Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Већина људи у једном или другом тренутку боли глава, било да се ради о благој нелагодности или оштром болу. Постоје различити третмани у зависности од врсте главобоље коју имате, али ево неколико стратегија које вам могу помоћи да се брже осећате, као и дугорочних решења за заустављање бола пре него што га искусите. постаје неконтролисано и тешко се њиме рукује.

Кораци

Метод 1 од 4: Стоп Тхе Паин

1. 

   Знајте која сте врста главобоље. Типови главобоље укључују: тензијске главобоље, емоционалне тензијске главобоље, хроничне дневне главобоље (у том случају сте готово сигурни шта треба радити), хронични бол, упорни бол ... Знајући ово, наћи ћете најбољи начин за лечење главобоље.

2. 

   
   
   Узми средство против болова. Већина средстава за ублажавање болова неће радити отприлике сат времена, па их узмите чим почнете осећати да вам долази главобоља. Рано лечење је увек ефикасан лек. Чак и ако вас боли, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или чак спреја за нос са капсаицином може вам учинити да се осећате много боље.
   • Пазите да га не узимате сваки дан без упутстава лекара. Свакодневни лекови без рецепта могу довести до синдрома злоупотребе дрога, где људи узимају лекове који им заправо нису потребни због страха од поновне главобоље. Ова злоупотреба може да изазове честе, понављајуће се главобоље познате као „главобоље које реагују“.
   • Ако редовно пијете лекове против главобоље више од три пута недељно, требало би да се обратите лекару. Што више лекова узимате, тело се више масти уз тај лек. То може довести до нежељених ефеката као што су лоша толеранција на бол и повећан ризик од „главобоље која реагује“.
   • Лечење „ребоунд главобоље“ је смањење или престанак употребе средстава за ублажавање болова. Посаветујте се са својим лекаром да бисте сазнали како ефикасно користити лек.

3. 

   
   
   Знајте када треба медицинска помоћ. Ако ваша главобоља укључује и друге симптоме, то би могао бити знак озбиљнијег здравственог стања попут можданог удара, енцефалитиса или менингитиса. Одмах се обратите лекару или позовите хитне службе ако ваша главобоља укључује:
   • Имате проблема са видом, ходањем или разговором
   • Кочење врата
   • Мучнина и / или повраћање
   • Висока температура (39-40 степени)
   • Онесвестити се
   • Тешкоће у померању једне стране тела
   • Осећај изузетно слабе, утрнуле или утрнуле
   • Такође треба да се обратите лекару ако имате честе или јаке главобоље, лекови не делују или нисте у могућности да правилно функционишете.

4. 

   
   
   Пажљиво користите кофеин - то може бити мач са две оштрице. Иако вам кофеин (који се налази у неким лековима против болова без рецепта) у почетку може да помогне да се осећате боље, временом вам може постати болније због зависности од кофеина. Током главобоље, аденозин у крви расте. Кофеин помаже у блокирању аденозинских рецептора.
   • Не узимајте средства за ублажавање болова са кофеином више од два пута недељно. Више од тога, ваше тело може постати зависно од кофеина, посебно за оне који пате од мигрене. Ако сте зависни од пића с кофеином (више од 200 мг дневно или око 2 шоље кафе) и одједном је избаците из исхране, главобоље су уобичајени нежељени ефекат. То је зато што свакодневна употреба кофеина шири крвне судове у вашем мозгу. Када се кофеин заустави, ови крвни судови се скупљају, узрокујући главобољу. Научите како полако и ефикасно ограничити кофеин ако узимате превише кофеина и мислите да би то могао бити фактор који доприноси.
   • Ако имате честе главобоље, избегавајте сав кофеин кад год је то могуће.

5. 

