Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Повратне информације су уметност размишљања о људским особинама и грешкама. Такође је способност размишљања о „садашњости“, осећањима и мислима. То такође укључује размишљање о мислима, осећањима и осећањима других. Повратне информације могу бити користан начин за позитивне промене у вашем животу док процењујете и процењујете одлуке које сте донели у прошлости. Ово ће вам можда требати да заборавите на неке људе или да одустанете од размишљања о нечему. Научити размишљати о свом животу и искуствима себе и живота других може вам помоћи да постанете одрасла особа и донесете мудре одлуке за обликовање своје будућности.

Кораци

1. део од 3: Научите да одговорите

1. 

   Нађите време да одговорите. Ако вам је тешко да ускладите посао са својим личним животом, онда немате времена да одговорите. Међутим, повратне информације се могу извршити било где и било када. Ако не можете дуже времена да медитирате, ваш стручњак за ментално здравље препоручује да користите време између дневних задатака да бисте одговорили. Важно је идентификовати „кратку количину времена“ која би се губила сваки дан ако се не користи и потрошити то време одговарајући, без обзира колико је кратко време.
   • Медитирајте у кревету или само кад се пробудите и само искључите будилицу, или непосредно пред спавање док се ноћу опуштате. Вероватно је непроцењиво време да се припремите за следећи дан (ујутру) или да се позабавите дневним догађајима (увече).
   • Медитирајте док се туширате. Савршено је време за одговор, јер би то могла бити једна од ретких прилика да заиста будете сами током дана. Многим људима туширање може ублажити емоције и олакшати размишљање о непријатним или фрустрирајућим догађајима и сећањима.
   • Искористите време путовања. Ако се возите на посао и ако сте у гужви, одвојите неколико минута да искључите радио и размислите о ономе што вас мучи или брине. Ако се возите јавним превозом, на неколико минута престаните да читате или уклоните слушалице и препустите се размишљању о данашњем или радном дану док сте на путу кући.

2. 

   
   
   Буди тих. Ово може изгледати лакше рећи него учинити, али један од најважнијих фактора за који је потребно време за давање повратних информација је потреба за тишином и можда сама. Опустите се, седите и пажљиво дишите и покушајте да зауставите сметње попут искључивања телевизора или уклањања бучних звукова. Без обзира на вашу околину, дозволите себи време да будете тихи и сами, чак и ако се у потпуности усредсредите на своје мисли и друге око себе.
   • Многа истраживања показују да узимање времена за медитацију може позитивно утицати на здравље и енергију, што доводи до повећане продуктивности на послу.

3. 

   
   
   Размислите о себи и својим искуствима. У тренутку тишине, ваше мисли могу почети да журе од бриге о томе шта треба да урадите или што бисте требали учинити другачије. Те мисли нису нужно негативне, јер могу бити важан део вашег размишљања на почетку или на крају дана. Међутим, ако покушавате да размислите о сопственом животу, можда ћете морати да обликујете своје размишљање тако што ћете себи поставити следећа питања:
   • Ко сте и каква сте особа?
   • Шта сте научили о себи из ствари које свакодневно доживљавате?
   • Јесте ли изазвали себе да напредујете преиспитујући своје мисли, уверења и перцепције о свом животу?
   реклама

2. део од 3: Коришћење повратних информација за побољшање живота

1. 

   
   
   Процените своје основне вредности. Основне вредности су вредности и веровања која на крају обликују сваки аспект вашег живота. Размишљањем о својим основним вредностима можете се осећати боље због себе и онога чему тежите у свом пуном животу. Најлакши начин да процените и процените своје основне вредности је размишљање о питању: "Која је ваша најважнија особина / личност?" Ово вам може помоћи да се позабавите проблемима самопоштовања или ниског самопоштовања и разумете основе које вас мотивишу да тежите.
   • Ако нисте сигурни у вредност језгро Размислите о томе како ће вас неко ко вас добро познаје (попут ваше деце, родитеља или љубавника) описати у само неколико речи. Хоће ли рећи да сте великодушни или несебични или искрени? У овом примеру великодушност, дељење и искреност могу бити међу вашим основним вредностима.
   • Процените да ли сте задржали своје основне вредности у тешким временима.Остати у контакту са својим основним вредностима значи остати верни ономе ко сте и шта цените.

2. 

   Анализирајте своје циљеве. Неки људи можда не мисле повратне информације када размишљају о циљевима, али многа истраживања показују да су повратне информације важан елемент у било којој тежњи ка циљевима. Лако је заузети се свакодневним рутинама и задацима, а да никада не одвоји време да одмери колико труда улаже у постизање својих циљева. Али без пресуде и просуђивања, многи људи ће залутати или одустати од постизања својих циљева.
   • Повратне информације су важан део тежње за циљем, јер многи људи постају мотивисани када схвате да не добијају оно што желе. Уместо да дозволите да се због те перцепције осећате летаргично, може бити корисно променити начин на који приступате неуспеху. Уместо да се осећате беспомоћно, погурајте се да покажете да можете постићи своје циљеве.
   • Ако имате проблема, преиспитајте своје циљеве. Истраживања показују да добар циљ следи СМАРТ критеријуме: одређени, мерљиви, достижни, усредсређени на резултате и временски ограничени. рок). Уверите се да сваки план циљева који развијете садржи позитиван одељак за повратне информације и самопроцену.

