Садржај

• Кораци
• Упозорење

Када су летње температуре превруће, наша тела често набрекну. То је зато што способност тела да уклања течност из телесних ткива постаје неефикасна. Обично су стопала и зглобови највише отечени. Понекад се осећате као да су зглобови укочени или вам тело брзо добија на тежини. Срећом, постоје кораци које можете предузети да минимализујете и смањите оток.

Кораци

1. метод од 3: Прилагодите своју дневну рутину

1. 

   Бити активна. Не морате да радите оштре вежбе по врућини да бисте убрали плодове ове активности. Ходање је одличан начин за спречавање отока, јер стимулише срце довољно да помогне протоку крви. Сталан проток крви је један од фактора који помаже у спречавању отока. 30 минута ходања дневно је довољно када први пут почнете да вежбате.
   • Ако редовно вежбате, наставите са овом рутином. Редовно вежбање је кључни фактор за одржавање телесне стабилности.
   • Ако морате дуго да седите, обавезно устаните и померите се. Избегавајте да седите или стојите мирно дуже време, јер ће вам то натећи стопала.

2. 

   
   
   Носите одећу која подстиче циркулацију крви. Избегавајте ношење памука по врућем времену. Памук има хидратантна својства и само ће вам постати вруће. Носите уске чарапе или рукаве да бисте подстакли правилну циркулацију крви.
   • Потражите одећу са етикетама Целлиант. Брендови Реебок, Адидас и Сауцони највише користе ову врсту предива. Ова врста влакана помаже у враћању обновљиве енергије у тело, повећавајући циркулацију крви и ниво кисеоника у крви.
   • За професионалнији изглед купите чарапе за повећање циркулације крви. Ако сте мушкарац, можете купити рукаве без рукава који вам леже у руци и носити их испод кошуље.

3. 

   
   
   Индоор. Ако је могуће, покушајте да останете у затвореном током дана - нарочито поподне. Поподне обично има највишу дневну температуру, а има места увече која се још увек нису охладила. Ујутру се бавите активностима на отвореном. реклама

Метод 2 од 3: Пратите шта једете

1. 

   
   
   Останите хидрирани. Добро хидрирано тело обично садржи мање воде. Морате пити најмање 900 мл - 1,5 литара воде дневно. Вода помаже у детоксикацији ћелија. Морате пити више ако желите да вежбате или сте трудни.

2. 

   Избегавајте пића која узрокују дехидратацију. Пића богата кофеином могу дехидрирати и довести до отока. Требало би да се клоните кафе и чаја. Замените ова пића воћном чорбом ако желите ароматизовану воду.

3. 

   Једите праву дијету. Осим што уносите довољно воде за тело, важна је и правилна исхрана. Неколико малих промена може направити велику разлику у спречавању отока.
   • Узмите пуно витамина Б6, Б5 и калцијума. Ове супстанце се налазе у смеђем пиринчу и свежем воћу.
   • Избегавајте прерађену храну. Смрзнути оброци и конзервирана храна садрже пуно соли. Уместо тога купите свежу храну. Ако морате да једете прерађену храну, упоредите брендове и пронађите ону која најбоље одговара вама.

4. 

   Дијета са мало соли (мање од 1 кашичице) је веома важна. Дијета са малим садржајем соли помаже у смањењу отока услед врућине, јер сол стимулише оток.Требало би да избегавате храну попут помфрита и сланог кикирикија. Не додајте сол током кувања и не додајте храну јелима на столу. реклама

Метод 3 од 3: Смањите оток

1. 

   Подизање отечених удова. Ако су вам ноге отечене, можете лећи на леђа и поставити их изнад главе. Овај положај помаже у смањењу отока. Ако оток не нестане, можете испробати овај положај док спавате.

2. 

   Масирајте отечене удове. Масирајте сва отечена места, али немојте се повредити. Енергично масирајте мишиће како бисте смањили течност која се накупља у мишићима.

3. 

   Да ли се протежу мишићи током дана. Ако предуго седите или стојите, одвојите мало времена и направите неколико истезања. Сваког сата требате одвојити само 2-5 минута за истезање. Истезање ногу, квадрицепси и листови су сјајни начини за подстицање циркулације крви без много покрета. Истезање можете радити за столом или док стојите, тако да вам распоред неће бити нарушен.
   • Ако су вам руке и прсти отечени, фокусирајте се на вежбе истезања рамена и леђа.
   реклама

Упозорење

• Ако оток не нестане, а горе наведени третмани не помажу, обратите се свом лекару.
• Започните дан са 480 мл воде пре него што једете.