Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Смех у погрешно време може бити срамотан, али заправо је то природна реакција код неких људи када се суоче са изузетно стресном ситуацијом. То је можда зато што смех помаже људима да се осећају боље због онога што се дешава, чак и ако је то лоша ситуација. Ово такође може бити одговор који ће вам помоћи да ослободите стреса и смањите стрес. Ако смештени смех негативно утиче на ваш живот, почните са сузбијањем смеха. Ако ово не успе, можда ћете морати да отклоните узроке свог смеха. Када не можете да се насмејете, пронађите начин да се носите са тим.

Кораци

Метод 1 од 3: Контролишите нагон за смехом

1. 

   
   
   Одвратите пажњу од свог смеха. Можда ће требати неко време да научите како да контролишете свој смех, али расејаност је једноставан начин да га зауставите. Испробајте један од следећих начина да своје мисли усмерите даље од елемената због којих се не смејете:

   Брза дистракција
   Самостезање. Лагани бол ће вам одвратити пажњу.
   Одбројавање од 100. Ако се усредсредите на нешто тако неукусно као што су бројеви, један од начина да помогнете да смирите емоције.
   Направите списак у својој глави. Списак намирница, ствари које треба обавити, места за одмор, омиљени филмови - одаберите једноставну тему и почните са списком. Ово ће вам дати већу контролу.
   Потражите боју у соби. Изаберите било коју боју и сазнајте колико тачака можете уочити том бојом. Овај мали циљ ће усмерити ваш фокус и осећања у други смер.
   Певај песму. Песма може бити једноставна као и АБЦ! Ритам и стихови су сјајан начин да одвојите мисли од својих емоција и смеха.

   
   

2. 

   Препознајте факторе због којих се смејете у погрешно време. Да ли се смејете из тескобе или се смејете да бисте се носили са својим болним осећањима? Можда се смејете јер имате довољно енергије и не можете да пронађете речи којима бисте описали оно што желите да кажете. Без обзира на узрок, запишите када ваш смех ствара проблеме.
   • Узмите у обзир време, место, ситуацију и људе који би вас могли насмејати. Они се називају окидачи. Једном када препознате ове факторе, можете почети да се бавите својом навиком смејања.

3. 

   
   
   Изаберите алтернативна понашања за смех. Шта можете учинити уместо да се смејете, бринете? Примери: климните главом, облизајте усне, полако издахните или притисните оловку. Одабир замене за смех зависиће од ситуације у којој се смејете.
   • На пример, можда ћете се смејати од стрепње током састанака компаније. У овом случају притисните оловку уместо да се осмехнете.
   • Ако имате тенденцију да се смејете током критичних тренутака, дубоко удахните и издахните кад се обично смејете.

4. 

   Направите план да замените свој смех. Пошто већ знате шта вас чини смешним и шта уместо тога треба учинити, реците себи да ћете се тога држати док изводите ново понашање. Бићете успешнији када на уму преиспитате свој план.
   • Реците себи „Следећи пут, ако се будем осећао непријатно на састанку, притиснућу оловку“ или „Кад одем на сахрану, климнућу главом кад се сви саосећамо“.

5. 

   Научите како носити се са социјалном анксиозношћу, ако имате ову болест. Социјална анксиозност је чест узрок нервозног смеха, тако да неприкладан смех можете сузбити док научите да се носите са њим. Суочавање и прихватање брига може вам помоћи да се осећате сигурније у социјалним ситуацијама и повећати вашу способност да контролишете смех због анксиозности.

   Суочавање са социјалном анксиозношћу
   Направите листу застрашујућих ситуација. Размислите шта вас брине и шта можете да урадите да бисте се носили. Даље, имајте храбрости да експериментишете. Крените малим корацима уз помоћ некога коме верујете.
   Снимите успешне социјалне интеракције. Усредсредите се на добре ствари које сте прошли, како сте победили страх и како сте се после осећали сјајно.
   Препознајте негативне мисли које вас спутавају. Често можете покушати да предвидите будућност, бојите се размишљања о најгорем и бринете се да ли ће вас други осуђивати. Схватите када не можете да контролишете нешто, попут мисли других, и мирно живите с тим.
   Покушајте да мислите позитивно. Сваки пут кад вам падну на памет негативне мисли, зауставите се. Удахните дубоко и присилите се да смислите нешто охрабрујуће попут „Нећу успети ако не покушам“.
   Посетите терапеута. Ако вам је потребна помоћ у решавању социјалне анксиозности, закажите састанак са терапеутом да бисте разговарали о својим проблемима и научили стратегије суочавања.

6. 

