Мерење процента телесне масти без употребе чељусти - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење
Потребни алати

Праћење телесне масти је један од најбољих начина за праћење напретка у тренингу или напретка у мршављењу. А чељуст је један од најефикаснијих и најтачнијих мерних алата за праћење промена у телесној масти, али овај алат је често тежак за употребу и захтева од корисника да буде високо квалификован. Ако желите да измерите телесну масноћу, али не можете сами да направите чељуст или немате калипер или не знате како да је користите, требало би да потражите алтернативу. Ево неколико смерница за мерење телесне масти без употребе чељусти.

Кораци

Метод 1 од 3: Користите метод америчке морнарице

Измери висину. Приликом мерења треба да стојите усправно и да не носите ципеле.
Измерите свој струк. За жене измерите обим струка тамо где је најмања линија струка, тачно око струка. Код мушкараца измерите обим струка непосредно око пупка. Избегавајте увлачење стомака приликом мерења.
Измерите обим врата. Ставите траку мало испод гркљана и нагните је мало напред. Избегавајте савијање врата или савијање врата.
Код жена ће се мерити кукови. Обим кука је највећи хоризонтални обим у пределу кука.
Замените мерења неком од формула у наставку или их користите за израчунавање помоћу мрежног калкулатора. Затим заокружите одговор да бисте добили проценат масти.
- За мушкарце ,, у инчима:% масти = 86,010 * ПРЕСЛОН (стомак) - 70,041 * ПРИЈАВА (висина) + 36,76
- За мушкарце, центиметри:% масти = 86,010 * ПРЕСЛОН (стомак) - 70,041 * ПРИЈАВА (висина) + 30,30
- За жене, у инчима:% масти = 163.205 * ПРЕСЛОН (трбух + бокови - врат) - 97.684 * ПРЕСЛОН (висина) - 78.387
- За жене, центиметри:% масти = 163.205 * ПРЕСЛОН (трбух + кукови - врат) - 97.684 * ПРЕСЕЛА (висина) - 104.912
реклама

Метод 2 од 3: Измерите обим струка

Тада носите само доњи веш или купаће костиме. Међутим, за најбољу тачност, најбоље је да не носите одећу приликом мерења или по потреби носите само танку одећу. Да бисте одржали доследност, носите исту одећу сваки пут када мерите.
Измерите свој струк. Обмотајте траку око струка, одмах изнад врха бочне кости. Обмотајте траку близу коже, растегните траку, али не прејако, узрокујући нелагодност.
- Можда ћете требати погледати кроз огледало да бисте били сигурни да је мерач у исправном положају и да ли је испружен.
- Препоручује се мерење на фиксном месту и сваки пут користите исту меру траке.
Дијагноза ризика. Мерење опсега струка не само да вам говори тачан проценат телесне масти, већ је и од велике помоћи.
- За труднице са опсегом струка већим од 35 инча (еквивалент од 89 цм) и мушкарцима са обимом струка већим од 40 инча (102 цм), постоји велики ризик од болести повезаних са гојазношћу. Крвни притисак и почетак дијабетеса код одраслих.
- Ако нисте трудни и не дебљате се, али вам струк расте, обратите се лекару да бисте проверили. Можда је трудна или има здравствених проблема.
реклама

Метод 3 од 3: Израчунавање индекса телесне масе (БМИ)

Измери висину. Не носите ципеле приликом мерења и стојте усправно.
Мерење тежине. Користећи тачно верификовану вагу за мерење, можете да мерите у килограмима или кг.
Проверите са табелом БМИ. Пронађите поуздан БМИ графикон, поравнајте висину и тежину да бисте пронашли тачку пресека. Ваш БМИ или индекс телесне масе је ваш БМИ.
- Табелу БМИ на мрежи можете погледати овде.
- Наш БМИ има тенденцију да се природно лагано повећава како старимо.
- БМИ деце и адолесцената: БМИ деце мора се израчунати помоћу табеле одговарајућег узраста и пола. Ако не, резултати ће бити нетачни.
- За израчунавање БМИ можете да користите мрежни калкулатор. Кликните на везу за одрасле и децу - траку која недостаје треба избројати.
Објасните свој БМИ. Ваш БМИ је однос ваше висине и телесне тежине. Ваше тело се састоји од масти, костију, крви, мишића и многих других ткива која доприносе вашој тежини и вашем БМИ. БМИ није директно повезан са процентом телесне масти, али је начин да се прати колико сте мршави или дебели. Испод статистике масних масти према БМИ за одрасле. Индекс БМИ
- <18,5: премала тежина.
- 18,5-24,9: у „нормалном“ опсегу.
- 25-29,9: прекомерна тежина.
- > 30: гојазност.
- Неки људи су мишићави, иако нису дебели, али и даље имају прекомерну тежину, јер их мишићи теже. Једном када добијете БМИ, можете затражити од лекара да вам то објасни.
- Ако не вежбате и не добијате мишиће већ се дебљате, шансе су да се ради о дебљању.
- Ако се удебљате док вежбате и храните се здраво, онда је вероватно да је то првенствено тежина мишића и само мали део масти.
- Ако губите килограме, истовремено можете изгубити и мишиће и масноће.
реклама

Савет

Разговарајте са својим лекаром о циљном проценту масти и зашто вам је овај број важан.
Схватите да праћење ваше тежине или процента телесне масти није свеобухватан облик и није у потпуности тачно за праћење здравља.
Израчунајте проценат телесне масти на мрежи помоћу америчке морнаричке методе овде. Ово је врло корисна метода ако немате рачунар.
У просеку мушкарци имају око 15,9-26,6% телесне масти, ова цифра зависи од старости, а жене просечно од 22,1 -34,2% телесне масти, и Ова цифра такође зависи од старости.
Поред тога, постоје и други начини за израчунавање телесне масти без употребе клешта, као што је мерач импедансе, пропуштање нешкодљиве електричне струје кроз тело или хидростатичка вага, такође позната као метода вагања под водом, за извођење ове методе потребан је велики потопни резервоар; Можете их наћи у великом броју медицинских установа и фитнес центара.
Евиденција овде је логаритам базе 10 или лог10, а не са основом е или Лн. Дневник (100) = 2.

Упозорење

За мушкарце: Проценат телесне масти не би требало да буде мањи од 8. Ако је проценат телесне масти 8% или мањи, морате контактирати свог лекара или отићи у болницу да га провери.
За жене: Проценат телесне масти не би требало да буде мањи од 14. Ако је мањи од 14% или мање, морате се обратити лекару или отићи у болницу да би се проверила.
Ако сумњате, требало би да се обратите лекару, истраживачу исхране, тренеру, специјалисту или посетите болницу ради накнадне посете.