиста не вреди то чинити. Уместо тога, размислите о свему што можете учинити људима које ћете срести у будућности.

4. 

   Наставите да се бринете о себи, чак и након што ти осећаји попусте. У ствари, ако сте у једном тренутку имали мисли о самоубиству, већа је вероватноћа да ћете те мисли и осећања поново доживети у будућности. То значи да, чак и ако се из различитих разлога осећате боље, увек бисте требали бити опрезни и пазити да се што више бринете о себи. Одмарајте се адекватно и редовно вежбајте, покушајте да одржавате важне односе са другима и не занемарујте бригу о свом телу и уму. Остати здрав и срећан увек треба да вам буде главни приоритет.
   • Чак и ако се осећате боље, и даље морате имати породицу и пријатеље поред себе и наставити терапију због које сте се осећали боље. Ако немате никога у близини, терапеут вам може помоћи да изградите групу за подршку тако да ћете осетити да имате пуно људи којима се можете обратити кад год вам затреба помоћ. Међутим, опоравак не значи игнорисање било ког бола који сте већ осетили или бисте могли осећати у будућности.
   • Важно је бити искрен према себи према својим осећањима и тражити алтернативне начине да се носите са њима, уместо да извршите самоубиство.
   • Планирајте шта да радите ако се осећања самоубиства врате. На пример, корак 1 може позивати број службе хитне помоћи, корак 2 позива одређену особу у вашој мрежи за подршку итд. Размислите о стварима које су вам помогле да превазиђете мисли о самоубиству у прошлости и уврстите их у свој план како бисте могли да разумете шта да радите ако у будућности поново доживите кризу.
   реклама

Савет

• Запамтите, увек постоји неко ко вас воли чак и ако то ни сами не знате.
• Разговарајте са неким коме верујете.
• Усредсредите се на ситнице које вас могу спречити да окончате сопствени живот. Имате ли кућних љубимаца о којима треба да се бринете? Хоће ли лонац умрети ако га не залијете? Радујете ли се новом филму који излази следеће године? Без обзира колико мали били, ако вам даје мали разлог да наставите да живите, држите се тога.
• Запамтите да поред себе имате људе које волите и који су спремни да помогну. Не стидите се да разговарате са њима!