Садржај

• Кораци
• Савет

Висок крвни притисак, познат и као хиперемија, болест је која погађа многе људе широм света. Висок крвни притисак је узрокован повећаним крвним притиском у зидовима артерија. Што је артерија ужа и укоченија, крвни притисак ће бити већи. Ако вам је дијагностикован висок крвни притисак, постоје једноставни кораци које можете предузети да бисте променили начин живота, исхрану и лекове за лечење високог крвног притиска.

Кораци

1. део од 4: Промене у исхрани

1. 

   Покушајте да једете више здравих протеина, а не меса. Постоји много намирница које нису направљене од меса, али садрже протеине. Махунарке и орашасти плодови су невероватно хранљиви и треба их додати у вашу исхрану. Садрже омега-3 масне киселине, влакна, природне хранљиве материје као и протеине. Требали бисте да конзумирате око 6 порција недељно, уместо дневно. Јер су веома калорични и треба их уносити само умерено.
   • Додајте орахе, пасуљ, бадеме, семе сунцокрета, ланено семе, сочиво и црни пасуљ у рецепте и оброке како бисте извукли максимум из њихових основних хранљивих састојака.

2. 

   
   
   Минимизирајте унос натријума. Први избор за снижавање крвног притиска је увек промена начина живота. Главни узрок високог крвног притиска је дијета богата натријумом. Смањивање количине соли која се користи сваког дана помоћи ће знатно смањењу крвног притиска. Лекари често препоручују људима са високим крвним притиском да не уносе више од 1500-2000 мг натријума дневно. Дозирање можете надгледати провером уноса натријума, који је обично наведен као милиграм (мг) на амбалажи производа.
   • Обратите пажњу на тежину сваке порције. Можда одређени производ неће садржати много натријума, али ако је његова количина већа од обима, количина натријума у ​​њему биће већа него што мислите.
   • Многа прерађена храна, укључујући већину супа из конзерве, садржи велике количине натријума. Требали бисте бити опрезни са прерађеном храном када размишљате о количини соли у вашој исхрани. Чак и прерађена храна која нема слани укус може садржати више соли него здрава.
   • Не додавајте со у храну. Требало би да се обратите лекару ако другу храну можете користити као замену за сол. Обично садрже калијум хлорид.

3. 

   
   
   Користите пуно интегралних житарица. Што се тиче смањења крвног притиска, једите цела зрна. Уместо да се одлучите за рафиниране житарице попут белог хлеба, белог пиринча и беле тестенине, одлучите се за храну од целих зрна. Ваш лекар вам предлаже да конзумирате 6-8 порција целих зрна дневно. Треба да покушате да једете зоб, смеђи пиринач и квиноју.
   • Када тражите цела зрна, обавезно потражите оне са пшеницом, интегралним житарицама и житарицама направљеним од различитих семена. Садрже састојке који су бољи за ваше срце.

4. 

   
   
   Конзумирајте немасне протеине. Ако желите да лечите високи крвни притисак, морате се клонити масног меса. Уместо тога једите немасне протеине. Не конзумирајте више од 6 порција меса или немасних протеина недељно. Требало би да користите месо живине и рибљих прса. Поред тога, требало би да једете и друге беланчевине здраве за срце, попут соје и јаја.
   • Када једете месо, морате уклонити сву масноћу и кожу пре него што га припремите. Не пржите и не пржите. Уместо тога, роштиљајте, пеците или динстајте.
   • Једите више рибе. Риба попут лососа садржи у срцу здраве омега-3 масне киселине које помажу у снижавању крвног притиска.

5. 

   Повећајте унос воћа и поврћа. Дијета здрава за срце неопходна је за воће и поврће. Природна количина витамина и минерала у њему помоћи ће вам да се не угојите, побољшати имунитет и смањити крвни притисак. Требало би да једете најмање 4-5 порција воћа и поврћа дневно.Бундева, парадајз, броколи, зелена салата, артичока и шаргарепа сјајни су примери поврћа богатог влакнима, калијумом и магнезијумом. Воће попут ананаса, манга, банана, боровница, нара и јагода природне су алтернативе рафинираним слаткишима за којима сте жудили.
   • Покушајте да укључите јестиве коре воћа и поврћа за додавање влакана и хранљивих састојака.

6. 

   Ограничите слаткише. Рафинирани шећер који се налази у слаткишима разбија здрав део ваше дијете. Они могу довести до дебљања и утицати на крвни притисак. Не бисте требали јести више од 5 порција бомбона недељно.
   • Ако морате да једете слаткише, обавезно бирајте сорте са мало масти и шећера. Клоните се крофни и оних које садрже засићене масти.

