Садржај

• Кораци
• Савет

Плакање је природни резултат емоција и разумљив одговор на многа животна искуства, али понекад се можете наћи у ситуацији која није у право време или на правом месту за плакање. Или, у другом случају, видите некога ко плаче и желите да га смирите. У било којој ситуацији постоје физичке и менталне активности које ће вам помоћи да престанете да плачете.

Кораци

Метод 1 од 5: Спречити физичке сузе

1. 

   Покушајте да трепнете или покушајте да не трепнете. Неким људима трепћући више пута брзо се распрши и сифонира сузе натраг у сузне жлезде, спречавајући да прве сузе потеку доле. Супротно томе, неки људи сматрају да не трепћући и отварајући очи што је могуће шире спречава стварање суза затезањем мишића око очију. Потребна је вежба да бисте знали којој групи припадате.

2. 

   
   
   Стисни нос. Будући да сузне жлезде потичу са бочне стране носа која води до излаза на очним капцима, стискањем носа и обе стране носа уз чврсто затварање очију може се блокирати сузна линија. (Ово је најефикасније ако се уради пре него што сузе почну да теку.)

3. 

   Осмех. Студије показују да осмех има позитивне ефекте на ментално здравље. Осмеси такође позитивно утичу на ставове других људи о вама. Поред тога, осмех се такође супротставља симптомима плача, олакшавајући задржавање суза.

4. 

   
   
   Хладан. Један од начина за ублажавање стресних и непријатних емоција је потапшање лица хладном водом. Не само да се опустите, већ вам ово помаже и да повећате енергију и фокус. Можете и да тапкате хладном водом по зглобовима и иза ушију. Непосредно испод површине коже у овим областима пролази проток аорте, а хлађење коже може имати умирујући ефекат на цело тело.

5. 

   
   
   Пиј чај. Истраживања су показала да зелени чај садржи Л-теанин који може да помогне опуштању и смањењу стреса, истовремено повећавајући будност и концентрацију. Па ако се следећи пут осећате преплављено и сузе вам надиру, почастите се шољом зеленог чаја.

6. 

   Гласно смејање. Смех је лака и јефтина врста терапије која може побољшати целокупно здравље и ублажити емоције које узрокују плач или депресију. Пронађите нешто што ће вас насмејати и пружити вам олакшање које вам треба.

7. 

   Испробајте технике прогресивног опуштања. Плач се често јавља када постоји дужи стрес. Ова техника опуштања омогућава телу да олабави напете мишиће и смири ум. То је такође когнитивна активност јер вас учи да препознате како се ваше тело осећа фрустрирано и под стресом у поређењу са опуштеним и смиреним. Почевши од ножних прстију, истегните сваку мишићну групу тела око 30 секунди, постепено досежући главу. Ова поза је такође корисна у лечењу несанице и немирног сна.

8. 

   Преузму контролу. Истраживања су показала да су осећај немоћи и пасивности често узрок плача. Да бисте престали да плачете, пребаците стање тела из пасивног у активно. Ово може бити једноставно попут устајања и шетње по соби или отварања и држања за руке да бисте утицали на мишиће, истовремено подсећајући тело да су ваше радње добровољне и да сте у кругу. контрола ..

9. 

   Користите бол да бисте одвратили пажњу. Физички бол вас може натерати да заборавите на свој емоционални бол, па ћете и мање плакати. Можете се уштипнути (на пример, између палца и кажипрста или стражњег дела руке), угристи језик или ставити руку у џеп панталона и повући косу по ногама.
   • Ако се нађете у модрицама или се повредите, одмах зауставите ову методу и покушајте да користите једну или више других тактика.

10. 

    Корак у назад. Излази из ситуације, буквално. Ако вас свађа заплаче, љубазно замолите за дозволу да неко време одете.Ако напустите ситуацију, не ради се о бежању, већ о преусмеравању емоција и уклањању ризика од предстојећег сукоба. За то време, предузмите неке друге методе како бисте били сигурни да нећете заплакати кад се вратите у собу и наставите расправу. Ваш циљ у овоме је да се вратите у емоционалну контролу. реклама

Метод 2 од 5: Зауставите сузе менталним вежбама

1. 

