Садржај

• Кораци

Многи људи су изузетно осетљиви на туђа осећања. Лако вам је суосјећати с другим људима до те мјере да вам ствара проблеме због превише осјетљивости. Требали бисте поставити границе и научити да дајете предност својим личним емоцијама. Ово ће створити ваш властити емоционални, социјални и физички простор у којем можете напредовати без негативног утицаја туђих емоција.

Кораци

Метод 1 од 4: Разумевање ваших реакција на емоције других

1. 

   Ово одражава да ли сте осетљиви или не. Изузетно осетљива особа (ХСП) је емотивна и узбуђена. Неке од карактеристика изузетно осетљиве особе су:
   • Осетљивост осетљивости: Цените детаље 5 чула на која обраћате пажњу: осетљиви материјали од тканине, прелепе боје, богат звук итд.
   • Дубоко: Разумете импликације и не журите се с доношењем одлуке.
   • Емоционална свест: Прилагођавате се свом емоционалном здрављу и имате потенцијал да се боље бринете о себи кроз ову свест.
   • Креативност: Веома сте креативни, али затворени у себе.
   • Емпатија за друге људе: Изузетно сте осетљиви на осећања других људи.

2. 

   
   
   Утврдите да ли сте „емпатична“ особа. Емпатија је особа која је посебно осетљива на туђе емоције уопште, много осетљивија од обичних људи. Људи са симпатијом су ХСП, али нису сви ХСП емпатични људи. Ево неколико знакова емпатије:
   • Осећате страх, анксиозност и стрес других. Упијате те сензације у своје тело и проналазите начине да се носите са њима попут својих проблема. Не нужно људи које не познајете или не волите. На вас утичу пријатељи, породица и колеге.
   • У гомили се брзо осећате исцрпљено, уморно и несрећно.
   • Бука, мирис, претјерани разговор активирају ваше живце и анксиозност.
   • За пуњење морате бити сами.
   • Тешко је интелектуализовати своја осећања. Ваше емоције су лако повређене.
   • Дајете, будите великодушни, имате духовну настројеност и добар сте слушалац.
   • Склони сте да планирате своје бекство, да побегнете што је брже могуће, као што је вожња до догађаја итд.
   • Интимност у вези чини да се осећате угушено и губите приватност.

3. 

   
   
   Утврдите када ћете највероватније упити туђе емоције. Не утичу сви на друге у истом степену, чак и на сличне начине. Али на свакога понекад утичу емоције оних око њих. Покушајте да откријете са каквим се типовима ситуација редовно суочавате.
   • Пратите своја осећања када сте у близини других. Истовремено, редовно бележите емоције које се најчешће јављају. Да ли утичу на ваше емоције када неко покушава да вас импресионира? Или су погођени када вам неко прети? Да ли се осећате пренеражено када сте у гужви?

4. 

   
   
   Откријте ко вам погоршава расположење. Они који емпатичним људима отежавају су критичари, жртве, људи који само себе познају и који имају контролу. Ови људи се често називају „емоционалним вампирима“.
   • Процените људе око себе. Критикују ли вас људи? Да ли покушавају да вас контролишу? Да ли стално причају о себи? Да ли су их икад питали како се осећаш?
   • Једном када знате како да уочите ова понашања, можете се заштитити од њих. То значи одвојити се од њиховог постојања и рећи себи: „Поштујем природу ове особе иако ми се не свиђа оно што ради“.
   реклама

Метод 2 од 4: Постављање граница са другима

1. 

   Утврдите своје потребе и вредности. Откријте шта вам заиста треба и нећете правити компромисе. Ово је приоритет број 1 и о њему се не може преговарати, као што су здравље, деца итд. Једном када утврдите шта вам заиста треба да бисте живели у миру, почните да постављате границе.
   • Друга рука је да дефинишете свој флексибилни опсег. Због чега сте спремни на компромис, попуштање или одустајање?

2. 

   Изразите потребе са вољенима. Када вам треба простора за суочавање са вашим осећањима и репресијама, разговарајте с њима. Преношење сопствених потреба такође помаже другој особи да разуме како се понашате. Када схвате вашу динамику, можете обоје да ојачате везу и имате приватни простор.

3. 

