Садржај

• Кораци

Ако сте запели у свом животу, схватићете да треба да се ослободите оклевања и кренете у акцију. Такође ћете се сложити да је кретање напред и деловање много лакше него што мислите. Међутим, свој живот можете почети да мењате пуштајући перфекционизам и постављајући себи акциони циљ.

Кораци

1. део од 4: Поставите оствариве циљеве

1. 

   Почнимо са малим. Посветите се томе да радите оно што сада можете. Ако знате да вам је тешко савладати даљине веће од миље, почните са најкраћом удаљеностом коју си можете приуштити. Уместо да кажете: „Сутра почињем да трчим четири миље“, реците, „Трчаћу километар сутра. Сваког дана покушаћу да трчим мало даље него дан раније.“

2. 

   
   
   Објасните своје циљеве. Ако су ваши циљеви двосмислени, биће вам тешко да их постигнете. Међутим, ако сте прецизни при одабиру ствари у којима можете да процените учинак, моћи ћете да их лакше довршите. СМАРТ критеријум ће бити врло користан и представља Специфично - Специфично, Мерљиво - Процењиво, Достижно - Достигљиво, Реално - Изводљиво, Временски ограничено - Дефинисано. Овај корак има импликације „бити специфичан“.
   • На пример, ако вам је циљ „Почните да трчите 20 минута дневно да бисте побољшали своје здравље, а затим радите на циљу од 5.000 метара за 1 годину“.
   • Увек се сетите да разбијете свој циљ у смислу предузимања различитих малих корака. Ако се обавезате да ћете сутра освојити половину маратона и у животу нисте истрчали ниједан дан, онда ћете морати да пропаднете. Потребан вам је мали и енергичан почетак како бисте рекли да ћете почети да освајате своје циљеве непрекидним трчањем 5 минута.

3. 

   
   
   Важно је осигурати да је примена циља предвидљива и остварива. „М“ и „А“ у „СМАРТ“ означавају мерљиво - мерљиво и достижно - достижно. Способност процене значи да одабирете циљеве за које можете и сами видети да их постижу. У горњем примеру сте дефинисали циљ трчања на даљину од 5000 метара за одређено трајање, што значи да се може израчунати и посматрати. Овај циљ је такође у границама које можете постићи, у супротном нећете моћи да наставите. На пример, ако кажете да следеће недеље желите да трчите маратон, то би био немогућ задатак.

4. 

   
   
   Обавезно се придржавајте својих циљева. Суштина је исход, а не процес. У овом случају, ваш циљ је освојити 5.000 метара, а не трчати сваки дан.

5. 

   Ограничите време за постизање циља, критеријум одговара слову "Т" у СМАРТ-у. Ако не одредите временска ограничења, биће вам тешко постићи своје циљеве до краја, јер ће они постати врло неодређени. Поставите временско ограничење да бисте могли да мерите свој ток посла.
   • Следећи пример овде, поставили сте циљ да освојите 5.000 метара у року од годину дана.

6. 

   Почнимо да радимо на циљу. Након што поставите циљеве, почните одмах радити на њима. Почните да радите на малим циљевима које сте зацртали. Покушајте да их радите сваки дан ако је могуће.

7. 

   Похвалите себе сваки пут кад постигнете циљ који сте поставили. Постигли сте одређена достигнућа, па будите поносни на њих. Реците себи да сте одлично обавили свој посао иако сте постигли само део свог циља.

8. 

   Не плашите се постављања себи виших циљева. Постепено ћете побеђивати све своје циљеве. Радећи их, можете поставити више циљеве или поставити нове. На пример, ако кажете да ћете трчати 20 минута дневно. После неког времена, највероватније ћете трчати 25 минута дневно.

9. 

   Самонаграђивање. Награђивање себе када остварите своје циљеве је добра идеја. Можете се наградити било чиме у чему уживате, попут читања књиге или испијања шољице кафе. На пример, желите недељу дана да трчите 20 минута дневно. Када то учините, у реду је да се наградите. реклама

2. део од 4: Мотивација

1. 

   Изазовите се да оклевате да делујете. Акцијом ћете се уплашити новитетом и приморати вас да изађете из зоне удобности. Као резултат тога, често осећате да је боље да наставите са познатим и лаким стварима као некада. Међутим, размислите шта ће се догодити ако не наставите и не поступите или ако само радите оно што сте радили некада, какве ће се негативне ствари догодити? Можда ћете и даље бити заглављени у својој ћорсокаку.
   • Запишите негативне последице одуговлачења на папир.

2. 

   Фокусирајте се на дугорочне циљеве. Тренутно се усредсређујете на оно што ће вам бити забавно и да ћете се осећати нелагодно без предузимања мера. Уместо да само размишљате, погледајте предности свог дугорочног циља. Шта ако предузмете акцију?
   • Направите одељак „погодности“ на папиру, а затим запишите користи које можете остварити ако делујете. На пример, могли бисте да напишете „Могу да започнем нови посао“.

3. 

   Откријте своје Ако се осећате као да не можете донети одлуку о томе како ићи напред, изађите и искусите нешто ново. Можете ићи на час, прочитати неколико књига или чак испробати неколико нових хобија. Излазак из зоне комфора и доживљавање нових ствари могу живот учинити још угоднијим.

4. 