   Одложен плач. Ово је део контроле вашег емотивног одговора. Кад вам се заплаче, реците себи да сада не можете да плачете, али дозволићете себи да плачете касније. Удахните дубоко и усредсредите се на сузбијање емоција због којих плачете. То у почетку може бити тешко, али свесно препознавање својих емоција и омогућавање телу да правилно реагује у право време биће дугорочно решење које ће вам помоћи да заплачете у право време. .
   • Имајте на уму да никад није добра идеја да стално контролишете свој плач, јер сузбијање може проузроковати трајна емоционална оштећења и повећати симптоме анксиозности и депресије. . Не заборавите да пронађете прилику да изразите своја осећања.

2. 

   Вежбајте медитацију. Медитација је вековна метода ублажавања стреса, борбе против депресије и ублажавања анксиозности. Такође не морате бити практичар јоге да бисте убрали благодати медитације. Само пронађите мирно место, затворите очи и усредсредите се на дисање. Полако и равномерно удахните и открићете да ће негативна осећања нестати готово тренутно.

3. 

   Пронађите ствари које вам одвлаче пажњу. Пронађите нешто из своје негативне емоције и усредсредите се на то. Размислите о нечему што вас радује или смеје. Гледајте смешне видео записе о животињама на Интернету. Такође можете покушати да се усредсредите на оно чему се радујете. Ако добро решавате проблеме, решите проблем или направите мали пројекат. Ако вам се чини да то не иде, замислите мирно окружење, фокусирајући се на детаље на месту због којих се осећате срећно. Ово приморава мозак да се усредсреди на осећања која нису тужна, бесна или страшљива осећања.

4. 

   Слушање музике. Музика има много предности у управљању стресом. Умирујућа музика нас може смирити, док песме са емпатичним текстовима могу енергизирати и помоћи нам да се утврдимо. Изаберите оно што вам одговара и обришите сузе избором музичких нумера.

5. 

   Молим те, осети. Усредсредите се на себе у садашњем тренутку, на укус хране, осећај поветарца на кожи, осећај одеће док се крећете. Када се усредсредите на оно што је присутно и заиста обратите пажњу на своја чула, емоционални стрес ће се ублажити и схватићете да проблем са којим се суочавате није толико озбиљан.

6. 

   Захвално. Често плачемо када смо преплављени неповољним стварима које се догађају у животу или проблемима са којима се суочавамо. Удахните дубоко и помислите да проблем који имате није толико озбиљан као проблеми са којима сте се можда или можда суочавали. Подсети се на добро које јеси и на чему си захвалан. Водите дневник да се подсетите на своју срећу и он ће вам помоћи у изазовним временима. реклама

Метод 3 од 5: Суочавање са узроком плача

1. 

   Утврдите извор напада. Да ли је осећај жеље за плакањем пратећи емоције, догађаје, ликове или неку врсту притиска? Да ли произилази из нечега чиме можете ограничити изложеност или интеракцију?
   • Ако је одговор „да“, пронађите начине да избегнете или ограничите изложеност извору. Ово може бити једноставно као избегавање дугих разговора са колегом који повређују ваша осећања или избегавање гледања тужних или насилних филмова.
   • Ако је одговор „не“, размислите о томе да замолите терапеута да вам помогне да пронађете стратегију за суочавање. Ово је посебно релевантно ако сте идентификовали извор негативних емоција због којих сте плакали као сукобљене са чланом породице или вољеном особом.

2. 

   Будите свесни емоција које се дешавају. Иако када плач дође у неприкладно време, ометање вам може помоћи, али такође бисте требали узети времена да седнете сами на сигурном месту да бисте искрено искусили своја осећања. Урадите интерни преглед, анализирајте своја осећања, пронађите могуће узроке и решења. Занемаривање својих емоција или покушај сузбијања емоција у сваком тренутку је контрапродуктивно за лечење и побољшање проблема. Заправо, постојећи проблеми још увек могу да отупе у вашој подсвести и изазову пораст плача.

3. 

   Скупите добре ствари. Развијте навику да контролишете негативне мисли и говорите себи о добрим стварима о себи. Покушајте да одржавате однос 1: 1 између позитивних и негативних мисли кад год је то могуће. Не само да ћете се осећати срећније, већ можете и потиснути изненадне емоције тренирајући мозак да сте, без обзира на то шта се догоди, достојна и вредна особа.

4. 

