Садржај

• Кораци
• Упозорење

Људи могу да доживе широк спектар емоција у само једном дану. Понекад осећамо да нас емоције могу контролисати, наводећи нас да кажемо или учинимо нешто због чега се касније кајемо. Ако имате проблема са контролом својих емоција, нисте сами. Већину својих емоција можете контролисати свесним фокусирањем на тренутне емоције и усвајањем реалних стратегија за њихово превазилажење.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са јаким емоцијама

1. 

   Будите свесни својих тренутних осећања. Емоционална искуства су подељена у три елемента: говор тела и понашање, инстинктивни одговори и размишљање. Понекад осећате јасне емоције, док понекад можете доживети широк спектар емоција. Погледајте неколико уобичајених емоција са три укључена фактора да бисте утврдили како се осећате тренутно.
   • Љут може се представити као стиснуте руке, испупчен нос, лупање срца, знојење и журба да закључите са одређеним мислима.
   • Збуњен То може укључивати гребање главе или образа, брзо трептање, пораст телесне температуре и интензивно размишљање.
   • Разочарање Може се манифестовати тешким уздахом, опуштене главе, изненадне мучнине, стезања срца и мисли о ужасу или очају.
   • Бојати се може бити повезано са стезањем лакта, дрхтањем, преосетљивошћу на додир или звук и психолошком жељом да се побегне или сакрије.
   • Љубоморан Може се показати критиковањем противника, задиркивањем, печењем у грудима и исхитреним одлукама.
   • Тужно То може укључивати мрштење, дрхтаву браду, упалу грла, чини се да се свет успорава и жели да буде сам.

2. 

   
   
   Утврдите ситуације због којих сте емотивнији. Ако доживљавате интензивне емоције, морате да разумете окидаче који узрокују ову сензацију. Ово је нарочито тачно ако се константно узрујавате. Размислите о протеклих неколико сати или дана. Узмите у обзир људе са којима сте већ разговарали и теме разговора.
   • То може бити неко због кога се осећате моћно или специфична тема која вас занима. Људи / теме које могу изазвати снажне емоције укључују породицу, пријатеље, везе, посао, новац, критику и разочарање.

3. 

   
   
   Будите свесни својих мисли према ситуацији. Једном када циљате особу / људе или је тема покретач, запишите како се осећате према тој особи или теми. Запишите емоције попут: „„ Љута сам јер ... “„ „Разочарана сам јер ...“ „Ова вежба вам може дати увид у то шта покреће емоције. твој. Можда раније нисте били свесни тих фактора.

4. 

   
   
   Проверите да ли су ваше мисли реалне или не. Једном када запишете шта покреће ваше емоције, можете проверити тачност тих речи. На пример, ако сте написали: „Разочаран сам што ми Данх није купио рођендански поклон“, треба да узмете у обзир многе променљиве факторе који се односе на Данхово понашање и ваше сопствене. Јесте ли јасно рекли Данху да не желите овогодишњи поклон? Да ли се често осећате незадовољни претходним поклонима које је Данх купио за вас? Да ли се Данх финансијски бори и није у могућности да купи поклоне? Ако пронађете барем један доказ да је Данхово понашање тачно, показали сте да је ваша реакција (нпр. Разочарање) неразумна.
   • Ако не можете да пронађете доказе који ће свладати ваше снажне емоције, онда ситуацију требате сагледати из друге перспективе. Снажне емоције су скоро увек повезане са неким апсурдним веровањима која дубоко пребивају као и ми.

5. 

   Развити одговарајуће алтернативно понашање. Након што сте пажљиво испитали начин на који размишљате и понашате се у интеракцији са другима, покушајте да смислите план за здравији одговор у будућности.
   • Размотрите претходни сценарио поклона за рођендан. Једном када сте схватили да Данх није дао поклоне за ваш рођендан, шта сте урадили? Можда сте се понашали тихо агресивно тако што нисте били емотивни, али сте радили неке суптилне радње попут тога да сте равнодушни према њему, не показујете наклоност или ремете друге планове. које он има за вас.
   • Размислите о томе како сте можда реаговали да ублажите нелагоду - и он се вероватно осећа исто. Можете искрено рећи да од њега очекујете поклон и то ће вас разочарати. Ово може изгледати тупо, али осећаћете се мање фрустрирано кад схватите прави разлог за Данха. Осим тога, неће му бити тешко да буде у вашој близини и пита се зашто се понашате на одређени начин. Боље ће разумети ваша осећања и отклонити сваки неспоразум.
   реклама

Метод 2 од 3: Схватите узрок узбуђења

1. 