   Направите план за решавање тешке ситуације. Када се суочите са тешком ситуацијом, опустите границе. Можете унапред планирати бољу контролу.
   • На пример, како реагујете када вашој пријатељици треба неко ко ће је слушати како се жали на посао? Можете да „Драго ми је што сте са мном поделили посао, али данас имам само 10 минута за разговор“. Затим калибришите 10 минута.
   • Као још један пример, имате колегу који увек напусти пројекат у последњем тренутку, користећи ову прилику да ограничи апсорпцију стреса. Можете створити границе тако што ћете рећи „Сада морам да обавим свој посао. Жао ми је, али не могу вам помоћи ”.

4. 

   Одредите временско ограничење. Схватање својих ограничења и њихово држање је начин да се одржавате. Поставите смислене границе са људима који вас преплаве.
   • На пример, немојте да стојите поред и слушате разговор 2 сата када издржите само 30 минута. Изговорите се и напустите разговор.
   реклама

Метод 3 од 4: Створите сопствени простор

1. 

   Научите како независна. Сазнајте о сопственим осећањима, осећањима, жељама и потребама. Будите асертивни према другима да бисте добили оно што вам је потребно да бисте живели срећно и потпуно. Ако зависите од других да одреде ваша осећања и поступке, бићете пријемчивији за њихова осећања и поступке. Уместо тога, дајте приоритет сопственим потребама и жељама тако што ћете научити како да се понашате сами.
   • Не чекајте туђу дозволу да делује. Можете доносити сопствене одлуке без ичије дозволе. Почните са малим. Не питајте друге људе да ли је овај предмет примерен за вас пре него што га купите. Купите ако желите. Постепено доносите веће одлуке без интервенције других.Ово помаже у изградњи вашег самопоуздања и ствара простор за ваша сопствена осећања и потребе за просијавањем.
   • Уверите се да не зависите од других да бисте пребродили тешку ситуацију. Возите се сами или знате како лако стићи кући када је потребно. Имајте довољно новца да преговарате о замени када се осећате преморено.

2. 

   Створите приватни простор у заједничкој кући. Замолите друге да поштују времена када сте били несрећни јер сте тада могли бити помало детињасти. Створите свој властити простор када треба да бежите из ситуација или места због којих се осећате рањиво, на пример када сте уморни. Ово је посебно важно како бисте спречили да превише причате о осећањима друге особе., Пронађите места која ће вам помоћи да се осећате мирно.
   • Задржите фотографију водопада или џунгле и извадите је кад се осећате преплављеним.

3. 

   Дајте себи мало приватног простора у јавности. Проналажење властитог простора када сте на препуном месту може вам помоћи да пронађете простор за своје емоције. Када је у близини много људи, потражите заклон, попут седења у углу или стајања далеко.
   • Ако сте изузетно осетљиви и посебно осетљиви на ствари око себе, покушајте да изаберете место које може да обезбеди простор за ваше емоције. На пример, ако сте у ресторану, пронађите сто за којим можете седети леђима окренути зиду. Не седите за средишњим столом, близу тоалета или канте за смеће.

4. 

   Развијте осећај мира у свом уму. Научите како да се ангажујете у стресним ситуацијама фокусирајући се на дах или замишљајући негде што вас чини срећним. Ово вам може помоћи када се осећате као да ћете упити осећања друге особе. Удахните и издахните неколико минута. Може вам помоћи да се смирите и управљате било којим страхом или тешким осећањима.
   • Визуелизујте негативност док сива магла бежи из вашег тела и надајте се да је то златна светлост коју ваше тело прима. Ова метода може донети брзе резултате.
   • Испробајте јогу и технике дисања. Ове вежбе помажу усредсредити своје емоције и смирити се у случају олује. Рутина дисања развија ваш властити ритам живота. Понекад спречавају улазак оптималне количине кисеоника у тело у право време. Измењиве технике дисања, јоге и технике дисања помажу вам да контролишете своје негативне емоције чим се роде.
   реклама

Метод 4 од 4: Уношење позитивних промена како бисте се ојачали

1. 

