Садржај

• Кораци

Када вам дебело црево не функционише, можда ће вам требати чишћење како бисте били сигурни да се хранљиве материје из хране апсорбују у ваше тело и да се остатак онесвести. Можда сте чули за бројне начине да поново покренете дебело црево, али главно решење је и даље здрава исхрана. Ако се нелагодност и даље јавља, размислите о промени начина живота, а затим разговарајте са својим лекаром о другим могућностима.

Кораци

Метод 1 од 3: Прилагођавање дијете

1. 

   Додајте још влакана у исхрану. Влакна помажу у стварању запремине, омекшавају столицу и подржавају рад црева (нежно стезање у складу са ритмом црева), што помаже у процесу излучивања. Већа количина влакана у цревима такође значи да је тело способно да брже и ефикасније избацује отпад. Требали бисте тежити да унесете око 20-35 г влакана дневно.Обавезно укључите 5 порција воћа, поврћа и интегралних житарица у свој дневни мени.
   • Једите 100% интегралне житарице попут смеђег пиринча, квиноје, овсене каше, проса и кукуруза.
   • Ланено семе, пшеничне мекиње и зоб су добри извори влакана. Ланено семе можете направити код куће, додати га у смоотхие или додати другој храни.
   • Воће попут бобица, јабука и боровница такође садржи пуно влакана. Пасуљ, ораси и семе такође су добри извори влакана.

2. 

   
   
   Једите више зеленог поврћа. Уз обезбеђивање влакана, лиснато поврће такође пружа неопходне хранљиве састојке за лечење цревног тракта. Покушајте да једете бар једно зелено поврће при сваком оброку или као међуоброк.
   • Луцерна, пшенична трава, прокулице, зеленило, кељ, спанаћ, пасуљ и клице су добро зелено поврће.
   • Поврће можете пробати и као међуоброк потапајући сосеве попут хумуса, тзатзикија или баба ганоусх-а.

3. 

   
   
   Пити пуно воде. Дебелом цреву је потребна вода да би правилно функционисала и избацила бактерије или отпадне производе из тела. Треба да покушате да пијете најмање 13 чаша воде дневно ако сте мушкарац и 9 чаша ако сте жена. Можете повећати унос воде ако енергично вежбате или у врућем и сувом окружењу.
   • Требали бисте вежбати навику ношења флаше воде где год да идете како бисте остали хидрирани током целог дана. Такође можете да подесите подсетнике на телефону да не заборавите да пијете најмање 9 чаша воде дневно.
   • Покушајте да додате неколико кришки лимуна и краставца у воду ради укуса или у воду додате биље попут менте.

4. 

   
   
   Избегавајте алкохол. Покушајте да избегавате алкохолна пића као што су пиво, вино и жестока пића. Ова пића могу да вас дехидрирају и доведу до затвора. Затвор може проузроковати опструкцију црева код велике, тврде и тешко покретне столице. Поред тога, алкохол може ометати рад црева и цревне рефлексе, чинећи затвор вероватнијим.

5. 

   Ограничите потрошњу млека. Млеко и млечни производи могу погоршати симптоме затвора, посебно када пијете превише млека. Ако имате затвор, упркос томе што пуно вежбате и пијете пуно течности, требало би да покушате да ограничите количину млечних производа или га привремено избаците из исхране.

6. 

   Попијте шољу кафе или чаја. Кофеин може стимулисати рад црева и помоћи вам у раду црева. Пијење топлих напитака такође може помоћи у стимулисању дебелог црева. Покушајте да попијете шољу топле кафе или шољу црног чаја да бисте наставили да се крећете.

7. 

   Једите ферментирану храну. Ферментисана храна садржи пробиотике, који су корисне бактерије за црева. Ова храна обезбеђује корисне бактерије, помажући цревном тракту да правилно функционише. Јогурт, мисо, кимцхи и кисели купус су четири примера ферментисане хране. Јогурт са кефиром, јабуковим сирћетом и чајем од комбуче добри су извори пробиотика.
   • Такође можете узимати додатак пробиотику. Обавезно купујте пробиотичке додатке од реномираних добављача на мрежи или у здравственим радњама.
   реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

1. 

   Вежба редовно. Физичка активност помаже стимулисању дигестивног система да повећа пражњење црева. Одржавање здравог начина живота помаже да ваша црева буду здрава и да правилно функционишу. Морате редовно вежбати сваки дан или најмање три пута недељно. Изађите напоље на шетњу од 30 минута или закажите да идете у теретану три пута недељно како бисте сагорели калорије и остали здрави.
   • Можете и код куће да вежбате са еластичним тракама за истезање мишића и изградњу снаге или се придружите часу вежбања који ће вам помоћи да редовно вежбате, попут јоге или аеробика.

