Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Пробудите ли се ујутро осећајући се као да немате разлога да устанете и суочите се са новим даном? Празнина је осећај који свако има и није га лако избећи. Осећај празне може бити знак основног медицинског стања, попут депресије, и требате потражити помоћ од стручњака за ментално здравље ако се стално осећате празно. Међутим, постоји неколико ствари које можете учинити у борби против повремене празнине, као што је вођење дневника, испробавање нових ствари и стварање нових пријатеља. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како да престанете да се осећате празно.

Кораци

Метод 1 од 4: Испуните свој живот љубављу

1. 

   Проводите време са људима који вас воле. Можда је то ваша породица или блиски пријатељи. Провођење времена са људима који вас истински разумеју и воле таквог какав јесте моћан је начин за борбу против осећаја празнине. Усредсредите се на изградњу и јачање односа са тим људима. Смисао можете добити једноставним чином дружења са људима који вас воле и који су увек задовољни вама. Дружење са пријатељима и породицом такође може помоћи у смањењу стреса и дати осећај припадности.
   • Смањите време проведено са људима који вам нанесу штету, чак и ако то не раде намерно. Ако морате да будете са неким ко повређује ваше самопоштовање или се осећате немоћно, уверите се да су ваше интеракције с том особом ограничене.

2. 

   
   
   Стекните пријатеље или започните везу. Узбуђење због упознавања некога ко одговара вама и препуштања тој вези да се развија природно је моћан лек за празнину. Нови пријатељ или љубав могу вам додати нова искуства и показати вам да сте занимљива и љубавна особа. Одједном схватите да изгледа да цео свет има више прилика него што мислите. Стварање пријатеља такође вам може помоћи да осећате више о својим циљевима и осећају припадности.
   • Упознавање и дружење с другима понекад може бити тешко, посебно након завршетка школе. Придруживање клубу, нови курс или провођење времена на месту које волите су сјајни начини за упознавање људи.
   • Вежбајте да организујете своје време и пристанете да учествујете када сте позвани да нешто урадите. Ако се осећате као да немате довољно времена за нове везе, оне се никада неће развити.

3. 

   
   
   Удомите кућног љубимца. Истраживање је показало да кућни љубимци могу да вам учине живот испуњенијим и смисленијим. Власници кућних љубимаца такође имају мању вероватноћу да ће доживети депресију и од ње могу имати одређене здравствене користи. Имати животињу која зависи од ваше бриге и неге такође чини ваш живот значајнијим. Размислите о усвајању пса или мачке домаћина како бисте умањили осећај празнине.

4. 

   
   
   Лепо се опходите са другима. Случајна љубазност може учинити да се осећате испуњеније јер вам скреће пажњу на друге. Потражите различите начине на које можете показати своју доброту према другима. Ваша љубазност усрећит ће друге и због тога ћете се осјећати испуњеније.
   • На пример, могли бисте да похвалите непознату особу попут: "Волим твоју хаљину! Прелепа је." Нађите различите начине да на било који начин покажете своју доброту. Чак и једноставан осмех и климање главом могу некоме уљепшати дан и учинити да се осећате испуњеније.
   реклама

Метод 2 од 4: Схватите зашто се осећате празно

1. 

   Разговарајте са поузданим пријатељем о томе како се осећате празно. Имајући на уму своја осећања може бити штетно. Понекад вам разговор са неким о вашим осећањима такође може помоћи да се осећате боље. Разговарајте са неким коме је стало до вас и који вас добро познаје или бар са неким коме верујете; то може направити велику разлику.

2. 

   Водите дневник да бисте пратили своје мисли и осећања. Дневник вам може помоћи да боље разумете своју празнину и такође је одличан начин за ублажавање стреса. Да бисте започели дневнике, одаберите удобно место и планирајте да проведете око 20 минута дневно пишући. Можете почети писањем о својим осећањима или мислима или коришћењем предлога. Испод је неколико примера:
   • Када сте се први пут осећали празно? Колико дуго траје? Колико дуго се тако осећаш?
   • Какве емоције доживљавате када се осећате празно?
   • Да ли се често осећате празно током одређеног времена или на одређеном месту? Шта примећујете у својој околини када се осећате најпразније?
   • Које су ваше мисли када се осећате празно?

3. 

