Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

У овом одељку викиХов вас учи да престанете са самозадовољавањем тако што ћете бити заузети, имати сврху и прави начин размишљања.

Кораци

1. део од 3: Тражење помоћи

1. 

   Знајте када треба тражити помоћ. Мастурбација је природно и здраво понашање. Чак и ако често мастурбирате, није сигурно да ћете бити зависни. Ако нисте у могућности да самостално мислите или желите да се самозадовољавате или ваша мастурбација негативно утиче на вашу школу или посао, можда је време да вам треба помоћ. Не стидите се и сетите се да многи људи имају исти проблем. Тражење помоћи је храбар чин и већина људи које сретнете сматрат ће то тако.

2. 

   
   
   Договорите састанак са медицинским радником. Саветници, психолози и психијатри су обучени да помажу људима са различитим степенима зависности. За почетак започните састанком са терапеутом у вашој области који ће проценити вашу зависност и упутити вас према некоме ко вам може дубље помоћи ако је потребно.

3. 

   
   
   Разговарајте са терапеутом о томе како је мастурбација утицала на ваш живот. Неки људи се могу самозадовољавати да би се одвратили од осећања, осећања и проблема. Будите отворени за терапеута када говорите о ефектима мастурбације на ваш живот.
   • Може вам требати неколико сесија да бисте се осећали пријатно са професионалцем. То је нормално. Полако.
   • Ако се осећате празно, тужно или бесно пре или после мастурбације, поделите детаље са својим терапеутом. Они вам могу помоћи да одредите извор тих осећања.

4. 

   
   
   Разговарајте о могућностима лечења. Зависност од мастурбације неки сматрају обликом сексуалне зависности. Ваш терапеут вам може препоручити комбинацију лекова и когнитивне бихевиоралне терапије која ће вам помоћи да се прођете.

2. део од 3: Одржавање живота заузетим и сврхом

1. 

   Пронађите излаз за своје време и енергију. Испуните свој распоред многим активностима. Учинити нешто атрактивно може вам помоћи да заборавите нагон за мастурбацијом, а атрактивне дестинације одвратиће вам пажњу сваки пут кад се појаве импулзивне мисли. Размотрите следеће опције:
   • Искористите креативност. Процес претварања сексуалних жеља у креативну активност (која се назива сублимација) нешто је што монаси и мудраци вековима примењују. Вежбајте писање, научите да свирате на инструменту, сликате, цртате или било шта друго због чега се осећате креативно.
   • Бавити се спотом. Да бисте били добри у спорту, морате бити стрпљиви и дисциплиновани. Развијте хоби попут трчања или пливања, учествујући у спортовима попут фудбала, кошарке или тениса. Било који спорт може вам помоћи да ослободите стреса, осећате се срећније и да се позитивно усредсредите на своју кондицију. Јога је такође облик вежбања који вам може помоћи да се опустите и смањите вероватноћу нагона за мастурбацијом.
   • Здрава исхрана. Воће и поврће позитивно утичу на тело и пружају неопходне хранљиве материје за подстицање активности током целог дана. Избегавајте стимулативну храну попут острига, лососа, паприке, кафе, авокада, банана и чоколаде.
   • Пронађите нови хоби или искористите неку вештину. Да бисте научили нешто, потребна је вежба да бисте свој мозак усредсредили на дуготрајно задовољство постизања циља, уместо на тренутно задовољење мастурбације. Научите вештине попут кувања, столарије, стрељаштва, печења, јавног наступа и баштованства.
   • Проведите време волонтирајући. Посветите своје напоре помагању младим људима мање срећним од вас, попут рада у центрима за помоћ, подучавања сиромашних ученика, чишћења подручја погођених катастрофом или прикупљања новца за племенити циљ. некако. Осетићете праштање када помажете другима и нећете имати много времена да одступите од својих циљева.
   • Наспавати се. Нагон за мастурбацијом може бити врло моћан, па треба да имате довољно енергије да бисте се томе супротставили. Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи. Ако често заборавите да легнете на време, подесите будилицу.

2. 

   Направите план како бисте избегли мастурбацију током доба дана „либида“. Ако имате проблема пре спавања или током купања, пронађите начине како да избегнете потребу за мастурбацијом у то време. На пример, ако се проблем јави ноћу, скочите са кревета и гурајте док се не уморите, тако да не можете учинити ништа друго него лећи у кревет. Ако осећате потребу да највише мастурбирате када се туширате, истуширајте се хладном водом, тако да нећете моћи дуго да останете у купатилу, а ово ће вам такође уштедети време и воду.
   • Ако се увек самозадовољавате сваки пут кад се вратите кући из школе, припремите план како да се решите досаде после школе. Ако немате пуно послова који вас одвлаче од секса, пронађите начине да испуните свој распоред. Лакше ћете избећи мастурбацију када сте презаузети или уморни да бисте себи одвлачили пажњу.
   • Ако вам се често јутро самозадовољава, покушајте да носите више панталона како бисте отежали додир.