   Пити пуно воде. Дехидратација може довести до главобоље, посебно ако сте недавно повраћали или били пијани. Попијте велику чашу воде чим вас глава заболи и покушајте да пијете мале гутљаје током дана. Постепено ћете осећати како бол попушта.
   • За мушкарце пијте најмање 13 шоља (3 литре) воде дневно. За жене попијте најмање 9 шоља (2,2 литра) воде дневно. Требало би да пијете више ако редовно вежбате, живите у врућем или влажном окружењу, разболите се од повраћања, дијареје или ако дојите. Други начин израчунавања дневних потреба за водом је тежина; Сваког дана треба пити између 30 мл и 60 мл воде на сваких 1 кг телесне тежине.
   • Не пијте врло хладну воду ако вас боли глава. Изузетно хладна или ледена вода може код неких људи да покрене мигрену, посебно ако су раније имале мигрену. Идеално би било да пијете воду собне температуре.

6. 

   Нађите мирно, тамно место за одмор. Ако је могуће, лезите и опустите се најмање 30 минута. Затворите завесе, искључите светла и усредсредите се на своје дисање. Ово вам може помоћи да се опустите и опоравите.
   • Потребан вам је апсолутни мир и тишина. Ако морате да се одморите на препуном месту, објасните да вас боли глава и замолите их да покушају да буду тихи и да вас не узнемиравају. Унапред тражење разумевања може вам помоћи да касније избегнете непотребно ометање. Ако желите, наспавајте се.
   • Уверите се да је ваш кревет или столица удобан и да вам глава буде подупрта на начин који не додаје напетост врату. Ако је једна страна врата истегнута, а друга савијена, подесите положај тако да вам глава и врат буду равномерно ослоњени.
   • Подесите светло. Избегавајте светло, вештачко светло, јер светло погоршава главобољу - чак и за особе са оштећеним видом. Такође можете носити штитнике за очи како бисте блокирали светлост.
   • Подесите собну температуру. Неки се људи могу опустити само у хладној соби, док други преферирају велико покривач. Покушајте да створите најудобније услове за спавање ноћу.

7. 

   Вежбајте технике опуштања мишића. Методе повећања опуштања мишића могу помоћи у ублажавању главобоље. И друге вежбе које се фокусирају на опуштање, попут јоге или медитације, такође су врло ефикасне.
   • Лезите у угодном положају.Затворите очи и дубоко удахните.
   • Почевши од чела, истегните све мишиће одређене мишићне групе на пет секунди
   • Опустите мишиће и усредсредите се на опуштање које осећате у својим мишићима.
   • Пређите на следећу мишићну групу. Групе мишића које треба да се истегну и опусте укључују: чело, очи и нос, усне-браду-вилицу, руке, руке, рамена, леђа, стомак, кукове и задњицу, бутине, стопала и прсте.

8. 

   Користите хладан облог. Стављање нечега хладног на чело и очи може вам помоћи да се крвни судови стегну, што ће смањити упалу и можда ублажити главобољу. Ова акција је нарочито ефикасна ако је ваш проблем концентрисан у слепоочницама или синусима.
   • Навлажите пешкир хладном водом и нанесите га на чело. Поново упити хладнијом водом чим више није хладна.
   • Припремите јак фластер. Ево како: Ставите мокру крпу за прање у пластичну кесу са поклопцем и повуците је у замрзивач на око 30 минута. Извадите га и положите на чело да бисте постигли трајни ефекат - пешкир ће дуго остати хладан, а пластична кеса спречаваће да вам лед капље на кожу.
   • Ако имате тензијске главобоље попут стреса, анксиозности или болова у мишићима, врућа купка или врући облог могу бити ефикаснији од хладног облога.

9. 

   Масирајте лице и власиште. Конкретно, ако имате тензијске главобоље, масажа може помоћи у побољшању циркулације и смањењу напетости мишића, што резултира главобољом. Главобоље од напетости могу бити узроковане многим стварима, од неправилног држања тела до стискања вилице и напетости мишића. Анксиозност и депресија такође могу покренути тензијске главобоље.
   • Поставите палац на сљепоочнице (меко место између горњег ува и угла ока), чврсто притисните и равномерно умасирајте у средину чела.
   • Нежна масажа носа може помоћи у ублажавању болова у синусима и мигрене.
   • Масажа власишта. Оперите косу врућом водом и дуго масирајте власиште. Ако се перете суво, налијте мало кокосовог уља или аргановог уља на прсте, а затим га истрљајте на кожу главе.