   Потражите знакове депресије. Депресија се разликује од особе до особе, али најчешћи знаци укључују досаду, осећај празнине или бесмисла. Депресија се може догодити у таласима, неко време ћете се осећати нормално, а затим ћете постати изузетно депресивни неколико недеља или чак месеци, или би то могла бити фиксна емоција. Депресија је прилично честа болест, јер 6,7% одраслих у САД пати од тешке депресије. Проценат жена које пате од депресије је 70%, много већи од удела мушкараца. Ако мислите да сте депресивни, знајте да нисте сами.Потражите помоћ лекара или стручњака за ментално здравље ако имате било који од следећих симптома депресије:
   • Осећам се стално досадно, узнемирено или „празно“.
   • Осећам се безнадежно или песимистично.
   • Осећај кривице, безвредности или немоћи.
   • Лако иритиран или необично немиран.
   • Промена личности или понашања.
   • Губитак интереса за ствари које су вам се некада допадале.
   • Уморан
   • Промените навике спавања
   • Тежина се мења
   • Имајући мисли да повредите себе или друге.
   • Болови не показују знакове побољшања током лечења.

4. 

   Размислите да ли сте управо доживели неки губитак. Бол због губитка нечега такође је чест узрок празнине. Иако је бол због губитка некога кога волите најчешћа, то може бити било који други губитак, попут губитка кућног љубимца, губитка посла, губитка здравља, премештања деце или нека важна промена у животу. Осећај губитка и туге могу изазвати разне емоције, укључујући тугу, празнину и утицај на друга подручја живота као што су жудња, концентрација и навике. . Ако доживљавате хировит губитак који може проузроковати осећај туге и празнине, размислите о томе да га поделите са неким коме верујете, попут пријатеља или љубавника. Заказивање састанка са саветником за губитак бола такође може помоћи.
   • Много је оних који верују да туга има „пет фаза“, али ово је заблуда. „Пет фаза“ Елисабетх Кублер-Росс - порицање, бес, преговарање, туга и прихватање - покривени су у њеној студији о смрти и пре смрти из 1969. године. Међутим, Кублер-Росс користи ове фазе за описивање човекових осећања пре смрти; нису уобичајени процес за све врсте туге. Можете проћи кроз све, неке или никако, и то је сасвим у реду - туга је ваша, свако има другачији начин туговања.

5. 

   Утврдите да ли је ваша рутина релевантна за ово. Употреба супстанци је такође један од најчешћих узрока празнине. Стимуланси као што су алкохол, дрога и прекомерна употреба лекова на рецепт могу да изазову физичку зависност. Ово може озбиљно утицати на ваше расположење, размишљање и понашање. Обично људи користе ове супстанце јер осећају да њихов живот има „празнину“ коју те супстанце могу попунити. Ако мислите да имате проблема са употребом супстанци, знајте да нисте једини: 2012. године око 7,2% америчке популације дијагностиковано је са поремећајем употребе алкохола (АУД ). Много је људи са поремећајима употребе супстанци, укључујући марихуану, стимулансе попут кокаина или мета, халуциногене попут ЛСД и опиоиде попут хероина. Ако сте забринути да бисте могли имати проблема, поставите себи следећа питања: Током протекле године, да ли:
   • Да ли сте икада били у ситуацији због које сте користили више дрога него што се очекивало?
   • Покушали сте да смањите употребу дроге, али нисте успели?
   • Проводите пуно времена користећи дрогу?
   • Да ли сте икада жудили да користите дрогу?
   • морате да користите више лекова да бисте постигли исти ефекат као први пут када сте их користили?
   • осећате напорне симптоме недостатка лека као што су потешкоће са спавањем, тремор, раздражљивост, депресија, анксиозност, немир или знојење?
   • Поремећај у животу или свакодневна одговорност због лекова?
   • да и даље користе дрогу чак и ако то ствара проблеме породици или пријатељима?
   • Престаните да учествујете у стварима којима сте некада волели да се дрогирате?
   • Користите дрогу у опасним ситуацијама попут вожње аутомобила или управљања машинама?
   • Зависност је високо наследна. На пример, рођаци људи који имају проблема са злоупотребом алкохола имају већу вероватноћу да постану зависни, без обзира да ли се познају или не.
   • Ако се суочите са зависношћу од дрога и / или алкохола, разговарајте са својим лекаром о томе. Можда ћете морати да престанете са пушењем да бисте престали да се осећате празно.

6. 