   Водите дневник да бисте разумели извор епизоде ​​због које плачете. Ако вам је тешко задржати сузе или чак не знате зашто плачете, вођење дневника може вам помоћи да разумете корен проблема. Дневник може позитивно утицати на ваше здравље, помоћи вам да сагледате благодати стресног догађаја и разјасните своје мисли и осећања. Записивање беса и туге може вам ублажити емоционални стрес и помоћи вам да заплачете. Такође ћете боље упознати себе, постати самопоузданији и постаћете свесни штетних ситуација или људи и морате бити искључени из свог живота.
   • Покушајте да водите дневник око 20 минута дневно. Вежбајте „слободно писање“, у којем не треба да бринете због правописа, интерпункције или било чега што „треба бити“. Напишите брзо тако да не можете да се „цензуришете“. Бићете запањени колико бољих ствари научите и осећате.
   • Часопис вам омогућава да слободно изразите своја осећања без просуђивања или уздржавања.
   • Ако сте икада искусили трауматичан догађај, вођење дневника може вам помоћи да обрадите своје емоције и заправо учини да се осећате више под контролом. Напишите о детаљима догађаја и како сте прошли да бисте извукли максимум из дневника.

5. 

   Нађи помоћ. Ако вам се чини да вам ништа не помаже у управљању плачем и негативним емоцијама, а то утиче на вашу везу или каријеру, направите први корак ка решењу контактирањем терапеут. Обично се проблем решава бихевиоралном терапијом; међутим, ако постоји медицински узрок, лекар вам може помоћи у правилном лечењу лековима.
   • Ако имате симптоме депресије, потражите помоћ код саветника или психијатра. Симптоми депресије укључују: упорна или „празна“ тужна осећања, осећај безнађа, кривице и / или безвредности; имају самоубилачке мисли; смањена енергија, потешкоће са спавањем или превише спавања, губитак апетита или апетита и / или промене у тежини.
   • Ако имате мисли о самоубиству, одмах потражите помоћ. Можете затражити савет на телефон 1800 1567. Ако живите у Сједињеним Државама, позовите националну телефонску линију за спречавање самоубистава на 1 (800) 273-8255 или посетите веб локацију ИАСП да бисте пронашли линију за помоћ у вашој земљи. Или можете да позовете особу коју видите да бисте изразили своја осећања.

6. 

   Знајте када патите. Туга је природан одговор на губитак; То може бити смрт члана породице, губитак везе, посла, здравља или било који други губитак. Патња је јединствена - не постоји „прави“ начин да се изрази патња, нити постоји време за оплакивање. То може потрајати недељама или годинама, а ви ћете доживети многе успоне и падове емоција.
   • Потражите подршку од пријатеља и породице. Подјела губитака један је од најважнијих фактора опоравка од губитка. Група за тугу или саветник такође могу помоћи.
   • Временом ће се ти болни осећаји повући. Ако не видите никакво побољшање и, напротив, чини се да се погоршава, ваша туга се можда развила у тешку депресију или сложену тугу. За помоћ контактирајте терапеута или саветника који тугује.
   реклама

Метод 4 од 5: Утешите бебе и децу да задрже ваш плач

1. 

   Знајте шта узрокује плач беба. Имајте на уму да је плач једини облик комуникације који дојенче може користити да изрази своје потребе. Ставите се на њихово место и размислите о томе шта их узнемирава. Неки од разлога због којих бебе плачу су:
   • Глад: Обично је беби потребна храна свака два или три сата.
   • Потреба за дојењем: Дојенчад имају природни инстинкт да сисају дојке и сисају јер су тако одгајана.
   • Усамљеност: Бебе морају да комуницирају са људима да би одрасле у здраве, срећне бебе и често плачу кад желе да се мазе.
   • Уморан. Новорођенчади треба пуно сна, понекад спавају и до 16 сати дневно.
   • Неудобност: Размислите о ситуацији када беба плаче и о осећањима која дете можда доживљава да бисте погађали дететове нормалне потребе и жеље. .
   • Прекомерна стимулација: Превише стимулације буке, покрета или слика може да преплави и расплаче новорођенче.
   • Болест: Обично први знак када је дете болесно, алергично или повређено плаче или не реагује на мажење.

2. 

   Питајте старију децу. За разлику од игара погађања које играмо са бебама, старија деца имају сложеније облике комуникације и можемо их питати: "Како?" Међутим, деца нису увек у стању да их изразе као одрасле, зато је важно да постављате једноставна питања и да нагађате када деца не могу детаљно да опишу проблеме.