7. 

   Не конзумирајте алкохол и пића која садрже кофеин. Ако имате висок крвни притисак, не би требало да конзумирате напитке који садрже кофеин и алкохол. Кофеин повећава стопу поверења и крвни притисак, посебно ако се узима у великим дозама. Покушајте да не прелазите 400 мг кофеина дневно. Не пијте више од 1 порције алкохола дневно ако сте жена и не више од 2 порције алкохола ако сте мушкарац.
   • Мала шоља кафе, око 235 мл, садржи између 100 и 150 мг кофеина, а шоља чаја исте количине садржаће око 40 до 120 мг. Треба да пазите на велике порције уобичајене у кафићима. У једној шољи могу садржати тону кофеина.
   реклама

2. део од 4: Промене животног стила

1. 

   Вежбајте више. Вежбање било које врсте помоћи ће у лечењу високог крвног притиска. Почните са најмање 30 минута кардио тренинга дневно, попут ходања, трчања или пливања. Покушајте да додате вежбање својој свакодневној рутини најмање два пута недељно. Ако имате здравствених проблема или сте гојазни, обратите се лекару о одговарајућем спортском режиму.
   • Треба да вежбате најмање 5 дана у недељи, или 3 дана ако радите енергично и 25 минута дуготрајног вежбања попут кардио интервала високог интензитета (ХИИТ кардио).
   • Чак и ако морате да започнете са интензитетом светлости, потрудите се да ходате сваки дан. Постепено можете развити рутину вежбања и бавити се интензивнијим активностима.
   • Нађите некога да вежба са вама. Без обзира да ли је особа ваш сусед који често хода с вама или најбољи пријатељ који плива с вама, лако је одржати доследност у вежбању када је сам процес прилика за активност друштвена акција.
   • Испробајте много различитих вежби. Кад вам рутина вежбања постане досадна, пожелећете да одустанете. Трик је овде у томе да никако не смете дозволити да се досада појави. Размишљајте често о другим радњама које можете предузети да бисте освежили своју рутину.

2. 

   Смањити стрес. Стрес, анксиозност и депресија повећавају крвни притисак. Требали бисте научити како се носити са стресом и носити се са њим како бисте побољшали своје ментално и физичко здравље. Сваки дан одвојите време за опуштање, бавите се забавним активностима. Можете да играте игре са породицом и пријатељима, читате књигу, гледате омиљену ТВ емисију, идете на планинарење на место које вам се свиђа или пса поведете у шетњу.
   • Ако стрес долази због вашег заузетог распореда, треба да научите да се окрећете од непотребних активности. Морате себи дати времена за одмор сваког дана и научити како боље управљати својим временом.
   • Ако имате осећај да ваша анксиозност и депресија нису повезани са високим крвним притиском или да је то главни део вашег живота, разговарајте са својим здравственим радником.

3. 

   Оставите пушење. Пушење цигарета је један од најчешћих фактора који узрокује изненадну смрт, али се у потпуности може спречити. Пушење је штетно за целокупно здравље, посебно за плућа и срце. Хемикалија која се додаје цигаретама повећава пулс и сужава крвне судове. Ефекти пушења трајаће много година, чак и након што престанете. Пушење цигарета такође ће временом стврднути артерије и то неће нестати чим престанете пушити.
   • Требало би да се консултујете са својим лекаром о могућностима престанка пушења, као што су ињекције, орални лекови, фластери, пилуле и групна или индивидуална терапија.
   реклама

Део 3 од 4: Употреба лекова

1. 

   Користите тиазидни диуретик. Обично вам лекар преписује лекове заједно са неким променама животног стила који помажу у снижавању крвног притиска. Тиазидни диуретици као што су клорталидон, хидрохлоротиазид ће смањити количину течности у срцу и помоћи у ширењу судова. Ово смањује притисак на крвне судове и доводи до хипотензије.
   • Ове лекове треба узимати једном дневно. Нежељени ефекти укључују смањени унос калијума и натријума, што може проузроковати вртоглавицу, повраћање, исцрпљеност, отказивање мишића и аритмију. Такође могу узроковати чешће мокрење.

2. 

   Користите блокаторе калцијумских канала. Блокатори калцијумових канала, попут амлодипина, никардипина, нифедипина, верапамила и дилтиазема, сви су вазодилататори. Односно, раде тако што опуштају мишиће у зидовима посуда, што заузврат помаже протоку крви лакше и смањује крвни притисак.
   • Треба га узимати 1-3 пута дневно према упутствима. Нежељени ефекти могу укључивати едем ногу и смањени пулс.

