Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Јесте ли пронашли да разговарате са собом? Иако је разговор са собом у основи знак доброг здравља, такође ћете открити да то може пореметити ваш живот и животе других у неком тренутку. Постоји много начина да престанете да разговарате сами са собом и размислите о томе зашто сте то учинили.

Кораци

1. део од 2: Процена самоговорјења

1. 

   Сазнајте да ли разговарате са собом својим гласом или другим гласом. Ако чујете глас који није ваш, посетите саветника за ментално здравље јер би то могао бити знак озбиљног психолошког поремећаја.
   • Један од начина да сазнате да ли је то ваш глас је да утврдите да ли сте тога свесни. Ако о том гласу не знате ништа (на пример, да ли размишљате, радите и изговарате те речи свесно?) И ако немате никакав наговештај шта даље Тај глас би рекао, онда би ово могао бити знак менталног поремећаја, попут шизофреније, депресије или психозе.
   • Остали симптоми менталног поремећаја укључују слушање више од једног гласа; доживљавање невербалних мисли, заблуда, укуса, арома и физичког контакта без икаквог постојања; чуо сам глас месечарења и осећао се стварно; чујете одређене гласове током дана и то негативно утиче на ваше свакодневне активности (на пример, постанете изоловани и равнодушни, не можете се уклопити или вам тај глас прети ако то не учините следите њихове речи).
   • Ако имате било који од горенаведених симптома током саморазговора, добра је идеја потражити саветника за ментално здравље који ће вам помоћи у решавању менталног поремећаја. негативно утичу на живот и здравље.

2. 

   
   
   Проверите садржај да бисте видели шта сте рекли себи. О цему прицас сам са собом? Причате ли причу дана? Да ли планирате шта даље? Да ли говорите о нечему што се недавно догодило? Или приповедате редове у филму?
   • Разговор са собом није нужно лоша ствар. Изношење мисли вам може помоћи да их организујете. Такође вам може помоћи да добро размислите, посебно када доносите тешку одлуку, као што је избор универзитета или да ли желите купити овај поклон или тај поклон. неко не.

3. 

   
   
   Процените да ли сте сами са собом разговарали на позитиван или негативан начин. Позитиван самоговор може бити од помоћи у неким ситуацијама када желите више мотивације да нешто урадите, као што је припрема за интервју или стресан посао. Реците себи: "Схватио сам, могу то!" може вам помоћи да се осећате боље и самопоузданије пре него што урадите нешто важно. Можете постати свој навијач! На тај начин је такође здраво повремено разговарати са собом.
   • Међутим, ако углавном са собом разговарате на негативан начин, склони сте да себе кривите и критикујете (на пример, „зашто сам тако глуп?“, „То никада не бих учинио. "), ово би могао бити основни знак психолошког или емоционалног проблема. Поред тога, ако наставите да изнова разговарате сами са собом и фокусирате се само на негативну ствар која се догодила, онда би то могао бити знак контемплативне тенденције. На пример, ако сте се недавно мало посвађали са колегом и онда сте провели 2 сата размишљајући и разговарајући сами са собом о свему што сте требали да кажете, ово није добро. јака. То је зато што сте превише и изнова размишљали.

4. 

   
   
   Процените како се осећате када разговарате са собом. Можда смо мало другачији, али то је у реду! Али да бисте ментално били мирни, морате бити сигурни да је ово заправо само инвалидитет и да нећете моћи негативно утицати на то како се осећате према себи или свом свакодневном начину живота. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли се често осећам тескобно или криво када често разговарам са собом?
   • Да ли ми разговор са собом чини досадно, фрустрирано или узнемирено?
   • Да ли разговарам са собом о озбиљном питању које покушавам да избегнем да говорим у јавности како бих избегао непријатност у јавности?
   • Ако су одговори на ова питања „да“, потражите савет од саветника или стручњака за ментално здравље. Лиценцирани стручњак за ментално здравље може вам помоћи да разумете зашто разговарате са собом и са вама ће развити бројне третмане који ће вам помоћи да своје навике држите под контролом. ово.