10. 

    Масирајте врат и рамена. Напетост на врату и раменима може проузроковати главобољу. Срећом, иако су тензијске главобоље најчешћа врста главобоље, оне су такође и најлакше за лечење.
    • Да бисте масирали врат и рамена, седите и ставите руке на рамена прстима према лопатицама.
    • Издахните и опустите врат, пустивши да вам глава падне уназад. Притисните прсте како бисте извршили притисак на мишиће рамена. Померите прсте малим, дубоким кружним покретима према дну лобање.
    • Ставите прсте иза главе. Нека се глава нагне напред, допуштајући да тежина ваших руку нежно истегне мишиће врата и рамена.
    • Узмите две тениске лоптице или тениске лоптице и ставите их у чарапу. Лезите на равну површину и ставите две лопте одмах испод основе лобање и опустите се. У почетку можете осећати притисак у синусима или нелагоду, али би требало да нестане. Ово је посебно корисно за главобољу синуса.

11. 

    Радите вежбе за врат. Истезање и јачање мишића врата могу вам помоћи да ублажите хроничне главобоље. Ево једноставног начина истезања мишића врата:
    • Полако спустите браду на груди без померања рамена. Осетили бисте истезање у затиљку. Вратите главу у усправан положај.
    • Полако окрените главу у страну. Држите око 15-30 секунди. Вратите се унапред, а затим поновите, гледајући у другу страну. Вратите се правом погледу напред.
    • Полако нагните једну страну главе тако да вам уши буду спуштене ближе раменима (али не подижите рамена). Држите око 15-30 секунди. Вратите главу у усправан положај, а затим нагните друго ухо ниско близу рамена и држите око 15-30 секунди.
    • Не протежу се до болне тачке. Поновите вежбе по потреби.

12. 

    Користите рефлексолошке технике. Акупресура може помоћи у смањењу стреса и главобоље, посебно ако су ваше главобоље узроковане напетошћу или напетошћу мишића. Стимулисање акупресурних тачака на врату, раменима и рукама може помоћи у ублажавању главобоље.
    • Лоцирајте мастоидну кост одмах иза уха и пратите природне жлебове на врату до места на којем се мишићи причвршћују за лобању. Притисните дубоко, снажно и одлучно 4-5 секунди док дубоко удахнете.
    • Лоцирајте место на мишићима рамена између врата и рамена. Помоћу супротне руке (десна рука за лево раме, лева рука за десно раме), палцем и прстима стисните мишиће рамена. Кажипрстом чврсто притисните 4-5 секунди.
    • Кажипрстом и палцем масирајте мекане делове руке. Притисните снажно 4-5 секунди. Међутим, избегавајте то радити током трудноће јер може изазвати пород.
    • Лопте за пинг понг такође можете ставити у чарапу и поставити их између седишта (или седишта аутомобила) и леђа како бисте активирали акупресурне тачке.

13. 

    Вежбајте технике опуштања. Људи широм света користе разне трикове да би се одвратили од бола. Ако вас боли глава, не брините да ли ћете научити нешто ново - радите оно с чим се осећате најугодније. Неке популарне опције укључују:
    • Медитирајте.
    • Молите се.
    • Дубоки уздах.
    • Замислити.
    • Слушајући бинауралне тактове
    • Покушајте да будете мирни. Ако сте поспани, идите на спавање.

14. 

    Користите вежбе дисања. Понекад само дисање може бити лек. То звучи очигледно, јер дисање је управо оно што радимо, али опуштање и дубоко дисање су заиста оно на шта треба да се усредсредите. Дубоко дишући, равномерно дисање може уклонити стрес и помоћи у опуштању и ублажавању главобоље за неколико минута.
    • Пронађите мирно, хладно и мрачно место.
    • Дајте себи угодан положај: лезите или седите удобно, а скините или опустите уску одећу.
    • Удахните полако кроз нос. Требало би да осетите како вам се стомак диже док испуњавате плућа ваздухом. Држите 2-3 секунде, а затим полако издахните кроз уста док се плућа не осећају празна.
    реклама

Метод 2 од 4: Коришћење народних лекова

1. 