3. 

   Посаветујте се са својим лекаром о инхибиторима ангиотензина ИИ. Инхибитори ангиотензина ИИ укључују 2 групе лекова, групу ангиотензин диференцираног антибиотика (АЦЕ) и блокатор рецептора ангиотензина ИИ (АРБ). АЦЕ група укључује каптоприл, еналаприл и лизиноприл. АРБ класе лекова као што су ирбесартан, лосартан и валсартан. Ови лекови инхибирају ангиотензин ИИ, хормон који сужава крвне судове и повећава количину течности у срцу.
   • Користе се на сличан начин. Треба пити 1-3 пута дневно. Њихов главни нежељени ефекат је пад крвног притиска, што може довести до вртоглавице и несвестице. Остали чести нежељени ефекти укључују повећани унос калијума, затајење мишића, информациону аритмију и кашаљ.
   • Ови лекови су често прописани за младе пацијенте.

4. 

   Узми инхибиторне лекове. Постоје и још два лека која можете узимати за лечење високог крвног притиска када вам друге методе и промене начина живота не помажу. Бета блокатори укључују лекове као што су карведилол, есмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол и тимолол. Алфа блокатори су доксазосин и празосин. Делују блокирајући живце и хормоне у телу да сигнализирају да сужавају крвне судове.
   • Ови лекови имају сличну употребу. Требали бисте их узимати 1-3 пута дневно, према упутствима. Неки од нежељених ефеката укључују кашаљ, отежано дисање, хипогликемију, повећан калијум, депресију, исцрпљеност, сексуалну дисфункцију, главобољу, мучнину, слабост и повећање телесне тежине.

5. 

   Пробајте биље. Иако још увек нема научних доказа, неке биљке имају способност лечења високог крвног притиска. Међутим, не бисте требали замењивати научно доказане савете овим лековима.Уместо тога, требали бисте их укључити у своју свакодневну исхрану ако вам то одобри здравствени радник.
   • Из листова божиковине вади се кинески биљни лек који помаже крвним судовима. Коришћење производа у облику чаја побољшава циркулацију и циркулацију крви у срцу.
   • Рибље уље, богато омега-3 масним киселинама, помоћи ће у метаболизму масти и снижавању крвног притиска.
   • Остали лекови попут екстракта белог лука, хибискуса, кокосове воде, ђумбира, кардамома и глога помоћи ће вам да се носите са повишеним крвним притиском и имају својства слична онима Лек се користи за висок крвни притисак.
   реклама

Део 4 од 4: Разумевање високог крвног притиска

1. 

   Разумети висок крвни притисак. Обично је висок крвни притисак резултат два главна корака, сужавања и отврдњавања крвних судова, што доводи до смањења количине крви која циркулише у различитим органима и деловима тела. То доводи до тога да ваше срце ради више на пумпању крви и временом га оштети. Када се притисак у посуди повећа, зид посуде постаје затегнут док крв пролази кроз њега. Као резултат, мишићи васкуларног зида постају дебљи и облога посуде је оштећена, омогућавајући масном плаку да расте.
   • Оба ова процеса узрокују сужавање и отврдњавање, смањујући циркулацију крви. Када се циркулација крви на делу тела смањи, оно не може да добије потребни кисеоник и хранљиве материје, а ткиво је оштећено или чак умрло. Потешкоће у пумпању крви у одређене делове тела мере се крвним притиском.
   • Остале честе компликације високог крвног притиска укључују срчану инсуфицијенцију, проблеме са бубрезима и очима.

2. 

   Измерите крвни притисак. Морате да измерите крвни притисак да бисте видели да ли расте. Да бисте то знали, морате разумети како читати бројеве крвног притиска. Крвни притисак се састоји од два броја, један је систолни притисак (СБП), што је ваш крвни притисак док вам срце куца. Овај број је изнад дијастолног крвног притиска (ДБП), што је крвни притисак када ваше срце мирује између откуцаја. Нормални СБП број биће испод 120, а нормалан ДБП број мањи од 80. То значи да ваш крвни притисак не би требало да прелази 120/80.
   • Крвни притисак између 120 - 139/80 - 89 сматра се прехипертензијом. Фаза 1 хипертензије је 140 - 159/90 - 99, а фаза 2 хипертензије износи 160 или више / 100 или више.

3. 