   Испитајте своје понашање да бисте видели да ли имате гранични поремећај личности (БПД). Људи са БПД се често осећају празно. Често имају нестабилне емоције и понашања, због чега могу да се осећају тужно или имају инвалидитет у социјалној интеракцији. Људи са БПД имају проблема са контролом мисли и осећања. Склони су непромишљеном понашању и имају потешкоће у контроли сопствених импулса. Њихови односи са онима око њих такође су често неодрживи. Око 1,6% одраслих у САД-у сваке године дијагностикује БПД. БПД се може ефикасно лечити под водством лекара. Ако имате један или више следећих симптома, обратите се стручњаку за ментално здравље:
   • Трудите се да не будете изостављени из онога што се заиста догодило или само замислило. Често верујете да ћете бити напуштени или одвојени од људи које волите. Реагујете негативно, попут тога да постанете изузетно љути или уплашени, чак и ако је раздвајање привремено (попут супружника на службеном путу). Престрављен си од саме.
   • Престанете да визуализујете људе које волите и онда мислите да су зли. Људи са БПД-ом често започну везу обожавањем друге, било да су савршени или идеални. Тада почињете да мислите да друга особа не брине довољно о ​​вама или да не улаже пуно напора у везу. Ваше везе су често неодрживе.
   • Имате нестабилну перцепцију свог идентитета. Људи са БПД често имају потешкоће у одржавању свести о свом идентитету и имиџу.
   • Изузетно сте непромишљени или импулсивни. Ово се посебно односи на самоповређивање. Можете чинити непромишљене ствари попут вожње након пијења, коцкања, злоупотребе дрога или ризичног секса.
   • Стално размишљате о томе да се повредите и претите да ћете се убити. Можете се повредити сечењем, гребањем или спаљивањем коже.Или можете запретити да ћете себи нанети штету како бисте привукли туђу пажњу.
   • Ваше расположење се често нередовно мења. Ова расположења се често и врло озбиљно мењају, попут осећаја среће и безнадежности одмах након тога.
   • Стално се осећате празно. Можда ћете се често осећати празно или досадно или као да требате нешто учинити.
   • Имате проблем са контролом беса. Много је ствари због којих се осећате бесно и реагујете изузетно насилно, попут оштрих поступака, ругања или коришћења лоших речи. Посебно ћете се осећати бесно ако мислите да неко није заинтересован за вас.
   • Понекад имате параноичне мисли о другим људима или се осећате као да ваша околина није „стварна“.

7. 

   Медитирајте да бисте разумели сопствену празнину. Медитација вам може помоћи да се приближите празнини и почнете да их боље разумете. Истраживање је показало да медитација од 30 минута дневно може да помогне у промени понашања и активности мозга. Да бисте започели медитацију, седите на мирном месту, затворите очи и усредсредите се на дисање. Користите ова питања да бисте медитацијом повећали разумевање сопствене празнине.
   • Обратите пажњу на то како се осећате у садашњем тренутку. Да ли се осећате празно или недостајете, попут недостатка вредности, недостатка јасноће, разумевања или недостатка мира или љубави? Прихватите та празна осећања.
   • Примети како доживљаваш ту празнину. Где се на телу осећате празно? Колико простора заузима?
   • Испитајте сопствени осећај празнине. Враћа ли успомене из прошлости? Каква емоција настаје када приметиш сопствену празнину?

8. 

   Потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Разговор са терапеутом о својим осећањима може вам помоћи да разумете и превазиђете осећај празнине. Празнина може указивати на то да сте депресивни или да имате неко друго психолошко стање. Нарочито ако имате депресију, поремећај употребе супстанци или БПД, потражите помоћ лекара за ментално здравље.
   • Обично су два третмана за депресију употреба психотерапије и лекова на рецепт као што су ССРИ (Прозац, Золофт, Лекапро) или СНРИ (Еффекор, Цимбалта) ако је потребно. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) и психотерапија за личну интеракцију (ИПТ) ефикасни су у лечењу депресије. ЦБТ терапија вас учи како да идентификујете и умањите негативне мисли и научите да размишљате ефикасно и делотворно. ИПТ терапија се фокусира на помоћ у кретању кроз односе који могу да вам направе проблеме.
   • Иако су сложени емоционални третмани туге најефикаснији за оне који се већ дуго боре са тугом, неколико психолошких терапија такође ће вам бити од велике помоћи. кроз тугу.
   • Лечење поремећаја употребе алкохола или супстанци често се фокусира на индивидуално или групно саветовање, али по потреби може укључити и лекове. ЦБТ се обично користи за лечење поремећаја употребе алкохола.
   • Лечење БПД је психотерапија која користи дијалектичку бихевиоралну терапију (ДБТ). ДБТ се фокусира на учење како да препознате и управљате сопственим емоцијама, ублажите стрес, примените пажњу и комуницирате са другима на здрав и користан начин. Научићете различите начине како да се носите са својим емоцијама и социјалним вештинама за интеракцију са другима.
   реклама

Метод 3 од 4: Пронађите смисао у свакодневном животу

1. 