   Научите да прихватате неизвесности. Ако нисте у стању да прихватите неизвесности у свом животу, проводићете пуно времена колебајући се, колебајући се и покушавајући да се решите потешкоћа са којима се суочавате. Биће боље ако научите да прихватате и трошите много енергије ка свом циљу.
   • Започните тако што ћете обратити пажњу на то како се понашате како бисте смањили неизвесне ситуације. На пример, можете двапут да проверите е-пошту коју шаљете пријатељима да бисте били сигурни да је све савршено, или можда једноставно волите да идете у ресторан који знате и волите јер се бојите да искусите нове ствари. , што вам се вероватно неће свидети. Једном када схватите понашање, направите списак ствари због којих највише оклевате да престанете да их радите.
   • Почните са најмање узнемирујућим стварима, вежбајте да то пустите или направите неколико промена на листи. Покушајте да неко планира ваше вече или покушајте да пошаљете поруку пријатељу без проверавања грешака у порукама.
   • Запишите та времена и погледајте како се осећате. Можда се узбудите, али обрнуто, можда се и даље бринете. Али резултати су ипак били у реду, чак и ако ствари нису ишле онако како сте очекивали.
   • Наставите да планирате своју акцију и постарајте се да учите да прихватате неизвесне животне ситуације.
   реклама

Део 3 од 4: Не одлажите

1. 

   Почнимо са најлакшим делом. Када погледате вежбу, али не желите да је урадите, осећате се збуњено и почињете да оклевате. Међутим, покушајте да одаберете најлакши део или онај који вам се највише свиђа да бисте започели. То је само почетак, али заиста сте направили велику прекретницу на свом путовању. Ускоро ћете видети достигнућа.

2. 

   Не сматрајте се колебљивом особом. Ако увек мислите о себи као о колебљивој особи, пре или касније ћете то постати. Другим речима, ако увек мислите да се колебате, понашаћете се инстинктивно као колебљива особа. Уместо да размишљате негативно тако, реците себи: „Завршићу овај посао на време, нећу оклевати ни оклевати“.

3. 

   Прихватите последице. Одуговлачење чини да се тренутно осећате пријатно, али полако губите трајну радост због постизања својих циљева. Међутим, ако предвиђате ове последице, бићете мотивисани да поступите. На пример, могли бисте се много пута подсетити да ако нисте испунили свој дневни циљ, нећете моћи да гледате мрачни филм као и обично.

4. 

   Обратите пажњу на ствари у које верујете. Одуговлачење може бити у много различитих облика. Скривате то чим се појаве. Стога је важно да победите себе када схватите да покушавате да избегнете нешто да радите намерно. На пример, можете се утешити са „Нисам данас вежбао трчање, али заузврат сам прошетао око блока. То је у реду“. Међутим, имајте на уму да вам ходање око блока не помаже да остварите своје циљеве.

5. 

   Пронађите друге психолошке лекове. Обично, када одложите задатак, реците себи последице одуговлачења. Међутим, ако кажете супротно, можда имате додатни мотив да то учините. На пример, могли бисте да кажете „Не би било тако лоше“. или „Онда ће ми се свидети овај посао“. реклама

Део 4 од 4: Збогом, перфекционизам

1. 

   Преусмеравање размишљања. Перфекциониста је неко ко жели да све буде савршено онако како су очекивали. Проблем ове мисли је тај што вас понекад спречава да делујете. Први корак је схватити да се трудите да будете савршени и ова мисао ће негативно утицати на вашу одлуку да делујете. Требало би да покуша да промени начин размишљања.
   • Почните да се премишљате записујући све начине на које вам је тежња за перфекционизмом помагала у прошлости. На пример, помогло вам је да добијете добар резултат.
   • Даље, запишите начине на које непоштовање перфекционизма негативно утиче на вас. Размислите о најгорем што се могло догодити. На пример, бојите се да бисте могли изгубити посао.За сваки страх укључите чињеничне провере попут „Мало је вероватно да сам изгубио посао због мале грешке“.

2. 

   Заустави се или не мисли ништа. Перфекционизам вас тера да мислите да не можете учинити ништа савршено. Не бисте требали радити све ово. Кад затекнете да мислите да би све требало да буде савршено или уопште ништа, запитајте се да ли вас то боли или вам помаже.
   • На пример, морате да направите колачиће за час вашег детета. Трудите се да направите савршени колачић, али не успевате. Све то желите бацити у смеће, зауставити се и размислити. Запитајте се шта деца воле, колачиће који нису савршени или их уопште немају?

3. 

   Не верујте превише у постигнућа. Ако превише верујете, надате се постигнућима и наградама, већа је вероватноћа да ћете бити разочарани. Уместо тога, у њему треба да схватите праву вредност.
   • Направите другу плеј листу. Овог пута запишите ствари које вам се стварно свиђају на себи. На пример, „добро се опходите са животињама“ или „будите задовољни са свима око себе“.
   • Део не улажења превише наде у савршенство је научити да волите себе. Да бисте волели себе, морате знати како да се бринете о себи, што значи да се постављате на исти ниво као и други људи. То значи да разговарате са собом на исти начин као да разговарате са пријатељем, немојте користити негативне мисли да бисте се понашали према себи. На пример, уместо да кажете „Ох, данас изгледам тако ружно“, могли бисте да кажете „Ох, коса ми данас изгледа сјајно“. Морате научити да пронађете позитивно у себи.
   • То такође значи да прихватате себе, ви сте ви сами, а не било ко други. Као људи, свако има два дела позитивних и негативних вредности. И мораш научити да то прихватиш, да будеш део тебе. И треба да волите све оне добре и лоше стране, чак и ако желите да се побољшате.
   реклама