Садржај

• Кораци
• Савет

Дремање вас може држати будним и преусмереним, повећавајући продуктивност и когнитивне способности. Без обзира да ли сте у школи, код куће или на послу, учење дрмања је основна вештина. Можете научити како ефикасно дремати, створити право окружење за дремање и друге ствари које можете да радите када околина не дозвољава дремање. Молимо погледајте корак 1 за детаље.

Кораци

Метод 1 од 3: Дремајте ефикасно

1. 

   Дремајте у подне. Најбоље време за дремање је између 12 и 3 сата, у том тренутку је ниво мелатонина највиши, а енергија најнижа. Ако се бавите поспаношћу после ручка, мало дремања може повећати продуктивност и дугорочно вас држати буднима, за разлику од пијења енергетских пића и покушаја да се превазиђе кроз поспаност.
   • Избегавајте дремање после 16:00, нарочито ако имате несаницу. Дремање прекасно може отежати ноћни сан, када треба да одете у кревет.

2. 

   
   
   Не дремајте превише. Најбоље је дремка од 10-20 минута. Спавање дуже од овог времена учиниће вас поспаним него раније јер морате поново проћи кроз процес буђења.
   • Такође, ако заиста треба да одспавате, јер претходну ноћ нисте довољно спавали, покушајте да одспавате 90 минута РЕМ (дубоког сна) сна.Ако спавате 60 минута, осећате се грозно цео дан, док 90 минута - циклус целоноћног сна - може да вам помогне да се осећате будније.

3. 

   
   
   Тајмер аларма. Предуго дремање заправо ће довести до тога да неки људи заиста заспу. Подесите аларм тако да се можете пробудити и наставити са послом, чак и ако је то само 15 минута. Можете се одмарати са душевним миром знајући да нећете спавати прековремено.
   • Подесите аларм на телефону или нека вас колега пробуди куцањем на врата након 15 минута.

4. 

   
   
   Употребите кофеин пре спавања. Иако можда звучи необично попити кафу непосредно пре дремке, кофеину је потребно време да се пробави пре него што се осетите трезвено - то обично траје око 20 минута - па, Неки дремећи познаници често користе методу кофеина пре спавања, јер ће они бити савршено средство за буђење.
   • Попијте шољу топле или хладне кафе пре дремке како би вас кофеин пробудио и помогао вам да се осећате будније и бистрије. Такође можете поставити аларме како бисте избегли преспавање.
   реклама

Метод 2 од 3: Створите прави простор за спавање

1. 

   Створите мрачно окружење. Било да сте на послу или покушавате да одспавате у дневној соби, бићете опрезнији и лакше ћете заспати ако је околина мрачна. Повуците завесе, искључите светла и "увијте се" у удобан положај.

2. 

   Елиминишите буку и сметње. Нема светла, нема радија, нема телевизора, нема других сметњи. Ако само желите да се одморите 30 минута. Нећете моћи брзо да заспите ако преслушате 15-минутни програм Спортских коментара. Нека ваша околина буде потпуно тиха и почните брзо да дремате.
   • Искористите тоалет пре него што одспавате. Избегавајте да се „заглавите“ када само дремате 5 минута.

3. 

   Размислите о употреби белог шума да бисте елиминисали друге досадне шумове у позадини. Ако вам је тешко да брзо заспите, користите звукове, бели шум или чак укључите вентилатор да бисте створили тихи звук који потискује остале звуке у свету око вас. . Урадите све што је потребно да бисте брзо заспали.
   • АСМР видео снимци на ИоуТубеу који снимају шапутање или неку врсту позадинског звука због којег је многима лакше заспати док их слушају. Ово је лака и бесплатна техника која ће вам помоћи да се одмарате или барем опустите.

4. 

   Лажи да спаваш у угодном положају. Покушајте да потпуно легнете. Чак и ако сте на послу или негде другде осим у вашој спаваћој соби, лезите на фотељу или раширите пешкир на поду да бисте створили мекану површину која вам помаже да из своје спаваће собе извучете максимум. може се наслонити и заспати. Неће вам бити превише удобно да бисте заспали.
   • Ако сте код куће, лезите у кревет или у фотељу. Фотеља је кориснија јер ћете се моћи брзо пробудити и померити са положаја и отежати вам повратак у сан, чинећи то кратким периодом одмора. Ако спавате у фотељи, могли бисте да наставите са радом одмах након дремке.
   • Ако сте забринути да бисте на послу могли да имате проблема, одспавајте у аутомобилу и наслоните се на седиште. Ако смете да правите паузе, али не смете да дремате за својим столом, потражите приватно место.

5. 

   Нека тело буде топло. Телесна температура ће вам пасти кад заспите, па припремите покривач или барем кошуљу са дугим рукавима да вам буде топло док спавате. Неће вам бити довољно времена за дремање ако морате стално мењати положај или тражити покривач. Дакле, припремите све залихе пре него што легнете.

