Садржај

• Кораци
• Додатна средства
• Савет

Самоексцизија је облик самоповређивања. Самоповређивање је када се неко намерно повреди као начин да се носи са непријатним емоцијама, сложеним ситуацијама или искуствима. Резање тела за тренутак може учинити да се осећате боље и да имате контролу. Међутим, дугорочно, одсецање само ће се осећати горе. Такође се можете довести у опасност. Не постоји чаробно решење да престанете да се сечете, али важно је да будете љубазнији према себи и да се не мучите. Ако желите да се опоравите, постоје кораци које можете предузети да бисте се престали сећи. Ако ви или неко други до кога вам је стало намеравате да себи наштетите, потражите додатног извора на крају овог чланка да бисте пронашли некога коме можете да се поверите.

Кораци

Метод 1 од 5: Превладавање мотивације

1. 

   
   
   Идите на место где не можете да се повредите. Ако осећате потребу да се одсечете, пођите негде где ће вам то бити тешко. Можете да одете на јавно место попут кафића или у дневну собу у кући у присуству рођака или цимера. Ово ће вам помоћи да превазиђете овај нездрави нагон. Такође ће се осећати боље, посебно ако сте окружени људима који вас воле и подржавају.

2. 

   
   
   Позвати некога. Ако сте сами код куће и не можете да изађете из куће, када желите да се повредите, позовите особу са којом желите да разговарате. Позовите вољену особу, пријатеља од поверења или врућу линију. Било би боље да имате телефонски именик спреман да садржи бројеве телефона људи које можете назвати. Можете и да сачувате њихов телефонски број у свој мобилни телефон.
   • У Вијетнаму постоји много телефонских линија које можете позвати да бисте затражили помоћ. Један је 112, број за примање захтева за хитну помоћ. Такође можете назвати 115телефон за хитне медицинске случајеве. Можете и да позовете врућу линију 1900599830 да бисте могли да добијете подршку за бригу о свом психолошком и емоционалном здрављу.
   • Ако сте се повредили или треба да посетите лекара, позовите 115Телефонска линија за хитне медицинске случајеве за тренутну помоћ и тренутну доставу.
   • Ако живите у Ханоју, имајте на уму да можете да користите и бројеве 112 или 115 да затражи хитну помоћ. Или можете позвати дечју и адолесцентну телефонску линију 18001567. Ови бројеви су потпуно бесплатни при позивима са мобилних телефона или фиксних телефона.

3. 

   
   
   Одвратите пажњу. Одличан начин да избегнете повреду је да себи одвратите пажњу. Нису све технике ометања погодне за све, па ћете можда морати да прођете неколико мера пре него што утврдите која је од њих права за вас. Понекад се ваши покретачи или мотивације могу разликовати у зависности од ваших емоција или ситуације, што значи да ће ваш одговор на заустављање да се не повредите бити другачији. .
   • Испробајте метод цртања лептира. Кад вам се прореже тело, нацртајте лептира на месту где желите да се повредите и назовите га именом некога кога волите или ко жели да вам буде боље. Ако пресечете у том положају, лептир умире. После ћете морати да оперете руке. Ако образац избледи и ако се нисте повредили, лептир ће бити пуштен у природу и ослобођен.
   • Друга идеја је употреба оловке. Узмите црвену оловку и на кожи коју желите да исечете нацртајте неке линије, валовите линије, симболе мира или било коју другу икону. По завршетку избројите број нацртаних линија. То су симболичне слике ожиљака које ћете добити Не узми.
   • Ако горње методе не помогну, покушајте да обојите косу, направите шољу чаја, избројте 500 до 1000, покушајте да решите загонетку или играте игру за мозак, гледајте пешаке, играјте се. одређени музички инструмент, гледајте телевизију или филмове, фарбајте нокте, распоредите нешто попут полице за књиге или ормар, оригами да бисте заузели руке, заузели руке. предузмите акцију, бавите се спортом, прошетајте, планирајте плесну сесију или направите уметнички или колоритни пројекат. Небројене су могућности које можете учинити. Само треба да нађете нешто што вам омета.

4. 

   Одложите чин одсецања. Кад год нагон наиђе, покушајте да га одложите. Почните са кратким временом, попут 10 минута, и постепено повећавајте време.
   • Док чекате, размислите о ожиљцима које нећете желети и зашто не морате да се повредите без обзира размишљате ли о томе или стварно желите да нанесете бол. повреда себе. Поновите себи потврду, попут „Не заслужујем да будем повређена“, чак и ако не верујете.
   • Запамтите да увек можете да одлучите да се не повредите. Одлука је у потпуности на вама.
   реклама

Метод 2 од 5: Разумевање стратегија суочавања

1. 