   Будите опрезни када користите народне лекове. Неки народни лекови могу бити ефикасни у лечењу главобоље. Као и код било ког народног лека, увек будите свесни његових нежељених ефеката и потенцијала као и времена које не бисте требали узимати (на пример током трудноће, ако сте га већ имали). болестан итд.). Имајте на уму да народни лекови често нису научно потврђени.

2. 

   Испробајте биљне лекове. Потражите биљне лекове који садрже одређену количину активног састојка у свакој дози. Верује се да су неки биљни лекови ефикасни у ублажавању главобоље. Међутим, имајте на уму да научна валидација или опсежне студије о ефикасности многих од ових лекова нису исте.Као и код било ког третмана, користите га опрезно и одмах зауставите ако се појаве непријатни нежељени ефекти.
   • Трње перје. Студије показују да лопух може смањити учесталост мигрене. Узимајте две капсуле од 25 мг дневно током 12 недеља да бисте смањили појаву мигрене и до 60%. Не једите конопљу директно, јер садрже отровне састојке који ће се уклонити током вађења члана капсуле.
   • Ђумбир. Поред лечења главобоље, ђумбир може да помогне у лечењу мучнине и повраћања, што су чести нежељени ефекти јаких главобоља. Америчка академија за неурологију открила је да концентровани додаци ђумбира ефикасније смањују бол у главобољи од плацеба.
   • Коријандер. Семе киланта се могу користити за ублажавање упале која узрокује главобољу. Сјеме мириса може се жвакати, користити у храни или чају или узимати орално у облику екстракта.
   • Цуц бухач. Феверфев се може узимати у облику капсуле или таблете, попут чаја, или чак додати сендвичу (пазите, горак је укус). Постоји много доказа који подржавају ефикасност камилице мокарца, а њена поузданост је доказана вековима, па вреди покушати. Нема озбиљних нежељених ефеката, иако вас могу болети језик, ране у устима, мучнина, пробавни поремећаји и надимање. Дуготрајна употреба ружичасте камилице може проузроковати поремећаје спавања и заправо „индуковати“. главобоља.
   • Врба врба. Врба се узима у облику таблета од 300 мг и може смањити учесталост мигрене када се узима два пута дневно.
   • Чај: Шоља чаја од пасифлоре, рузмарина или лаванде може да ублажи бол у главобољи. Чај од менте или чај од камилице такође вам могу помоћи да се опустите.

3. 

   Користите терапију есенцијалним уљима. Припреме у овој терапији се знатно разликују, али нека од есенцијалних уља која се обично користе за лечење главобоље укључују лаванду, слатки оригано и камилицу. Користите за масажу врата, купку или удисање.
   • За ублажавање болова: У основно уље попут маслиновог или кокосовог уља помешајте пет капи есенцијалног уља мушкатног орашчића и пет капи есенцијалног уља лаванде. Умасирајте врат и горњи део леђа.

4. 

   Користите терапију храном. Ако не једете довољно, можете изазвати главобољу, па будите сигурни да сте недавно нешто појели. Одређена храна и пиће такође могу изазвати главобољу, попут црног вина, МСГ-а и чоколаде. Имајте на уму шта једете и не једите храну која вам често изазива главобољу. Главобољу такође можете лечити једући одређену храну.
   • Једите бадеме. Бадеми садрже магнезијум, који може помоћи у ширењу крвних судова и ублажавању главобоље. Остала храна богата магнезијумом укључује банане, индијски орах и авокадо.
   • Једите врућу, зачињену храну. Ефикасност зачињене хране против главобоље зависи од појединца и врсте главобоље. Међутим, ако имате главобољу у синусима, зачињена храна може вам помоћи у ублажавању загушења и омогућити вам лакше дисање, помажући тако у ублажавању главобоље.
   • Једите спанаћ. Спанаћ је богат хранљивим састојцима и веома је здрав. Може помоћи у снижавању крвног притиска и ублажавању главобоље изазване алкохолом. Уместо зелене салате у салатама или сендвичима користите свежи спанаћ.
   • Попијте пиће које садржи кофеин. Кофеин сужава крвне судове, што доводи до ублажавања главобоље. Међутим, превише кофеина код неких људи може да изазове мигрену, па уместо кафе можете да пијете чај, јер чај има мање кофеина.
   реклама

Метод 3 од 4: Спречавање главобоље прилагођавањем животног стила

1. 

