Садржај

• Кораци
• Савет

Сој мишића је сој мишића који се превише добија физичком активношћу, што доводи до отока и бола. Истезање мишића су уобичајене повреде и код куће се могу прилично ефикасно лечити. Можете научити да се бринете за напете мишиће и знати када треба добити медицинску помоћ.

Кораци

Део 1 од 3: Ублажавање тренутне напетости мишића

1. 

   Нека се мишићи одморе. Када су мишићи напети, зауставите активности због којих се напрежу. Тензије су заправо сузе на мишићним влакнима и ако се напрежете, те сузе могу постати веће и довести до озбиљних повреда.
   • На основу јачине бола. Ако се током трчања или бављења спортом догоди напетост мишића и морате престати да радите како бисте повратили ваздух због јаких болова, најбоље је да се одморите до краја игре.
   • Узмите неколико дана да се опоравите од напетости, пре него што се поново вратите на активности које изазивају напетост.

2. 

   
   
   Нанесите лед. Наношење леда може вам помоћи да смањите оток и ублажите бол. Ставите коцкице леда у велику врећу са храном. Обмотајте танки пешкир како бисте заштитили кожу од оштећења изазваних директним ледом. Ставите ледени омот на болни мишић око 20 минута, неколико пута дневно док оток не попусти.
   • Врећа смрзнутог грашка или другог поврћа делује једнако добро као и пакет леда.
   • Избегавајте употребу топлоте јер топлота не смањује упале изазване напетошћу мишића.

3. 

   
   
   Обмотајте завој. Омотавање око растегнутог места може помоћи у смањењу упале и спречавању даљих повреда. Еластичним завојем омотајте руку или ногу (лабави завој).
   • Немојте премотавати превише чврсто да бисте избегли блокирање циркулације.
   • Ако немате еластични завој, можете стару јастучницу исећи на дугачку траку и обмотати је тамо где је напетост.

4. 

   
   
   Побољшање мишића. Подизање упаљеног подручја може помоћи у смањењу отока, истовремено пружајући мишићима прави одмор за зарастање.
   • Ако у доњим ногама постоји напетост мишића, стопу можете ставити на наслон за ноге или столицу док седите.
   • Ако имате напетост мишића у руци, можете користити каиш за подупирање да се подигне.

5. 

   Узми средство против болова. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) као што су аспирин или ибупрофен помажу у ублажавању болова и олакшавају вам кретање током напетости мишића. Пазите да не прекорачите препоручену дозу и не дајте деци аспирин. реклама

Део 2 од 3: Знати када треба медицински третман

1. 

   Пази на бол. Пазите на стегнуте мишиће неколико дана одмарајући их и наносећи лед. Међутим, ако јаки бол не нестане, одмах потражите медицинску помоћ. То може бити озбиљна повреда која захтева медицинску помоћ.
   • Ако се утврди да ваша повреда захтева додатну негу, лекар ће вам дати штаку или завој који ће вам помоћи да се стиснути мишићи одморе. Поред тога, лекар може да препише снажне ублаживаче болова.
   • У ретким случајевима, напрезање мишића треба лечити физикалном терапијом или операцијом.

2. 

   Потражите медицинску помоћ ако су у питању други симптоми. Понекад је напетост мишића узрокована нечим осим пренапрезања. Ако мислите да имате напетост у мишићима због физичке активности, али имате следеће симптоме, најбоље је да се обратите лекару:
   • Знаци инфекције као што су свраб, црвенило и отечена кожа.
   • Угриз је био тамо где је био бол.
   • Лоша циркулација или утрнулост тамо где се осећа бол.

3. 

   Потражите хитну помоћ ако су симптоми озбиљни. Ако ваше болове у мишићима прати било који од следећих озбиљних знакова, одмах се обратите лекару или одмах идите на хитну помоћ да бисте утврдили узрок:
   • Мишић се осећа преслабо.
   • Краткоћа даха или вртоглавица.
   • Укоченост врата и грозница.
   реклама

3. део од 3: Спречити напетост мишића

1. 

   Почиње. До напетости мишића долази када се мишић превише истегне, обично због напора пре него што га правилно започнете. Одвојите време за опуштање и загревање мишића пре него што се бавите физичком активношћу.
   • Ако волите да трчите, направите мало споро трчање пре спринта или брзине.
   • Ако се бавите спортом, пре него што уђете у игру, полако трчите, играјте терен или нежне калистенике.

2. 

   Тренинг снаге. Укључивање вежби за дизање тегова и друге вежбе за снагу у своју рутину вежбања може помоћи у смањењу ризика од напетости мишића током активности. Слободне тегове радите код куће или у теретани у теретани како бисте изградили снажне, јаке централне мишиће и одржавали мишиће гипким.

3. 

   Знајте када треба стати. Лако се навући на самом почетку физичке активности и тако присилити да наставите, чак и ако вас болови у потколеницама или рукама упозоравају да престанете. Запамтите да притисак на истегнути мишић само погоршава проблем. Ако изазове дубоку сузу, можда нећете моћи да учествујете ни у једном мечу до краја сезоне. реклама

Савет

• Покушајте да користите топло / хладно уље за масажу како бисте ублажили бол. Уље не помаже у смањењу отока, али ће помоћи да се мишићи осећају боље.
• Након попуштања отока, врућим облогом можете загрејати мишиће пре вежбања.
• Окупајте се топло.
• Поставите грејну подлогу на затезни мишић како бисте ублажили бол.
• Направите дубоку масажу како бисте ублажили грчеве мишића, али масажу тек након 48 сати повреде.