   Вежбајте пажљивост. Пажљивост је повезана са свешћу о тренутним мислима, осећањима и искуствима без доношења пресуде. Истраживања су показала велике користи пажљивости, укључујући смањење стреса и анксиозности. Пажљивост може чак променити реакцију вашег мозга на стресоре и учинити да се осећате повезано са другима. Ако научите да јасније опажате своје мисли и осећања и прихватате их без просуђивања, може вам помоћи да се осећате опуштеније, емпатичније и задовољније. Пажњу можете вежбати код куће, било медитацијом или учешћем у туторијалу. Ево вежби помоћу којих можете започети:
   • Погледајте, именујте и додирните 5 различитих предмета, обраћајући пажњу на боју, текстуру, температуру и тежину сваког предмета.
   • У шетњи видите, окусите и осетите храну или цвеће за вечеру, обраћајући пажњу на њихову боју, текстуру, укус и арому.
   • Затворите очи и слушајте различите звукове. Обратите пажњу на њихов ритам, висину и јачину звука.
   • Медитација пажљивости се такође показала невероватно корисном. Истраживачки центар Миндфулнесс на УЦЛА нуди неколико техника медитације на мрежи у МП3 формату.

2. 

   Уради нешто ново. Ако се свакодневно осећате празно, вероватно сте заглављени. Које дневне рутине и рутине чине да се осећате уморно? Пронађите начине да додате нове енергије у свој живот. Промените своју дневну рутину или чак одвојите 30 минута дневно да испробате нешто ново што ће вам помоћи да се напуните.
   • На пример, ако вас свакодневно буди и иде у школу или на посао, пронађите начине да ствари учините угоднијим. Покрените нову ваншколску активност да бисте се узбудили због одласка у школу или волонтирања на новом пројекту на радном месту.
   • Испробајте нешто из своје зоне комфора. Постизање достигнућа на новом пољу даће вам нешто забавног за размишљање и изградити ваше самопоуздање.
   • Чак и мале промене могу направити велику разлику. Испробајте нову посластицу из кувара, возите бициклом до посла уместо вожње или започните јогу ујутро пре него што кренете у школу.
   • Промена личног окружења такође може помоћи. Промените завесе у светлије боје у спаваћој соби, пребојајте зидове, уредите неред и окачите неке занимљиве слике,

3. 

   Бавите се циљевима и хобијима који су вам важни. Да бисте се осећали задовољно, требате тежити циљевима и интересима које цените. Не дозволите другима да контролишу које циљеве или хобије одаберете да следите.Ако циљеви и интереси које следите нису оно што желите, можда ћете морати поново да прилагодите ствари како бисте били сигурни да сте на жељеном путу.
   • Ако студирате, размислите да ли је ваш предмет нешто што желите да учите или оно што ваши родитељи желе да учите.
   • И други спољни притисци могу негативно утицати на одлуке које доносимо. Утврдите да ли радите ствари које заиста желите или радите да бисте импресионирали друге.
   • Ако знате да вас присиљавају или вас неко спречава да усмерите свој живот, предузмите кораке да промените своју тренутну ситуацију. Када контролишете све, можда ћете открити да празне емоције нестају.

4. 

   Пронађите смисао у свакодневном животу. Како живот постаје напоран и досадан, врло је корисно одвојити време да свакодневно проналазите добре и смислене ствари у малим стварима. Због чега се осећате пуни живота и среће? Кад пронађете нешто што вам даје више енергије, учините то трајним делом свог живота. Ево неколико идеја како живот учинити смисленијим:
   • Вежбајте захвалност. Одвојите неколико минута сваког дана да размислите на чему сте захвални и зашто би то могло да вам учини живот смисленијим. Можете рећи или написати да бисте се осећали захвалније. На пример, „Тако сам захвалан што је сунце данас тако сунчано!“ или „Хвала вам што сте ми дали породицу која брине о мени; помажу ми да се осећам посебно“.
   • Не уздржавајте се да једете своју омиљену храну. Ако волите чоколаду, узмите мало! Не морате све да радите, али дозволите себи да уживате у мало забаве сваки дан.
   • Изађите напоље и унесите свеж ваздух. Истраживање је показало да провођење времена на отвореном помаже људима да се осећају енергичније и енергичније, а свакодневно проводе неко време на отвореном, киши или сјају. Усредсредите се на удисање свежег ваздуха и дубље посматрајте свет природе.
   • Одвојите време да свој свет учините богатијим и пријатнијим. Претворите активности нормалног изгледа у позитивне. Сједните, читајте новине пијуцкајући јутарњи чај или кафу умјесто да журите кроз врата. Потопите се у хидромасажној кади викендом, уместо да се туширате.
   • Нека унутрашње окружење буде угодно и удобно. Пре него што га одложите, уредно преклопите одећу. Опрати суђе пре спавања. Ујутро уредите свој кревет. Учините свој дом прозрачнијим тако што ћете отворити прозоре и извадити мало сунца и ветра напоље. Не занемарујте чишћење. Можда се осећате као да немате времена за то, или то уопште није важно, али када ваш дом постане чист и свеж, лакше се носите са досадним животом. .

