Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ово је чланак који вас учи како правилно седети и како поставити уређај када морате дуго да користите рачунар. Међутим, имајте на уму да, иако седите правилно и правилно постављени, с времена на време ипак треба устати да бисте се мало истезали и шетали.

Кораци

1. део од 2: Седење на столици

1. 

   Седи правилно. Многе редовне канцеларијске столице и столице имају подесиви наслон и део седишта, па чак и мрежу наслона. Међутим, постоји много различитих врста столица, па бисте требали запамтити следеће стандарде:
   • Бедра би требала бити равна на делу седишта.
   • Телад и колена формираће прави угао.
   • Стопала би требала бити равна на поду и окомита на ноге.
   • Седите леђа и ногу под углом између 100 и 135 степени (ако је могуће).
   • Руке ће вам бити постављене уз бокове тела.
   • Опустите рамена и врат.
   • Очи би требало да природно виде екран, уместо да се нагињу напред или жмире.

2. 

   
   
   Подесите било који ослонац на седишту. Ако ваша столица има мрежу наслона, јастук за наслон, подесиви наслон за руку или било који посебан ослонац, требало би да га прилагодите у складу с тим.
   • Слободно уклоните делове попут рукохвата и јастука ако то може утицати на ваше држање тела.

3. 

   
   
   Сједните близу тастатуре. Кључ мора бити постављен тачно испред вас, немојте га окретати или савијати да бисте могли да користите рачунар.
   • Још боље, монитор рачунара треба да поставите једном руком од тела.

4. 

   Не клањај се Обично је лако спустити главу, доводећи браду до груди; То вам може повредити врат, рамена и леђа, па је важно подићи главу чак и када гледате у екран.
   • Једноставно решење је прилагодити висину монитора нивоу очију.

5. 

   
   
   Дубоки уздах. Обично је лако удахнути плитко док седите, али то заправо може изазвати друге проблеме. Зато запамтите да често дубоко удишете - посебно када осетите главобољу или вртоглавицу. Поред тога, не заборавите да неколико пута дубоко удахнете сваког сата.
   • Плитки дах може довести до тога да несвесно прилагодите држање тела, док ће вам дубоки удах дијафрагме помоћи да задржите средиште позе.

6. 

   Организујте документе и прибор око рачунара. Ако има довољно простора на столу за документе, телефоне и другу додатну опрему, обавезно их организујте око рачунара; рачунар треба поставити у средину стола.
   • Неки рачунарски столови имају додатне одељке за одлагање других предмета (нпр. Докумената, тастатура, канцеларијског материјала, ...).
   • Ако одељак за тастатуру не може да се прилагоди, мораћете да прилагодите висину стола и висину столице или користите облоге седишта како бисте добили угодан положај.

7. 

   Одвојите неколико минута одмора неколико пута током радног дана да опустите мишиће. Студије показују да је непрекидно седење веома штетно за ваше здравље. Шетање око неколико минута, стајање и истезање или било шта што вас спречава да седите цео дан може вам бити од користи!
   • Станите 1-2 минута, истегните се и / или ходајте сваких 20-30 минута. Када имате паузе за ручак или састанак, покушајте да пронађете место које је удаљено од вашег стола и стоји кад је то могуће.

8. 

   
   
   Избегавајте замор очију. Иако се чини да очи не утичу много на леђа и држање, замор очију може да вам помогне да се сагнете, нагнете ближе рачунару и многим другим штетним позама. Само гледање у екран рачунара неколико секунди може вам помоћи да се опустите.
   • Добар начин за избегавање напрезања очију је коришћење правила 20/20/20: сваких 20 минута гледаћете предмет удаљен око 20 метара (20 метара) током 20 секунди.
   • Можете купити филтере за плаво светло (на пример, наочаре које су се некада носиле када користите рачунар) како бисте смањили умор очију и побољшали ноћни сан за само око 200 000 ВНД.

9. 

   
   
   Вежба за руке. Поред очију, руке су и најактивнији део вашег тела када користите рачунар. Синдром карпалног тунела може се спречити притиском на зглобове шаке док савијате прсте уназад или стискањем нечега руком (попут тениске лоптице). реклама

2. део од 2: Прилагођавање начина интеракције са рачунаром

1. 