3. 

   Ограничите само време. Ако се редовно самозадовољавате јер се осећате усамљено, пронађите начине да много учествујете у друштвеним активностима. То значи придруживање више клубова или друштвеним активностима, прихватање и слање позива људима, одрицање од старих навика да бисте стекли више пријатеља. Ако желите да се састанете са неким, замолите пријатеља да вам то надокнади или се региструјте за веб локацију за проналазак на мрежи.
   • Постоји још једна ствар коју можете учинити да бисте ограничили време проведено сами код куће. Ако се самозадовољавате у време пре него што се родитељи врате са посла, прошећите за то време или идите у кафић да бисте урадили домаћи задатак.
   • Чак и ако су сви ваши пријатељи заузети, нагон за мастурбацијом можете ограничити изласком у друштво. На пример, уместо да гледате фудбал код куће, можете да одете у кафић. Дакле, без својих пријатеља и даље нећете бити усамљени, на крају нећете имати времена за мастурбацију.

4. 

   Престаните да гледате порнографију на рачунару. Један од разлога зашто пуно мастурбирате је тај што знате да порнографију можете гледати у року од неколико секунди ако желите. Међутим, ако нисте довољно одлучни да престанете да гледате филм, постоје и други начини да то урадите:
   • Размислите о инсталирању софтвера који блокира порнографију на вашем рачунару. Наравно да ћете знати лозинку да бисте лако онемогућили функцију закључавања, али када машина затражи лозинку, сетићете се своје одлуке. У текстуалну датотеку можете унети било коју лозинку, копирати и залепити у поље тражећи лозинку и потврдити, а затим избрисати текстуалну датотеку. Дакле, не можете знати која је лозинка софтвера за блокирање. Ово је најбољи начин да останете јаки и спречите да се борите са собом.
   • Ако имате тенденцију да мастурбирате док гледате секс филмове на рачунару, преместите га у собу у којој вас могу видети други људи.
   • Ако имате порнографске траке или слике на папиру, одмах их уништите.
   • Помозите ми. Софтвер за зависност од порнографије, попут Браинбудди, дизајниран је да подеси ваш мозак тако да тражите стварне везе уместо виртуелних филмова.

5. 

   Одлучност и стрпљење. Ослобађање од навике самозадовољавања није нешто што се може успешно урадити. То је одлучан процес и бит ће тренутака када погрешите или паднете. Права борба је врло упорна, тако да се морате обавезати да нећете сметати грешкама.
   • Регулација система награђивања. Наградите се сваки пут када имате понашања која одговарају вашој оријентацији. На пример, ако можете да прођете две недеље, а да једном не мастурбирате, препустите се себи попут играња нове игре или једења сладоледа.
   • Систем награђивања је користан, али имајте на уму да се не награђујете нечим што захтева контролу, у овом случају мастурбацијом. Ако кажете да ћете се наградити мастурбацијом након недељу дана успешног прекида, онда сте мастурбацију претворили у нешто још пожељније.

3. део од 3: Имати прави начин размишљања

1. 

   Престаните да се мучите. Сматрајте то овако: ако непрестано размишљате о томе како се неки људи противе мастурбацији, тада ћете увек размишљати о мастурбацији. Не бисте требали мењати навике мастурбације са другом навиком - оне су тако уско повезане да нећете моћи да се носите ни са чим. Уместо тога признајте да је ово ваш проблем, али стрпљиво ћете одустати од нагона.
   • Запамтите, ви сте такође човек да бисте били човек за мастурбацију. Неке студије показују да до 95% мушкараца и 89% жена признаје мастурбацију. Биће вам мање неугодно знајући да нисте сами.
   • Одуприте се помисли која изазива разочарање кад се сетите да се сажаљевате, када бисте требало да одвојите време да се ослободите лоших навика.

2. 

   Не верујте у гласине о штетним ефектима мастурбације. Ако желите да престанете са навиком самозадовољавања, чините то из личних и етичких разлога, а не из здравствених разлога. Једини здравствени проблем је оштар бол од превелике мастурбације, али то нестаје ако престанете да се додирујете. Ево ствари које мастурбирају не може узроковати да ваше тело:
   • Мастурбирати нису узрокујући неплодност, превремену ејакулацију или импотенцију.
   • Мастурбирати нису безуман.
   • Мастурбирати нису изазивајући слепило или појаву црне мрље.
   • Мастурбирати нису изазивајући више мокрења.
   • Мастурбирати не утиче на браду, раст, црте лица, бубреге, тестисе, проблеме са кожом или било који већи физички проблем! Све су само гласине.

