Побољшати концентрацију - Савети

Видео: Šta je to koncentracija? - Jaka koncentracija za 21 dan (prvi deo)

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Време и напор су два фактора која су потребна за побољшање концентрације. Без обзира да ли вежбате недељу или месец дана, резултати неће бити оно што желите ако вам мозак не ради како треба. Међутим, још увек постоје прилично ефикасни начини да побољшамо своју способност брзог фокусирања. Овај чланак ће вам бити од помоћи ако имате проблема са концентрацијом.

Кораци

Метод 1 од 3: Дуготрајно решење

Одморили. Највећи фактор који утиче на концентрацију је одмор, а то је научно доказано. Да бисте се концентрисали, ваш ум мора бити миран. Али без одмора, ваш ум се лако узнемирава, па бисте требали да спавате довољно у право време. Такође, спавање у право време може бити важан корак ка побољшању концентрације.
- Превише спавања није добра идеја. Спавање квари природни ритам живота и чини вас ленима. Избегавајте овај начин спавања подешавањем будилице да се буди на време.
План. Увек планирајте оно што планирате. Када седите за столом без плана, лако се можете упуштати у друге активности, попут провере пријемног сандучета, ћаскања на мрежи или сурфовања Интернетом. Рад без сврхе троши ваше време. Расејаће вас многе лутајуће мисли уместо да сву своју енергију усредсредите на важан задатак.
- Да бисте то избегли, први корак је да имате јасан план који одговара вашим потребама. Направите 5-10 минута паузе између сати и искористите време да проверите своју е-пошту, а затим наставите са важним задацима. Када планирате, припазите да одвојите довољно времена за разоноду, учење и спавање.
Медитирајте. Медитација ће сигурно побољшати вашу способност концентрације. Заправо, када покушавамо медитирати, прво што морамо учинити је фокусирање. Свака сесија медитације даје нам прилику да применимо технике концентрације.
Изаберите место по вашем избору да бисте се могли фокусирати. Овај избор је јасно на свакој особи, неки воле да посете библиотеку, други одаберу учионицу или приватну собу. Поврх тога, место које сте одабрали не би требало да омета. Покушајте да се клоните других ако желите да се усредсредите на свој посао.
Ако желите да савладате технике концентрације, морате развити уравнотежену и контролисану исхрану. Ако једете превише, створиће пуно посла за пробавни систем, осећаћете се нелагодно и поспано. Снацк са здравом храном која помаже у оптимизацији концентрације. Као што је једном рекао Тхомас Јефферсон, ретко морамо да пожалимо што једемо тако мало. Можда ћете морати да једете мање него што мислите да бисте утажили глад.
Вежба редовно. Пажња веома зависи од физичког здравља. Ако сте уморни или патите од мноштва мањих болести, може бити тешко да се концентришете. Наравно, то није немогуће, али биће теже концентрирати се. Међутим, морамо олакшати живот и физичком здрављу дати приоритет:
- Наспавати се
- Бити активна
- Одржавајте здраву тежину
- Вежба редовно
Одморите се и обновите животну средину. Стални рад на истом месту може вас излудети. Редовни одмор ће решити овај проблем, тада ћете бити активнији и заинтересованији за посао.
Вежбајте да бисте били савршени. Концентрација је као и свака друга активност, што више вежбамо, то ћемо бити бољи. Не можемо очекивати да ћемо бити добар спортиста без тренинга. Концентрација је слична мишићима, што се више користи, то се више развија. реклама

