Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

После срчаног удара, можда ваше срце више не може да одржи својствену ефикасност пумпања крви за храњење вашег тела. Ако се на хитној помоћи лечите у року од сат времена од срчаног удара, велика је вероватноћа да ће се штета знатно смањити и да ћете се можда моћи вратити на своје претходне свакодневне активности. Међутим, то је знак упозорења да ако не направите неколико подешавања начина живота, можда ћете имати срчани удар или друге компликације. Према истраживачима, вежбање је један од најважнијих фактора срчаних болести. Такође су утврдили да су људи који су учествовали у одређеном програму вежбања након срчаног удара постигли боље резултате, били мање хоспитализовани и нису имали болести током наредне године.

Кораци

Део 1 од 3: Припремите се за вежбу

1. 

   
   
   Разговарајте са својим лекаром. Обавезно потражите дозволу лекара пре започињања програма вежбања.Када је срце оштећено због недостатка кисеоника, може потрајати неколико недеља док се не опорави и врати у своје оптимално стање. Вероватно ћете морати да прођете тест притиска пре него што изађете из болнице - ово ће помоћи вашем лекару да види са колико физичке активности можете да се носите. Генерално, не постоји универзални временски оквир колико дуго ћете морати да чекате да бисте могли да вежбате. Ваш лекар ће одредити одређени временски оквир на основу вашег тренутног здравственог стања, тежине оштећења срца и физичког стања пре инфаркта.
   • Лекар ће вам препоручити да не вршите притисак на срчани мишић вежбањем или сексом пре него што се опораве.

2. 

   
   
   Препознајте значај вежбања. Вежба појачава снагу срчаног мишића, побољшава ефикасност апсорпције кисеоника, снижава крвни притисак, стабилизује шећер у крви, смањује ризик од дијабетеса и помаже у контроли стреса, тежине, као и смањује концентрацију. ваш холестерол. Сви ови фактори такође ће помоћи у смањењу ризика од поновног срчаног удара. Започните процес опоравка аеробном вежбом или кардио вежбом.
   • Анаеробне вежбе су довољно интензивне да покрену стварање млечне киселине која се може чувати у срцу. Анаеробна вежба се углавном користи за спортове којима није потребна издржљивост да би се повећала снага, брзина и енергија. После срчаног удара, требало би да избегавате ову врсту вежбања.
   • Анаеробни праг је граница између аеробног и анаеробног. Спортисти издржљивости тренирају да подигну овај праг како би могли да се такмиче великим интензитетом, истовремено водећи рачуна да млечна киселина не настаје.

3. 

   
   
   Спроведите програм кардиоваскуларне рехабилитације, ако постоји. Стопа опоравка од срчаног удара није иста за све. На ову стопу утиче количина оштећења срчаног мишића и претходно физичко здравствено стање. Током кардиоваскуларне рехабилитације, лекари мере крвни притисак и користе електрокардиограм за праћење програма вежбања како би спречили повреде. Када завршите шест до 12 недеља кардиоваскуларне рехабилитације под надзором лекара, можда ће вам бити дозвољено да поступак наставите код куће.
   • Учесници програма кардиоваскуларне рехабилитације који је прописао лекар или кроз групу ће се брже опоравити и дугорочно ће имати боље резултате. Упркос томе, само око 20% пацијената испуњава услове за кардиоваскуларну рехабилитацију или програме вежбања назначене након срчаног удара. Ова бројка је још нижа за жене и старије пацијенте.

4. 

   Научите да само пулсирате. Узмите пулс у положају зглоба уместо врата (каротидна артерија). Можете ненамерно зачепити каротидну артерију када је узмете. Поставите кажипрст и средњи прст (немојте користити палац јер на њему има пулса) једне руке на други зглоб, одмах испод палца. Обично би требало да осетите пулс. Броји број откуцаја који осетиш за 10 секунди и помножи са шест.
   • Требали бисте надгледати брзину пумпања срца како бисте могли одржавати пулс на нивоима које препоручује лекар.
   • Ово ће се разликовати у зависности од старости, тежине, физичког стања и количине оштећења срца.