   Користите технику пет чула. Вештине суочавања су кључне за процес опоравка. Они вам могу помоћи да се изборите са импулсима и да помогну у стварању истих хемикалија за утеху у вашем мозгу, званих ендорфини, које се ослобађају када се укључите у радње које себи наносе штету. . Популарна умирујућа техника назива се техника пет чула, пружа вам начине за смиривање ума како бисте могли да се носите са болним или екстремним емоцијама. на радње које проузрокују личне повреде.
   • Почевши у удобном положају, можете или седети прекрижених ногу на поду или седети на столици док ноге додирују земљу. Затим се усредсредите на своје дисање. Затим наставите да опажате своја чула. Одвојите минут до сваког од чула и усредсредите се на свако од њих.
   • Слух: Фокусирајте се на спољне звукове. Да ли је то звук аутомобила који трче, људи разговарају? Даље, фокусирајмо се на унутрашње звукове. Можете ли чути непрекидно дисање или звук стомака који пробавља храну? Када се усредсредите на слушање, да ли примећујете звукове које никада раније нисте чули?
   • Мирис: Који мирис осећате? Да ли се храна ставља близу вас? Или је то мирис цвећа споља? Вероватно ћете уочити мирис који раније нисте приметили. Покушајте да затворите очи како бисте се могли усредсредити на своја друга чула.
   • Визија: Шта видите? Можете ли видети споља кроз прозор? Обратите пажњу на детаље као што су боја, узорак, облик и текстура.
   • Укус: Који укус окусите? Обратите пажњу на било који укус који осећате у устима, било да је то смрад јутарње кафе или укус ручка. Померите језик да бисте се боље осећали, проверите да ли имате било каквих необичних укуса.
   • Додир: Осећај када вам нешто додирне кожу. То може бити тепих под ногама, осећај када се одећа коју носите судари са кожом или када вам поветарац дува преко лица. Осетите столицу у којој сте.

2. 

   Медитирајте или се молите. Медитирање или молитва може звучати глупо, али научне студије су показале да медитација побољшава позитивне емоције, задовољство, здравље и срећу. Такође помаже у смањењу анксиозности, стреса и депресије. Постоји много врста медитације, али свеукупни циљ медитације је пружање смирености.
   • Почните са удобним седећим положајем. Фокусирајте се на једну тачку. То може бити визуелна референца, као што је фиксна тачка у соби, референца на слух, попут речи или поновљене молитве, или референца. на физичко, као што је бројање честица на жици. Док се фокусирате на задатак који се понавља или на фиксни објекат, пустите све мисли и фокусирајте се на фиксну тачку.
   • Звучи прилично лако, али концентрација ума прилично је изазован чин. Немојте се разочарати ако у почетку можете да се концентришете само неколико минута. Покушавајте док не будете могли сатима да се ослободите свих мисли и разбистрите мисли.

3. 

   Урадите вежбу дисања. Дисање је природан одговор који можемо контролисати. Истраживања су показала да вежбање дисања позитивно утиче на стрес. Стрес се може покренути када желите да се повредите. Научите нове вештине које вам могу помоћи да контролишете окидаче.
   • Испробајте методу равномерног дисања. Ово је прилично једноставна техника и делује овако: након удисања избројите до пет и учините исто за издах. Фокусирајте се на сваки дах.

4. 

   Користите технике опуштања. Постоји мноштво техника опуштања које можете користити. Испробајте вежбе за визуелно опуштање, где маштом градите сигурно место на којем нећете желети да се повредите. На уму морате створити одређену слику. Ова слика мора бити мирна и може вас подсећати на срећно сећање. Штампање слике сигурног места на папир и фокусирање на њега лакше је него замишљање места.

5. 

