Садржај

• Кораци

Вене можете лако натерати блокирањем циркулације крви. Међутим, ако желите да вам вене искачу сваки дан, мало је теже. Упркос томе, ако ово желите да покажете пријатељима или направите фотографије мишића, онда можемо да вам помогнемо.

Кораци

Метод 1 од 2: Постаните бодибуилдер

1. 

   Смањите проценат телесне масти. Појава вена попут бодибилдера зависи од процента масти у телу. Вене које настају су површинске вене. Што је мање јастука између слоја коже и вене, то ће вена бити видљивија. Изаберите дијету са смањеном масноћом да бисте смањили телесне масноће.
   • Код мушкараца, мање од 10% телесне масти учиниће да вене изгледају истакнутије. Што ваше тело има мање масти, вене ће бити истакнутије, посебно на тешко уочљивим местима попут трбушних мишића. За жене, проценат телесне масти треба да буде око 15%.
   • Да бисте постигли овај однос масти, морате се хранити здраво. То значи да једете пуно поврћа и протеина са ниским садржајем масти, прескачете нездраву храну, пијете газирана пића и немате слаткише.

2. 

   
   
   Смањите унос соли. Сол ће задржати воду у телу. Када је ваше тело хидрирано, ваша кожа набрекне, заклањајући вене.
   • Не користите индустријски прерађену храну и било шта што нисте сами припремили. То је зато што храна коју ви не припремите често садржи пуно соли.
   • Тренутно је 2.300 мг соли највећа препоручена дневна граница уноса. То је само отприлике једна кашичица со. Амерички институт за медицину и Америчко удружење за срце препоручују конзумацију само 1.500 мг соли дневно. Да бисте контролисали употребу соли, купујте и користите свеже зачинско биље и зачине како бисте додали укус својим јелима.

3. 

   
   
   Изградњу мишића. Да бисте изградили мишић који узрокује пуцање вена, морате се усредсредити на озбиљну стратегију за изградњу мишића. Овај тип мишића не формирају 3 тренинга са по 10 понављања, као што се препоручује током вежбања. Озбиљне вежбе за изградњу мишића захтевају 3-5 понављања приликом вежбања са великим теговима.
   • Почните са 6 серија са 5 понављања по сету, али повећајте тежину бучица за 25% у поређењу са типом који обично користите. Мишићи настају када морате да употребите више силе.

4. 

   
   
   Урадите кардио вежбу. Кардио вежбање је најбољи начин сагоревања масти и виткости. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је веома ефикасан. Током ХИИТ вежбе радићете кардио вежбу високог интензитета, а затим се одморите 20-30 минута између.
   • Пример ХИИТ вежбе је кратка брза вожња и одмор или спринт 10 кругова на удаљености од 100 м и одмор од 60 секунди након сваког круга.

5. 

   Пити воду. Ако унесете довољно воде, тело и мишићи неће бити дехидрирани. Ово помаже у смањењу задржавања течности у телу. Пијење више воде него што је потребно помоћи ће испирању вишка воде, смањујући задржавање воде. Одржавајте умерену количину калијума у ​​телу да бисте помогли телу да се реши воде уместо воде (као када користите пуно соли).
   • Многи бодибуилдери дехидрирају тело пре такмичења. Ако пијете мање воде, вене ће се разбистрити. Међутим, не бисте требали радити ову методу јер је врло опасна. Ако желите да је примените, морате бити изузетно опрезни.

6. 

   Смањите унос угљених хидрата. Угљени хидрати повећавају количину течности коју тело задржава. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата смањиће количину воде која се заглави под кожом. Дијета са мало угљених хидрата такође помаже код губитка масти.

7. 

   Будите опрезни када користите диуретике. Диуретици смањују количину воде у телу, чинећи вене истакнутијим. Можете купити диуретик или узети природни попут еспреса. Међутим, диуретици су изузетно опасни. Требали бисте га користити пажљиво и мудро.

8. 

   Узми додатак. Агматин је додатак исхрани у групи нуспроизвода аминокиселине Аргинин. Агматин спречава распадање азотног оксида у телу, повећавајући тако циркулацију крви у мишићима. Убрзавање циркулације крви може повећати величину крвних судова. Додаци азотног оксида могу помоћи да крвни судови буду истакнутији. Поред тога, креатин је још један сјајан васкуларни додатак.

Метод 2 од 2: Нека вам крвни судови привремено искоче

1. 

   Завежи нешто око руке. Користите кабел за заустављање крварења да бисте повећали притисак и напунили вене, чинећи их тако видљивијима. Завежите нешто око руке или ноге на месту где желите да се вена истиче.
   • Друга метода је постављање десне руке одмах изнад левог зглоба (или обрнуто) и чврст стисак.
   • Ово је слично као када имате давање крви или вађење крви за тест. Сестра ће вам везати жицу око руке како би подигла вену како би јасно видела где треба убацити иглу.

2. 

   Чврсто држи шаку. Након што завежете конопац око руке, неколико пута ћете држати и отпуштати песницу. Ако ово урадите са хемостатским гасовима, може се задржати крв у венама тако да се вене шире.

3. 

   Наставите док не осетите притисак на руци. Ово би требало да траје око 10 до 15 секунди. Баш као и када задржите дах, знаћете када вашим рукама и ногама треба кисеоник. У овом тренутку ће се појавити вена.
   • Отпустите руке и гасоводе како бисте зауставили крварење када удовима треба кисеоник. Вене ће се полако вратити у првобитно стање чим ослободите руку.

4. 

   Покушајте задржати дах. Задржавање даха спречава циркулацију кисеоника у телу и повећава крвни притисак. Затворите уста и нос и на силу. Билдери понекад користе ову технику када покушавају да позирају венама.
   • Ова метода може бити опасна. Искакање вене на овај начин понекад ће је пукнути. То се може догодити у мање опасним областима попут очију или опасним подручјима попут мозга. Не заборавите да дишете након око 30 секунди.

5. 

   Вежбајте. Током вежбања, кожне вене се гурају на површину коже, чинећи их тако видљивијима. Ова појава је очигледнија у телу са малим процентом масти. Дизање тегова помаже да вене постану јасније од осталих вежби за мишићни тренинг. Вене се често јављају након вежбања јер тело постаје дехидрирано.

6. 

   Повећана телесна температура. Како се тело загрева, крв се потискује на површину коже, повећавајући изглед вена. Савет који билдери често користе је пухање феном преко коже како би вене искочиле. Други сигурнији начин је загревање тела храном. Једите љуте паприке или кајенске паприке. Неки суплементи такође имају сличан ефекат.