3. 

   Промените начин размишљања. Способност реаговања може бити непроцењива у промени начина на који човек размишља и реагује на ситуације. Многи људи упадају у „аутопилот“, што је начин на који свакодневно радимо са људима, местима и ситуацијама. Међутим, без редовног размишљања и уважавања како реагујемо на спољне стимулусе, лако се ухватимо у ову врсту неефикасног или чак штетног понашања. Повратне информације могу вам помоћи да проактивно процените ситуацију и поново је процените како бисте се осећали позитивније и под контролом.
   • Друге стресне или забрињавајуће ситуације често су вам најтеже да се осећате позитивно у вези с њима. Међутим, многе тешке ситуације ће нам на крају бити од користи.
   • Уместо да се осећате узнемирено или узнемирено због неконтролисане ситуације - као што је пролазак кроз стоматолошки поступак - преобликујте перцепцију ситуације како бисте се одразили на позитивне промене које произилазе из превише предајте га. У овом примеру стоматолошки захват представљаће привремену нелагоду, а резултат ће бити бољи осмех, безболни зуби и доброг здравља.
   реклама

3. део од 3: Размишљање о свету око себе

1. 

   Анализирајте своје искуство. Имаћете толико искуства сваког дана свог живота, што отежава процену смисла сваког искуства. Међутим, ако одвојите времена да свакодневно размишљате о искуству одмах након што се догодило, постаће лакше руковати догађајем и својим одговорима на њега.
   • Размислите о свом одговору на искуство. Како сте се осећали због тог искуства? Да ли се подудара са оним што сте предвидели у вези са искуством? Зашто или зашто не?
   • Да ли сте нешто научили из искуства? Да ли сте из свог искуства научили неке лекције које ће вам помоћи да боље разумете себе, друге или свет?
   • Да ли искуство утиче на начин на који мислите или осећате? Зашто и како?
   • Шта из искуства можете научити о себи и како сте на њега одговорили?

2. 

   Процените своје односе са другима. Неким људима је тешко питати зашто се спријатеље с неким или шта значи пријатељство / веза. Међутим, понекад је потребно размислити о својим односима са другима. У ствари, неке студије сугеришу да размишљање о прошлим везама може чак бити од помоћи помажући вам да пребродите потешкоће губитка везе и утврђивања чега. био несређен.
   • Пратите како људи у вашем животу утичу на ваше емоције. Они могу бити људи присутни у вашем животу или људи са којима сте из неког разлога прекинули контакт. Напишите ова запажања у свој дневни дневник или лични дневник како бисте их лакше обрадили и научили од њих док развијате своје будуће везе.
   • Док размишљате о вези, процените да ли је веза са пријатељем или партнером заиста здрава. На пример, можда бисте желели да се запитате да ли верујете партнеру, да ли сте искрени, разумете ли се, имате ли језик и понашање који се поштују и да ли сте обоје спремни на компромисе око питања која међусобно узрокују расправљати или не.

3. 

   Користите повратне информације да бисте избегли свађе. Без обзира проводите ли време са љубавником, пријатељима или чланом породице, постоји ризик да ћете се неко време посвађати с њима на неку тему. До свађе често долази зато што двоје или више људи дозвољавају својим емоцијама да контролишу атмосферу разговора. Али ако се вратите уназад и одговорите пре него што изговорите, можете помоћи да се аргумент ублажи или да га заједно избегнете. Ако сматрате да је дебата у опасности, одвојите време и поставите себи следећа питања:
   • Како се осећате тренутно и шта вам треба?
   • Ако сте поделили своја осећања и потребе, како је друга особа / други реаговала?
   • Шта човеку тренутно треба и како та потреба утиче на његову способност да разуме шта вам треба?
   • Како користите свој језик и поступке према другој особи и према странцима посматрајући како комуницирате?
   • Како решавате сукобе у прошлости око којих су се договориле обе стране? Шта је свако од њих рекао и учинио да помогне у ублажавању сукоба и учини да се сви осећају срећно и цењено?
   • Који је најидеалнији или договорени начин за решавање сукоба и шта треба рећи / учинити да би се постигло решење?
   реклама

Савет

• Усредсредите се на коришћење чула и емоција које сте осећали у то време.
• Што више одговорите, то ћете више разумети.
• Ако имате пуно негативних мисли, потрудите се да будете позитивнија особа.

Упозорење

• Помаже када се налазите у контролисаном окружењу (попут канцеларије терапеута или канцеларије психолога) када је реч о изражавању негативних и / или узнемирујућих сећања.
• Ако размишљате о опасној ствари, разговарајте са вољеном особом о проблему или потражите лечење. Покушајте да се померите напред, даље од штетних мисли и осећања.