   Користите динамичку терапију опуштања, напетост мишића (ПМР). ПМР је вештина суочавања која се фокусира на напетост и опуштање различитих мишићних група. Једна предност коју ПМР има је та што вам помаже да постанете свеснији својих физичких сензација.
   • Почните са удобним положајем који вам омогућава да се усредсредите на различите мишићне групе. Већина људи мисли да је седење или лежање најлакши почетак. Затим се усредсредите на групу мишића које можете да истегнете, а затим отпустите.
   • Напните ову мишићну групу на 5 секунди, само стисните мишићну групу на којој тренирате у том тренутку. После 5 секунди опустите се и опустите 15 секунди. Затим пређите на друге мишићне групе.
   • Поновите ово онолико пута дневно колико је потребно.
   • Одвајање одређених мишићних група може бити тешко, али са вежбањем постаје лакше.
   • Уобичајена подручја мишића укључују ваше лице, шаке и руке, стомак и труп, потколенице и стопала. Носите широку одећу како бисте се осећали пријатније.

6. 

   Прошетајте пажљиво. Шетња је опуштајућа и пријатна метода. Шетња са пажњом је још чудеснија јер је то пажња.Да бисте могли пажљиво прошетати, обратите пажњу на сваки ваш корак. Како се нога осећа на земљи? У ципелама? Усредсредите се на своје дисање. Обратите пажњу на околину. Одвојите време за уживање у свом окружењу.
   • Благодати које имате чином пажљивог ходања укључују свест о вашем свакодневном животу и фокусирање на вашу свест. Обично је многим људима тешко медитирати на једном месту, па ће ходање бити динамичнији начин медитације. Одлазак у шетњу имаће и друге користи за вас.

7. 

   Забележите ситуације због којих желите да се повредите. Водите дневник о временима када желите да себи наштетите. Кад осјетите тај нездрав порив, запишите га у свој дневник. Забележите када сте осетили овај порив и шта се догодило пре него што је стигао до вас. Вођење белешки помоћи ће вам да препознате обрасце или осећања која су довела до самосецања. Поред тога, вођење дневника може вам помоћи да поделите своја осећања и обрадите сопствене мисли.

8. 

   Направите оквир за вештине сналажења. Кутија вештина за суочавање је контејнер који користите за складиштење предмета који вам помажу да се одупрете потреби да се повредите. Можете да користите кутију за ципеле или картонску кутију и у њу ставите све предмете за које мислите да ће вам спречити да се повредите. То могу бити слике пријатеља, породице или кућних љубимаца, дневник на који можете писати, алати за цртање тако да можете стварати уметничка дела или изговарати речи или текст. Инспиративно певање може учинити да се осећате боље, ЦД који волите, све што вам може подићи расположење и спречити вас да размишљате о самоповређивању. за себе.

9. 

   Пронађите другу методу. Неки људи се одсеку јер се осећају изузетно бесно, мржњом, фрустрацијом или болом. Ако је то разлог што сте се одлучили на ову акцију, пронађите други начин да ослободите своје емоције.
   • Ако сте љути или фрустрирани, ударите јастуком, идите негде и вичите, поцепајте папир или стисните лопту да бисте ослободили стреса. Такође можете похађати час кик бокса или час самоодбране. Било која активност која вам може помоћи да ослободите емоције које обично показујете самосецањем помоћи ће вам да избегнете повреду у будућности.
   • Проналажење праве методе може бити дуготрајно. Испробајте неколико техника док не пронађете ону која одговара вашим осећањима. Запамтите да се они често могу променити у зависности од ситуације.
   реклама

3. метода од 5: Говорите себи позитивно

1. 

   Слушајте позитивне ствари које говорите себи. Позитиван самоговор говори о вашем унутрашњем гласу, гласу који позитивно преноси са вама и увек вас препознаје. Овај глас утиче на вашу мотивацију, изглед, самопоштовање и целокупно здравље. Позитиван самоговор је начин да повећате самопоуздање, изградите здрав животни стил и смањите негативне мисли.
   • Разговор са собом такође вам може помоћи да задржите здрав поглед на своја осећања. Подсетите се да су ваша осећања и нагон да се одсечете пролазне емоције, а не чињенице. Они ће проћи или се могу побољшати. Осећај да желите да се повредите не траје вечно.

2. 