   Знајте када је право време за озбиљну дискусију. Постоји неколико ситуација у којима је најбоље одложити расправу касније како бисте избегли да вам емоције измакну контроли. Ако желите да разговарате са неким када бес бесне или имате неке крајње емоције, размислите о скраћеници Х.А.Л.Т. Представља глад, бес, усамљеност и умор.
   • Ово су времена када смо рањиви и једва се сналазимо. Запамтите, у будућности одвојите тренутак да направите паузу и побрините се за себе пре него што покушате да решите било који проблем.
   • Једите редовно нешто, бавите се опуштајућим активностима, упознајте друге људе ради друштвене повезаности или се одморите. Затим преиспитајте ситуацију када имате много ресурса за решавање.

2. 

   Признајте да разумете неколико ситуација. Лично разумевање ситуација у вашем животу често изазива емоције које су ван ваше контроле. На пример, послодавац креира прегледе на крају године за све запослене. Запослени може да прегледа оцену и каже: „„ Вау! Није тако лоше као што сам мислио. Барем нисам отпуштен! "". Други могу да кажу: "" Шта је ово? Никада нећу моћи напредовати а да не достигнем 100%! "„ Наше разумевање догађаја изазваће емоције. Први запосленик може осетити олакшање, док је други човек узнемирен. Негативне интерпретације често настају као резултат погрешних перцепција као што су:
   • Преопште генерализовање - верујте да догађај има велики утицај на све области вашег живота, иако није толико озбиљан.
   • Бинарно размишљање - такође познато као „размишљање све или без размишљања“, ова двосмисленост укључује мишљење да су све ствари црне или беле, а да се не препознаје да постоји латентна сива боја. .
   • Емоционално резоновање - засновано на тумачењу чињеница о вашим тренутним осећањима (као да се осећате ружно, па морате бити ружни).
   • Екранизација - фокусирање само на негативне животне догађаје уз истовремено смањивање позитивних догађаја.

3. 

   Размислите о веровањима у одређене емоције. На наше емоционалне реакције у великој мери утичу културно и породично порекло. Људи науче да прилагођавају емоције на основу образаца и опонашају туђа осећања у свом изворном животном окружењу. На пример, ако се дечака науче да не плаче као дете, он може да држи та упутства до пунолетства. Бебе могу имати потешкоћа у изражавању осећања другима или у претварању једне емоционалне форме у другу социјално прихватљивију.
   • Размотримо оно што смо научени да истражујемо и изражавамо емоције као деца. Ова рана веровања могу играти важну улогу у начину на који презентујете своје тренутне емоције.
   • Бес се често назива емоцијом у облику кишобрана јер често обухвата друге емоције. Људи из различитих култура могу сматрати прихватљивијим исказивање беса него несигурности и туге. Имајући ово на уму, увек бисте требали дубље погледати да бисте разумели шта је испод изражајне емоције, да бисте утврдили постоје ли дубље емоције које не можете да одредите.

4. 

   Размислите о понашању других према вама. Ако имате проблема са разумевањем своје улоге у развијању снажних емоција, обратите пажњу на емоционалне реакције других људи на вас. Сви учесници у дискусији играју улогу у развијању снажних емоција, мада као што већ знамо горе, емоционални одговор зависи од тога како разумете ситуацију.
   • Понекад свој властити говор тела или невербалне изразе не доживљавамо онако како смо пажљиви према говору тела других људи. Посматрајте шта други људи раде. Ако се друга особа понаша дефанзивно (попут прекрштања руку или тапкања ногама), запитајте се против чега се борите што ће допринети њеном одговору.
   реклама

Метод 3 од 3: Ослобађање од екстремних емоција

1. 

