Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
11 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Рећи некоме да сте се малтретирали може бити застрашујуће, али то је храброст на коју можете да будете поносни. Можда у почетку нећете добити реакцију којој сте се надали, али разговор о повређивању важан је корак ка процесу опоравка. Дељење својих осећања и проблема је корисније ако одвојите време да прво размислите о томе.
Кораци
1. део од 3: Избор правих људи
Размислите о томе ко је био са вама током тешких времена у прошлости. Размислите о дељењу са људима који су вам у прошлости помагали и подржавали.
- Пријатељ који је раније био с тобом вероватно сада није поред тебе. Понекад ће ваш пријатељ бити толико шокиран да неће имати симпатичан одговор којем сте се надали.
- Схватите да су били с вама у прошлости, али ако не реагују онако како се надате, могли би бити у шоку.
Изаберите некога коме верујете. Ово је најважнији фактор. Требало би да се осећате угодно са том особом и да знате да можете да разговарате с њом и да верујете у њено присуство уместо вас.- Међутим, требали бисте знати да само зато што је тај пријатељ у прошлости чувао ваше тајне не значи да ће то учинити и сада. Људи често паниче када их пријатељ мучи и можда осете потребу да некоме кажу о томе јер желе да вам помогну.
Размислите о својим циљевима док разговарате са другом особом. Ако само желите да се обратите за олакшање, желећете да одаберете поузданог пријатеља. Ако мислите да вам је потребна медицинска помоћ, можете прво да разговарате са својим лекаром. Размишљање о томе шта се надате да ћете добити од овог разговора помоћи ће вам да одлучите са ким ћете делити.- Ако сте тинејџер, прво ћете морати да размислите о разговору са старијом особом у коју имате поверења пре него што разговарате са пријатељима. Покушајте да разговарате са родитељима, школским саветником или учитељем. На овај начин ћете добити праву подршку пре него што разговарате са пријатељима.
- Ако сте се лечили због нечега, прво разговарајте са специјалистом. Они могу са вама да пронађу најбољи начин за ћаскање са пријатељима и породицом. Ако се не лечите, сада је тренутак да потражите помоћ, јер најбоље је да прођете кроз процес са професионалцем и имате искуства у суочавању са злостављањем.
- Можда имате проблема са неким проблемима вере, па ћете можда желети да разговарате са својим свештеником или пастором.
- Пре него што разговарате са својим лекаром, размислите о неким услугама које би вам лекар могао препоручити да одлучите шта желите: прихватите упутнице за терапијске групе или индивидуално саветовање, нека дође медицинска сестра, Или разговарајте о неким лековима ако сте депресивни или анксиозни.
- Ако то утиче на ваш успех у школи, можете одабрати да ћаскате са школским саветником или учитељем.
- Ако још увек нисте у браку и разговарате са професионалним или школским особљем, можда ћете морати унапред знати да је њихов посао пријављивање вашег самоповређивања. Прво их само требате питати правила о томе да ли деле било какве информације које ћете им рећи.
2. део од 3: Избор правог времена, правог места и праве методе
Вежбајте испред огледала. Рећи некоме кога злостављате може бити веома застрашујуће и тешко. Претходно увежбавање неких разговора може вам помоћи да боље протумачите поруке током ћаскања са пријатељима и даће вам самопоуздање и снагу.- Вежбање код куће такође вам може помоћи да у мислима схватите шта планирате да кажете и можете да вежбате реаговање на потенцијалне реакције. Размислите о томе како би ваши пријатељи могли да реагују и будите спремни да одговорите.
Разговарајте с њима насамо. Ћаскање уживо је увек теже, али вам омогућава комуникацију у реалном времену. Плус, озбиљни емоционални проблеми заслужују вашу директну пажњу. Загрљаји и сузе који се деле када се сретну могу да помогну да се смире.
- Разговор са неким лицем у лице може бити веома моћан.
- Ваша прва реакција можда није оно чему сте се надали, зато се припремите за бес, тугу и узнемиреност.
Изаберите локацију која вам одговара. Важно је некоме рећи лично и заслужујете да будете у удобном и приватном простору када га откријете.
Напишите писмо или е-маил. Иако овај метод значи да ће се особа са којом разговарате суочити са шокантним вестима без шансе да одмах реагује, понекад је кашњење оно што вама и њима треба. Можете да изаберете тачно шта желите да кажете и како желите да кажете без прекида. То ће примаоцу такође дати времена да обради те информације.