   Спавају пуно. Добра „хигијена спавања“ - обезбеђивање обиља квалитетног сна - често ће вам помоћи да се осећате боље и може смањити појаву главобоље. Одрасли би требало да спавају најмање 7-8 сати сваке ноћи. Ако имате проблема са спавањем, ево неколико ствари које треба испробати:
   • Ограничите време на екрану пре спавања
   • Користите свој кревет само за спавање и интимност
   • Ограничите унос кофеина на крају дана
   • Смањите интензитет светлости и одвојите време да се „опустите“ пре него што се припремите за спавање

2. 

   Ограничите изложеност мирисима. Иако ће вам парфеми и мирисни производи попут сапуна и лосиона добро мирисати, могу изазвати главобољу. Покушајте да пређете на производе без мириса и замолите људе са којима имате посла да учине исто. Искључите или искључите пречистач ваздуха из дневне собе или радног места.

3. 

   Промените начин исхране. Иако вам ово можда неће одмах пружити олакшање, дугорочне промене у вашој прехрани могу елиминисати извор ваших главобоља у будућности. Ако не знате одакле да почнете, обратите се лекару или дијететичару.
   • Откријте да ли сте алергични на одређену храну и избаците их из исхране.
   • Смањите кофеинска пића. Кофеин може изазвати главобољу. Иронично, смањење кофеина такође може проузроковати привремену главобољу, али када пређете то смањење, приметићете позитивну разлику.
   • Можете размотрити избегавање или минимизирање хране која може изазвати главобољу, посебно оне која садржи МСГ, нитрите и нитрате (слано месо), тирамин (сир, вино, пиво итд.). и прерађено месо), сулфит (сушено воће, зачини и вино) и салицилати (чај, сирће и неко воће.

4. 

   Лечење мускулоскелетних проблема. Ако патите од флексије леђа или врата или због неправилног држања тела и напетости мишића, важно је одмах отклонити узрок овог бола. Иако мишићно-скелетне проблеме можете побољшати вежбањем попут истезања, јоге или пилатеса (вежба која вам помаже да добијете идеалан линију струка, мишиће у затезању и флексибилно тело Такође је веома важно имати стручњака као што је физиотерапеут или киропрактичар који ће проценити и лечити ваше стање.

5. 

   Јога. Јога може елиминисати или минимизирати главобољу и спречити њихово понављање. Једноставне вежбе окретања врата или опуштајуће јоге су најбоље.

6. 

   Успоставите правилно радно држање. Начин на који седите за столом и користите рачунар може допринети вашим главобољама. Уверите се да су све одговарајуће висине и удаљености за вашу телесну грађу.
   • Држите врат у уравнотеженом положају док радите. Често је остављамо у погрешном положају када користимо рачунаре и друге дигиталне уређаје. Ако вам је врат често нагнут напред, померите рачунар тако да током рада можете изгледати исправно.
   • Правите честе паузе док седите за столом и користите рачунар. Вежбајте очи проводећи неколико минута сваког сата гледајући различите удаљености и радећи неко основно истезање тела.

7. 

   Посетите медицинског радника. Многи здравствени проблеми могу проузроковати главобољу, па ако ваша главобоља не нестане, требало би да се обратите лекару.
   • Посетите зубара: Ако брусите зубе или одступите од вилице, шупљина, апсцеса, инфекција након вађења зуба, они могу бити извор главобоље.
   • Преглед очију: Ако требате да носите наочаре, али нисте били код лекара, умор очију може да изазове непотребне главобоље.
   • Прегледи уха, носа и грла: Ако имате нелечене инфекције или имате других проблема са ушима, носом или грлом, могу изазвати главобољу.

8. 