   Сазнајте како дијагностиковати висок крвни притисак. Крвни притисак се често мења током дана. Када спавате и одмарате, она се спушта и повећава када сте узбуђени, узнемирени или активни. Из тог разлога, дијагноза абнормалности крвног притиска поставља се само када се у најмање три посете, у размаку од неколико недеља до месеци, открије повишење крвног притиска.
   • Можда имате само систолну или дијастолну хипертензију. Дијагноза ће се заснивати на броју који вас највише ризикује. На пример, ако је ваш крвни притисак 162/79, налазите се на фази 2 хипертензије.
   • Свако ко узима лекове на рецепт за лечење високог крвног притиска сматра се високим крвним притиском, без обзира на очитавање крвног притиска.
   • Лекар ће вам саветовати да се крвни притисак одјави ван ординације, на пример у апотеци, медицинској установи или помоћу кућне манжетне за крвни притисак.

4. 

   Разумевање примарног високог крвног притиска. Постоје две врсте хипертензије, примарна или примарна хипертензија и секундарна или секундарна хипертензија. Примарни високи крвни притисак се развија током година. Узроци ове болести су прилично разнолики и снажно су повезани са многим независним факторима ризика. То укључује старост, јер се очвршћавање и сужавање артерија током времена јавља са повећањем старости.
   • Повећање телесне тежине и гојазност су главни фактори ризика. У раним стадијумима болести резултат је повећања срчаног излаза, јер ваше тело мора више да ради у борби против дебљања. Временом се метаболизам масти и шећера нарушава, што доводи до повећања крвног притиска. Поремећаји дијабетеса и липида су такође болести метаболизма шећера и масти, такође ствара ризик од високог крвног притиска.
   • Примарно повишен крвни притисак прилично је чест код људи чији родитељи имају висок крвни притисак. Многа истраживања су показала да је око 30% промена крвног притиска наследно.
   • Остали фактори ризика за примарни високи крвни притисак укључују стрес, депресију, расу, висок унос натријума, велику конзумацију алкохола и физичку неактивност.

5. 

   Сазнајте о секундарном високом крвном притиску. Секундарни високи крвни притисак се не дешава временом као резултат начина живота. Уместо тога, то је одговор на основно здравствено стање. То укључује проблеме са бубрезима, јер су ваши бубрези одговорни за регулацију састава течности у крви и уклањање вишка воде. И акутне и хроничне болести бубрега могу изазвати дисфункцију, довести до прекомерног складиштења воде, повећати запремину крви и развити повишен крвни притисак.
   • Тумори надбубрежне жлезде луче хормоне који утичу на рад срца, стежу крвне судове и утичу на функцију бубрега, што може повећати крвни притисак.
   • Још једно стање које узрокује секундарни високи крвни притисак је проблем са штитном жлездом, апнејом током спавања, употребом одређених лекова или употребом илегалних лекова.
   • У неким ретким условима деца се рађају са оштећењем рођења и имају велике крвне судове који заузврат ометају циркулацију крви и развијају висок крвни притисак.

6. 

   Потражите медицинску помоћ. У одређеним ситуацијама морате потражити медицинску помоћ због високог крвног притиска. Дуготрајни високи крвни притисак може изазвати разне кардиоваскуларне болести, оштећење бубрега и оштећење очију и периферног нервног система. Ова штета ће довести до озбиљних здравствених проблема и смрти од срчаног и можданог удара. Чак и ако се потрудите да контролишете повишени крвни притисак променом начина живота, природним лековима и медицинском помоћи, мало је вероватно да ћете се болести потпуно решити. Морате знати знаке срчаног и можданог удара како бисте могли одмах потражити медицинску помоћ.
   • Симптоми срчаног удара укључују бол или тежину у грудима, бол у руци (посебно левој руци), бол у трбуху, боловима у леђима или вилици, отежано дисање, мучнина, повраћање, знојење, делиријум, вртоглавица и исцрпљеност.
   • Симптоми можданог удара су утрнулост или пецкање, слабост или утрнулост лица или удова, промене вида, отежано говорење, збуњеност, тешкоће у разумевању других и јака главобоља.
   • Знаци малигног високог крвног притиска укључују замагљен вид, анксиозност, конфузију, губитак свести, неспособност концентрације, исцрпљеност, немир, поспаност, поспаност, летаргија, бол у грудима, кашаљ, главобоља , мучнина или повраћање, губитак осећаја у рукама, ногама, лицу или неком другом подручју, смањење излучивања урина, конвулзије, отежано дисање, слабост у рукама, ногама, лицу или другом делу.
   реклама

Савет

• Морате обавестити свог доктора о свим лековима које узимате, укључујући и лекове који се продају без рецепта. Неки лекови, укључујући деконгестиве без рецепта, могу повећати крвни притисак.
• Ако често имате главобоље високог крвног притиска, прочитајте Како смањити главобољу високог крвног притиска.