   Подесите подсетнике. Један од начина да позитивни самоговор укључите у свакодневни живот је остављање визуелних подсетника свуда око себе. Можете користити лепљиве белешке или лепити папир око себе у којем се налази позитиван говор. Своју поруку такође можете написати у огледалу, на прозору или на табли. Тако ћете свакодневно лакше видети подсетник и то ће вам побољшати расположење. Позитивне поруке такође можете лако прочитати када сте у стању да желите да се одсечете. Неке добре поруке укључују:
   • Преслатка сам.
   • Ја сам посебна.
   • Уверен сам.
   • Могу остварити свој циљ.
   • Лепа сам / згодна.
   • Мој осећај је једноставно пролазан осећај.
   • Моја осећања неће трајати вечно.
   • Емоције нису чињенице.
   • Самоповређивање неће помоћи у решавању проблема.
   • Самоповређивање може бити привремено, а не дугорочно.
   • У стању сам да превазиђем свој бес / тугу / анксиозност, а да се не повредим.
   • У овом тренутку могу са сигурношћу да поделим своја осећања са другима.
   • Могу потражити помоћ.
   • Преболећу то.

3. 

   Часопис о својим мислима. Разговор са собом помоћи ће вам да видите и разумете како размишљање може утицати на ваш покушај престанка да се повредите. Први корак који треба да предузмете је да научите да видите своје мисли јер оне често постају рутина. Многима је корисно да воде дневник који бележи сваку мисао дана. Записивање ће вам омогућити да озбиљније размислите о својим осећањима и мислима, а такође ће вам помоћи да научите како да се бавите стварима у другом смеру.
   • Циљ није да промените начин размишљања, већ да их постанете свесни. Тако ћете моћи да их видите и помоћи вам да не пасивно делујете на своје негативне мисли и доведете до самоповређујућег понашања.
   • Напишите о ситуацији, мислима, осећањима или емоцијама које доживљавате, као и о физичким осећањима као што су енергија, грчеви у стомаку и радњама које предузимате.

4. 

   Процените своје мисли. Процена мисли вашег најбољег пријатеља, као и обрада мисли, могу вам помоћи да формирате време за позитивнији самоговор и ограничите негативне мисли које доводе до самосецања.Да ли су ваше мисли тачне или не? Погледајте дневник размишљања и процените све сличне ситуације са којима сте се сусретали. Да ли сте ишта научили из ових ситуација и које имају дугорочне последице? Да ли сте се икада суочили са било којом ситуацијом на другачији начин него раније? Да ли делујете на негативне мисли?
   • Добар начин за процену негативног размишљања је тражење изјава које садрже речи као што би требало, требало или мора. Ове изјаве су у облику „једи, врати се у ништа“. Ова груба, негативна мисао често ће вас натерати да нанесете штету себи.
   • Поново прочитајте свој дневник размишљања, које сте алтернативне мисли могли да изнесете? Записивање позитивних замена може вам помоћи да победите негативне мисли.
   • Посаветујте се са поузданим пријатељем или чланом породице ако не знате да ли су ваше мисли тачне.
   реклама

Метод 4 од 5: Спречити понављање

1. 

   Уклоните све стимулансе. Да бисте спречили понављање самосечења, мораћете да уклоните алате помоћу којих изводите ову радњу. Избаците све што сте раније повређивали. Ако требате одвојити вријеме за потрагу за предметима којима се можете повриједити, осјећаћете се „ван интереса“. Време које проведете размишљајући о својим поступцима или додатним напорима може вас одвратити.
   • Не стављајте оштре предмете на сто и не држите бријаче у фиокама или ормарима тамо где их лако можете пронаћи.
   • Ако не желите да баците алат, пронађите начине да повећате одлагање тако што ћете их замотати и спремити у високи ормар до којег тешко можете доћи.
   • Ако је могуће, дајте их неком другом. Ово је метода која помаже да се осигура да их нећете моћи пронаћи. У почетку ћете се можда мало наљутити, али кад нагон прође, осећаћете захвалност што можете да се зауставите да се не повредите.

2. 

   Препознајте и клоните се иританса. У тренутку када желите да се повредите, застаните и размислите о томе шта се управо догодило. Они су ваши стимуланси. Имајте их на уму и клоните се ових ситуација. Понекад их можете предвидети, а ако будете могли предвидети ове ситуације, биће их лакше избећи.
   • Уобичајени покретачи укључују проблеме са другима, попут малтретирања или злостављања на мрежи, притиска у школи, осећаја социјалне изолације, злостављања и дисфункције пола. прорачун и породични проблеми.
   • Многи људи обављају самосечење у одређено доба дана. Ако знате да често желите да се повредите ујутро, будите опрезни након буђења. Морате да знате себе и да разумете шта треба да урадите да бисте се у будућности изборили са поривом.
   • На пример, ако сте се управо посвађали с неким вама блиским и осећате се као да се повредите, зауставите се и запитајте се због чега се осећате овако. : „Желим себи наудити јер сам се управо посвађао са неким кога волим и због тога се осећам веома лоше.“ Препознајте факторе који ситуацију која доживљавате чине покретачима негативних емоција, попут одређене емоције или акције. Вежбајте да смањујете ово док не будете могли да га контролишете или док се потпуно не решите.