   Смири се. Ако сте љути, раздражљиви, фрустрирани итд., Мишићи се свакодневно напрежу до тачке када постају неконтролисани и изазивају главобољу. Анксиозност, стрес и депресија су такође узроци главобоље. Потражите стручни савет и психолошку помоћ да бисте идентификовали нека ефикасна емоционална ограничења ако она доминирају вашим свакодневним животом.
   • Ако стиснете зубе или загризете вилицу, покушајте да опустите лице. Зевање ће смањити напетост лица.
   • Вежбајте опуштајуће вежбе пре стресних догађаја као што су испити, венчање, полагање возачке дозволе итд.

9. 

   Водите историју главобоља. Ово ће вам помоћи да идентификујете обрасце који узрокују главобољу, на пример након периода екстремног стреса, након проблема са комуникацијом, након једења одређене хране и започињања. менструација итд. Једном када сазнате узрок главобоље, можете је отклонити и пре него што почне.
   • Ове информације су такође веома корисне за вашег лекара ако имате честе главобоље. Водите дневник главобоље када се обратите лекару.

10. 

    
    
    Престанак пушења. Ако пушите, можда ћете имати јачу главобољу. Дувански дим садржи супстанце за које је познато да узрокују главобољу, као што је угљен моноксид. Цигарете такође садрже ствари попут никотина које стежу крвне судове, узрокујући тако главобољу, а такође спречавају јетру да ослобађа средства за ублажавање главобоље. „кластер главобоља“, што је бол који се јавља у интензивним циклусима током дана. Студије су показале да што је мање пушача, учесталост главобоља је преполовљена.
    • Главобољу такође може да изазове пасивно излагање диму, посебно ако сте алергични или сте осетљиви на пасивни дим. Ако не пушите, али сте на местима где је дим често, можда ћете и даље имати главобоље.
    реклама

Метод 4 од 4: Спречавање главобоље према типу

1. 

   
   
   Утврдите врсту главобоље коју имате. Већину главобоља узрокује стрес или начин живота и нису штетни, чак иако узрокују бол и спречавају вас да обавите ствари. Ако имате честе главобоље, јаке главобоље, узимање средстава за ублажавање болова која вам не помажу или главобоље које прате друге симптоме, требало би да се консултујете са својим лекаром ради благовремене дијагнозе. Узрока главобоље је много, због чега вам је потребан интензиван третман ако бол не нестане.

2. 

   
   
   Спречите тензијске главобоље смањењем стреса. Тензијске главобоље су најчешћа врста главобоље. Обично нису болне као друге врсте главобоље, али могу трајати сатима или чак данима. Тензијске главобоље имају тенденцију да настану као резултат контракција мишића и често се осећају као трак бола иза очију и преко чела. Бол може бити туп или се вратити ако се узрок не лечи, а може бити праћен осећајем нелагодности, посебно ако је особа узнемирена или депресивна. Ова врста главобоље тежи да добро реагује на ублаживаче болова, одмара се и смањи извор стреса.
   • Масажа, акупунктура, јога и опуштање ефикасни су третмани за спречавање тензијске главобоље.
   • „Цхат терапија“, у којој са психијатром отклањате анксиозност и стрес, такође може помоћи у спречавању и ублажавању тензијске главобоље.

3. 

   Спречити мигрена вежбањем. Мигрене се могу наследити, мада истраживачи не знају тачно шта узрокује мигрене. Мигрена изазива пулсирајући бол са мучнином и повраћањем. Понекад имате проблема са видом попут вртоглавице, трептања предмета, па чак и делимичног губитка вида. Неке мигрене такође узрокују слабост. Мигренске главобоље могу бити узроковане реакцијама на храну, стресоре, хормоналне промене, несрећу, узимање лекова или друге непознате узроке. Мигрене захтевају посебну медицинску помоћ. Ако имате честе болове, требало би да се обратите лекару.
   • Редовно вежбање, посебно аеробно вежбање, може помоћи у спречавању мигрене смањењем стреса у вашем телу. Гојазност такође може бити узрок мигрене, па вежбање такође може помоћи у спречавању мигрене помажући вам да одржите или постигнете здраву тежину.
   • Пре тренинга полако се загревајте! Изненадна или интензивна вежба без спорог загревања може покренути мигрену. Чак и врло брзе сексуалне активности могу изазвати мигрену у врло осетљивим ситуацијама.
   • Пијење пуно воде и добро уравнотежена исхрана ублажиће мигрену.