5. 

   Процените како други реагују када разговарате са собом. Приметите како други реагују када вас виде како разговарате сами са собом. Шансе су да већина људи заправо неће приметити шта радите. Међутим, ако видите да људи око вас често реагују, то би могао бити знак да их нервирају када разговарате сами са собом или су забринути за вас и активни. ваш друштвени и духовни покрет. Поставите себи неколико питања:
   • Да ли ме људи чудно гледају док шетам?
   • Да ли људи често траже од мене да ћутим?
   • Да ли је прво што неко чује од мене да разговара са собом?
   • Да ли ми је учитељ икад саветовао да се обратим школском саветнику?
   • Ако су одговори на ова питања „да“, потражите савет од саветника или стручњака за ментално здравље. Према њиховим реакцијама, људи око вас можда изражавају забринутост и бригу за своје здравље. Међутим, такође треба да будете свесни да можда другима сметате разговарајући сами са собом и да ову навику требате контролисати због својих социјалних односа.
   реклама

2. део од 2: Престаните да разговарате сами са собом

1. 

   Признајте понашање. Кад затекнете да говорите наглас, будите свесни и признајте шта радите. Можете да водите евиденцију тако што ћете пребројати колико пута током дана говорите наглас. Свест о понашању је први корак у његовом ограничавању.

2. 

   Размислите више. Покушајте да имате на уму разговор. Чим схватите да са собом разговарате наглас, покушајте разговор у мислима претворити у свој унутрашњи свет.
   • Можете чак и испрати усне тако да не можете отворити уста. Ово ће помоћи, али имајте на уму да вас сви око вас можда гледају чудним очима док то чине!
   • Покушајте да жвакате гуму како бисте задржали уста и не можете да разговарате.
   • Ако је тако тешко само размишљати уместо да говорите, покушајте да говорите устима без звука. На тај начин се разговор може одвијати без страха да ће га други чути.

3. 

   Дозволите себи да разговарате са собом само у одређеним ситуацијама. То би требало да радите само док сте сами код куће или у колима. Будите опрезни, јер када себи дозволите да говорите наглас, можете и сами да почнете да разговарате у неко друго време. Постоји неколико правила која вас ограничавају да разговарате са собом, а ако се придржавате правила недељу дана, наградите се гледањем филма или једењем неке торте. Покушајте с временом да ограничите број ситуација у којима дозволите себи да говорите наглас себи док потпуно не одустанете од те навике.

4. 

   Запишите шта сте рекли себи. Купите дневник да бисте водили евиденцију времена када сте почели да разговарате сами са собом. На овај начин можете одржати разговор са собом у писаном облику, уместо да говорите. То можете учинити тако што ћете преписати своје мисли, а затим дати повратне информације или одговоре.
   • На пример, рецимо да имате састанак са неким типом и нисте се чули с њим. Ово је разговор који можете да покушате да изговорите наглас себи, али можете и да га запишете овако: „Зашто ме није назвао? Можда је заузет или можда јесте. Зашто мислим да га не волим? Можда је јако заузет у школи или нисам права половина јер немам иста интересовања или страсти као ти. Хајде, могуће је, али једноставно се осећам изгубљено. Тај осећај је разумљив, али он није једини момак на свету, и што је најважније, још увек сам Много је добрих поена; у ствари, шта мислим да имам добре поене? ... "
   • Овај облик дијалога и вођења дневника може вам помоћи да се организујете и разумете своје мисли. Ово је такође одличан начин да наставите да размишљате и преносите позитивне ствари о себи, као и да мењате негативне мисли.
   • Навикните се да дневник увек држите код себе, у торби, возилу или џепу. Можете и да инсталирате апликацију дневника за свој телефон! Још једна предност вежбе писања је та што имате податке о ономе о чему сте разговарали и што вас занима. Појавиће се више образаца реченица. Креативно размишљање ће тећи. И моћи ћете да изразите!

5. 

