Садржај

• Кораци

Сол је изузетно важан фактор за људско здравље. Минерал натријум у соли делује на регулацију крвног притиска и одржавање влаге у телу. Међутим, прекомерни унос соли може да изазове здравствене проблеме, укључујући висок крвни притисак, повећани ризик од срчаног и можданог удара. Можете смањити ниво соли ако останете хидрирани, редовно вежбате и придржавате се дијете са мало соли. Будите опрезни приликом било каквих промена у уносу натријума како бисте избегли потенцијалне ризике.

Кораци

Метод 1 од 4: Одржавајте тело хидрираним

1. 

   Пити пуно воде. Један од најефикаснијих начина да се решите отпада и вишка хранљивих састојака из тела је одржавање хидратације, а најједноставнији је пијење воде. Иако се количина воде коју пијете сваког дана може разликовати од особе до особе, следеће основне смернице су за већину људи:
   • Просечан човек треба да попије око 13 шоља (3 литре) воде дневно.
   • Просечна женка треба да попије око 9 шоља (2,2 литра) воде дневно.

2. 

   
   
   Пуњење течности из других извора. Иако је пијаћа вода најбољи начин за одржавање хидратације, потребну количину течности можете добити и из других извора. Поред воде за пиће, вишак течности можете добити и из разних намирница. Свеже воће, поврће и супе куване са несољеном чорбом сјајни су извори воде.

3. 

   
   
   Ограничите спортска пића. Иако спортска пића попут Гатораде или Повераде могу бити од велике помоћи након интензивног вежбања или када сте болесни, ова пића често садрже пуно натријума. Избегавајте спортска пића осим ако вежбате дуже време (сат времена или више) или ако вам лекар саветује да се борите против дехидрације проузроковане болешћу. реклама

Метод 2 од 4: Вежба

1. 

   
   
   Зној. Тело се реши и воде и соли приликом знојења. Стога су интензивна вежбања или друге активности због којих се тело зноји такође ефикасни начини за уклањање вишка натријума из тела.
   • Покушајте са вежбама високог интензитета, попут кружног тренинга, да бисте остали у форми и решили се вишка натријума.
   • Можете и да испробате друге облике вежбања слабијег интензитета, али знојне, попут вруће јоге. Имајте на уму да врућа јога може бити опасна за људе са ниском толеранцијом на топлоту, па се пре почетка саветујте са лекаром.

2. 

   Останите хидрирани током вежбања. Ако постанете дехидрирани током вежбања, сол је заробљена у вашем телу, што може довести до опасног стања званог хипернатремија. Током вежбања увек пијте воду, посебно ако вам је вруће или се пуно знојите.
   • Количина воде коју бисте требали попити током вежбања зависи од потреба сваке особе као и од интензитета и трајања вежбања. За лагани дневни тренинг, као што је 30-минутни тренинг у теретани, можете попити додатних 1,5 до 2,5 шоље (400-600 мл) воде.

3. 

   Питајте свог доктора о равнотежи електролита. Губитак превише натријума током вежбања може бити опасан. Ако пијете превише воде током вежбања, ниво натријума и других електролита може пасти прениско. То може довести до хипонатремије због вежбања. Проверите код свог лекара или регистрованог дијететичара да не бисте изгубили превише натријума током вежбања, посебно ако сте на дијети са мало соли.
   • Током дугих или интензивних тренинга, можда ћете требати да пијете спортска пића или воду која замењује електролит, тако да ниво соли у вашем телу не падне опасно низак.
   реклама

3. метод од 4: Промените начин исхране

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о уносу соли. Ако сте забринути да у храну уносите превише соли, обратите се лекару или дијететичару. Они вам могу помоћи да утврдите да ли треба да смањите унос натријума и колико натријума треба да добијете храном.
   • Шансе су да ће вас лекар или дијететичар замолити да смањите унос соли ако имате здравствених проблема попут високог крвног притиска или дијабетеса.

2. 

   Смањите количину соли у храни. Према препорукама лекара, већина здравих одраслих особа треба да уноси највише 2.300 мг соли дневно. Ако сте на америчкој дијети, велика је вероватноћа да уносите већу количину соли од препоручене.Унос соли можете смањити са неколико једноставних промена као што су:
   • Купујте свежу храну уместо прерађене хране. Прерађено месо попут конзервираног меса, сланине или кобасица обично садржи пуно соли.
   • Потражите производе са ознаком „са мало натријума“. Пажљиво проверите да ли на амбалажи садржи натријум у производу.
   • Смањите количину соли у рецептима, ако можете. Покушајте да ароматизујете јела са другим зачинима, попут неслане паприке или белог лука у праху.

3. 

   Једите више калијума. Попут натријума, калијум је важан електролит који је потребан за одржавање здравог тела. Већина нас једе превише натријума, а недовољно калијума. Уношење довољне количине калијума кроз храну може вам помоћи да се решите натријума. Извори калијума укључују:
   • Печени кромпир са кором
   • Авокадо
   • Банана
   • Зелено лиснато поврће попут спанаћа или кеља
   • Млечни производи попут млека или јогурта
   • Пасуљ и сочиво

4. 

   Испробајте ДАСХ дијету. Дијета за превенцију високог крвног притиска (ДАСХ) је дијета која се фокусира на смањење уноса натријума и правилно јести. На основу ваших потреба, лекар или дијететичар може вам препоручити стандардну ДАСХ дијету или ДАСХ дијету са ниским садржајем натријума. Помоћу стандардне дијете можете јести до 2.300 мг натријума дневно. На дијети са ниским садржајем натријума можете јести највише 1.500 мг натријума дневно. реклама

Метод 4 од 4: Сигурна контрола садржаја соли

1. 

   Будите опрезни према програмима детоксикације или дијетама за убрзани губитак килограма. Многи здравствени програми, попут детоксикације воћним соком или сланом водом, гарантовано уклањају, детоксицирају и лече проблеме попут задржавања гасова или течности у телу. Међутим, постоји врло мало доказа о њиховој ефикасности. Ови програми такође могу озбиљно пореметити ниво натријума у ​​телу, понекад до опасног нивоа.
   • Програм детоксикације сокова може проузроковати опасно низак ниво натријума, што доводи до хипонатремије. Хипонатремија може да изазове проблеме са срцем и нервним системом.
   • Убрзани дијетни програми за мршављење попут детоксикације слане воде могу оптеретити бубреге и повећати количину соли у телу, што доводи до проблема попут дехидрације, надимања, едема или високог крвног притиска.

2. 

   Не пијте превише воде. Иако звучи помало чудно, пијење превише воде је могуће. Ако пијете превелике количине воде током вежбања или једноставно прочистите тело, ризикујете хипонатремију, а то је недостатак соли у крви. Хипонатремија може довести до едема опасног по живот.
   • Може бити тешко знати шта значи пити превише воде, посебно током интензивних вежби или тренинга отпора. Најбољи начин је да слушате своје тело: пијте кад сте жедни и престаните да пијете када сте жеђ утолили.

3. 

   Консултујте се са својим лекаром о главним променама у начину живота. Изненадне промене у уносу натријума или започињање новог режима вежбања могу имати озбиљне здравствене последице, посебно када већ постоје стања попут високог крвног притиска или дијабетеса. Пре било каквих већих промена, обратите се свом лекару или регистрованом дијететичару. Они могу створити сигурносни програм који ће вам помоћи да испуните своје здравствене циљеве. реклама