4. 

   Контролишите кластер главобољу избегавањем алкохола и никотина. Истраживачи не знају тачно шта узрокује кластер главобоље, тако да то не можете спречити од самог почетка. интензитет око подручја око очију (обично на једној страни главе). Такође могу проузроковати окапање капака, цурење носа и сузне очи. Ако се појави ова врста главобоље, будите опрезни и потражите савета и лечења код свог лекара. Постоји низ лекова који могу помоћи у ублажавању симптома.
   • Избегавање алкохола и никотина може вам помоћи да смањите ризик од кластер главобоље у будућности, мада то неће учинити много док вас боли.
   • Терапија кисеоником, у којој инхалирате кисеоник кроз маску, показала се посебно корисном за кластер главобољу.
   • Студије су показале да узимање 10 мг мелатонина пре спавања може у првом реду смањити учесталост кластер главобоље. Период спавања је поремећен.

5. 

   Спречите главобољу од прекомерне употребе лекова надгледањем употребе средстава за ублажавање болова. МОХ, познат и као "повратна главобоља", потиче од симптома зависности од дрога изазваних дуготрајном употребом средстава за ублажавање болова (обично код тензијских главобоља). МОХ се може излечити. У већини случајева једноставно престаните да користите лекове и болови би требало да престану у року од неколико дана. Симптоми ОХ су често слични главобољама због стреса.
   • Избегавајте употребу средстава за ублажавање болова без рецепта 2 или 3 дана у недељи. Ако су симптоми озбиљни и захтевају чешће узимање лекова, обратите се лекару.
   • Употребљавајте средства за ублажавање болова без рецепта не више од 15 дана месечно.
   • Избегавајте ублаживаче болова који садрже опиоиде (кодеин, морфијум, хидрокодон, итд.) Или буталбитал (Фиорицет, Езол, Пхренилин, итд.).

6. 

   Главобоља изазвана пијењем пуно алкохола може се спречити пијењем пуно воде. Алкохолне главобоље су врло честе и процењује се да сваке године САД изгубе око 148 милијарди долара од ове главобоље услед губитка продуктивности (главобоља коју људи зову на одсуство или лош квалитет посла због њих напити). Симптоми укључују пулсирајући бол, мучнину и осећај опште лоше. Једини начин да спречите ове врсте болова није пијење алкохола, али пијење пуно воде може помоћи у спречавању алкохолне главобоље следећег дана.
   • Добро правило је да пијете четири пута више воде од алкохола (вода се може заменити другим безалкохолним течностима без кофеина). Пошто многи коктели садрже између 30 и 50 мл алкохола, направите план да попијете пуну чашу воде за свако алкохолно пиће које унесете у тело.
   • Друге течности, укључујући спортска пића или чак чорбу, такође могу бити корисне. Избегавајте алкохол и пића са кофеином. И алкохол и кофеин чине вас дехидрираним.

7. 

   Спречите главобољу или алергију на храну знајући која храна узрокује вашу главобољу или шта узрокује алергије. Алергије и осетљивости могу изазвати непријатне главобоље које често прате цурење из носа, сузне очи, свраб или пецкање, као и главобоља. Неке алергије су сезонске, попут алергија на полен, и могу се лечити антихистаминицима. Такође можете искусити алергију или осетљивост на храну, што на крају доводи до главобоље. Ако имате честе главобоље са симптомима попут свраба или сузења очију, урадите тест коже на алергију у болници или у професионалној установи. Ови тестови помажу вам у откривању алергена и могу вам помоћи да утврдите да ли ваш бол изазивају ствари којима сте били изложени.
   • МСГ понекад може изазвати главобољу. Људи који су осетљиви на МСГ могу такође доживети јаке болове у лицу, боловима у грудима, пецкање у телу, врату и раменима и пулсирајућу главобољу. Нитрити и нитрати у месу могу погоршати уобичајену главобољу.
   • Ако пребрзо поједете сладолед или попијете хладно пиће, можда ћете доживети привремено „омамљивање“, озбиљан симптом који ће брзо проћи.