   Неговање позитивних емоција промовише унутрашњу снагу. Ако сте окружени миром и љубављу, напредоват ћете, у супротном ће вас нагризати негативне емоције. Истраживања показују да када се осећате позитивно, осећате се задовољнијим својим животом.
   • Размислите о некоме кога волите. Размислите о топлини и радости што сте са том особом. Сада примените тај осећај на некога кога познајете преко звучника. Пронађите особине особе која вас чини срећним. Затим примените тај осећај на оне око себе. Када научите да видите позитивне стране других, можете обликовати своја позитивна осећања како бисте се фокусирали на добре ствари у животу, заустављајући тако негативност.
   • Развијте позитивна осећања. Често се насмешите. Када се насмејете, ваш мозак производи хемикалије које повећавају позитивност вашег ума.
   • Ради оно што волиш. Када радите нешто што волите, осећаћете се позитивно.

2. 

   Потражите позитивне људе и ситуације. Ако се налазите у близини људи, осећате се срећно и подржани. Оптимизам и песимизам утичу на ваше здравље. Не можете у потпуности искључити емоционалну осетљивост друге особе, па је боље изабрати оптимистичне уместо песимистичне.
   • Позовите свог пријатеља да видите добру страну свих. Проведите време са колегом који увек на ствари гледа позитивно. Слушајте људе који се надају. Уживајте у речима, песмама или било којој другој уметности која садржи наду.

3. 

   Управљање емоционалним преоптерећењем. Будући да су неки људи превише емпатични или су сами по себи осетљивији на своју околину од других, могу се осећати преплављено у ситуацијама у којима се други не осећају непријатно. Међутим, без обзира колико сте осетљиви, не треба да будете захвални на својој способности да упијате туђе емоције.
   • Признајте ситуацију због које се осећате преплављеним. Одвојите се од ситуације. На пример, ако знате да ћете упити стрес божићних купаца, избегавајте куповину током сезоне празника.

4. 

   Погледајте своју унутрашњу креативност. Изузетно осетљиви људи често имају велику креативност у уметничким активностима. Неки филозофи описују способност креативности као кључну за раст и трансформацију. Креативност је способност без обзира држимо ли четку или не. Уметност се у овом смислу може обликовати сваки пут кад разговарате са другима или кад кувате доручак. Научите да будете креативнији у свакодневном животу.
   • Експериментишите са личним стилом или свакодневним активностима. Ово је одличан начин да своју екстремну осетљивост на животну средину претворите у поклон уместо у проклетство.

5. 

   Емпатију претворите у позитивну акцију. Када се осећате преплављеним осећањима друге особе, претворите овај осећај у своју предност да бисте наставили да тражите нешто позитивно. Изаберите узрок повезан са вашим осећањима.
   • На пример, пролазак поред бескућника на улици такође изазива осећај бола код изузетно осетљивих људи. Овај осећај спречава их у честим шетњама или шетњама по комшилуку како би избегли бол. Претворите емоционалну енергију у нешто конструктивно. Можете волонтирати на скупу бескућника или им купити оброк. Слушајте њихове приче.

6. 

   Будите самилосни према себи. Научите да користите љубазност да бисте се заштитили од преплављујућих емоција. Љубазност вам омогућава да саосећате са другима, али да будете љубазни према себи. Односно, не треба да се осећате кривим јер морате да се одморите када сте преплављени.
   • Будите свесни људске природе. Нисте сами. Кад схватите да су ваша осећања уобичајено људско искуство, нећете се осећати изоловано. На пример, ако се осећате преплављеним, могли бисте себи да кажете: „Сви се осећају преплављено“.

7. 

   Прихвати себе твој лик. Понекад вам изузетно осетљива околина помаже да будете у складу са свима око вас, посебно ако су отворени и друштвени. Јер људи који су изузетно осетљиви и емпатични често су интровертирани.У ствари, 70% изузетно осетљивих људи су интровертирани људи, па бисте се могли осећати у сукобу са онима око вас, али пошто је сензибилност физичка, требали бисте научити да прихватите ова осећања. као део тебе.

8. 

   Ставите се у разне ситуације. Емпатија се обично догађа спонтано и производи различите емоције у зависности од ситуације. Ако сте свакодневно у контакту са одређеном особом, може бити тешко одредити тачно коју врсту емоција ко изазива. Када покушате да се доведете у ситуације које обично избегавате, затећи ћете да реагујете другачије.
   • Испробајте нови хоби или се придружите забави коју не познајете много људи. Смештање у ново окружење може вам дати слободу да другачије реагујете.
   реклама