3. 

   Обратите пажњу да ли је дете повређено. На малу децу у превирању може бити тешко одговорити, па је важно да родитељи и неговатељи буду свесни околности и физичког стања свог детета када плачу.

4. 

   Ометајте децу. Ако је ваше дете повређено или узнемирено, можете му помоћи тако што ћете му одвратити пажњу док бол не попусти. Покушајте да усмерите дететову пажњу на нешто што му се свиђа. Утврдите где би ваше дете могло бити повређено, али питајте за све остале делове његовог тела осим бол стварно. На тај начин дете ће се усредсредити на друге делове без размишљања о болу.

5. 

   Увери дете. Деца често плачу као одговор на казну или након негативне интеракције са одраслом особом или са другом децом. Када се то догоди, одредите да ли треба да се договорите (нпр. Кажњавање детета због мирног седења), али увек их подсетите да је дете сигурно и вољено, без обзира на све. ван сукоба.

6. 

   Пустите дете да седи само. Свако дете се понекад не понаша добро. Међутим, ако дете користи плач, бес или вику да тражи оно што жели, важно је спречити везу између лошег понашања и задовољства.
   • Ако ваше дете или малишан бесне, одведите га у тиху собу и пустите га да седи тамо док његов бес не прође. Вратите дете у социјално окружење када се бес смири.
   • Ако је бесно дете довољно старо да хода и извршава наређења, замолите га да оде у своју собу и реците му када је мирно да се може вратити да вам каже шта жели и зашто. зашто си љут? Такође учи ваше дете како се ефикасно носити са осећајем беса и фрустрације, а притом се побринути да оно осети вашу љубав и поштовање.
   реклама

Метод 5 од 5: утеха одраслог који плаче

1. 

   Питајте да ли им треба помоћ. За разлику од новорођенчади и мале деце, одрасли имају моћ да сами одреде своје стање и да ли је потребна помоћ. Пре него што наставите и покушате да помогнете, требате питати да ли им је потребна ваша помоћ. Ако је особа емоционално повређена, можда ће јој требати времена и простора да обради своје емоције пре него што то буде требало да подели са другом особом. Понекад је довољно показати само вољу да помогне човеку да се избори са тугом.
   • Ако ситуација није превише озбиљна и особа која плаче прихвати промену правца, испричајте виц или нешто смешно. Коментирајте нешто смешно или необично што читате на мрежи. Ако су странци или их је само неколико, постављајте им опрезна питања о томе шта воле.

2. 

   Утврдите узрок бола. Да ли је то физички или ментални бол? Да ли је особа доживела шок или је на неки начин била жртва? Постављајте питања, али такође посматрајте ситуацију и околну ситуацију како бисте пронашли трагове.
   • Ако особа плаче и чини се да јој је потребна медицинска помоћ, одмах позовите хитни број 115 (ако је у САД-у, позовите 911). Останите уз њих док не дође помоћ. Ако је особа у несигурном положају, одведите је на безбедније место у близини ако је могуће.

3. 

   Покажите правилан физички контакт. Ако је та особа пријатељ или рођак, можда вам помогне загрљај или држање за руке. Чак је и рука око рамена извор подршке и утехе. Међутим, различите ситуације захтевају различите начине контактирања тела. Ако нисте сигурни да ли је особа задовољна овом врстом помоћи, увек је питајте.

4. 

   Фокусирајте се на позитивно. Није потребно мењати тему, већ се покушајте усредсредити на позитивне аспекте самог проблема који је проузроковао тугу. На пример, ако изгубе вољену особу, спомените срећна времена која су поделили са том особом и њихове љупке ствари. Ако је могуће, сетите се срећних успомена које би могле да изазову осмех или да се смејете ако можете. Када постоји способност да се смеје, човек ће контролисати плач у успону и истовремено побољшати расположење.

5. 

   Нека плачу. Плач је природан одговор на патњу. Осим неке неприкладности или погрешног времена, пуштање особе да плаче је најсигурнија и најкориснија опција, све док то никоме не наноси штету. реклама

Савет

• Ако сумњате да је неко или ви депресивни или откријете да су уроци плача повезани са самоповређивањем, одмах потражите помоћ позивом свог лекара или посетом страници за контакт. линија за помоћ за самоубиство за тражење помоћи.