8. 

   Спречите друге врсте главобоље променом личне рутине неге. Главобољу понекад узрокују напрезање очију, глад, напрезање врата или напетост мишића леђа, па чак и од ствари попут превише уских веза за косу. Ове главобоље могу имати симптоме сличне онима код тензијске главобоље. Уношење малих дневних рутинских промена попут ресетовања стола или олабављења кравата може вам помоћи да спречите ове главобоље.
   • Ако правилно једете, можете такође спречити свакодневне главобоље. Ако не једете праве оброке, шећер у крви пада и имате јаку главобољу са мучнином. Избегавање прерађене хране такође може смањити главобољу и помоћи вам да се осећате боље.
   • Обавезно идите у кревет на време и спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи.
   реклама

Савет

• Ако чврсто завежете косу, уклоните плетеницу или олабавите кравате.
• За главобоље (болови у челу, леђима итд.) Ставите лед у пешкир и нанесите га на погођено подручје. Пазите да лед не ставите директно на кожу.
• Ако су вам потребне наочаре, носите их док читате и радите посао који захтева детаље. Не носи наочаре може изазвати главобољу.
• Сазнајте који фактори животног стила могу да изазову главобоље попут стреса, хране, алкохола, дувана, поремећаја спавања и још много тога. Знајући зашто ћете имати бољу стратегију суочавања.
• Спавање у право време је веома важно за спречавање поновљене главобоље.
• Ако вас главобоља боли због стреса, избегавајте гледање ТВ екрана и других електронских уређаја и не читање посебно брошура.
• Ако сте се одморили и узимали средства за ублажавање болова, али главобоља и даље не престаје, покушајте да презалогајите и попијете сок од поморанџе. Може вам помоћи да донекле заборавите на бол и решите се главобоље.
• Покушајте да затворите очи и дубоко удахнете.
• Већина главобоља је узрокована недостатком воде; па чим те боли, попиј воде.
• Пуно се одмарајте. Дремање вам може помоћи да ублажите главобољу. Обавезно пронађите мирно и удобно место.
• Масажа главе.
• Поједи нешто, можда гладујеш.
• Посетите свог доктора ако имате честе и упорне главобоље.

Упозорење

• Будите пажљиви када користите народне лекове. Ако се ваше главобоље погоршају или се појаве други симптоми, престаните да их користите и обратите се свом лекару.
• Тумори могу бити болни, иако главобоља не значи да имате тумор. Ову врсту главобоље често прате симптоми као што су парализа или слабост екстремитета, нејасан говор, смањени вид, напади, промене личности, лоша равнотежа или отежано ходање. Ако имате било који од горе наведених симптома, одмах потражите медицинску помоћ.
• Ако имате несрећу која укључује трауму главе, можда ћете имати главобољу. Будући да ову врсту главобоље могу пратити потреси мозга, преломи лобање, унутрашња крварења итд., Одмах треба да посетите свог лекара.
• Неки лекови који могу изазвати главобољу су контрацепцијске пилуле или антидепресиви. Посаветујте се са својим лекаром ако редовно користите ове лекове и ако имате главобоље. Главобоља може бити нежељени ефекат или знак нечега на шта треба пазити.
• Анеуризме могу проузроковати главобољу „удара грома“, изненадан и јак бол често праћен укоченим вратом, вртоглавицом и несвестом. Одмах одведите пацијента у хитну помоћ. У овом случају, хируршка интервенција и стабилизација крвног притиска су главни третмани.
• Будите опрезни када користите лекове који се продају без рецепта.Чак и лекови против болова који се продају без рецепта могу бити опасни по ваше здравље ако се користе неправилно. Сва средства за ублажавање болова морају се узимати према дози на етикети.
• Избегавајте узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ), ако имате чир, пробавне проблеме, пробавне сметње или астму. Уобичајени НСАИД укључују аспирин, ибупрофен, напроксен (Алеве) и кетопрофен (Ацтрон, Орудис).