   
   
   Не заборавите да дате предност свештенству. Рачунар и тастатуру треба да распоредите тако да одговарају вашем држању, а не обрнуто! Када се прилагођавате начину интеракције са рачунаром, прегледајте 1. део овог чланка како бисте били сигурни да правилно седите.

2. 

   Одредите тип рачунара који користите. Стони рачунари имају екране који су одвојени од тастатуре, док лаптопи имају екране причвршћене за тастатуру.Преносни рачунари обично имају подесиве екране и тастатуре, док су преносни рачунари ограничени.
   • Размислите о куповини подизача или сличног додатка за подесиви монитор.
   • Можете купити постоље за постављање лаптопа у случају да треба да подесите нагиб тастера, а да екран остане раван.

3. 

   Поставите тастатуру на око 1,5 цм - 2 цм од ивице стола. Без обзира на тип рачунара који користите, најбоље је држати тачну удаљеност између тастатуре и ивице стола како бисте помогли да руке и зглобови буду у природном положају.
   • Ако сто нема довољно простора, столицу можете да померите уназад или да се ослоните на столицу.

4. 

   Подесите висину и нагиб екрана ако је могуће. Идеално би било да монитор држите у нивоу очију, али то можда неће бити могуће код стоног рачунара. Морате да гурнете монитор горе или доле како бисте избегли напрезање врата и очију.
   • Ако је могуће, требали бисте поставити монитор тако да највиша тачка буде око 5 цм до 8 цм од нивоа очију док седите.
   • Ако носите бифокал, требало би да спустите екран у положај да ваше очи лакше виде.

5. 

   Подесите нагиб тастатуре. Рамена би требала бити опуштена, а руке у равни са зглобовима и доњом мишицом; Ако то не можете да урадите док правилно седите, мораћете да нагнете или спустите тастатуру.
   • Моћи ћете да прилагодите нагиб тастатуре радне површине у складу са држањем тако што ћете променити одељак за тастатуру или отворити / затворити ноге тастатуре.
   • Иако то није могуће са преносним рачунаром, можете да купите додатак за нагињање да бисте га поставили.

6. 

   Избегавајте употребу јастучића за зглобове. Ослонац за зглоб треба да користите само када је тастатура постављена више од стола; Овај додатак може утицати на положај руке, што доводи до умора и повреда.
   • Ослонац за зглоб такође може спречити циркулацију крви у руци.

7. 

   Држите често коришћену опрему око себе и у истој равни. Тастатуре, мишеви, оловке, документи и други предмети требају бити на истој висини (нпр. На столу) и надомак вас. Ово ће вам помоћи да избегнете промену положаја да бисте нешто добили. реклама

Савет

• Ако сунце сија на екрану рачунара, затворите завесе или прилагодите положај.
• Пијте пуно воде током дана. Питка вода помоћи ће вашем телу да се осећа пријатно, тако да неће ометати ваше држање тела. Осим тога, пијење довољно воде такође значи да ћете с времена на време морати да зауставите посао да бисте отишли ​​у тоалет.
• Неке студије подстичу седење на јога лопти јер је ово најбоља вежба за држање тела.
• Прилагођавање столице вашој висини и радном столу прва је ствар коју требате урадити приликом куповине нове столице / стола или уређења радног простора.
• Ако је рачунар прилично удаљен од места у којем седите у исправном положају, требало би да повећате величину текста и слика на рачунару да бисте се решили овог проблема.
• Повремено зауставите посао да бисте се истегнули у мишићима тако да горњи део тела и доњи део тела буду под правим углом како би помогли опуштању мишића леђа и избегавању болова у леђима током целог дана.
• Важно је узети 1 или 2 минута да стојите / ходате сваких 30 до 60 минута. Дуготрајно седење може довести до нервних болова у карличном делу; Превише седења такође може проузроковати неке здравствене проблеме (попут блокаде крвних судова, болести срца итд.).

Упозорење

• Осетићете да вам се мишићи укочују ако предуго седите испред рачунара.
• Бљештање и плаво светло од рачунара могу вас заболити, што доводи до прилагођавања вашег положаја како бисте избегли светлост. То можете решити ношењем наочара посебно намењених за употребу са рачунаром или коришћењем филтера плавог светла (као што је Виндовс ноћни режим) на рачунару.
• Вежбајте добре радне навике када стекнете комплетно радно подручје. Без обзира колико је све савршено, дуго седећи мирно зауставићете циркулацију крви и нашкодити вашем телу.