5. 

   Разговарајте са својим лекаром о сексуалним активностима. Секс је облик вежбања. У многим случајевима, након срчаног удара, лекар ће вас замолити да сачекате две до три недеље пре секса. Овај временски оквир зависи од нивоа оштећења срца и резултата теста на притисак.
   • Ваш лекар ће такође одлучити да ли треба чекати више од три недеље.
   реклама

2. део од 3: Започните са тренингом

1. 

   Пре вежбања урадите вежбе истезања мишића. Под дозволом лекара, можете започети редовне релаксанте мишића већ у болници. Покушајте да истегнете мишиће барем једном дневно како бисте помогли у припреми тела за вежбање. Не заборавите да се опустите и дишете кроз процес. Да бисте избегли повреду, држите зглоб благо савијеним и никада га не закључавајте. Такође треба избегавати притисак мишића. Уместо тога, лагано се истегните и држите 10 до 30 секунди. Поновите три до четири пута.
   • Не повећава снагу мишића или перформансе срца, али истезање јача флексибилност тела, омогућавајући вам лакше извођење различитих врста вежби, побољшавајући равнотежу и смањити напетост мишића.

2. 

   Започните програм вежбања са ходањем. Било да је реч о маратонцу пре срчаног удара или дужем одмору, ваш програм тренинга за повратак започиње ходањем. Загрејте се за три минута. Затим постепено повећавајте брзину којом је дисање отежано док седите, али још увек можете да разговарате и разговарате. Одржавајте ову брзину око 5 минута. Повећавајте за око један или два минута сваког дана док не достигнете 30 минута ходања дневно.
   • Шетајте с неким првих неколико недеља и будите близу куће, у случају да вам постане непријатно или имате потешкоће са дисањем. Не заборавите да са собом понесете мобилни телефон да бисте кући позвали помоћ или назвали 115 у хитном случају.
   • Не заборавите да се опустите након вежбања.

3. 

   Будите пажљиви када повећавате активност. Избегавајте напорне активности током првих четири до шест недеља. Срцу ће требати око 6 недеља да се опорави довољно за умерене и тешке вежбе, чак и када је пре тога ваше здравље релативно добро. Избегавајте активности сличне: подизању или повлачењу тешких предмета, усисавању, рибању, четкању, фарбању, трчању, сечењу или наглом кретању превише. Можете почети са активностима попут шетње улицама на сваких неколико минута, кувања, прања посуђа, куповине, баштованства и нежног чишћења.
   • Постепено повећавајте време и интензитет тренинга без пропуштања, постајући анаеробни облик.
   • Имајте на уму да мишићи на рукама и ногама могу да боле неколико сати или дана после на почетку програма вежбања. Болне сензације не би требало да се појаве у процес обуке.

4. 

   Постепено повећавајте вежбу. Поред тога како да започнете програм пред-срчаног тренинга, у овом случају ћете желети и да постепено повећавате време и интензитет вежбања како бисте смањили ризик од повреда и одржали мотивацију за вежбањем. Не почињте да повећавате време и интензитет док вам лекар не дозволи да ходате дуже од 30 минута. Удобна брза шетња од 30 минута може да потраје до 12 недеља, у зависности од нивоа оштећења срца и претходног физичког стања.
   • Једном када вам буде угодно с тим свакодневно, можете почети да укључујете и друге врсте вежбања, попут бициклизма, планинарења, веслања, трчања или играња тениса.

5. 