   Комуницирајте са људима. Један од најчешћих разлога због којих се људи одлучују да разговарају сами са собом је тај што се осећају као да немају са ким да разговарају. Ако уђете више у заједницу, добићете више људи с којима ћете разговарати, уместо да разговарате сами са собом. Запамтите да људи еволуирају на основу социјалне интеракције.
   • Ако се осећате нервозно због дружења и разговора са другима, покушајте да предузмете неколико корака да започнете разговор. На пример, ако случајно сретнете некога ко изгледа пријатељски и пријатно (насмеши вам се, поздрави или успостави контакт очима), покушајте да одговорите осмехом или Кажи Здраво". Након неколико позитивних искустава, осећаћете се спремни да се дружите, користите основне шале и још много тога.
   • Понекад може бити тешко протумачити социјалне наговештаје и разумјети како је довољно разговарати с неким. Потребно је дуго да изградите своје поверење у друге како бисте могли угодно да разговарате са њима. Ако се осећате преплављено и уплашено због разговора са странцима, и то је у реду. Међутим, добра је идеја да се обратите групи за подршку и користите индивидуалну терапију да бисте превазишли ову нелагоду.
   • Ако желите да упознате више људи, испробајте нешто ново, као што је пријава за час јоге, час грнчарије или плес. Покушај бављења активностима за више особа (на пример бављење јогом у јога соби уместо трчања на траци за трчање код куће) пружиће вам више могућности за интеракцију са људима сличних интереса.
   • Ако живите у географски изолованом месту, можете да користите Интернет да бисте остали у контакту са људима. Можете да користите собе за ћаскање или форуме да бисте се придружили дискусијама о темама које вас занимају. Ако немате Интернет, испробајте класичан начин контактирања - поштом! Одржавање контакта са другима важан је део људског живота.

6. 

   Буди заузет. У многим случајевима разговор са самим собом резултат је сањарења или вам је једноставно досадно, па ако будете заузети може бити плодоносно. Свим срцем се бавите неком активношћу да бисте увек размишљали о томе.
   • Покушајте да слушате музику. Када сте сами или негде идете, усредсредите се на нешто како бисте избегли импулзивни самоговор. Музика је пријатна забава која вам одвлачи пажњу, а такође инспирише неке потпуно нове унутрашње мисли и експлозију креативности. Показало се да мелодична музика промовише ослобађање хидрофобног хемијског једињења у наградном / ужитном центру мозга, што значи да се осећате боље слушајући музику. Постоји још једна предност звука као да слушате музику. Ако носите слушалице и ухватите се да разговарате сами са собом, неко други може помислити да слушалице служе за телефон и поверовати да разговарате са неким.
   • Читање књига. Читање вас може одвести у други свет и захтева велику концентрацију. Када се усредсредите на нешто друго, моћи ћете да ограничите шансе за разговор са собом.
   • Гледам ТВ. Покушајте да гледате омиљене емисије или само укључите телевизор за позадински звук. Ово ће створити простор због којег мислите да је соба „пуна живота“. Ово објашњава зашто људи који имају проблема са спавањем сами често укључују телевизор кад заспе, само зато што воле да осећају да је неко чак и само на екрану! Гледање телевизије такође вам помаже да усредсредите пажњу и наставите да размишљате о нечему.
   реклама

Савет

• Имајте на уму да људи често разговарају сами са собом током дана (интроспективно), тако да је могуће да се не разликујете од било кога; Од њих се разликујеш само кад говориш наглас!
• То ће се највероватније догодити када се осећате усамљено, осећате се инфериорно или ако вам неко недостаје. Престаните да разговарате са собом и будите заузети како бисте избегли све мисли везане за разговор са собом.
• Савијте језик док разговарате. Људи око вас неће обраћати пажњу и ово ће вас сигурно спречити да говорите наглас.

Упозорење

• Ако се не можете решити опсесије да разговарате сами са собом, верујте да је већина разговора са вама негативна или мислите да глас који чујете није ваш. Сви они су знаци озбиљног основног проблема. Требало би да посетите саветника за ментално здравље што је пре могуће ради дијагнозе и разговарате о одговарајућем лечењу.