   Вежбајте пажљивост. Медитација пажљивости вам може помоћи да живите у тренутку и будете свесни свог окружења, што ће вам помоћи да обуздате смех изазван ометајућим и лутајућим мислима.

   Основне вежбе пажљивости
   Затворите очи и поновите чаролију. Замислите реч или усредсређену изјаву, на пример „смири се“ или „диши“. Одржавајте ово 5 минута сваког дана, омогућавајући мислима да долазе и одлазе без фокусирања на њих или осуђивања. Само се фокусирајте на дисање и вратите се мантри.
   Преглед тела. Уочите суптилне телесне сензације, попут свраба или пулсирања. Нека та осећања прођу без пресуде и без реаговања. Полако прођите кроз сваки део тела од прстију до врха главе.
   Препознајте своја осећања. Дозволите себи да се осећате без пресуде. Када приметите неку емоцију, дајте јој име, на пример „тужно“ или „узнемирено“. Опустите се, прихватите његов изглед и пустите га.

   реклама

Метод 2 од 3: Руковање непримереним смехом

1. 

   Одмакните се кад почнете да се смејете, ако можете. Када смех изађе пре него што га зауставите, затражите дозволу да одете. То ће вам дати времена да се смирите и дубоко удахнете пре него што се вратите свима. Научите да препознате осећај који долази пре него што се насмејете и покушајте да препознате шта вас смеје како бисте се на време могли повући.
   • Идите у тоалет ако сте на сахрани или у канцеларији.
   • Изађите или уђите у свој аутомобил ако сте на месту несреће.
   • Напустите собу ако неко каже нешто неприкладно.

2. 

   Покријте свој смех кашљем, ако не можете на време да одете. Покријте уста рукама и испустите звук сличан кашљу. Ако се смех настави, користите изговор за кашљање да одете до тоалета, где се можете смирити.
   • Ово функционише када почнете да се нехотично смејете, а да то не зауставите.
   • Такође се можете претварати да пушите нос.

3. 

   Извините на смеху, ако смех и даље изађе. Реците другој особи да се често носите са стресом смејући се, а затим се извините ако их је ваша реакција повредила. Ваше признање може им помоћи да схвате зашто сте то учинили, а такође може да вам помогне да умањите смех јер се анксиозност смањила.
   • Реците „Жао ми је што сам се смејао сахрани вашег оца. Желим да знаш да нисам срећна, само се смешкам јер сам тужна. Надам се да вам ово неће наштетити. “
   реклама

Метод 3 од 3: Нетачно време забавних елемената

1. 

   Разговарајте са терапеутом да бисте се дубље решили својих проблема. Можда у непримереним временима нећете моћи да престанете да се смејете, а и то је у реду! Терапеут вам може помоћи да одредите узрок и дођете до ефикаснијих лекова.
   • Можете наћи терапеута на мрежи.

2. 

   Питајте да ли можете да узмете селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ). Људи могу доживети неконтролисани смех због болести попут емоционалних поремећаја, биполарног поремећаја, деменције, можданог удара или других неуролошких проблема. ССРИ могу помоћи неким људима да смање свој смех.
   • Лекар ће утврдити да ли су лекови прави за вас. Нису сви пацијенти добро реаговали на ССРИ и постоји ризик од интеракције са другим лековима.

3. 

   Потражите когнитивно-бихевиоралну терапију ако имате Тоуретте-ов синдром или опсесивно-компулзивни поремећај. Оба ова услова могу вас насмејати у неприкладна времена. Тоуретте-ов синдром изазива смех попут трзавих покрета, док вас опсесивно-компулзивни поремећај може насмејати као навику. Срећом, можете научити како поправити ова понашања, мада ће то бити тешко.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија може вам помоћи да научите да препознате када смех може настати и како се њиме управља.
   реклама

Савет

• Не осећајте се кривим јер желите да се смејете.Сасвим је у реду осећати потребу за смехом у озбиљним или тужним ситуацијама, јер то помаже у ублажавању стреса.
• Покушајте да углове уста повучете у боре. Ова акција може сигнализирати вашем мозгу да сте тужни.
• Загледајте се у нешто у соби и усредсредите се на своје дисање. Не гледајте никога ко се смеши или нешто што вас прво насмеје, јер ћете се онда поново смејати.
• Покушајте дуго да буљите у једну тачку собе и не скидајте поглед са тог положаја.
• Удахните дуго, дубоко кроз нос, покушавајући да не отворите уста.

Упозорење

• Ако не можете да престанете да се неконтролисано смејете (или плачете) у непримерено време, вероватно је то узроковано неуролошким поремећајем узрокованим траумом или болешћу у мозгу. У овом случају треба да посетите лекара.
• Не гризите усне, језик или образе како бисте избегли повреде.