- Након слања писма или е-поште, обавезно назовите или ћаскајте лично, јер ће се читатељ бринути за вас. Чекање да се поново чујемо може их учинити врло нервозним. Завршите писмо планом да их позовете за 2 дана или да вам пошаљу е-пошту када буду спремни за ћаскање.
Позвати некога. Разговор са пријатељем или неким коме верујете путем телефона и даље вам омогућава да у стварном времену разговарате уз подршку да не морате лично да се бавите њиховим почетним реакцијама.
- Од невербалне комуникације нећете имати никакве користи, па припазите да избегнете неспоразуме.
- Ако разговарате са неким ко је далеко, можда ће се осећати беспомоћно да вам помогне. Покушајте да предложите начине на које вам могу помоћи чак и када су далеко.
- Позивање савета је одличан начин да започнете с људима и може вам дати снагу, храброст и самопоуздање да ћаскате са неким кога познајете.
Покажите ожиљке некоме коме верујете. Ако не можете да пронађете праве речи за започињање разговора, једноставно показивање некоме шта сте радили може вам пружити добру прилику да разговарате о проблему.
- Покушајте да их усредсредите на значење иза понашања, а не на сам ожиљак.
О томе пишите, цртајте или скицирајте. Креативно изражавање својих осећања не само да вам помаже да се изразите и осећате олакшање, већ је то и други начин да пренесете своја осећања према другима.
Никада не разговарајте с неким док сте љути. Рећи: „Натерао си ме да се одсечем“ може одвратити пажњу од твојих жеља и ставити слушаоца у одбрану. Полемика ће вероватно покренути и покварити овај веома важан разговор.
- Чак и ако ваше емоције потичу из личног проблема који имате с њима, сечење или повређивање је увек ваш избор, тако да кривити некога кога сте љути неће Каква вам помоћ.
Будите спремни да се суочите са питањима. Особа коју јој кажете имаће мноштво питања за вас. Обавезно одаберите време за ћаскање с њима када имате довољно времена.
- Ако поставе питање на које нисте спремни да одговорите, само реците не. Не осећајте се притиском да одговорите на сва њихова питања.
- Питања која се могу појавити су: Зашто сте то учинили; да ли желите да извршите самоубиство; како вам помаже; Да ли је то зато што сам нешто урадио и зашто ниси престао?
Злостављајте се пијењем алкохола. Тежићете да изградите лажну храброст и смањите инхибиције пијењем алкохола пре него што се поверите некоме, али алкохол може повећати емоционални одговор и нестабилност у већ тешкој ситуацији. пешкири. реклама
3. део од 3: Разговарајте са неким
Разговарајте о томе зашто сте се мучили. Самосечење није проблем већ основна емоција која стоји иза сваког реза. Познавање узрока понашања може помоћи вама и вашим слушаоцима у решавању проблема.
- Будите што отворенији како се осећате и зашто се порежете. Знање других ће вам осигурати дугорочну подршку.
Не делите илустрације или слике. Желите да друга особа разуме, али да се не плаши или престане да обраћа пажњу, јер је тешко чује.
- Можда ћете морати да сазнате више о својим навикама самоповређивања ако разговарате са својим лекаром или терапеутом. Овим професионалцима ће требати овај увид како би вам помогли да се лакше снађете.
Реци им зашто си им рекао. Неки људи признају да је злостављање себе зато што се осећају усамљено и изоловано и не желе сами то да преброде. Неки се плаше да ће се злостављање погоршати и желе помоћ. Рећи својим пријатељима зашто сада причате о томе помоћи ће им да схвате како се осећате.
- Можда имате предстојећи одмор или желите да се слажете с неким, али се бојите да први пут откријете ожиљак.
- Можда је неко сазнао и запретио да ће то рећи вашим родитељима, па прво желите да им кажете.
- Можда им нисте раније рекли, јер сте се плашили да вас не етикетирају или да ваш одговор не изгуби на вредности.
Покажите да се прихватате. Прихватање вашег пријатеља постаје лакше ако схвате да добро разумете ваш избор да се повредите, зашто сте то учинили и зашто сте им рекли о томе.
- Не извињавај се. Не кажете то да бисте их растужили и не злостављате себе да бисте их узнемирили.
Будите спремни на шок, бес и тугу. Када некоме откријете самоповређивање, његов први инстинкт може бити бес, узнемиреност, страх, срам, кривица или туга. Запамтите да је то зато што им је стало до вас.
- Ваше прве реакције нису увек показатељ да ће вас неко подржати. Ваш пријатељ може нелагодно реаговати, али ово није критика према вама, већ због властитих вјештина суочавања и осјећаја.