2. 

   Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете лаксатив. Одржавање дијете са пуно влакана, узимање довољно течности и редовно вежбање такође помажу у правилном функционисању црева. Ако и даље имате проблема након промене начина живота, обратите се лекару пре него што употребите лаксатив. Могло би бити проблема. Ако лекар препоручује лаксатив, замолите лекара да га препоручи. Увек се придржавајте упутстава на етикети рецепта и никада не прелазите препоручену дозу. Не узимајте лаксативе дуго времена, јер то може довести до озбиљних здравствених проблема.
   • Ако имате синдром иритабилног црева, нередовно пражњење црева или пробавне проблеме, можете испробати блокантни лаксатив попут Метамуцила, Цитруцела или Псиллиума. Узмите овај лек са пуно воде. Нежељени ефекти укључују надимање, гасове, грчеве и повећан затвор.
   • Ако имате проблема са пражњењем црева, можете испробати омекшивач столице. Омекшивачи столице су генерално сигурнији и узрокују мање надимања од лаксатива који стварају масу.
   • Никада немојте користити лаксативе као начин за мршављење. Ово је штетно за ваше здравље и може проузроковати друге медицинске проблеме.

3. 

   Истражите пре употребе производа за чишћење дебелог црева. Ако ћете свакодневно користити средство за чишћење дебелог црева, потребно је да се упознате са производом пре него што га употребите. Није доказано да ови производи имају здравствене користи. Поред тога, требате имати на уму да ове производе не регулише влада и да њихова ваљаност, чистоћа и сигурност не могу бити загарантоване. Није сваки производ означен као „природан“, што значи да је сигуран.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што употребите било који производ за чишћење дебелог црева.
   • Проверите листу састојака производа и уверите се да су биљни састојци јасно обележени. Ако сте забринути због алергије на било који састојак или не идентификујете ниједан састојак производа за чишћење дебелог црева, немојте га користити.
   • Не заборавите да пијете пуно течности када користите средство за чишћење дебелог црева. Ово ће осигурати да не будете дехидрирани и да ће производ правилно радити.
   • Не узимајте производе за чишћење дебелог црева као средство за мршављење или као дијететски лек. Ово је нездрав начин за мршављење и може довести до здравствених проблема. Такође се показало да је овај приступ неефикасан за мршављење.
   реклама

3. метод од 3: Разговарајте са својим лекаром

1. 

   Разговарајте са својим лекаром о чишћењу дебелог црева. Чишћење дебелог црева, познато и као хидротерапија дебелог црева, може помоћи у испирању отпадних производа из дебелог црева водом. Ваш лекар може извршити овај поступак или вас упутити на терапију дебелог црева са хидротерапијом. Обавезно одаберите професионалца са лиценцом легитимне националне организације. Пре поступка, разговарајте са својим лекаром о својој медицинској историји како бисте били сигурни да је безбедна.
   • Током поступка, шприц се убацује у дебело црево и пумпа око 20 литара топле воде. Када вода уђе у црева, терапеут може масирати стомак како би помогао да вода циркулише цревима и избаци отпад из тела. Поступак траје око 30-45 минута.
   • Не бисте требали имати поступак чишћења дебелог црева ако имате одређена стања, укључујући дивертикулозу, тешке хемороиде, улцерозни колитис, Црохнову болест, ректални или цревни тумор, недавне операције црева, болести срца или болести бубрега.

2. 

   Питајте свог доктора о поступку клистирања. Лекар вам може учинити клистир у клиници ако су вам црева клинаста или ако имате проблема са цревима. Клистир се често препоручује код затвора и диспепсије.
   • Ваш лекар може препоручити врсту клистирања у зависности од ваше ситуације. Овај поступак треба да изводи квалификована особа у стерилном окружењу са чистом опремом.

3. 

   Разговарајте са својим лекаром о оралним лековима. Ако имате хронични затвор дуже од шест месеци, разговарајте са својим лекаром о лечењу лекова који могу помоћи у стимулисању црева. Ово решење можете да изаберете ако вам прилагођавање исхране и начина живота и друге терапије не помогну. Лекови могу бити добра опција ако имате постојеће стање црева, попут синдрома иритабилног црева.
   • Обавезно знајте нежељене ефекте лекова које узимате. Ако нежељени ефекти постану озбиљни, одмах треба да посетите свог лекара.Нежељени ефекти цревних лекова могу укључивати мучнину, вртоглавицу и краткотрајне грчеве.
   реклама