3. 

   Схватите да ће се проблем поправити. Ако верујете да можете пронаћи начин да престанете са самозадовољавањем, онда ћете. Можда ваш циљ није да потпуно зауставите мастурбацију, већ се ограничите на здрав ниво, рецимо једном или два пута дневно. То је и даље потпуно у реду. Ако верујете да можете победити у овом рату, већа је вероватноћа да ћете успети уместо да стално спекулишете.
   • То је рекло, једног дана ћете пасти у старе навике. Ако једног дана мастурбирате иако то не планирате, немојте мислити „Ма без обзира на све, данас је пропао“, онда настављате да мастурбирате током целог дана и започињете поново сутра. Ово је подједнако прихватљиво као и мишљење да бисте требали појести читав велики колач јер сте ионако појели један колачић и уништили исхрану за тај дан.

4. 

   Знајте када треба тражити помоћ. Ако сте пробали све, а још увек не можете да контролишете своје мастурбацијске навике, онда је можда време да неком кажете свој проблем и затражите помоћ. Не стидите се и сетите се да многи људи имају сличне проблеме са вама. Тражење помоћи је храбро и људи које тражите осећаће се исто.
   • Хвала вашем оцу да вас води. Ако пуно идете у цркву, замолите пароха за помоћ. Имајте на уму три ствари: Прво, они постају свештеници јер су се заветовали да ће помоћи свима у скупштини. Друго, можда су помогли и другима са проблемима попут вас. На крају, они су дужни да чувају апсолутну тајност. Замолите да лично видите свештеника, свештеника или мисионара и видите да ли ће вам њихови савети помоћи.
   • Договорите састанак са медицинским радником. Сви саветници, психолози и психијатри имају стручност у помагању пацијентима са различитим степеном зависности. Потражите терапеута у вашој области који ће проценити ваше стање и по потреби вас упутити код искуснијег специјалисте. Постоји много различитих могућности лечења, од когнитивне бихевиоралне терапије до лекова.

Савет

• Охрабрите се подсећајући се да је напуштање мастурбације погодно за сексуалне активности, јер ако не мастурбирате пуно, биће више енергије и узбуђења током секса. Поред тога, задовољство је такође јаче јер ту емоцију не претерујете ви. За оптимални ниво хормона, мастурбацију треба да ограничите на највише једном недељно. Истраживања показују да мушкарци који не самозадовољавају недељу дана имају благи пораст нивоа тестостерона, након чега поново пада.
• Избегавајте размишљање о мастурбацији слушањем музике.
• Поставите мали циљ, почев од тродневног периода повлачења, а превазилажење тог ограничења је показатељ ваше посвећености. Затим га продужите на недељу дана, 10 дана па две недеље, наставите да повећавате на 17 дана и тако даље
• Вежбајте сваки дан ноћу да бисте се ноћу умарали.Будући да се мастурбација обично дешава ноћу, ако се осећате исцрпљено, даћете предност спавању уместо мастурбацији.
• Избегавајте седење у кревету. Користите столове / столице и увек седите са другима.
• Кад пожуда постане интензивна, отуширајте се хладним тушем! Купање не само да опушта ум, већ има и многе друге предности за опште добро.
• Када осетите потребу за мастурбацијом, крените у брзу шетњу или трчање. Увек тражите пуно посла кад се јави жеља.
• Покушајте да постите. Пост или пиће неколико сати дневно могу одвратити ваше мисли од ваше сексуалне жеље. Пост је сличан исхрани која неко време избегава храну или пиће које стимулишу жељу. Ако се редовно ради, имаћете бољу контролу над својим жељама.
• Ако вам падне на памет или пожудна мисао, одмах се сетите друге теме попут фудбала, кошарке итд.
• Ако имате проблема са мастурбацијом током туширања, подесите кратко време аларма и покушајте да изађете из купатила пре него што се тајмер искључи.
• Ако сте у вези, лакше ћете се одрећи мастурбације, па она може помоћи. На пример, проводите време одлазећи у биоскоп, купујући или чак играјући спорт заједно. На овај начин пожуда престаје да постоји и на крају ћете је заборавити.

Упозорење

• Запамтите да су припадници свештенства, па чак и медицински радници људи, па може бити грешака. Ако некога замолите за помоћ и он предложи метод који вам није пријатан, потражите друго мишљење.
• Неке видео игре, филмови или књиге садрже сексуални садржај, на пример у којима су ликови врло атрактивни или сексуално активни (страствено љубљење или чак секс). Дакле, ако играте видео игре да бисте вам одвратили пажњу, будите пажљиви с овим! Прво морате сазнати за филмове и књиге, а не гледати / читати ако садрже сексуални садржај.