- Схватите да ће особи којој се поверите требати времена да разуме ове информације.
Размишљање о захтеву вас тера да престанете. Ваш пријатељ може тражити од вас да престанете да злостављате себе како бисте покушали да се заштитите и бринете о себи. Често осећају да раде исправно тражећи од вас да то учините.
- Могу да прете да вам неће бити пријатељ или партнер или ће им рећи да неће разговарати с вама док не престанете. Ваш пријатељ може у потпуности прекинути везу са вама или чак прибећи застрашивању.
- Реците им да њихов захтев није био од помоћи и извршите већи притисак на вас. Уместо тога, замолите их да покажу своју подршку тако што ће бити уз вас док пролазите кроз ово путовање.
- Објасните пријатељу или члану породице да то није преко ноћи, али за лечење и суочавање је потребно време и да вам је потребна њихова подршка током пута. Подсетите их да, док они сазнају ове информације о вама, још увек учите о себи.
- Ако идете код лекара или терапеута, обавестите свог пријатеља. Ово их може уверити да се о вама брине.
Предвидите погрешна схватања. Ваш пријатељ може аутоматски претпоставити да желите да извршите самоубиство, да угрозите друге, покушате да привучете пажњу или можете заправо да зауставите ако желите.
- Ваши пријатељи такође могу претпоставити да сте се посекли или повредили као део тренда.
- Будите стрпљиви и схватите грешке својих пријатеља и поделите им ресурсе како бисте им помогли да разумеју њихов синдром злостављања.
- Објасните да само-злостављање није исто што и самоубиство, већ механизам за суочавање који користите.
- Реци им да не желиш пажњу. У ствари, већина људи одлучује да дуго сакрива своје злостављање пре него што одлучи да разговара о томе.
Одговоран за разговор. Ако ваш пријатељ виче на вас или вам прети, учтиво реците да вриштање и претње нису од помоћи. Ово је ваш проблем и потрудићете се да се носите са њим. Зауставите разговор ако је потребно.
Настави да причаш о себи. У зависности од тога с ким одлучите да ћаскате, имаће различите реакције. Ваши родитељи могу помислити да су они криви. Ваш пријатељ би се могао осећати кривим кад то није схватио.
- Схватите да им може бити тешко да вас слушају, али нежно их подсетите да одмах треба да разговарате о својим осећањима.
- Обавестите их да разговарате с њима јер им верујете, а не зато што желите да их кривите.
Дајте им информације. Нека неке веб странице или књиге буду спремне за дељење са особом са којом разговарате. Можда се плаше онога што не разумеју, па им можете пружити алате који ће вам помоћи.
Реците им како вам могу помоћи. Ако желите друге стратегије суочавања, затражите их. Ако желите да друга особа само седи поред вас када желите да се повредите, реците јој. Обавестите их ако желите да неко са вама оде код лекара.
Након тога обрадите своја осећања. Будите поносни на снагу и храброст које сте показали када сте говорили о проблему. Дозволите себи време да одговорите.
- Можда ћете се осећати лакшим и срећнијим сада када сте поделили своју тајну. Овај пријатан осећај може бити подстицај да више разговарате о свом синдрому злостављања са својим саветником или лекаром. Неће вам бити потребно да стално разговарате о том питању, али ово је важан корак ка лечењу.
- Можда сте љути и фрустрирани ако ваш пријатељ није одговорио онако како сте желели. Ако реагују нелагодно, сетите се да је то одраз њихових емоционалних проблема и вештина сналажења. Ако реагују лоше и то негативно утиче на вас, то ће довести до понављања прекршаја и погоршања само злостављања. Уместо тога, имајте на уму да су ваши пријатељи добили шокантне информације и треба им времена да се прилагоде. Људи се често кају због своје прве реакције на неочекиване вести.
- Ако још увек нисте имали стручну помоћ, сада је време да је потражите. Дељење ових података са вама блиским особама сјајан је почетак. Међутим, морате решити и решити пуно емоционалних проблема, а ово дељење је најбоље обавити са неким искусним и обученим на терену.
Упозорење
- Иако само-злостављање није знак самоубилачког понашања, ако се осећате самоубилачки или као да желите озбиљно да наштетите себи, контактирајте хитне службе или позовите 115. Ако живите у Сједињеним Државама, можете да позовете и националну линију за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255). У Вијетнаму можете назвати 1900599930 и контактирати Центар за психолошку кризу (ПЦП).
- Самоозљеђивање може нанијети више штете него што је предвиђено, што доводи до компликација или чак смрти.