2. метод од 3: Брзо решење

Користите чепове за уши. Чепићи за уши су врло корисни. Осим ако није ноћно време или не живите на мирном месту без никога, увек се чује ометајућа бука људи, природе, машина итд. Носите благо неудобне чепиће за уши. тако да га не бисте требали користити непрекидно дуже време (нпр. уклањајте чепове за уши сваког сата).
Запишите на малу картицу колико пута је ум растројен. Поделите картицу на три дела: јутро, поподне и вече. Сваки пут када се нађете растресени, ставите мали чек у одговарајуће поље. Тек након неког времена приметићете да број дистракција није толико велик као раније. Повећајте концентрацију једноставним бројањем пута!
- Препознавање проблема је први корак и ово вам може помоћи да разазнате сваки тренутак ометања. Свест о томе шта радите побољшаће вам фокус без додатних напора.
- Ова метода вам помаже да јасно одредите када ћете највероватније бити ометени. Претпоставимо да изгубите фокус неколико пута ујутро, када сте уморни и ум вам лако скрене. То је знак да бисте требали побољшати концентрацију више спавањем или храњивим доручком.
Одвојите одређено доба дана да ваш ум остане лутајући. Ако током дана имате одређено време - претпостављајући „авантуристичко“ време од 5:30 сваки дан када се вратите кући из школе или са посла - вероватноћа да свом уму допустите авантуру у 11 сати 15:00 ће се смањити. Ако вам се одврати пажња у она времена која нису дозвољена, подсетите се да вам је одређено време и покушајте да се усредсредите на задатак који је тренутно у питању.
Повећава кисеоник у мозгу. Крв је главно средство за транспорт кисеоника у телу. Али крв је концентрисана у доњој половини тела услед дејства гравитације, па мозак можда неће добити довољно кисеоника да повећа концентрацију. Ако желите да ваш мозак прима више кисеоника, требало би да устајете и редовно ходате како бисте пумпали крв у мозак.
- Ако сте презаузети и не можете имати времена за вежбање, покушајте да вежбате на послу. Можете укључити било који метод вежбања, попут изометријских вежби или аеробних вежби.
Не заборавите да се ваш мозак мало одмори, барем сваких сат времена, по могућности након 30 минута. Ако мозак мора континуирано да се фокусира сатима, он губи способност обраде података и ниво концентрације опада. Боље је истезати се и одмарати или дријемати између сати да бисте поново покренули фокус и одржали обрадивост мозга приближно 100%.
Увежбавајте решавање сваког задатка један по један и завршите завршетак пре него што направите следећи. Ако ускочите у свакаквим стварима и започнете нови пројекат пре него што завршите претходни, мозак схватате да је у реду прелазак са једног посла на други. Ако заиста желите да повећате фокус, требало би да почнете да тренирате мозак да верује да мора да изврши задатак пре него што пређите на нову.
- Примените ову филозофију на много различитих животних послова. Можда мислите да читање једне књиге пре читања друге нема никакве везе са поправљањем једног аутомобила, а са поправљањем другог, али чудно је да су обе ствари исте. Чак и најмањи послови утичу на друга подручја живота.
Знајте о техници паука. Шта се дешава када високи тонови држе вибрирајући поред паукове мреже у центру? Паук ће отићи да провери одакле долази бука јер је радозналост од суштинске важности. Али шта ако наставите да држите високе тонове који вибрирају поред тог пауковог гнезда? После неког времена паук више неће сазнати за ту виљушку. Већ зна шта је то и више га неће бити брига.
- Слично као што паук реагује на вибрације, и ви предвиђате да ће доћи до дистракције и покушати да останете фокусирани. Звук залупљења врата, звук птичјих песама или насумична акција било кога. Шта год да је, усредсредите се на задатак који имате. Понашајући се као паук, игноришући било какве дистракције за које знате да вам могу одвратити пажњу.
Радите на столу уместо у кревету. Кревет је место за спавање, а радни сто за рад и концентрацију. Ово повезивање је већ подсвесно у вашем уму, што значи да шаљете сигнал „спавања“ свом мозгу ако радите у кревету. Ово не функционише јер заправо тражите од мозга да ради две ствари одједном (фокус и спавање). Уместо тога, замолите свој мозак да се фокусира само избором правог радног положаја.
Примените правило још 5. Овај принцип је прилично једноставан. Кад год желите да одустанете или вам одвуче пажњу, реците себи још 5 онога што радите. Ако радите са проблемима, решите још 5 проблема. Ако читате, прочитајте још 5 страница. Ако се концентришете, покушајте да се концентришете 5 минута. Искористите енергију дубоко у себи и покушајте да направите још 5. реклама

3. метод од 3: Израда кључних речи

Применити Инжењеринг кључних речи. Помоћу ове једноставне технике једино што треба да урадите је да пронађете праве кључне речи онога што учите или радите, а кад год изгубите фокус или се ометате, почните да понављате кључне речи изнова и изнова. док се поново не усредсредите на оно што радите. Кључна реч у овој техници није једна фиксна реч, већ се непрестано мења у зависности од вашег студија или посла. Не постоје смернице за одабир кључних речи, а било која реч на коју сматрате да се можете усредсредити може се користити као кључна реч.
- Пример: Када читате чланак о гитари, кључна реч би могла бити гитара. Почните полако да читате сваку реченицу, а кад год се током читања расејате, не можете да разумете или фокусирате, почните да изговарате кључне речи гитара, гитара, гитара, гитара док вам се мисли не окрену. вратите се на чланак и онда можете да наставите са читањем. Стекните навику медитације најмање 10 минута да бисте побољшали фокус. Међутим, јасно је да се прво морате усредсредити на учење технике медитације како бисте се боље концентрисали.
реклама

Савет

Кад год изгубите самопоуздање, размислите о својим прошлим достигнућима.
Створите мирно и ангажовано окружење које ће вам помоћи да повећате концентрацију.
Морате заказати свој распоред студија.
Не буди превише стресан за ово. Понекад ипак можемо да нам одвратимо пажњу јер смо људи.
Покушајте да се што више усредсредите на сваки предмет и одвојите последњих 5 минута да се одморите.
Ако немате довољно одлучности, вероватно губите време.
Поделите време потребно за довршавање сваке теме коју истражујете.
Одвојите време за оно на шта желите да се усредсредите и не дозволите да вас ометају други проблеми или бриге. Направите програм награђивања за себе. Обећајте да ћете се наградити ако останете концентрисани.
Када установите да ваше мисли залутају од задатка који треба обавити, исправите свој фокус. Не дозволи да ти мисли лутају.
Ако сте превише поспани да бисте се концентрисали, могућност довршења читања одломка из књиге неће бити могућа.
Увек будите оптимистични у погледу својих циљева!