3. 

   Препознајући успех. Прослава вашег напретка је прилично важна. Користите своју омиљену боју да истакнете дане када се не урежете у календар. На крају месеца избројите број дана да се нисте повредили и запишите у календар. Молимо вас да покушате да повећате број дана следећег месеца. реклама

5. метод од 5: Тражење стручне помоћи

1. 

   Пронађите основни узрок. У неким ситуацијама само-уклањање може бити симптом другог медицинског стања попут депресије, анксиозности или другог психолошког поремећаја. Сечење тела често може да олакша осећај беса, кривице, тескобе, изолације, туге или безнађа. Ова акција се такође види као начин изражавања емоција и бола који проживљавате.
   • Други разлози због којих неко себе повређује укључују потребу да желите контролу над својим телом, посебно у време када се осећате ван контроле. Многи људи желе да се повреде како би могли да осете нешто када им је тело парализовано. Многи други то чине као начин да одговоре на трауму или друга питања попут анксиозности и депресије.

2. 

   Разговарајте са стручњацима. Ако имате проблема са самоповређивањем, а технике суочавања и друге методе не функционишу, можда ћете морати да посетите специјалисте да вам помогне. промените ситуацију. Саветник, психијатар или терапеут разговараће с вама о томе зашто желите себи да наштетите, о својим осећањима и о томе како да промените понашање повезано са понашањем. овај покрет.
   • Размислите о томе да се придружите групи за лечење, лако ћете видети да се доста људи бори са истим проблемом као и ви.
   • Ако сте малолетни, реците родитељу или старатељу да морате што пре да посетите стручњака за ментално здравље. Нагласите да је ово хитан случај.
   • Ако сте одрасла особа и имате здравствено осигурање, назовите свог лекара што је пре могуће и замолите лекара да вас упути на терапеута или психолога специјализованог за самоповређивање. воли себе.Ако немате осигурање, потражите бесплатне или јефтине медицинске установе у вашем подручју или затражите помоћ од свештенства ако сте религиозни.

3. 

   Брзо потражите помоћ. Ако сте се озбиљно повредили, одмах потражите помоћ. Озбиљна повреда је сваки посекотина која крвари дуже од 10 минута, крварење које се неће зауставити или сте случајно одсекли јаку статику или артерију из тела.
   • Такође бисте требали брзо потражити помоћ ако имате самоубилачке мисли.

4. 

   Знај разлику. Самоповређивање није исто што и самоубиство, али људи то двоје често помешају. Највећа разлика је у његовој намери да оконча свој живот. Они који намеравају да изврше самоубиство неће моћи да пронађу излаз и желе да окончају свој живот. Међутим, људи који намеравају да се повреде често не желе да заврше зато што намерно желе да себи наштете како би могли да осете да су живи или да им помогну да се носе са животом. њихов.
   • Научно истраживање је показало да је већа вероватноћа да ће људи који желе да се повреде починити самоубиство у будућности. Ово је често повезано са другим факторима као што су депресија, осећај да немате разлога за живот или осећај безнадежности. Уверите се да сте добро свесни самоубилачких мисли и потражите помоћ када је то потребно.
   • Потражите знакове самоубиства, као што су увек разговор о томе да желе да окончају или заврше свој живот, давање изјава попут губитка наде или изјава да немају разлога. живети.
   • Ако ви или неко кога волите покушавате да извршите самоубиство, потражите помоћ. Позови 1900599830 разговарати са неким о помагању некоме са самоубилачким мислима или назвати 112 ако је неко починио дело.
   реклама

Додатна средства

Савет

• Ако је могуће, боље се клоните фактора, људи или ситуација због којих желите да се повредите. То је обично прилично тешко направити, али ове мале промене могу вас решити кроз проблем док се не опоравите или док не постану део вашег опоравка.
• Баци свој бријач.
• Нека неко кога познајете, попут баке и деке, тетке, маме или пријатеља, кога волите и верујете му да вас води да се не одсечете. Такође могу да пазе на вас и пазе да себи не наштетите.