   Пре додавања вежби снаге, обратите се свом лекару. Највероватније вам лекар неће препоручити започињање програма тренинга снаге.
   • Можете да користите кућну бучицу или сет еластичних трака да бисте устали или се усидрили за врата. Еластичне жице могу се користити и за руке и за ноге, постепено повећавајући издржљивост и употребу енергије.
   • Да бисте својим мишићима дали време за опоравак између тренинга, немојте радити тренинге више од три пута недељно и сачекајте најмање 48 сати пре него што започнете следећи тренинг.
   • Тренинг снаге ће вас вероватно такође вратити на претходни ниво активности, попут кошења травњака, играња са унуком и ношења намирница. Тренинг снаге смањује ризик да на вас утичу летаргија и неактивност мишића.
   • Не задржавајте дах док дижете тегове или повлачите еластичне траке. То ће повећати притисак на ваше груди и учинити ваше срце јачим.

6. 

   Останите активни током дана. Једном кад вежбате, немојте лежати на столици цео дан. Истраживања показују да чак и ако вежбате сат времена дневно, ако само седите да радите или гледате телевизију наредних осам сати, изгубиће се све предности вежбања. Уместо тога, обогатите дан устајањем и истезањем или кретањем на сваких 30 минута. Устаните да попијете чашу воде, користите купатило, истегните се или шетајте пет минута. Да бисте повећали кретање, такође можете:
   • Шетајте или барем стојте уместо да седите док разговарате телефоном.
   • Оставите чашу воде на другом крају собе да се натерате да устанете, идите на пиће сваких 30 минута.
   • Организујте свој простор за више мотивације да устанете и седнете током дана.
   реклама

3. део од 3: Пазите се знакова упозорења

1. 

   Пазите на знаке да срце превише ради. Ако током вежбања осетите бол у грудима, мучнину, вртоглавицу, неправилан рад срца или отежано дисање, одмах зауставите. Можда вежба чини да срце превише ради. Позовите свог доктора или 115 ако ови симптоми не нестану одмах. Носите нитроглицерин са собом током вежбања ако је прописано. Такође треба да напишете који су се симптоми појавили, када су се појавили током дана, када су последњи пут јели, колико дуго су трајали и колико често су се појавили.
   • Разговарајте са својим лекаром о било којим другим симптомима пре него што наставите са програмом вежбања. Ваш лекар ће можда желети да уради још један тест притиска пре него што се вратите на праксу.

2. 

   Спречавање незгода и повреда. Носите одговарајућу одећу и обућу за свој тип вежбања. Останите хидрирани и побрините се да неко зна где идете кад изађете. Увек одржавајте добру процену и не прелазите своје границе.
   • Наставити свакодневно вежбати мало лакше од онога што осећате да бисте могли учинити боље је него узети неколико недеља одмора од повреде или поново хоспитализовати због неког другог срчаног проблема.

3. 

   Избегавајте вежбање напољу када је температура висока или ниска. У веома врућем или врло хладном времену, тело мора да ради више да испоручи кисеоник ћелијама, укључујући и срце. Не вежбајте на отвореном ако је температура нижа од 1,7 ° Ц или виша од 29,5 ° Ц, а влажност већа од 80%. реклама

Савет

• Останите хидрирани током вежбања. Било да је на отвореном или у теретани, са собом понесите воду и пијте је редовно. Када се дехидрира, крв постаје „лепљива“ и срце мора да ради више да би пумпало крв кроз тело.
• Прво увежбајте проналажење пулса на зглобу како бисте то лакше могли током вежбања.

Упозорење

• Престаните са вежбањем одмах ако осетите бол у грудима, умор или мучнину или имате потешкоће са дисањем због вежбе коју радите. Престаните са вежбањем и надгледајте симптоме. Ако не нестану у року од три до пет минута, одмах потражите медицинску помоћ.
• Избегавајте екстремне временске услове. Претопло или прехладно може повећати притисак на срце. Избегавајте вежбање на директној сунчевој светлости када температура прелази 29 ° Ц, осим ако је влага тренутно врло ниска. Такође избегавајте вежбање на ниским температурама праћеним хладним ветровима, на -18 ° Ц или нижим.