5. 

   Води рачуна о себи. Вежбање, једење здраве хране, одмор и опуштање су сви важни елементи смисленог живота. Добро се бринући о себи, шаљете мозгу сигнале да заслужујете да се о вама брине и да се ваш живот заиста рачуна. Обавезно одвојите довољно времена за вежбање, јело, одмор и опуштање.
   • Циљ је 30 минута вежбања сваког дана.
   • Једите здраву храну попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасног меса.
   • Спавајте 8 сати ноћу.
   • Проведите најмање 15 минута дневно вежбајући јогу, дубоко дисање или медитацију.
   реклама

Метод 4 од 4: Дефинишите своје принципе

1. 

   Одредите своје принципе. Подсећање на ствари које цените у животу и на себе може вам помоћи да се осећате задовољно уместо да сте празни. Наши принципи или основна веровања о животу често се заснивају на стварима кроз које пролазимо, али можда нећемо увек узети времена да их испитамо. Да бисте схватили своје принципе, треба вам времена да размислите о томе. Утврдите своје принципе писањем одговора на следећа питања:
   • Идентификујте двоје људи којима се највише дивите. Због којих од њихових квалитета се дивите њима и зашто?
   • Ако би вам се кућа запала и могли бисте сачувати само 3 ствари, шта бисте изабрали и зашто?
   • Која тема или догађај су вас учинили толико страственима? Шта су вам ове теме важне? Зашто?
   • Утврдите када се осећате задовољно и задовољно. Због чега сте се у том тренутку осећали тако? Зашто?

2. 

   Утврдите шта одговара вашим смерницама. Након што одговорите на горња питања, покушајте да сазнате која су ваша правила. Другим речима, прочитајте своје одговоре и утврдите који се најбоље уклапају у ваше принципе.
   • На пример, ако одлучите да понесете своју омиљену књигу, наследство и поклон који вам је дао ваш најбољи пријатељ, то може значити да цените знање, оданост и пријатељство. Дакле, неке од ваших особина могу бити интелигенција, оданост и бити добар пријатељ.

3. 

   Размислите о активностима које вам омогућавају да следите сопствене принципе. Када утврдите шта највише цените и које су ваше особине, можете почети да идентификујете активности због којих се осећате задовољно. Направите листу ових активности и одаберите барем једну коју ћете додати у свој живот.
   • На пример, ако озбиљно схватите „Заједницу“, можете се добровољно побринути за бригу о свом кварту, подучавати у школи или радити у добротворној кухињи. Ако озбиљно схватите „религију“, можете пронаћи начине да је уградите у нека подручја свог живота, попут путовања на мисију или посете црквама, храмовима или другим богомољама. чешће.
   • Живећи „у складу са својим принципима“ (што подразумева одлуке које доносите и живот у складу са својим), осећаћете се испуњеније и срећније.
   реклама

Савет

• Испуните свој живот љубављу и осмехом. Останите са породицом ако имате срећну и срећну породицу. Ако не, обратите се пријатељима који вас увек подржавају и верују вам.
• Придружите се некој активности. Немати страсти, хобије и ништа за радити може бити фрустрирајуће и може довести до бесконачног циклуса ниског самопоштовања, ускраћености и досаде.
• Испробајте нови хоби. Нешто потпуно ново. Нешто није баш сјајно или занимљиво. Стекните навику.

Упозорење

• Не покушавајте да сакријете своју депресију учествујући у активностима или склапајући пуно пријатеља. Разговарајте о својим осећањима са породицом и пријатељима. Ако се не осећате боље, потражите помоћ стручњака.