6. 

   Затворите очи и дубоко удахните. Не брините да ли ћете заспати или да се нећете моћи довољно одморити пре него што се аларм огласи. Ово није добра пракса за дремање. Чак и ако нисте стварно поспани, затварање очију на 15 минута и опуштање је одличан начин да вас држе буднима. Не брини. Опусти се.
   • Ако сте забринути због проблема и имате потешкоћа да останете мирни, усредсредите се на своје дисање. Не мислите ни на шта друго осим на дубоко дисање и ово ће вам помоћи да се смирите. Чак и када не спавате, дубоко удисање је угодно и ефикасно.

7. 

   Не осећај се кривим. Научници су доказали да ће вас редовно спавање учинити здравијим и повећати продуктивност. Дремање промовише креативност, памћење и продуктивност. Винстон Цхурцхилл и Тхомас Едисон редовно спавају. Не морате се осећати кривим због паузе сваки пут кад вам затреба. Дремање вас не чини лењом особом, већ вам помаже да будете проактивнији. реклама

Метод 3 од 3: Користите алтернативе

1. 

   Медитирајте. Уместо да дремате, узмите време како би се мозак и тело могли одморити без спавања. Поставите мирно окружење, седите на поду и усредсредите се на дубоко дисање. Уместо да покушавате да спавате, покушајте да разбистрите мисли. Тајмер аларма је сличан ономе када задремате и уђете у свет подмлађивања и будности, а да не морате стварно да спавате.

2. 

   Изађите у шетњу после ручка. Ако често осећате недостатак енергије после ручка, нисте сами. Уместо да покушају да одспавају, многи људи се осећају опрезнији лаганим вежбањем. Уместо да дремате, напустите компанију и прошетајте комшилуком, или чак крените на брз трчање око зграда компаније како бисте повећали циркулацију крви. Сунчева светлост ће вас држати буднима и пружаће вам неопходну енергију.
   • Трака за трчање са радним столом постаје популарна ствар у многим компанијама. Ако имате затворену траку за трчање, истовремено ходајте и радите.

3. 

   Гаминг. Времена паузе између радних дана неће бити прикладна за играње дуготрајних игара за играње улога као што је Скирим, али игре Луминосити (игре за побољшање меморије) помажу вам у обуци мозга. ће вам донети потребан одмор и регенерацију у мозгу, омогућавајући вам да прођете кроз радни дан без спавања. Исто тако, укрштене речи и Судоку су игре које стимулишу мозак и које многи користе да би се носили са свакодневним досадним рутинама и постајали опрезнији.
   • Откријте да ли неко у вашем друштву воли игре сличне вашој, тако да можете играти с њим, попут шаха. Поставите плочу негде и чекирајте често да бисте наставили игру. Играјте партију шаха на паузу од 10 или 15 минута, а затим наставите са истом акцијом.Ово ће вам помоћи да узбуркате вашу свакодневну рутину и помогне вам размишљању.

4. 

   Избегавајте да једете и пијете превише кофеина. Покушај борбе против умора добављањем празних калорија и кафе у поподневним сатима ће се вратити и учинити ће вас тромим и климавим. Иако компаније за енергетска пића тврде да су њихови производи за вас енергетске таблете после поднева, мало подне у подне је ефикасније од пуњења празних калорија. моћи. Избегавајте преједање ако не осећате глад, и избегавајте конзумацију превише кофеина.
   • Ако требате да грицкате, држите се хране богате протеинима, попут махунарки и ораха. Они ће помоћи да се умире гладни мишићи и обезбедиће неопходан извор енергије за тело. Понесите мало пасуља и орашастих плодова да поједете кад вам треба ужина.
   реклама

Савет

• Буди се полако. Тако ћете се осећати мање непријатно и мотивисаће вас.
• Понекад вас светло може заболети након дремке, полако отворите очи да бисте избегли главобољу када угледате светлост.
• Кратко дремање током учења може вам помоћи да сачувате информације.
• Ако је дремкање ван ваше листе задатака. Да бисте се осећали боље, обавите неколико ситних послова са списка или део већег задатка. Осећај да сте нешто постигли помоћи ће вам да се опустите.
• Нека температура ваздуха буде за 1-2 степена хладнија него иначе.
• Ако сте у компанији, уверите се да сте без надзора. Будите опрезни са ЦЦТВ-ом и ко вас може надгледати.
• Ако сте код куће, пре спавања, замислите своје „Срећно место“ или место где се осећате најудобније.
• Избегавајте дремање у кревету. Због тога ћете желети да спавате више него што је потребно.
• Користите различите врсте позадинских звукова који ће вам помоћи да заспите. Многима музика може бити врло корисна, многима су радио или аудио књиге звукови природе / умирујућа музика агенси који им помажу.