   Покушајте дубоко удахнути.Дубоко дисање је савршена техника за употребу усред екстремних емоција. Чим приметите телесне знаке (попут лупања срца, стиснутих руку, узнемиреног стомака итд.) Долазеће снажне емоције, можете их одвојити и увежбати дубоко дисање. секунде или минуте. Ово може преусмерити ваш став и довести до опрезног реаговања на ситуације. Ово се такође може користити као техника опуштања која вас спречава да се понашате на начин на који ћете пожалити.
   • Започните дисати као и обично, али будите пажљиви на сваки удах. Затим дубоко удахните кроз нос, надувајући стомак као да пумпате балон. Ставите руку на стомак да осетите покрете. Издахните полако, изравнавајући стомак. Понављајте ову методу док се емоционални интензитет не повуче.

2. 

   Вежбајте пажљивост према својим осећањима. Вежбање медитације пажљивости може бити од помоћи у превазилажењу интензивних емоција попут туге, страха, беса, па чак и љубоморе. Медитација пажљивости је обично удобно седиште у подручју са мало ометања. Прекрижите ноге и затворите очи ако вам је пријатно. Удахните дубоко, приметите да вам се стомак скупља и опустите се са сваким удахом.
   • Након што сте неколико пута увежбали дисање, осетите своје емоције. Можда се можете сетити ситуације која је изазвала ову емоцију. Наставите да дишете дубоко и полако. Знајте како се ваше тело осећа као одговор на ове емоције. Да ли вам се груди стежу? Да ли ми стомак тутњи? Имате главобоље?
   • Једном када постанете свесни својих телесних сензација ове емоције, само се мало завалите и осетите то неко време. Прихватите то као привремени, хировити део себе. Наставите дисати док се фокусирате на овај осећај прихватања. Ако сте преплављени осећањем или се бринете да се наставља, поново се усредсредите на своје дисање и своје присуство у соби.
   • Људи се често одупиру снажним емоцијама јер се плаше да реагују. Бавећи се емоционалном пажњом, можете открити да саме емоције не могу да вам наштете. Они ће на крају нестати. Можете их контролисати.

3. 

   Урадите вежбу. Може бити тешко мотивирати се да учествујете у физичкој активности када имате интензивне емоције, али благодати вриједе труда. Редовно вежбање има многе велике користи за ваше физичко здравље, а такође је и за ваше ментално здравље. Вежбање смањује ниво хормона стреса и повећава производњу ендорфина који помажу у подизању вашег расположења и делују као природно средство за ублажавање болова.
   • Пронађите активност која вам може помоћи да уклоните преостале ефекте интензивних емоција. Ако се осећате бесно, можете покушати да трчите или боксујете да бисте ослободили овај осећај. Ако се осећате лоше, лагана шетња и јога могу вам помоћи.

4. 

   Вежбајте континуирано опуштање мишића. Ако вас због интензивног емоционалног стања чини да вам је тело напето, одвојите неколико минута да испробате ову технику опуштања. Непрекидно опуштање мишића је постепено стезање и ослобађање различитих мишићних група у телу. То делује као начин за ублажавање стреса и помаже вам да постанете свеснији свог тела.
   • Седите у бутине паралелно са тлом / подом и руке паралелно са горњим делом тела. Опустите се уз ту позу. Затворите очи или покушајте да се не фокусирате на било какву стимулацију у соби око себе. Удахните дубоко и прочистите. Почните са стопалима, а затим се крећите кроз тело. Изаберите мишићну групу и затегните све мишиће (попут прстију на ногама). Нека се скупљају док удишете да бисте осетили напетост. Затим их опустите и приметите да се напетост распршује. Наставите да радите исто са сваком мишићном групом.
   реклама

Упозорење

• Ако осећате да често доживљавате интензивне емоције и не можете их сами контролисати, потражите саветника за ментално здравље. Они вас могу научити неким вештинама како да управљате тим емоцијама.